Tillbaka till menyerna

Nystart

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 432 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 432 Kcal

      Riswraps med rökt lax

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 35.3 gram

Fett: 12.5 gram

Protein: 25.3 gram

Energi: 432.3 kcal

  • Måndag lunch 432 Kcal

    Riswraps med rökt lax

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 35 gram

    Fett: 13 gram

    Protein: 25 gram

    Energi: 432 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 0.5 st morot
    • 25 g sockerärtor
    • 0.25 st gurka
    • 4 st risblad
    • 100 g rökt lax
    • 50 g spenat
    • 2 msk teriyakisås

    Gör så här

    • Skala och skär morot i smala stavar.
    • Skär sockerärtor och gurka i stavar.
    • Blötlägg risbladen ett och ett på ett fat med vatten.
    • Lägg upp risbladet på en skärbräda och lägg på laxskivor, babyspenat och grönsaker.
    • Rulla ihop till wraps.
    • Dippa riswrapen i teriyakisåsen.

    Ingredienser

    1 portioner

    • 0.5 st morot
    • 25 g sockerärtor
    • 0.25 st gurka
    • 4 st risblad
    • 100 g rökt lax
    • 50 g spenat
    • 2 msk teriyakisås
Frukt/grönt
  • 0.5 st morot
  • 25 g sockerärtor
  • 0.25 st gurka
  • 50 g spenat
Torrvaror
  • 4 st risblad
Kött/fisk/fågel/ägg/vego
  • 100 g rökt lax
Kryddor/smaksättare
  • 2 msk teriyakisås

Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
Välkommen!