Tillbaka till menyerna

müsli

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 287 Kcal

    • Frukost - 146 Kcal

      Quinoamüsli med honungsrostade valnötter

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert - 141 Kcal

      Chokladbollar med guldpulver

  • Tisdag - 584 Kcal

    • Frukost - 174 Kcal

      Två kokta ägg

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert - 410 Kcal

      Smulpaj med blåbär

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: -13 gram

Fett: 30.4 gram

Protein: 14.2 gram

Energi: 435.8 kcal

  • Måndag frukost 146 Kcal

    Quinoamüsli med honungsrostade valnötter

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 16 gram

    Fett: 7 gram

    Protein: 3 gram

    Energi: 146 kcal

    Ingredienser

    15 portioner

    Innehåll
    • 5 dl quinoapuffar
    • 2 dl dl mandel
    • 2.5 msk pistagenötter
    • 5 msk gula russin
    • 0.5 dl frystorkade blåbär
    Honungsrostade valnötter
    • 5 msk msk valnötter
    • 2 tsk flytande honung

    Gör så här

    • Blanda alla ingredienser till müsli i en skål och hacka valnötterna.
    • Hetta upp en stekpanna och rosta de hackade valnötterna.
    • Ringla på honung och låt allt bli varmt en stund. Strö på nötterna på müslin.

    Måndag dessert 141 Kcal

    Chokladbollar med guldpulver

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 4 gram

    Fett: 12 gram

    Protein: 3 gram

    Energi: 141 kcal

    Ingredienser

    18 portioner

    • 100 g skållad mandel
    • 200 g valnötter
    • 1 dl kokosflingor
    • 2 msk kakaopulver
    • 0.5 dl kaffe
    • 6 st torkade dadlar
    • 2 msk kokosolja
    • 0.25 tsk vaniljpulver
    • 1 nypa nypa salt
    • 1 msk guldpulver

    Gör så här

    • Lägg alla ingredienser i en matberedare. Mixa till en jämn smet och rulla till lagom stora bollar.
    • Rulla i lite kakao och strö på guldpulver. Ställ bollarna kallt .
  • Tisdag frukost 174 Kcal

    Två kokta ägg

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 0 gram

    Fett: 12 gram

    Protein: 16 gram

    Energi: 174 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 2 st ägg

    Gör så här

    Koka ägget efter eget önskemål.

    Tisdag dessert 410 Kcal

    Smulpaj med blåbär

    Näringsvärden

    Kolhydrater: -46 gram

    Fett: 29 gram

    Protein: 6 gram

    Energi: 410 kcal

    Ingredienser

    6 portioner

    • 5 dl blåbär (frysta)
    • 2 msk potatismjöl
    • 150 g smör
    • 2 dl dl rismjöl
    • 1 dl mandelmjöl
    • 1 dl sukrin melis
    Tillbehör
    • 1 burk Kesella vanilj

    Gör så här

    • Sätt på ugnen på 200 grader. Lägg blåbär i en pajform och blanda ner potatismjöl.
    • Blanda ihop smör, mjöl och sukrin i en skål eller i en matberedare. Fördela smuldegen över blåbären och sätt in i mitten på ugnen i cirka 20 min. Servera med en klick vaniljkesella.
Torrvaror
  • 5 dl quinoapuffar
  • 2 dl dl mandel
  • 2.5 msk pistagenötter
  • 5 msk gula russin
  • 0.5 dl frystorkade blåbär
  • 5 msk msk valnötter
  • 100 g skållad mandel
  • 200 g valnötter
  • 1 dl kokosflingor
  • 2 msk kakaopulver
  • 0.5 dl kaffe
  • 6 st torkade dadlar
  • 2 msk kokosolja
  • 1 msk guldpulver
  • 2 msk potatismjöl
  • 2 dl dl rismjöl
  • 1 dl mandelmjöl
  • 1 dl sukrin melis
Övrigt
  • 2 tsk flytande honung
  • 5 dl blåbär (frysta)
Kryddor/smaksättare
  • 0.25 tsk vaniljpulver
  • 1 nypa nypa salt
Kött/fisk/fågel/ägg/vego
  • 2 st ägg
Mejeri
  • 150 g smör
  • 1 burk Kesella vanilj

Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
Välkommen!