0
Tillbaka till menyerna

müsli

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 287 Kcal

    • Frukost - 146 Kcal

      Quinoamüsli med honungsrostade valnötter

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert - 141 Kcal

      Chokladbollar med guldpulver

  • Tisdag - 584 Kcal

    • Frukost - 174 Kcal

      Två kokta ägg

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert - 410 Kcal

      Smulpaj med blåbär

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 24.5 gram

    Fett: 30.4 gram

    Protein: 14.2 gram

    Energi: 435.8 kcal

    • Måndag frukost 146 Kcal

      Quinoamüsli med honungsrostade valnötter

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 7 gram

      Protein: 3 gram

      Energi: 146 kcal

      Ingredienser

      15 portioner

      Innehåll
      • 5 dl quinoapuffar
      • 2 dl mandel
      • 2.5 msk pistagenötter
      • 5 msk gula russin
      • 0.5 dl frystorkade blåbär
      Honungsrostade valnötter
      • 5 msk valnötter
      • 2 tsk flytande honung

      Gör så här

      • Blanda alla ingredienser till müsli i en skål och hacka valnötterna.
      • Hetta upp en stekpanna och rosta de hackade valnötterna.
      • Ringla på honung och låt allt bli varmt en stund. Strö på nötterna på müslin.

      Ingredienser

      15 portioner

      Innehåll
      • 5 dl quinoapuffar
      • 2 dl mandel
      • 2.5 msk pistagenötter
      • 5 msk gula russin
      • 0.5 dl frystorkade blåbär
      Honungsrostade valnötter
      • 5 msk valnötter
      • 2 tsk flytande honung

      Måndag dessert 141 Kcal

      Chokladbollar med guldpulver

      En god rawfoodboll som går bra att frysa in och ta upp till kaffet!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 4 gram

      Fett: 12 gram

      Protein: 3 gram

      Energi: 141 kcal

      Ingredienser

      18 portioner

      • 100 g skållad mandel
      • 200 g valnötter
      • 1 dl kokosflingor
      • 2 msk kakaopulver
      • 0.5 dl kaffe
      • 6 st torkade dadlar
      • 2 msk kokosolja
      • 0.25 tsk vaniljpulver
      • 1 krm salt
      • 1 msk guldpulver

      Gör så här

      • Lägg alla ingredienser i en matberedare.
      • Mixa till en jämn smet och rulla till 18 bollar.
      • Rulla i lite kakao och strö på guldpulver.
      • En portion är en boll.
      • Frys in eller förvara bollarna kallt.

      Ingredienser

      18 portioner

      • 100 g skållad mandel
      • 200 g valnötter
      • 1 dl kokosflingor
      • 2 msk kakaopulver
      • 0.5 dl kaffe
      • 6 st torkade dadlar
      • 2 msk kokosolja
      • 0.25 tsk vaniljpulver
      • 1 krm salt
      • 1 msk guldpulver

    • Tisdag frukost 174 Kcal

      Två kokta ägg

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 0 gram

      Fett: 12 gram

      Protein: 16 gram

      Energi: 174 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg

      Gör så här

      Koka ägget efter eget önskemål.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg

      Tisdag dessert 410 Kcal

      Smulpaj med blåbär

      En klassik smulpaj serveras med vanilj kesella!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 29 gram

      Fett: 29 gram

      Protein: 6 gram

      Energi: 410 kcal

      Ingredienser

      6 portioner

      • 5 dl blåbär (frysta)
      • 2 msk potatismjöl
      • 150 g smör
      • 2 dl rismjöl
      • 1 dl mandelmjöl
      • 1 dl sukrin melis
      Tillbehör
      • 1 burk kesella vanilj

      Gör så här

      • Sätt på ugnen på 200 grader. Lägg blåbär i en pajform och blanda ner potatismjöl.
      • Blanda ihop smör, mjöl och sukrin i en skål eller i en matberedare. Fördela smuldegen över blåbären och sätt in i mitten på ugnen i cirka 20 min.
      • Servera med en klick vaniljkesella.

      Ingredienser

      6 portioner

      • 5 dl blåbär (frysta)
      • 2 msk potatismjöl
      • 150 g smör
      • 2 dl rismjöl
      • 1 dl mandelmjöl
      • 1 dl sukrin melis
      Tillbehör
      • 1 burk kesella vanilj
    Torrvaror
    • 5 dl quinoapuffar
    • 2 dl mandel
    • 2.5 msk pistagenötter
    • 5 msk gula russin
    • 0.5 dl frystorkade blåbär
    • 205 msk valnötter
    • 2 tsk flytande honung
    • 100 g skållad mandel
    • 1 dl kokosflingor
    • 2 msk kakaopulver
    • 0.5 dl kaffe
    • 6 st torkade dadlar
    • 2 msk kokosolja
    • 1 msk guldpulver
    • 2 msk potatismjöl
    • 2 dl rismjöl
    • 1 dl mandelmjöl
    • 1 dl sukrin melis
    Kryddor/smaksättare
    • 0.25 tsk vaniljpulver
    • 1 krm salt
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 2 st ägg
    Frukt/grönt
    • 5 dl blåbär (frysta)
    Mejeri
    • 150 g smör
    • 1 burk kesella vanilj

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!