0
Tillbaka till menyerna

Lisa v. 2

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 841 Kcal

    • Frukost - 257 Kcal

      Sojayoghurt med bär

    • Lunch - 212 Kcal

      Räkwok med curry och groddar

    • Middag - 372 Kcal

      Quinoasallad med halloumi och granatäpple

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 1597 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 1154 Kcal

      Laxpizza

    • Middag - 443 Kcal

      Lövbiffsgryta

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 38.7 gram

    Fett: 83.2 gram

    Protein: 83.6 gram

    Energi: 1219.2 kcal

    • Måndag frukost 257 Kcal

      Sojayoghurt med bär

      Snabb och enkel frukost, en skål med sojayoghurt med bär, frön och lite nötter!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 13 gram

      Protein: 10 gram

      Energi: 257 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl sojayoghurt
      • 0.5 dl blåbär
      • 0.5 dl färska björnbär
      • 0.2 dl granatäppelkärnor
      • 1 dl körsbär
      • 1 msk pumpafrön
      • 5 st valnöt

      Gör så här

      • Fördela sojayoghurt i en skål.
      • Toppa med färska bär, granatäpplekärnor, pumpafrön och valnötter.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl sojayoghurt
      • 0.5 dl blåbär
      • 0.5 dl färska björnbär
      • 0.2 dl granatäppelkärnor
      • 1 dl körsbär
      • 1 msk pumpafrön
      • 5 st valnöt

      Måndag lunch 212 Kcal

      Räkwok med curry och groddar

      Gott med en wok med smak av curry!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 17 gram

      Fett: 7 gram

      Protein: 22 gram

      Energi: 212 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 2 tsk rapsolja
      • 200 g frysta wokgrönsaker
      • 0.5 msk malen curry
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk färsk ingefära
      • 0 salt och vitpeppar
      • 100 g böngroddar
      • 200 gram räkor i lag
      • 1 st lime

      Gör så här

      • Riv vitlöken och den färska ingefäran fint.
      • Hetta upp en stekpanna eller wokpanna med olja och lägg ner de frysta wokgrönsakerna.
      • Tillsätt curry och riven vitlök och ingefära.
      • Strö på salt och peppar låt steka några minuter.
      • Fördela groddar över.
      • Häll av lagen från räkorna.
      • Lägg på räkorna och dekorera med lime.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 2 tsk rapsolja
      • 200 g frysta wokgrönsaker
      • 0.5 msk malen curry
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk färsk ingefära
      • 0 salt och vitpeppar
      • 100 g böngroddar
      • 200 gram räkor i lag
      • 1 st lime

      Måndag middag 372 Kcal

      Quinoasallad med halloumi och granatäpple

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 19 gram

      Protein: 19 gram

      Energi: 372 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.5 dl quinoa
      • 3 msk färska örter (tex basilika, persilja, salvia)
      • 0.5 dl ärter
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 tsk olivolja
      • 0.5 st citron
      • 1 st salladshuvud
      • 50 g sockerärtor
      • 50 g ärtskott
      • 0.5 st granatäpple
      • 1 tsk olivolja
      • 6 st skiva halloumi (ca 20 g)

      Gör så här

      • Skölj quinoan och koka i lättsaltat vatten i ca 13 minuter.
      • Häll av vattnet från quinoan och lägg i en stor skål.
      • Blanda ner färska kryddor, ärter, salt och peppar.
      • Ringla över olivolja och pressa över saften från citronen.
      • Lägg sallad i en skål. Koka  sockerärtor några sekunder i lättsaltat vatten.
      • Lägg sockerärtor och quinoasallad på grönsalladen.
      • Dekorera med granatäpple och ärtskott.
      • Hetta upp en stekpanna med olja.
      • Skiva halloumin och stek osten någon minut per sida.
      • Lägg osten på salladen.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.5 dl quinoa
      • 3 msk färska örter (tex basilika, persilja, salvia)
      • 0.5 dl ärter
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 tsk olivolja
      • 0.5 st citron
      • 1 st salladshuvud
      • 50 g sockerärtor
      • 50 g ärtskott
      • 0.5 st granatäpple
      • 1 tsk olivolja
      • 6 st skiva halloumi (ca 20 g)

    • Tisdag lunch 1154 Kcal

      Laxpizza

      En lyxig pizza med smak av pepparrot och rökt lax!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 13 gram

      Fett: 99 gram

      Protein: 80 gram

      Energi: 1154 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl riven mozzarella
      • 0.75 dl mandelmjöl
      • 2 msk färskost pepparrot
      • 1 st ägg
      • 5 g fiberhusk
      • 125 g färskost pepparrot
      • 50 g mozarella
      • 0.5 st rödlök
      • 50 g sockerärtor
      • 75 g rökt lax
      • 1 tsk citronskal
      • 1 st dillkvistar
      • 1 st citronklyfta

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 250 grader.
      • Blanda ihop ingredienserna till pizzabottnen och bred ut på en bakplåtsklädd plåt.
      • Sätt in i ugnen i ca 7-10 min.
      • Ta ut och låt svalna 10 minuter.
      • Bred över resten av pepparrotsosten.
      • Skiva löken och lägg över pizzan.
      • Skiva mozzarellan och lägg över.
      • Strimla sockerärtor och lägg över.
      • Strö på svartpeppar och sätt in i ugnen i ca 10 minuter.
      • Lägg på laxskivor, citronzest och lite dill.
      • Pressa gärna citronsaft över.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl riven mozzarella
      • 0.75 dl mandelmjöl
      • 2 msk färskost pepparrot
      • 1 st ägg
      • 5 g fiberhusk
      • 125 g färskost pepparrot
      • 50 g mozarella
      • 0.5 st rödlök
      • 50 g sockerärtor
      • 75 g rökt lax
      • 1 tsk citronskal
      • 1 st dillkvistar
      • 1 st citronklyfta

      Tisdag middag 443 Kcal

      Lövbiffsgryta

      En trevlig lövbiffsgryta med skogschampinjoner och palsternacka i.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 29 gram

      Protein: 36 gram

      Energi: 443 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 st gul lök
      • 100 g skogschampinjoner
      • 1 st palsternacka
      • 600 g lövbiff
      • 2 msk smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st köttbuljongtärning
      • 4 dl vatten
      • 2 dl grädde
      • 5 st kryddnejlikor
      • 1 msk grönpeppar
      • 1 krm kryddpeppar
      • 0.5 kruka färsk oregano

      Gör så här

      • Skala och hacka löken.
      • Skiva champinjonerna och skala och tärna palsternackan. 
      • Strimla lövbiffen. 
      • Hetta upp en panna med smör och bryn lök, champinjoner och palsternacka. 
      • Krydda med salt och peppar och lägg över grönsakerna i en järngryta. 
      • Bryn biffen i smör. 
      • Krydda med salt och peppar och lägg över köttet i grytan. 
      • Smula i buljongtärningen i grytan och tillsätt vatten och grädde. 
      • Koka upp och tillsätt nejlikor, grönpeppar och kryddpeppar. 
      • Låt koka i ca 10 minuter. 
      • Strö över hackad oregano innan servering. 

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 st gul lök
      • 100 g skogschampinjoner
      • 1 st palsternacka
      • 600 g lövbiff
      • 2 msk smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st köttbuljongtärning
      • 4 dl vatten
      • 2 dl grädde
      • 5 st kryddnejlikor
      • 1 msk grönpeppar
      • 1 krm kryddpeppar
      • 0.5 kruka färsk oregano
    Mejeri
    • 1.5 dl sojayoghurt
    • 6 st skiva halloumi (ca 20 g)
    • 1.5 dl riven mozzarella
    • 127 msk färskost pepparrot
    • 50 g mozarella
    • 2 msk smör
    • 2 dl grädde
    Frukt/grönt
    • 0.5 dl blåbär
    • 0.5 dl färska björnbär
    • 0.2 dl granatäppelkärnor
    • 1 dl körsbär
    • 200 g frysta wokgrönsaker
    • 1 klyfta vitlök
    • 1 tsk färsk ingefära
    • 100 g böngroddar
    • 1 st lime
    • 3 msk färska örter (tex basilika, persilja, salvia)
    • 0.5 dl ärter
    • 0.5 st citron
    • 1 st salladshuvud
    • 100 g sockerärtor
    • 50 g ärtskott
    • 0.5 st granatäpple
    • 0.5 st rödlök
    • 1 tsk citronskal
    • 1 st citronklyfta
    • 1 st gul lök
    • 100 g skogschampinjoner
    • 1 st palsternacka
    Torrvaror
    • 1 msk pumpafrön
    • 5 st valnöt
    • 2 tsk rapsolja
    • 0.5 dl quinoa
    • 1 tsk olivolja
    • 0.75 dl mandelmjöl
    • 5 g fiberhusk
    Kryddor/smaksättare
    • 0.5 msk malen curry
    • 1 st dillkvistar
    • 1 st köttbuljongtärning
    • 1 msk grönpeppar
    • 1 krm kryddpeppar
    • 0.5 kruka färsk oregano
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 200 gram räkor i lag
    • 1 st ägg
    • 75 g rökt lax
    • 600 g lövbiff
    Övrigt
    • 5 st kryddnejlikor

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!