Varukorg Varukorg
Tillbaka till menyerna

Kostplan 1

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 899 Kcal

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 65.1 gram

    Fett: 48.9 gram

    Protein: 39.4 gram

    Energi: 898.8 kcal

    • Måndag frukost 214 Kcal

      Slim Down Raspberry Drink

      Hallon, ingefära, tranbär sätter fart på förbränningen på morgonen, det renar och rensar ut slaggprodukter!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 40 gram

      Fett: 1 gram

      Protein: 5 gram

      Energi: 214 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 3 st apelsin
      • 1 st lime
      • 6 tsk ingefära
      • 200 gram hallon (frysta)
      • 2 msk mynta
      • 300 g vatten
      • 2 msk tranbärspulver

      Gör så här

      • Pressa apelsin, lime och skala och riv ingefära.
      • Häll ner i blendern och tillsätt tranbärspulver, hallon, mynta och kallt vatten.
      • Mixa allt till en jämn konsistens.
      • Tillsätt mer vatten om den blir för tjock.
      • Servera i glas och börja dagen med en antioxidant boost.
      • Förvaras i kylen 3-4 dagar.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 3 st apelsin
      • 1 st lime
      • 6 tsk ingefära
      • 200 gram hallon (frysta)
      • 2 msk mynta
      • 300 g vatten
      • 2 msk tranbärspulver

      Måndag lunch 685 Kcal

      Hamburgare med hummus

      Spännande hamburgare med rostade kikärtor och hummus!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 26 gram

      Fett: 48 gram

      Protein: 35 gram

      Energi: 685 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 dl konserverade kikärtor
      • 0.5 tsk olivolja
      • 1 krm paprikapulver
      • 1 st hjärtsallad
      • 1 st selleristjälk
      • 1 st morot
      • 1 tsk olivolja
      • 300 g högrevsburgare
      • 1 krm paprikapulver
      • 1 krm spiskummin
      • 1 krm malen curry
      • 0 salt och svartpeppar
      Hummus
      • 2 dl konserverade kikärtor
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0.5 dl olivolja
      • 0.5 tsk curry
      • 0 salt och svartpeppar
      Dekoration
      • 1 msk persilja
      • 2 st citronklyfta

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Rosta kikärtor i ugn med paprikakrydda och olivolja 15 min. Ta ut ur ugn och låt rinna av på papper.
      • Skär loss bladen på hjärtsalladen. Skär selleri i stavar. Skala och skär morot i stavar.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja. Bryn burgarna ett par min på varje sida. Krydda med paprikakrydda, spiskummin, curry, salt och peppar.
      • Låt kikärtorna rinna av i durkslag.  Mixa kikärtor i mixer eller med stavmixer. Skala och riv vitlök. Tillsätt olivolja, vitlök, curry, salt och peppar.
      • Lägg hamburgare på ett fat tillsammans med hummus och grönsaker. Dekorera med hackad persilja, ugnsrostade kikärtor och citronklyfta.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 dl konserverade kikärtor
      • 0.5 tsk olivolja
      • 1 krm paprikapulver
      • 1 st hjärtsallad
      • 1 st selleristjälk
      • 1 st morot
      • 1 tsk olivolja
      • 300 g högrevsburgare
      • 1 krm paprikapulver
      • 1 krm spiskummin
      • 1 krm malen curry
      • 0 salt och svartpeppar
      Hummus
      • 2 dl konserverade kikärtor
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0.5 dl olivolja
      • 0.5 tsk curry
      • 0 salt och svartpeppar
      Dekoration
      • 1 msk persilja
      • 2 st citronklyfta
    Frukt/grönt
    • 3 st apelsin
    • 1 st lime
    • 6 tsk ingefära
    • 200 gram hallon (frysta)
    • 1 st hjärtsallad
    • 1 st selleristjälk
    • 1 st morot
    • 0.5 klyfta vitlök
    • 2 st citronklyfta
    Kryddor/smaksättare
    • 2 msk mynta
    • 2 msk tranbärspulver
    • 2 krm paprikapulver
    • 1 krm spiskummin
    • 1 krm malen curry
    • 0.5 tsk curry
    • 1 msk persilja
    Torrvaror
    • 2.5 dl konserverade kikärtor
    • 2 tsk olivolja
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 300 g högrevsburgare
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.