Juli vecka 3

Måndag - 1110 Kcal
- Frukost - 379 Kcal
  
  Chiafrögröt med apelsin och ananas
- Lunch - 395 Kcal
  
  Högrevsburgare
- Middag
- Mellanmål
- Dessert - 336 Kcal
  
  Bärmuffins
Tisdag - 958 Kcal
- Frukost - 462 Kcal
  
  Äggröra med champinjoner och bacon
- Lunch - 496 Kcal
  
  Stekt kyckling med mangocoleslaw
- Middag
- Mellanmål
- Dessert
Onsdag
- Frukost
- Lunch
- Middag
- Mellanmål
- Dessert
Torsdag
- Frukost
- Lunch
- Middag
- Mellanmål
- Dessert
Fredag
- Frukost
- Lunch
- Middag
- Mellanmål
- Dessert
Lördag
- Frukost
- Lunch
- Middag
- Mellanmål
- Dessert
Söndag
- Frukost
- Lunch
- Middag
- Mellanmål
- Dessert

Sparar

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 49.7 gram

Fett: 65.9 gram

Protein: 56.1 gram

Energi: 1033.9 kcal

Måndag frukost 379 Kcal

Chiafrögröt med apelsin och ananas
Näringsvärden

Kolhydrater: 49 gram

Fett: 10 gram

Protein: 11 gram

Energi: 379 kcal
Ingredienser

1 portioner

Innehåll

2 msk chiafrön

1.5 dl mandelmjölk

0.5 tsk vaniljpulver

1 st apelsin

0.2 st ananas

0.5 st granatäpple

Dekoration

0.5 st myntakvist

0.25 st apelsin
Gör så här
Blanda chiafrön och mjölk i en skål. Rör ner lite vaniljpulver och låt stå 30 min eller under natten i kylen. Späd med mer mjölk om det behövs.

Skär bort skalet på apelsinen med en vass kniv och skär ut fina filéer och blanda ner i gröten tillsammans med ananas.

Häll upp i en skål eller glas och toppa med granat- äpple, myntakvist och apelsinskiva.
Ingredienser
1 portioner

Innehåll

2 msk chiafrön

1.5 dl mandelmjölk

0.5 tsk vaniljpulver

1 st apelsin

0.2 st ananas

0.5 st granatäpple

Dekoration

0.5 st myntakvist

0.25 st apelsin
Måndag lunch 395 Kcal

Högrevsburgare
Näringsvärden

Kolhydrater: 10 gram

Fett: 28 gram

Protein: 34 gram

Energi: 395 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

300 g högrevsburgare

1 tsk smör

0 salt och svartpeppar

50 g spetskål

1 tsk olivolja

100 g keso mexican salsa

2 msk ajvar relish

Topping

75 g cocktailtomater

0.5 st röd paprika

0.5 st rödlök

2 kvist färsk persilja

0 nypa chiliflakes
Gör så här
Hetta upp en stekpanna med smör och stek burgarna några minuter på varje sida, krydda med salt och peppar. Lägg upp på ett fat.

Hetta upp en stekpanna med olivolja och stek spetskålen någon minut tills den fått färg.

Lägg upp på en tallrik och lägg på hamburgare. Toppa med keso, ajvar, skivade cocktailtomater, hackad röd paprika, rödlök, en persiljekvist och lite chiliflakes.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

300 g högrevsburgare

1 tsk smör

0 salt och svartpeppar

50 g spetskål

1 tsk olivolja

100 g keso mexican salsa

2 msk ajvar relish

Topping

75 g cocktailtomater

0.5 st röd paprika

0.5 st rödlök

2 kvist färsk persilja

0 nypa chiliflakes
Måndag dessert 336 Kcal

Bärmuffins

Muffins är alltid gott och denna variant med bär tycker vi är lite extra smarrig. Vill du baka tillsammans med barn passar dessutom muffins lite extra bra då det varken är svårt eller tar speciellt lång tid.
Näringsvärden

Kolhydrater: 5 gram

Fett: 29 gram

Protein: 13 gram

Energi: 336 kcal
Ingredienser

4 portioner

2.5 dl mandelmjöl

0.5 dl sukrin melis

1.5 tsk bakpulver

0.5 tsk vaniljpulver

2 msk smör

3 st ägg

3 mjölk

0.5 dl hallon (frysta)

0.5 dl blåbär (frysta)
Gör så här
Sätt ugnen på 175 grader. Blanda mjöl, sukrin melis, bakpulver och vaniljpulver i en skål och häll på smält smör. Knäck ner ägg och tillsätt mjölk.

Vispa ihop och fördela 6 muffinsformar. Fördela bären i muffinsen och grädda i ugnen i 20 minuter.
Ingredienser
4 portioner

2.5 dl mandelmjöl

0.5 dl sukrin melis

1.5 tsk bakpulver

0.5 tsk vaniljpulver

2 msk smör

3 st ägg

3 mjölk

0.5 dl hallon (frysta)

0.5 dl blåbär (frysta)
Tisdag frukost 462 Kcal

Äggröra med champinjoner och bacon
Näringsvärden

Kolhydrater: 7 gram

Fett: 35 gram

Protein: 27 gram

Energi: 462 kcal
Ingredienser

1 portioner

Innehåll

2 st ägg

1 msk grädde

0 salt och svartpeppar

3.75 st champinjoner

1 tsk smör

40 g bacon

0.25 st granatäpple

50 g böngroddar
Gör så här
Vispa ihop ägg, grädde, salt och peppar i en skål.

Dela champinjonerna.

Hetta upp en stekpanna med smör och stek bacon och champinjoner några minuter. Lägg åt sidan.

Häll ner äggröran och vispa runt med en trägaffel.

Servera med granatäpplekärnor och groddar.
Ingredienser
1 portioner

Innehåll

2 st ägg

1 msk grädde

0 salt och svartpeppar

3.75 st champinjoner

1 tsk smör

40 g bacon

0.25 st granatäpple

50 g böngroddar
Tisdag lunch 496 Kcal

Stekt kyckling med mangocoleslaw
Näringsvärden

Kolhydrater: 28 gram

Fett: 29 gram

Protein: 27 gram

Energi: 496 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

0.25 st vitkål

0.25 st rödlök

1 st morot

3 msk majonnäs

0.75 dl gräddfil

0.5 msk curry

2 msk mango chutney

0.5 st mango

0 salt och svartpeppar

200 g kycklingfilé

0.5 msk smör

Tillbehör

50 g grönsallad

0.5 msk färsk timjan
Gör så här
Strimla vitkålen tunt och lägg i en skål. Strimla rödlök. Skala och riv moroten grovt.

Blanda ner allt i en skål och tillsätt majonnäs, gräddfil och mango chutney. Skiva hälften av mangon och hälften skärs i mindre bitar. Blanda ner mangobitar i skålen och smaka av med salt och peppar. Strö på salt och peppar på kycklingen. Hetta upp en stekpanna med smör och bryn kycklingfiléerna runt om i ca: 15 minuter. Häll på lite vatten och låt koka in mot slutet så att inte kycklingen bränns.

Servera med mangocoleslaw, skivad mango, sallad och dekorera med färsk timjan.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

0.25 st vitkål

0.25 st rödlök

1 st morot

3 msk majonnäs

0.75 dl gräddfil

0.5 msk curry

2 msk mango chutney

0.5 st mango

0 salt och svartpeppar

200 g kycklingfilé

0.5 msk smör

Tillbehör

50 g grönsallad

0.5 msk färsk timjan

Torrvaror

2 msk chiafrön
1 tsk olivolja
2.5 dl mandelmjöl
0.5 dl sukrin melis
1.5 tsk bakpulver

Mejeri

1.5 dl mandelmjölk
4.5 tsk smör
100 g keso mexican salsa
3 mjölk
1 msk grädde
0.75 dl gräddfil

Kryddor/smaksättare

1 tsk vaniljpulver
salt och svartpeppar
2 msk ajvar relish
2 kvist färsk persilja
chiliflakes
0.5 msk curry
2 msk mango chutney
0.5 msk färsk timjan

Frukt/grönt

1.25 st apelsin
0.2 st ananas
0.75 st granatäpple
0.5 st myntakvist
50 g spetskål
75 g cocktailtomater
0.5 st röd paprika
0.75 st rödlök
3.75 st champinjoner
50 g böngroddar
0.25 st vitkål
1 st morot
0.5 st mango
50 g grönsallad

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

300 g högrevsburgare
5 st ägg
40 g bacon
200 g kycklingfilé

Övrigt

0.5 dl hallon (frysta)
0.5 dl blåbär (frysta)
3 msk majonnäs

Måndag - 1110 Kcal

Frukost - 379 Kcal

Chiafrögröt med apelsin och ananas

Lunch - 395 Kcal

Högrevsburgare

Middag

Mellanmål

Dessert - 336 Kcal

Bärmuffins

Tisdag - 958 Kcal

Frukost - 462 Kcal

Äggröra med champinjoner och bacon

Lunch - 496 Kcal

Stekt kyckling med mangocoleslaw

Middag

Mellanmål

Dessert

Onsdag

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Torsdag

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Fredag

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Lördag

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Söndag

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 379 Kcal

Chiafrögröt med apelsin och ananas

Näringsvärden

Ingredienser

Innehåll

Dekoration

Gör så här

Ingredienser

Innehåll

Dekoration

Måndag lunch 395 Kcal

Högrevsburgare

Näringsvärden

Ingredienser

Innehåll

Topping

Gör så här

Ingredienser

Innehåll

Topping

Måndag dessert 336 Kcal

Bärmuffins

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag frukost 462 Kcal

Äggröra med champinjoner och bacon

Näringsvärden

Ingredienser