0
Tillbaka till menyerna

Cornelia v42

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 1498 Kcal

    • Frukost - 379 Kcal

      Chiafrögröt med apelsin och ananas

    • Lunch - 718 Kcal

      Fitnesstallrik med räkor och fetaost

    • Middag - 401 Kcal

      Laxpytt med parmesan

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 76.3 gram

    Fett: 96.7 gram

    Protein: 71.2 gram

    Energi: 1498.4 kcal

    • Måndag frukost 379 Kcal

      Chiafrögröt med apelsin och ananas

      Förbered din gröt kvällen innan och njut nästa morgon av en chiagröt med skivad apelsin och ananas!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 49 gram

      Fett: 10 gram

      Protein: 11 gram

      Energi: 379 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 2 msk chiafrön
      • 1.5 dl mandelmjölk
      • 0.5 tsk vaniljpulver
      • 1 st apelsin
      • 0.2 st ananas
      • 0.5 st granatäpple
      Dekoration
      • 0.5 st myntakvist
      • 0.25 st apelsin

      Gör så här

      • Blanda chiafrön och mjölk i en skål. Rör ner lite vaniljpulver och låt stå 30 min eller under natten i kylen. Späd med mer mjölk om det behövs.
      • Skär bort skalet på apelsinen med en vass kniv och skär ut fina filéer och blanda ner i gröten tillsammans med ananas.
      • Häll upp i en skål eller glas och toppa med granat- äpple, myntakvist och apelsinskiva.

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 2 msk chiafrön
      • 1.5 dl mandelmjölk
      • 0.5 tsk vaniljpulver
      • 1 st apelsin
      • 0.2 st ananas
      • 0.5 st granatäpple
      Dekoration
      • 0.5 st myntakvist
      • 0.25 st apelsin

      Måndag lunch 718 Kcal

      Fitnesstallrik med räkor och fetaost

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 15 gram

      Fett: 59 gram

      Protein: 31 gram

      Energi: 718 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 dl babyspenat
      • 1 dl strimlad rödkål
      • 0.5 st avokado
      • 1 dl handskalade räkor i lag
      • 50 g fetaost
      • 0.25 st selleristjälk
      • 0.5 dl mandlar
      • 0.25 st rödlök
      • 1 st citronskiva
      • 2 msk rhode island-dressing

      Gör så här

      • Lägg upp spenatblad på ett fat. Lägg på rödkål, avokado, räkor, fetaost, selleri, mandel och lite rödlök.
      • Dekorera med citron och servera med Rhode Island-dressing, gärna Lallerstedt.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 dl babyspenat
      • 1 dl strimlad rödkål
      • 0.5 st avokado
      • 1 dl handskalade räkor i lag
      • 50 g fetaost
      • 0.25 st selleristjälk
      • 0.5 dl mandlar
      • 0.25 st rödlök
      • 1 st citronskiva
      • 2 msk rhode island-dressing

      Måndag middag 401 Kcal

      Laxpytt med parmesan

      Laxfilé bitar med riven parmesan på - serveras med rucolasallad, aubergine och massa annat gott!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 27 gram

      Protein: 29 gram

      Energi: 401 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g laxfilé
      • 0.5 st rödlök
      • 0.5 st mini squash
      • 0.5 st aubergine
      • 0.5 st röd paprika
      • 1 tsk olivolja
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 2 msk färsk basilika
      • 150 g rucola
      • 2 msk pinjenötter
      • 1.5 msk riven parmesanost

      Gör så här

      • Skär laxfilén i kuber. Skala och hacka lök.
      • Skär squash, aubergine och paprika i bitar.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner lax och grönsaker tillsammans med riven vitlök. Låt steka några minuter och krydda och blanda ner färsk hackad basilika.
      • Lägg rucolasallad på ett fat och lägg på laxpytten.
      • Rosta pinjenötter i en torr stekpanna och strö över.
      • Toppa med riven parmesan och dekorera med basilika.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g laxfilé
      • 0.5 st rödlök
      • 0.5 st mini squash
      • 0.5 st aubergine
      • 0.5 st röd paprika
      • 1 tsk olivolja
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 2 msk färsk basilika
      • 150 g rucola
      • 2 msk pinjenötter
      • 1.5 msk riven parmesanost
    Torrvaror
    • 2 msk chiafrön
    • 0.5 dl mandlar
    • 1 tsk olivolja
    • 2 msk pinjenötter
    Mejeri
    • 1.5 dl mandelmjölk
    • 50 g fetaost
    • 1.5 msk riven parmesanost
    Kryddor/smaksättare
    • 0.5 tsk vaniljpulver
    • 0.5 st myntakvist
    • 0.5 tsk örtagårdskrydda
    • 2 msk färsk basilika
    Frukt/grönt
    • 1.25 st apelsin
    • 0.2 st ananas
    • 0.5 st granatäpple
    • 2 dl babyspenat
    • 1 dl strimlad rödkål
    • 0.5 st avokado
    • 0.25 st selleristjälk
    • 0.75 st rödlök
    • 1 st citronskiva
    • 0.5 st mini squash
    • 0.5 st aubergine
    • 0.5 st röd paprika
    • 1 klyfta vitlök
    • 150 g rucola
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 1 dl handskalade räkor i lag
    • 250 g laxfilé
    Övrigt
    • 2 msk rhode island-dressing

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!