B-M v39

Måndag - 758 Kcal
- Frukost - 86 Kcal
  
  Yoghurt med bär
- Lunch - 315 Kcal
  
  Ugnsbakad lax med citron
- Middag - 357 Kcal
  
  Grönsakswok med haloumiost, mandel och russin
- Mellanmål
- Dessert
Tisdag - 627 Kcal
- Frukost
  
  Halv avokado
- Lunch - 357 Kcal
  
  Grönsakswok med haloumiost, mandel och russin
- Middag - 270 Kcal
  
  Ratatouille med fetaost
- Mellanmål
- Dessert
Onsdag - 810 Kcal
- Frukost - 6 Kcal
  
  Kaffe/Te
- Lunch - 534 Kcal
  
  Asiatisk köttfärspanna med grönsaker
- Middag - 270 Kcal
  
  Ratatouille med fetaost
- Mellanmål
- Dessert
Torsdag - 593 Kcal
- Frukost - 86 Kcal
  
  Yoghurt med bär
- Lunch - 507 Kcal
  
  Köttfärslimpa med rostade tomater och pinjenötter
- Middag
- Mellanmål
- Dessert
Fredag - 925 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar
- Frukost - 86 Kcal
  
  Yoghurt med bär
- Lunch - 315 Kcal
  
  Ugnsbakad lax med citron
- Middag - 525 Kcal
  
  Kycklingbiffar med parmaskinka och mozzarellasallad
- Mellanmål
- Dessert
Lördag - 561 Kcal
- Frukost - 291 Kcal
  
  Bananplättar med kesella och bär
- Lunch - 270 Kcal
  
  Ratatouille med fetaost
- Middag
- Mellanmål
- Dessert
Söndag - 404 Kcal
- Frukost - 86 Kcal
  
  Yoghurt med bär
- Lunch - 318 Kcal
  
  Tonfiskröra med äpple
- Middag
- Mellanmål
- Dessert

Sparar

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 35.8 gram

Fett: 38.3 gram

Protein: 45 gram

Energi: 668.2 kcal

Måndag frukost 86 Kcal

Yoghurt med bär

Snabbt, enkelt och gott!
Näringsvärden

Kolhydrater: 8 gram

Fett: 3 gram

Protein: 5 gram

Energi: 86 kcal
Ingredienser

1 portioner

Yoghurt med bär

1 dl naturell yoghurt

1 dl hallon
Gör så här
Häll upp 1 dl yoghurt i en skål och strössla över ca 1 dl bär.

I receptet har vi skrivit hallon men det går utmärkt att byta ut mot de bär du har hemma, tex blåbär, jordgubbar, smultron eller liknande.
Ingredienser
1 portioner

Yoghurt med bär

1 dl naturell yoghurt

1 dl hallon
Måndag lunch 315 Kcal

Ugnsbakad lax med citron
Näringsvärden

Kolhydrater: 2 gram

Fett: 22 gram

Protein: 27 gram

Energi: 315 kcal
Ingredienser

4 portioner

Innehåll

600 g laxfilé

1 st citron

1 msk olivolja

0 nypa chiliflakes

0 salt och citonpeppar

0 msk gräslök
Gör så här
Sätt ugnen på 175°C.

Lägg laxfilén i en ugnsfast form.

Pressa saften från ½ citron över laxen och ringla över olivolja.

Krydda med chiliflakes, salt och citronpeppar och ugnsbaka i mitten av ugnen i ca 30 minuter.

Garnera med resten av citronen och strö över färsk, hackad gräslök.
Ingredienser
4 portioner

Innehåll

600 g laxfilé

1 st citron

1 msk olivolja

0 nypa chiliflakes

0 salt och citonpeppar

0 msk gräslök
Måndag middag 357 Kcal

Grönsakswok med haloumiost, mandel och russin

En färgrik wok med haloumi som toppas med mandel och russin!
Näringsvärden

Kolhydrater: 12 gram

Fett: 27 gram

Protein: 20 gram

Energi: 357 kcal
Ingredienser

2 portioner

100 g brysselkål

0.5 st rödlök

0.25 st squash

0.5 st röd paprika

0.5 st gul paprika

150 g halloumi

1 tsk olivolja

0 salt och svartpeppar

1 tsk örtagårdskrydda

10 st skållad mandel

2 msk russin

0 basilika

0.5 st citron
Gör så här
Dela brysselkål och skala och skär lök i bitar. Skiva squash och paprika. Skär halloumin i stavar.

Hetta upp en stekpanna med olivolja och woka alla ingredienser i ca 5 minuter, strö på kryddor.

Blanda ner mandel och russin. Pressa lite citron över och blanda ner färsk basilika.
Ingredienser
2 portioner

100 g brysselkål

0.5 st rödlök

0.25 st squash

0.5 st röd paprika

0.5 st gul paprika

150 g halloumi

1 tsk olivolja

0 salt och svartpeppar

1 tsk örtagårdskrydda

10 st skållad mandel

2 msk russin

0 basilika

0.5 st citron
Tisdag frukost 0 Kcal

Halv avokado
Näringsvärden

Kolhydrater: 0 gram

Fett: 0 gram

Protein: 0 gram

Energi: 0 kcal
Ingredienser

1 portioner

Halv avokado

0
Gör så här

Välj ut en mogen avokado (det kan vara en svår utmaning!), dela den och strö över lite salt eller örtagårdsgrydda och ät med sked eller i skivor.
Ingredienser
1 portioner

Halv avokado

0
Tisdag lunch 357 Kcal

Grönsakswok med haloumiost, mandel och russin

En färgrik wok med haloumi som toppas med mandel och russin!
Näringsvärden

Kolhydrater: 12 gram

Fett: 27 gram

Protein: 20 gram

Energi: 357 kcal
Ingredienser

2 portioner

100 g brysselkål

0.5 st rödlök

0.25 st squash

0.5 st röd paprika

0.5 st gul paprika

150 g halloumi

1 tsk olivolja

0 salt och svartpeppar

1 tsk örtagårdskrydda

10 st skållad mandel

2 msk russin

0 basilika

0.5 st citron
Gör så här
Dela brysselkål och skala och skär lök i bitar. Skiva squash och paprika. Skär halloumin i stavar.

Hetta upp en stekpanna med olivolja och woka alla ingredienser i ca 5 minuter, strö på kryddor.

Blanda ner mandel och russin. Pressa lite citron över och blanda ner färsk basilika.
Ingredienser
2 portioner

100 g brysselkål

0.5 st rödlök

0.25 st squash

0.5 st röd paprika

0.5 st gul paprika

150 g halloumi

1 tsk olivolja

0 salt och svartpeppar

1 tsk örtagårdskrydda

10 st skållad mandel

2 msk russin

0 basilika

0.5 st citron
Tisdag middag 270 Kcal

Ratatouille med fetaost

Perfekt rätt att göra i samband med en kylskåpsrensning. Byt ut grönsakerna mot de du har hemma eller följ receptet!
Näringsvärden

Kolhydrater: 35 gram

Fett: 11 gram

Protein: 12 gram

Energi: 270 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

1 st rödlök

1 klyfta vitlök

1 tsk olivolja

1 st squash

2 st morot

200 g champinjon

200 g blomkålsbuketter

0 salt och svartpeppar

0 tsk örtagårdskrydda

200 g krossade tomater

1 msk sweet chilisås

100.5 g cocktailtomater

Topping

0 kruka färsk basilika

30 g fetaost
Gör så här
Skala och skiva lök, finhacka vitlöken.

Skiva squash i mindre bitar.

Skala och slanta morötterna.

Hetta upp en stekpanna med olja och bryn lök, vitlök, squash, morötter, champinjoner och blomkålsbuketter.

Strö på salt, peppar och örtagårdskrydda.

Häll på krossade tomater och sweet chilisås.

Låt koka i hop 5 minuter och lägg ner tomaterna.

Servera med smulad fetaost och färsk basilika.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

1 st rödlök

1 klyfta vitlök

1 tsk olivolja

1 st squash

2 st morot

200 g champinjon

200 g blomkålsbuketter

0 salt och svartpeppar

0 tsk örtagårdskrydda

200 g krossade tomater

1 msk sweet chilisås

100.5 g cocktailtomater

Topping

0 kruka färsk basilika

30 g fetaost
Onsdag frukost 6 Kcal

Kaffe/Te
Näringsvärden

Kolhydrater: 0 gram

Fett: 0 gram

Protein: 0 gram

Energi: 6 kcal
Ingredienser

1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Gör så här

Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.
Ingredienser
1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Onsdag lunch 534 Kcal

Asiatisk köttfärspanna med grönsaker

En smakrik lågkalorirätt. Lägg till nudlar om du vill öka på mängden kalorier!
Näringsvärden

Kolhydrater: 31 gram

Fett: 25 gram

Protein: 39 gram

Energi: 534 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

1 st röd chili

1 msk färsk ingefära

200 g blomkålsbuketter

1 st morot

100 g sugarsnaps

1 tsk rapsolja

1 tsk sesamolja

3 msk sesamfrön

300 g kycklingfärs

2 tsk sambal oelek

1 tsk fisksås

0.5 msk ketjap manis

2 tsk flytande honung

0.5 st lime

Topping

2 msk gräslök

1 msk färsk koriander
Gör så här
Skala och finhacka lök. Riv vitlöksklyftan fint. Finhacka chili. Skala och skär morot i tärningar, bryt blomkålen i små buketter.

Skär sugarsnaps i mindre bitar. Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner lök, vitlök, chili och sesamfrön. Tillsätt färs, morot och blomkål.

Låt steka någon minut. Tillsätt sambal oelek, fisksås, ketjap manis och honung.

Låt steka några minuter och krydda med salt och peppar. Tillsätt sugar snaps och pressa lite lime över. Strö på färska örter och servera.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

1 st röd chili

1 msk färsk ingefära

200 g blomkålsbuketter

1 st morot

100 g sugarsnaps

1 tsk rapsolja

1 tsk sesamolja

3 msk sesamfrön

300 g kycklingfärs

2 tsk sambal oelek

1 tsk fisksås

0.5 msk ketjap manis

2 tsk flytande honung

0.5 st lime

Topping

2 msk gräslök

1 msk färsk koriander
Onsdag middag 270 Kcal

Ratatouille med fetaost

Perfekt rätt att göra i samband med en kylskåpsrensning. Byt ut grönsakerna mot de du har hemma eller följ receptet!
Näringsvärden

Kolhydrater: 35 gram

Fett: 11 gram

Protein: 12 gram

Energi: 270 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

1 st rödlök

1 klyfta vitlök

1 tsk olivolja

1 st squash

2 st morot

200 g champinjon

200 g blomkålsbuketter

0 salt och svartpeppar

0 tsk örtagårdskrydda

200 g krossade tomater

1 msk sweet chilisås

100.5 g cocktailtomater

Topping

0 kruka färsk basilika

30 g fetaost
Gör så här
Skala och skiva lök, finhacka vitlöken.

Skiva squash i mindre bitar.

Skala och slanta morötterna.

Hetta upp en stekpanna med olja och bryn lök, vitlök, squash, morötter, champinjoner och blomkålsbuketter.

Strö på salt, peppar och örtagårdskrydda.

Häll på krossade tomater och sweet chilisås.

Låt koka i hop 5 minuter och lägg ner tomaterna.

Servera med smulad fetaost och färsk basilika.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

1 st rödlök

1 klyfta vitlök

1 tsk olivolja

1 st squash

2 st morot

200 g champinjon

200 g blomkålsbuketter

0 salt och svartpeppar

0 tsk örtagårdskrydda

200 g krossade tomater

1 msk sweet chilisås

100.5 g cocktailtomater

Topping

0 kruka färsk basilika

30 g fetaost
Torsdag frukost 86 Kcal

Yoghurt med bär

Snabbt, enkelt och gott!
Näringsvärden

Kolhydrater: 8 gram

Fett: 3 gram

Protein: 5 gram

Energi: 86 kcal
Ingredienser

1 portioner

Yoghurt med bär

1 dl naturell yoghurt

1 dl hallon
Gör så här
Häll upp 1 dl yoghurt i en skål och strössla över ca 1 dl bär.

I receptet har vi skrivit hallon men det går utmärkt att byta ut mot de bär du har hemma, tex blåbär, jordgubbar, smultron eller liknande.
Ingredienser
1 portioner

Yoghurt med bär

1 dl naturell yoghurt

1 dl hallon
Torsdag lunch 507 Kcal

Köttfärslimpa med rostade tomater och pinjenötter

En köttfärslimpa som passar alla i familjen, alla dagar i veckan!
Näringsvärden

Kolhydrater: 12 gram

Fett: 35 gram

Protein: 34 gram

Energi: 507 kcal
Ingredienser

4 portioner

Innehåll

500 g nötfärs

1 st ägg

1 st gul lök

1 klyfta vitlök

100 g soltorkade tomater i olja

6 msk bladpersilja

0.5 tsk torkade örter

0 salt och svartpeppar

150 g Boursinost

2 msk pinjenötter

Rostade tomater

500 g cocktailtomater

12 st smålökar

1 msk olivolja

0.2 tsk örtagårdskrydda

0 salt och svartpeppar
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.

Lägg färs och ägg i en skål.

Skala och finhacka lök och vitlök samt soltorkade tomater.

Blanda ner i färsen tillsammans med persilja, örter, salt och peppar.

Forma till en limpa och lägg på en plåt.

Tryck ner osten i mitten och strö på nötter.

Dela hälften av tomaterna och lägg runt om.

Skala löken och lägg runt.

Häll på olivolja och strö på örtkryddor, salt och peppar.

Sätt in i ugnen i ca 30 minuter.

Servera med rucolasallad och färsk bladpersilja.
Ingredienser
4 portioner

Innehåll

500 g nötfärs

1 st ägg

1 st gul lök

1 klyfta vitlök

100 g soltorkade tomater i olja

6 msk bladpersilja

0.5 tsk torkade örter

0 salt och svartpeppar

150 g Boursinost

2 msk pinjenötter

Rostade tomater

500 g cocktailtomater

12 st smålökar

1 msk olivolja

0.2 tsk örtagårdskrydda

0 salt och svartpeppar
Fredag frukost 86 Kcal

Yoghurt med bär

Snabbt, enkelt och gott!
Näringsvärden

Kolhydrater: 8 gram

Fett: 3 gram

Protein: 5 gram

Energi: 86 kcal
Ingredienser

1 portioner

Yoghurt med bär

1 dl naturell yoghurt

1 dl hallon
Gör så här
Häll upp 1 dl yoghurt i en skål och strössla över ca 1 dl bär.

I receptet har vi skrivit hallon men det går utmärkt att byta ut mot de bär du har hemma, tex blåbär, jordgubbar, smultron eller liknande.
Ingredienser
1 portioner

Yoghurt med bär

1 dl naturell yoghurt

1 dl hallon
Fredag lunch 315 Kcal

Ugnsbakad lax med citron
Näringsvärden

Kolhydrater: 2 gram

Fett: 22 gram

Protein: 27 gram

Energi: 315 kcal
Ingredienser

4 portioner

Innehåll

600 g laxfilé

1 st citron

1 msk olivolja

0 nypa chiliflakes

0 salt och citonpeppar

0 msk gräslök
Gör så här
Sätt ugnen på 175°C.

Lägg laxfilén i en ugnsfast form.

Pressa saften från ½ citron över laxen och ringla över olivolja.

Krydda med chiliflakes, salt och citronpeppar och ugnsbaka i mitten av ugnen i ca 30 minuter.

Garnera med resten av citronen och strö över färsk, hackad gräslök.
Ingredienser
4 portioner

Innehåll

600 g laxfilé

1 st citron

1 msk olivolja

0 nypa chiliflakes

0 salt och citonpeppar

0 msk gräslök
Fredag middag 525 Kcal

Kycklingbiffar med parmaskinka och mozzarellasallad

Lyxa till kycklingfärsbiffarna med parmaskinka och en god mozzarellasallad!
Näringsvärden

Kolhydrater: 9 gram

Fett: 36 gram

Protein: 51 gram

Energi: 525 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

250 g kycklingfärs

1 klyfta vitlök

0.5 st rödlök

1 msk grön pesto

1 msk basilika

0 salt och vitpeppar

1 tsk olivolja

4 skivor serranoskinka

Tomat och mozzarellasallad

200 g minimozzarella

150 g cocktailtomater

0.5 st rödlök

1 msk basilika

1 tsk olivolja

1 tsk balsamvinäger

0 salt och svartpeppar

2 dl rucola
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.

Blanda ihop kycklingfärs med riven vitlök, rödlök, pesto, basilika, salt och peppar.

Forma till biffar och stek i olja någon minut på varje sida.

Linda en serranoskinka runt varje biff och lägg på en ugnsplåt.

Sätt in i ugnen i 20 minuter.

Blanda mozzarella och tomater i en skål.

Skiva rödlöken och blanda ner tillsammans med basilika, olja, vinäger, salt och peppar.

Servera kycklingbiffarna med salladen och rucola.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

250 g kycklingfärs

1 klyfta vitlök

0.5 st rödlök

1 msk grön pesto

1 msk basilika

0 salt och vitpeppar

1 tsk olivolja

4 skivor serranoskinka

Tomat och mozzarellasallad

200 g minimozzarella

150 g cocktailtomater

0.5 st rödlök

1 msk basilika

1 tsk olivolja

1 tsk balsamvinäger

0 salt och svartpeppar

2 dl rucola
Lördag frukost 291 Kcal

Bananplättar med kesella och bär

God frukost att lyxa till det med på helgen!
Näringsvärden

Kolhydrater: 19 gram

Fett: 16 gram

Protein: 13 gram

Energi: 291 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

1 st banan

2 st ägg

1 msk smör

0.25 tsk vaniljpulver

Topping

0.5 dl blåbär

6 st jordgubbar

6 st hallon

4 msk kesella
Gör så här
Knäck äggen i en bunke och vispa upp dem.

Skala bananen och mosa med en gaffel och blanda ner med äggsmeten och lite vaniljpulver.

Hetta upp en stekpanna med smör på medelvärme.

Häll i smet och grädda små plättar några minuter per sida.

Lägg upp plättarna på en tallrik och toppa med färska bär och kesella.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

1 st banan

2 st ägg

1 msk smör

0.25 tsk vaniljpulver

Topping

0.5 dl blåbär

6 st jordgubbar

6 st hallon

4 msk kesella
Lördag lunch 270 Kcal

Ratatouille med fetaost

Perfekt rätt att göra i samband med en kylskåpsrensning. Byt ut grönsakerna mot de du har hemma eller följ receptet!
Näringsvärden

Kolhydrater: 35 gram

Fett: 11 gram

Protein: 12 gram

Energi: 270 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

1 st rödlök

1 klyfta vitlök

1 tsk olivolja

1 st squash

2 st morot

200 g champinjon

200 g blomkålsbuketter

0 salt och svartpeppar

0 tsk örtagårdskrydda

200 g krossade tomater

1 msk sweet chilisås

100.5 g cocktailtomater

Topping

0 kruka färsk basilika

30 g fetaost
Gör så här
Skala och skiva lök, finhacka vitlöken.

Skiva squash i mindre bitar.

Skala och slanta morötterna.

Hetta upp en stekpanna med olja och bryn lök, vitlök, squash, morötter, champinjoner och blomkålsbuketter.

Strö på salt, peppar och örtagårdskrydda.

Häll på krossade tomater och sweet chilisås.

Låt koka i hop 5 minuter och lägg ner tomaterna.

Servera med smulad fetaost och färsk basilika.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

1 st rödlök

1 klyfta vitlök

1 tsk olivolja

1 st squash

2 st morot

200 g champinjon

200 g blomkålsbuketter

0 salt och svartpeppar

0 tsk örtagårdskrydda

200 g krossade tomater

1 msk sweet chilisås

100.5 g cocktailtomater

Topping

0 kruka färsk basilika

30 g fetaost
Söndag frukost 86 Kcal

Yoghurt med bär

Snabbt, enkelt och gott!
Näringsvärden

Kolhydrater: 8 gram

Fett: 3 gram

Protein: 5 gram

Energi: 86 kcal
Ingredienser

1 portioner

Yoghurt med bär

1 dl naturell yoghurt

1 dl hallon
Gör så här
Häll upp 1 dl yoghurt i en skål och strössla över ca 1 dl bär.

I receptet har vi skrivit hallon men det går utmärkt att byta ut mot de bär du har hemma, tex blåbär, jordgubbar, smultron eller liknande.
Ingredienser
1 portioner

Yoghurt med bär

1 dl naturell yoghurt

1 dl hallon
Söndag lunch 318 Kcal

Tonfiskröra med äpple
Näringsvärden

Kolhydrater: 16 gram

Fett: 13 gram

Protein: 29 gram

Energi: 318 kcal
Ingredienser

2 portioner

Tonfiskröra

200 g tonfisk i vatten

0.5 st äpple

0.5 st morot

0.5 st salladslök

2 msk gräddfil

1 msk majonnäs

0.75 msk sötstark senap

0 salt och svartpeppar

Citronmarinerad broccoli

200 g broccoli

0.25 st citron

0.5 msk olivolja

0 salt och svartpeppar
Gör så här
Tonfiskröra:

Lägg tonfisken i en skål och hacka äpplet och lite av moroten i små bitar.

Blanda ner äpple, morot, purjolök, gräddfil, majonnäs och senap.

Smaka av med salt och peppar. Skiva resten av äpplet och moroten och placera bredvid tonfiskröran på en tallrik. Servera med citronmarinerad broccoli.

Citronmarinerad broccoli:

Lägg ner broccolin i en skål. Pressa citronen och blanda ner olivolja. Smaka av med salt och peppar.
Ingredienser
2 portioner

Tonfiskröra

200 g tonfisk i vatten

0.5 st äpple

0.5 st morot

0.5 st salladslök

2 msk gräddfil

1 msk majonnäs

0.75 msk sötstark senap

0 salt och svartpeppar

Citronmarinerad broccoli

200 g broccoli

0.25 st citron

0.5 msk olivolja

0 salt och svartpeppar

Mejeri

4 dl naturell yoghurt
300 g halloumi
90 g fetaost
150 g Boursinost
200 g minimozzarella
1 msk smör
4 msk kesella
2 msk gräddfil

Frukt/grönt

10 dl hallon
3.25 st citron
200 g brysselkål
5 st rödlök
3.5 st squash
1 st röd paprika
1 st gul paprika
2 basilika
6 klyfta vitlök
7.5 st morot
600 g champinjon
800 g blomkålsbuketter
951.5 g cocktailtomater
1.5 st gul lök
1 st röd chili
1 msk färsk ingefära
100 g sugarsnaps
0.5 st lime
12 st smålökar
2 dl rucola
1 st banan
0.5 dl blåbär
6 st jordgubbar
0.5 st äpple
0.5 st salladslök
200 g broccoli

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

1200 g laxfilé
550 g kycklingfärs
500 g nötfärs
3 st ägg
4 skivor serranoskinka
200 g tonfisk i vatten

Torrvaror

10.5 msk olivolja
20 st skållad mandel
4 msk russin
600 g krossade tomater
3 dl kaffe
1 tsk rapsolja
3 msk sesamfrön
2 tsk flytande honung
2 msk pinjenötter

Kryddor/smaksättare

chiliflakes
salt och citonpeppar
2 msk gräslök
2.2 tsk örtagårdskrydda
3 msk sweet chilisås
färsk basilika
1 tsk sesamolja
2 tsk sambal oelek
1 tsk fisksås
0.5 msk ketjap manis
1 msk färsk koriander
6 msk bladpersilja
0.5 tsk torkade örter
1 msk grön pesto
1 tsk balsamvinäger
0.25 tsk vaniljpulver
0.75 msk sötstark senap

Övrigt

100 g soltorkade tomater i olja
1 msk majonnäs

Måndag - 758 Kcal

Frukost - 86 Kcal

Yoghurt med bär

Lunch - 315 Kcal

Ugnsbakad lax med citron

Middag - 357 Kcal

Grönsakswok med haloumiost, mandel och russin

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 627 Kcal

Frukost

Halv avokado

Lunch - 357 Kcal

Grönsakswok med haloumiost, mandel och russin

Middag - 270 Kcal

Ratatouille med fetaost

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 810 Kcal

Frukost - 6 Kcal

Kaffe/Te

Lunch - 534 Kcal

Asiatisk köttfärspanna med grönsaker

Middag - 270 Kcal

Ratatouille med fetaost

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 593 Kcal

Frukost - 86 Kcal

Yoghurt med bär

Lunch - 507 Kcal

Köttfärslimpa med rostade tomater och pinjenötter

Middag

Mellanmål

Dessert

Fredag - 925 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

Frukost - 86 Kcal

Yoghurt med bär

Lunch - 315 Kcal

Ugnsbakad lax med citron

Middag - 525 Kcal

Kycklingbiffar med parmaskinka och mozzarellasallad

Mellanmål

Dessert

Lördag - 561 Kcal

Frukost - 291 Kcal

Bananplättar med kesella och bär

Lunch - 270 Kcal

Ratatouille med fetaost

Middag

Mellanmål

Dessert

Söndag - 404 Kcal

Frukost - 86 Kcal

Yoghurt med bär

Lunch - 318 Kcal

Tonfiskröra med äpple

Middag

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 86 Kcal

Yoghurt med bär

Näringsvärden

Ingredienser

Yoghurt med bär

Gör så här

Ingredienser

Yoghurt med bär

Måndag lunch 315 Kcal

Ugnsbakad lax med citron

Näringsvärden

Ingredienser

Innehåll

Gör så här

Ingredienser

Innehåll

Måndag middag 357 Kcal