800 kcal

Måndag - 813 Kcal
- Frukost
- Lunch - 318 Kcal
  
  Tonfiskröra med äpple
- Middag - 496 Kcal
  
  Stekt kyckling med mangocoleslaw
- Mellanmål
- Dessert
Tisdag - 801 Kcal
- Frukost - 130 Kcal
  
  Keso med bär
- Lunch - 357 Kcal
  
  Grönsakswok med haloumiost, mandel och russin
- Middag - 106 Kcal
  
  Tonfisk med keso mexican salsa
- Mellanmål - 121 Kcal
  
  Banan
- Dessert - 87 Kcal
  
  Ägg
Onsdag - 804 Kcal
- Frukost - 87 Kcal
  
  Ägg
- Lunch - 319 Kcal
  
  Grönsakswok med halloumiost
- Middag - 399 Kcal
  
  Högrevsburgare med spetskål
- Mellanmål
- Dessert
Torsdag - 742 Kcal
- Frukost - 224 Kcal
  
  Havregynsgröt
- Lunch - 118 Kcal
  
  Sparrissoppa
- Middag - 401 Kcal
  
  Laxpytt med parmesan
- Mellanmål
- Dessert
Fredag - 724 Kcal
- Frukost - 363 Kcal
  
  Omelett på grönsaksrester
- Lunch - 118 Kcal
  
  Sparrissoppa
- Middag - 244 Kcal
  
  Persisk lammgryta á la Ulrika
- Mellanmål
- Dessert
Lördag - 717 Kcal
- Frukost - 159 Kcal
  
  Yoghurt med hallon och granatäpple
- Lunch - 244 Kcal
  
  Persisk lammgryta á la Ulrika
- Middag - 315 Kcal
  
  Ugnsbakad lax med citron
- Mellanmål
- Dessert
Söndag - 764 Kcal
- Frukost - 6 Kcal
  
  Kaffe/Te
- Lunch - 315 Kcal
  
  Ugnsbakad lax med citron
- Middag - 443 Kcal
  
  Hamburgare
- Mellanmål
- Dessert

Sparar

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 42.1 gram

Fett: 52.5 gram

Protein: 67 gram

Energi: 766.6 kcal

Måndag lunch 318 Kcal

Tonfiskröra med äpple
Näringsvärden

Kolhydrater: 16 gram

Fett: 13 gram

Protein: 29 gram

Energi: 318 kcal
Ingredienser

2 portioner

Tonfiskröra

200 g tonfisk i vatten

0.5 st äpple

0.5 st morot

0.5 st salladslök

2 msk gräddfil

1 msk majonnäs

0.75 msk sötstark senap

0 salt och svartpeppar

Citronmarinerad broccoli

200 g broccoli

0.25 st citron

0.5 msk olivolja

0 salt och svartpeppar
Gör så här
Tonfiskröra:

Lägg tonfisken i en skål och hacka äpplet och lite av moroten i små bitar.

Blanda ner äpple, morot, purjolök, gräddfil, majonnäs och senap.

Smaka av med salt och peppar. Skiva resten av äpplet och moroten och placera bredvid tonfiskröran på en tallrik. Servera med citronmarinerad broccoli.

Citronmarinerad broccoli:

Lägg ner broccolin i en skål. Pressa citronen och blanda ner olivolja. Smaka av med salt och peppar.
Ingredienser
2 portioner

Tonfiskröra

200 g tonfisk i vatten

0.5 st äpple

0.5 st morot

0.5 st salladslök

2 msk gräddfil

1 msk majonnäs

0.75 msk sötstark senap

0 salt och svartpeppar

Citronmarinerad broccoli

200 g broccoli

0.25 st citron

0.5 msk olivolja

0 salt och svartpeppar
Måndag middag 496 Kcal

Stekt kyckling med mangocoleslaw
Näringsvärden

Kolhydrater: 28 gram

Fett: 29 gram

Protein: 27 gram

Energi: 496 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

0.25 st vitkål

0.25 st rödlök

1 st morot

3 msk majonnäs

0.75 dl gräddfil

0.5 msk curry

2 msk mango chutney

0.5 st mango

0 salt och svartpeppar

200 g kycklingfilé

0.5 msk smör

Tillbehör

50 g grönsallad

0.5 msk färsk timjan
Gör så här
Strimla vitkålen tunt och lägg i en skål. Strimla rödlök. Skala och riv moroten grovt.

Blanda ner allt i en skål och tillsätt majonnäs, gräddfil och mango chutney. Skiva hälften av mangon och hälften skärs i mindre bitar. Blanda ner mangobitar i skålen och smaka av med salt och peppar. Strö på salt och peppar på kycklingen. Hetta upp en stekpanna med smör och bryn kycklingfiléerna runt om i ca: 15 minuter. Häll på lite vatten och låt koka in mot slutet så att inte kycklingen bränns.

Servera med mangocoleslaw, skivad mango, sallad och dekorera med färsk timjan.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

0.25 st vitkål

0.25 st rödlök

1 st morot

3 msk majonnäs

0.75 dl gräddfil

0.5 msk curry

2 msk mango chutney

0.5 st mango

0 salt och svartpeppar

200 g kycklingfilé

0.5 msk smör

Tillbehör

50 g grönsallad

0.5 msk färsk timjan
Tisdag frukost 130 Kcal

Keso med bär
Näringsvärden

Kolhydrater: 8 gram

Fett: 5 gram

Protein: 12 gram

Energi: 130 kcal
Ingredienser

1 portioner

1 dl keso, 4%

1 dl blåbär
Gör så här
Häll upp 1 dl keso naturell i en skål och strö över bär.

Välj tex blåbär eller hallon eller vad du har hemma.

Det går utmärkt att blanda olika bär.
Ingredienser
1 portioner

1 dl keso, 4%

1 dl blåbär
Tisdag lunch 357 Kcal

Grönsakswok med haloumiost, mandel och russin

En färgrik wok med haloumi som toppas med mandel och russin!
Näringsvärden

Kolhydrater: 12 gram

Fett: 27 gram

Protein: 20 gram

Energi: 357 kcal
Ingredienser

2 portioner

100 g brysselkål

0.5 st rödlök

0.25 st squash

0.5 st röd paprika

0.5 st gul paprika

150 g halloumi

1 tsk olivolja

0 salt och svartpeppar

1 tsk örtagårdskrydda

10 st skållad mandel

2 msk russin

0 basilika

0.5 st citron
Gör så här
Dela brysselkål och skala och skär lök i bitar. Skiva squash och paprika. Skär halloumin i stavar.

Hetta upp en stekpanna med olivolja och woka alla ingredienser i ca 5 minuter, strö på kryddor.

Blanda ner mandel och russin. Pressa lite citron över och blanda ner färsk basilika.
Ingredienser
2 portioner

100 g brysselkål

0.5 st rödlök

0.25 st squash

0.5 st röd paprika

0.5 st gul paprika

150 g halloumi

1 tsk olivolja

0 salt och svartpeppar

1 tsk örtagårdskrydda

10 st skållad mandel

2 msk russin

0 basilika

0.5 st citron
Tisdag middag 106 Kcal

Tonfisk med keso mexican salsa

En skål med tonfisk, keso och en salsa till!
Näringsvärden

Kolhydrater: 2 gram

Fett: 3 gram

Protein: 18 gram

Energi: 106 kcal
Ingredienser

3 portioner

1.5 dl keso, 4%

1 msk tomatpuré

1 krm spiskummin

1 krm lökpulver

0 oregano

1 nypa chiliflakes

0 salt och svartpeppar

150 g tonfisk i vatten
Gör så här
Blanda ihop alla ingredienser i en skål.
Ingredienser
3 portioner

1.5 dl keso, 4%

1 msk tomatpuré

1 krm spiskummin

1 krm lökpulver

0 oregano

1 nypa chiliflakes

0 salt och svartpeppar

150 g tonfisk i vatten
Tisdag mellanmål 121 Kcal

Banan
Tisdag dessert 87 Kcal

Ägg
Näringsvärden

Kolhydrater: 0 gram

Fett: 6 gram

Protein: 8 gram

Energi: 87 kcal
Ingredienser

1 portioner

1 st ägg
Gör så här

Koka ägget efter eget önskemål
Ingredienser
1 portioner

1 st ägg
Onsdag frukost 87 Kcal

Ägg
Näringsvärden

Kolhydrater: 0 gram

Fett: 6 gram

Protein: 8 gram

Energi: 87 kcal
Ingredienser

1 portioner

1 st ägg
Gör så här

Koka ägget efter eget önskemål
Ingredienser
1 portioner

1 st ägg
Onsdag lunch 319 Kcal

Grönsakswok med halloumiost

En fräsch och snabblagad rätt med goda grönsaker och haloumiost!
Näringsvärden

Kolhydrater: 23 gram

Fett: 21 gram

Protein: 16 gram

Energi: 319 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

2 st morot

1 st rödlök

100 g halloumi

0.25 st squash

0.5 st röd paprika

100 g sockerärtor

0.5 msk olivolja

0 salt och svartpeppar

0 kruka färsk basilika
Gör så här
Skala moroten och löken.

Skär halloumin i tärningar.

Skär alla grönsaker i mindre bitar.

Hetta upp en stekpanna med olivolja och woka alla ingredienser i ca 5 minuter, strö på salt och peppar.

Lägg basilika på en tallrik och lägg på grönsakswoken.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

2 st morot

1 st rödlök

100 g halloumi

0.25 st squash

0.5 st röd paprika

100 g sockerärtor

0.5 msk olivolja

0 salt och svartpeppar

0 kruka färsk basilika
Onsdag middag 399 Kcal

Högrevsburgare med spetskål

En burgare med mexikanska influenser. Köp en färdig keso mexican salsa så sparar du tid i köket!
Näringsvärden

Kolhydrater: 10 gram

Fett: 28 gram

Protein: 34 gram

Energi: 399 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

300 g högrevsburgare

1 tsk smör

0 salt och svartpeppar

50 g spetskål

1 tsk olivolja

100 g keso mexican salsa

2 msk ajvar relish

Topping

75 g cocktailtomater

0.5 st röd paprika

0.5 st rödlök

2 kvist färsk persilja

1 nypa chiliflakes
Gör så här
Hetta upp en stekpanna med smör och stek burgarna några minuter på varje sida, krydda med salt och peppar. Lägg upp på ett fat.

Hetta upp en stekpanna med olivolja och stek spetskålen någon minut tills den fått färg.

Lägg upp på en tallrik och lägg på hamburgare. Toppa med keso, ajvar, skivade cocktailtomater, hackad röd paprika, rödlök, en persiljekvist och lite chiliflakes.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

300 g högrevsburgare

1 tsk smör

0 salt och svartpeppar

50 g spetskål

1 tsk olivolja

100 g keso mexican salsa

2 msk ajvar relish

Topping

75 g cocktailtomater

0.5 st röd paprika

0.5 st rödlök

2 kvist färsk persilja

1 nypa chiliflakes
Torsdag frukost 224 Kcal

Havregynsgröt

Bästa starten på dagen!
Näringsvärden

Kolhydrater: 38 gram

Fett: 4 gram

Protein: 6 gram

Energi: 224 kcal
Ingredienser

1 portioner

Ingredienser

1 dl havregryn

1 tsk kanel

0.5 st äpple

0.5 tsk salt

1 dl havredryck
Gör så här
Koka upp havregrynen med havredrycken

rör i salt och kanel

riv äpplet över gröten

servera
Ingredienser
1 portioner

Ingredienser

1 dl havregryn

1 tsk kanel

0.5 st äpple

0.5 tsk salt

1 dl havredryck
Torsdag lunch 118 Kcal

Sparrissoppa

Njut av en av våra favorit primörer. En sparrissoppa passar utmärkt som förrätt eller varmrätt!
Näringsvärden

Kolhydrater: 10 gram

Fett: 3 gram

Protein: 11 gram

Energi: 118 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

1 st gul lök

1 tsk olivolja

250 g vit sparris

250 g sparris

600 g vatten

1 st hönsbuljongtärning

0 salt och svartpeppar

Topping

50 g sparris
Gör så här
Skala och hacka gul lök, låt den mjukna med olivoljan i en kastrull.

Skala den vita sparrisen. Skär sparrisen i mindre bitar. Hoppa över den träiga delen på sparrisen.

Lägg i kastrullen och bryn tillsammans med löken någon minut.

Häll på vatten, smula ner buljongtärning och låt koka ihop ca 10 minuter.

Mixa soppan och häll tillbaka i kastrullen.

Smaka av med salt och peppar, späd med mer vatten om det behövs.

Skär sparrisen till toppingen i små bitar. Häll soppan i skålar och toppa med sparrisen.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

1 st gul lök

1 tsk olivolja

250 g vit sparris

250 g sparris

600 g vatten

1 st hönsbuljongtärning

0 salt och svartpeppar

Topping

50 g sparris
Torsdag middag 401 Kcal

Laxpytt med parmesan

Laxfilé bitar med riven parmesan på - serveras med rucolasallad, aubergine och massa annat gott!
Näringsvärden

Kolhydrater: 12 gram

Fett: 27 gram

Protein: 29 gram

Energi: 401 kcal
Ingredienser

2 portioner

250 g laxfilé

0.5 st rödlök

0.5 st mini squash

0.5 st aubergine

0.5 st röd paprika

1 tsk olivolja

1 klyfta vitlök

0 salt och svartpeppar

0.5 tsk örtagårdskrydda

2 msk färsk basilika

150 g rucola

2 msk pinjenötter

1.5 msk riven parmesanost
Gör så här
Skär laxfilén i kuber. Skala och hacka lök.

Skär squash, aubergine och paprika i bitar.

Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner lax och grönsaker tillsammans med riven vitlök. Låt steka några minuter och krydda och blanda ner färsk hackad basilika.

Lägg rucolasallad på ett fat och lägg på laxpytten.

Rosta pinjenötter i en torr stekpanna och strö över.

Toppa med riven parmesan och dekorera med basilika.
Ingredienser
2 portioner

250 g laxfilé

0.5 st rödlök

0.5 st mini squash

0.5 st aubergine

0.5 st röd paprika

1 tsk olivolja

1 klyfta vitlök

0 salt och svartpeppar

0.5 tsk örtagårdskrydda

2 msk färsk basilika

150 g rucola

2 msk pinjenötter

1.5 msk riven parmesanost
Fredag frukost 363 Kcal

Omelett på grönsaksrester

Här kan du välja att inhandla grönsakerna som är med i receptet eller ta det som finns över i kylen!
Näringsvärden

Kolhydrater: 10 gram

Fett: 26 gram

Protein: 26 gram

Energi: 363 kcal
Ingredienser

1 portioner

Innehåll

2 st ägg

0 salt och svartpeppar

3.75 st champinjoner

0.25 st rödlök

0.5 st röd paprika

0.5 msk smör

25 g spenat

0.5 dl riven ost
Gör så här
Knäck ägg i en skål och vispa ihop med salt och peppar.

Skiva alla grönsaker.

Hetta upp en stekpanna med smör och lägg ner grönsakerna tillsammans med spenat.

Låt fräsa någon minut och häll ner äggsmeten.

Stek på låg värme tills omeletten blir fast.

Strö på lite riven ost.
Ingredienser
1 portioner

Innehåll

2 st ägg

0 salt och svartpeppar

3.75 st champinjoner

0.25 st rödlök

0.5 st röd paprika

0.5 msk smör

25 g spenat

0.5 dl riven ost
Fredag lunch 118 Kcal

Sparrissoppa

Njut av en av våra favorit primörer. En sparrissoppa passar utmärkt som förrätt eller varmrätt!
Näringsvärden

Kolhydrater: 10 gram

Fett: 3 gram

Protein: 11 gram

Energi: 118 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

1 st gul lök

1 tsk olivolja

250 g vit sparris

250 g sparris

600 g vatten

1 st hönsbuljongtärning

0 salt och svartpeppar

Topping

50 g sparris
Gör så här
Skala och hacka gul lök, låt den mjukna med olivoljan i en kastrull.

Skala den vita sparrisen. Skär sparrisen i mindre bitar. Hoppa över den träiga delen på sparrisen.

Lägg i kastrullen och bryn tillsammans med löken någon minut.

Häll på vatten, smula ner buljongtärning och låt koka ihop ca 10 minuter.

Mixa soppan och häll tillbaka i kastrullen.

Smaka av med salt och peppar, späd med mer vatten om det behövs.

Skär sparrisen till toppingen i små bitar. Häll soppan i skålar och toppa med sparrisen.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

1 st gul lök

1 tsk olivolja

250 g vit sparris

250 g sparris

600 g vatten

1 st hönsbuljongtärning

0 salt och svartpeppar

Topping

50 g sparris
Fredag middag 244 Kcal

Persisk lammgryta á la Ulrika

Lamm med smaker från mellanöstern!
Näringsvärden

Kolhydrater: 33 gram

Fett: 44 gram

Protein: 57 gram

Energi: 244 kcal
Ingredienser

6 portioner

Innehåll

2 st gul lök

4 klyfta vitlök

1.5 st chilifrukter

3 msk smör

1.75 kg lammkött

6 tsk riven ingefära

0 salt och svartpeppar

6 tsk malen kardemumma

3 tsk kanel

2 msk curry

200 g krossade tomater

3 dl vatten

2 msk ketjap manis

1 st köttbuljongtärning

15 st torkade aprikoser

2 st kanelstång

10 st kardemummakapsel

1 st salladslök

2 styck tomat

1 kruka färsk koriander

Tillbehör

1.5 dl naturell yoghurt

0 msk pistagenötter

6 msk gula russin

6 msk ajvar relish

6 st pepperoni
Gör så här
Skala och skiva löken, finhacka vitlök och chili.

Hetta upp en stekpanna med smör och stek kött, lök, vitlök, chili och ingefära i omgångar.

Lägg i en stor järngryta.

Vid stekning, krydda med salt, peppar, malen kanel, malen kardemumma och curry.

Tillsätt krossade tomater, vatten, buljongtärning, aprikoser, kanelstång och kardemummakapslar.

Strimla salladslök och koriander och lägg ner i grytan.

Koka grytan i 1,5 timme.

Smaka av med kryddor och toppa med hackade tomater.

Servera med yoghurt, pistagenötter, russin, ajvar relish och pepperoni
Ingredienser
6 portioner

Innehåll

2 st gul lök

4 klyfta vitlök

1.5 st chilifrukter

3 msk smör

1.75 kg lammkött

6 tsk riven ingefära

0 salt och svartpeppar

6 tsk malen kardemumma

3 tsk kanel

2 msk curry

200 g krossade tomater

3 dl vatten

2 msk ketjap manis

1 st köttbuljongtärning

15 st torkade aprikoser

2 st kanelstång

10 st kardemummakapsel

1 st salladslök

2 styck tomat

1 kruka färsk koriander

Tillbehör

1.5 dl naturell yoghurt

0 msk pistagenötter

6 msk gula russin

6 msk ajvar relish

6 st pepperoni
Lördag frukost 159 Kcal

Yoghurt med hallon och granatäpple
Näringsvärden

Kolhydrater: 16 gram

Fett: 5 gram

Protein: 8 gram

Energi: 159 kcal
Ingredienser

1 portioner

1.5 dl naturell yoghurt

0.5 st granatäpple

1 dl hallon (färska)
Gör så här
Häll upp yoghurt i en skål.

Gröp ur kärnorna från granatäpplet och lägg över yoghurten.

Toppa med hallon.
Ingredienser
1 portioner

1.5 dl naturell yoghurt

0.5 st granatäpple

1 dl hallon (färska)
Lördag lunch 244 Kcal

Persisk lammgryta á la Ulrika

Lamm med smaker från mellanöstern!
Näringsvärden

Kolhydrater: 33 gram

Fett: 44 gram

Protein: 57 gram

Energi: 244 kcal
Ingredienser

6 portioner

Innehåll

2 st gul lök

4 klyfta vitlök

1.5 st chilifrukter

3 msk smör

1.75 kg lammkött

6 tsk riven ingefära

0 salt och svartpeppar

6 tsk malen kardemumma

3 tsk kanel

2 msk curry

200 g krossade tomater

3 dl vatten

2 msk ketjap manis

1 st köttbuljongtärning

15 st torkade aprikoser

2 st kanelstång

10 st kardemummakapsel

1 st salladslök

2 styck tomat

1 kruka färsk koriander

Tillbehör

1.5 dl naturell yoghurt

0 msk pistagenötter

6 msk gula russin

6 msk ajvar relish

6 st pepperoni
Gör så här
Skala och skiva löken, finhacka vitlök och chili.

Hetta upp en stekpanna med smör och stek kött, lök, vitlök, chili och ingefära i omgångar.

Lägg i en stor järngryta.

Vid stekning, krydda med salt, peppar, malen kanel, malen kardemumma och curry.

Tillsätt krossade tomater, vatten, buljongtärning, aprikoser, kanelstång och kardemummakapslar.

Strimla salladslök och koriander och lägg ner i grytan.

Koka grytan i 1,5 timme.

Smaka av med kryddor och toppa med hackade tomater.

Servera med yoghurt, pistagenötter, russin, ajvar relish och pepperoni
Ingredienser
6 portioner

Innehåll

2 st gul lök

4 klyfta vitlök

1.5 st chilifrukter

3 msk smör

1.75 kg lammkött

6 tsk riven ingefära

0 salt och svartpeppar

6 tsk malen kardemumma

3 tsk kanel

2 msk curry

200 g krossade tomater

3 dl vatten

2 msk ketjap manis

1 st köttbuljongtärning

15 st torkade aprikoser

2 st kanelstång

10 st kardemummakapsel

1 st salladslök

2 styck tomat

1 kruka färsk koriander

Tillbehör

1.5 dl naturell yoghurt

0 msk pistagenötter

6 msk gula russin

6 msk ajvar relish

6 st pepperoni
Lördag middag 315 Kcal

Ugnsbakad lax med citron
Näringsvärden

Kolhydrater: 2 gram

Fett: 22 gram

Protein: 27 gram

Energi: 315 kcal
Ingredienser

4 portioner

Innehåll

600 g laxfilé

1 st citron

1 msk olivolja

0 nypa chiliflakes

0 salt och citonpeppar

0 msk gräslök
Gör så här
Sätt ugnen på 175°C.

Lägg laxfilén i en ugnsfast form.

Pressa saften från ½ citron över laxen och ringla över olivolja.

Krydda med chiliflakes, salt och citronpeppar och ugnsbaka i mitten av ugnen i ca 30 minuter.

Garnera med resten av citronen och strö över färsk, hackad gräslök.
Ingredienser
4 portioner

Innehåll

600 g laxfilé

1 st citron

1 msk olivolja

0 nypa chiliflakes

0 salt och citonpeppar

0 msk gräslök
Söndag frukost 6 Kcal

Kaffe/Te
Näringsvärden

Kolhydrater: 0 gram

Fett: 0 gram

Protein: 0 gram

Energi: 6 kcal
Ingredienser

1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Gör så här

Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.
Ingredienser
1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Söndag lunch 315 Kcal

Ugnsbakad lax med citron
Näringsvärden

Kolhydrater: 2 gram

Fett: 22 gram

Protein: 27 gram

Energi: 315 kcal
Ingredienser

4 portioner

Innehåll

600 g laxfilé

1 st citron

1 msk olivolja

0 nypa chiliflakes

0 salt och citonpeppar

0 msk gräslök
Gör så här
Sätt ugnen på 175°C.

Lägg laxfilén i en ugnsfast form.

Pressa saften från ½ citron över laxen och ringla över olivolja.

Krydda med chiliflakes, salt och citronpeppar och ugnsbaka i mitten av ugnen i ca 30 minuter.

Garnera med resten av citronen och strö över färsk, hackad gräslök.
Ingredienser
4 portioner

Innehåll

600 g laxfilé

1 st citron

1 msk olivolja

0 nypa chiliflakes

0 salt och citonpeppar

0 msk gräslök
Söndag middag 443 Kcal

Hamburgare
Näringsvärden

Kolhydrater: 8 gram

Fett: 32 gram

Protein: 38 gram

Energi: 443 kcal
Ingredienser

1 portioner

Innehåll

175 g nötfärs

1 krm grillkrydda

0 salt och svartpeppar

5 g smör

20 g bacon

3 st lökring

1 st skiva ost

2 st salladsblad

Tillbehör

1 msk hamburgerdressing
Gör så här
Lägg färsen i en skål och blanda ner grillkrydda, salt och peppar.

Forma till biffar och stek i stekpanna med lite smör, ca 10 minuter.

Lägg ner skivor av bacon och lökringar och stek några minuter.

Lägg på en ostskiva på hamburgaren.

Fördela salladsblad på en stor tallrik.

Lägg en hamburgare på varje salladsblad.

Lägg på bacon och lök.

Skiva tomaten och lägg på hamburgarna.

Servera med en färdig dressing.
Ingredienser
1 portioner

Innehåll

175 g nötfärs

1 krm grillkrydda

0 salt och svartpeppar

5 g smör

20 g bacon

3 st lökring

1 st skiva ost

2 st salladsblad

Tillbehör

1 msk hamburgerdressing

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

350 g tonfisk i vatten
200 g kycklingfilé
4 st ägg
300 g högrevsburgare
1450 g laxfilé
3.5 kg lammkött
12 st pepperoni
175 g nötfärs
20 g bacon

Frukt/grönt

1 st äpple
3.5 st morot
2.5 st salladslök
200 g broccoli
2.75 st citron
0.25 st vitkål
3 st rödlök
0.5 st mango
50 g grönsallad
1 dl blåbär
100 g brysselkål
0.5 st squash
2.5 st röd paprika
0.5 st gul paprika
basilika
1 st banan
100 g sockerärtor
2 kruka färsk basilika
50 g spetskål
75 g cocktailtomater
6 st gul lök
500 g vit sparris
600 g sparris
0.5 st mini squash
0.5 st aubergine
9 klyfta vitlök
150 g rucola
3.75 st champinjoner
25 g spenat
3 st chilifrukter
12 tsk riven ingefära
4 styck tomat
0.5 st granatäpple
1 dl hallon (färska)
3 st lökring
2 st salladsblad

Mejeri

2.75 msk gräddfil
13 msk smör
2.5 dl keso, 4%
250 g halloumi
100 g keso mexican salsa
1 dl havredryck
1.5 msk riven parmesanost
0.5 dl riven ost
4.5 dl naturell yoghurt
1 st skiva ost

Övrigt

4 msk majonnäs
1 msk hamburgerdressing

Kryddor/smaksättare

0.75 msk sötstark senap
4.5 msk curry
2 msk mango chutney
0.5 msk färsk timjan
1.5 tsk örtagårdskrydda
1 msk tomatpuré
1 krm spiskummin
1 krm lökpulver
oregano
2 nypa chiliflakes
14 msk ajvar relish
2 kvist färsk persilja
7 tsk kanel
0.5 tsk salt
2 st hönsbuljongtärning
12 tsk malen kardemumma
4 msk ketjap manis
2 st köttbuljongtärning
4 st kanelstång
20 st kardemummakapsel
2 kruka färsk koriander
salt och citonpeppar
gräslök
1 krm grillkrydda

Torrvaror

8 msk olivolja
10 st skållad mandel
2 msk russin
1 dl havregryn
2 msk pinjenötter
400 g krossade tomater
30 st torkade aprikoser
pistagenötter
12 msk gula russin
3 dl kaffe

Måndag - 813 Kcal

Frukost

Lunch - 318 Kcal

Tonfiskröra med äpple

Middag - 496 Kcal

Stekt kyckling med mangocoleslaw

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 801 Kcal

Frukost - 130 Kcal

Keso med bär

Lunch - 357 Kcal

Grönsakswok med haloumiost, mandel och russin

Middag - 106 Kcal

Tonfisk med keso mexican salsa

Mellanmål - 121 Kcal

Banan

Dessert - 87 Kcal

Ägg

Onsdag - 804 Kcal

Frukost - 87 Kcal

Ägg

Lunch - 319 Kcal

Grönsakswok med halloumiost

Middag - 399 Kcal

Högrevsburgare med spetskål

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 742 Kcal

Frukost - 224 Kcal

Havregynsgröt

Lunch - 118 Kcal

Sparrissoppa

Middag - 401 Kcal

Laxpytt med parmesan

Mellanmål

Dessert

Fredag - 724 Kcal

Frukost - 363 Kcal

Omelett på grönsaksrester

Lunch - 118 Kcal

Sparrissoppa

Middag - 244 Kcal

Persisk lammgryta á la Ulrika

Mellanmål

Dessert

Lördag - 717 Kcal

Frukost - 159 Kcal

Yoghurt med hallon och granatäpple

Lunch - 244 Kcal

Persisk lammgryta á la Ulrika

Middag - 315 Kcal

Ugnsbakad lax med citron

Mellanmål

Dessert

Söndag - 764 Kcal

Frukost - 6 Kcal

Kaffe/Te

Lunch - 315 Kcal

Ugnsbakad lax med citron

Middag - 443 Kcal

Hamburgare

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag lunch 318 Kcal

Tonfiskröra med äpple

Näringsvärden

Ingredienser

Tonfiskröra

Citronmarinerad broccoli

Gör så här

Ingredienser

Tonfiskröra

Citronmarinerad broccoli

Måndag middag 496 Kcal

Stekt kyckling med mangocoleslaw

Näringsvärden