13 - Ulrika Davidsson

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 22.9 gram

Fett: 34.5 gram

Protein: 38.8 gram

Energi: 570.1 kcal

Måndag frukost 223 Kcal

Stekt ägg med gurka och paprika
En enkel och god frukost!
Näringsvärden
Kolhydrater: 1 gram
Fett: 16 gram
Protein: 17 gram
Energi: 223 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 tsk smör
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
5 cm gurka
3 st paprikaringar
Gör så här
Hetta upp en stekpanna med smör och knäck i äggen. Strö på salt och peppar.
Servera med skivad gurka och paprika.
Ingredienser
1 portioner
1 tsk smör
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
5 cm gurka
3 st paprikaringar
Måndag lunch 192 Kcal

Proteinchokladmousse med hallon och jordnötter
Choklad, hallon och jordnötter i god och hälsosam dessert!
Näringsvärden
Kolhydrater: 7 gram
Fett: 10 gram
Protein: 14 gram
Energi: 192 kcal
Ingredienser
1 portioner
100 g Chokladmousse High Protein
10 st hallon
2 msk saltade jordnötter
Gör så här
Hacka de saltade jordnötterna grovt.
Lägg chokladmoussen i en skål och toppa med hallon och saltade jordnötter.
Ingredienser
1 portioner
100 g Chokladmousse High Protein
10 st hallon
2 msk saltade jordnötter
Måndag middag 424 Kcal

Somrig burgare med gräddfilssås
En somrig och hälsosam burgare med mango och färska jordgubbar. Serveras med en hemmagjord gräddfilssås!
Näringsvärden
Kolhydrater: 31 gram
Fett: 18 gram
Protein: 33 gram
Energi: 424 kcal
Ingredienser
1 portioner
150 g nötfärs
0.5 st vårlök
0 salt och svartpeppar
2 st salladsblad
0.5 st mango
2 st färsk jordgubbe
Gräddfilsås
3 st rädisor
0.2 st gurka
0.5 st morot
0.5 dl gräddfil
0.5 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
Gör så här
Lägg färsen i en skål. Strimla löken tunt och blanda med färsen tillsammans med salt och peppar.
Forma till en biff och lägg på grillen eller stek i stekpanna med lite smör, ca 10 minuter.
Gör under tiden såsen genom att riva rädisa, gurka och morot. Lägg i en skål och blanda ner gräddfil, riven vitlök, salt och peppar.
Skala och skär mango i skivor. Skiva jordgubbarna. Fördela salladsblad på tallrikar.
Lägg hamburgaren på salladen och lägg en klick gräddfilssås över.
Fördela mangoskivor och jordgubbar bredvid.
Ingredienser
1 portioner
150 g nötfärs
0.5 st vårlök
0 salt och svartpeppar
2 st salladsblad
0.5 st mango
2 st färsk jordgubbe
Gräddfilsås
3 st rädisor
0.2 st gurka
0.5 st morot
0.5 dl gräddfil
0.5 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
Tisdag frukost 7 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te
Varje morgon gör du iordning en kanna med vatten, ljummet eller kallt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 1 gram
Fett: 0 gram
Protein: 0 gram
Energi: 7 kcal
Ingredienser
1 portioner
3 tsk färskpressad citronjuice
2 tsk riven ingefära
Gör så här
Häll upp en kanna med vatten.
Pressa ner saften av en halv citron, cirka 3 tsk, och riv gärna ner färsk ingefära i med hjälp av ett zestjärn.
Ingredienser
1 portioner
3 tsk färskpressad citronjuice
2 tsk riven ingefära
Tisdag lunch 286 Kcal

Omelett med skinka och broccoli
En enkel omelett med skinka och broccoli, funkar utmärkt som frukost, lunch eller middag!
Näringsvärden
Kolhydrater: 1 gram
Fett: 19 gram
Protein: 28 gram
Energi: 286 kcal
Ingredienser
1 portioner
30 g broccoli
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
1 tsk smör
50 g rökt skinka
Gör så här
Skär broccoli i mindre små buketter.
Vispa ihop ägg, salt och peppar i en skål.
Hetta upp en stekpanna med smör och häll ner smeten.
Lägg på tärnad skinka och broccoli och stek en omelett i några minuter.
Lägg upp på en tallrik.
Ingredienser
1 portioner
30 g broccoli
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
1 tsk smör
50 g rökt skinka
Tisdag middag 192 Kcal

Proteinchokladmousse med hallon och jordnötter
Choklad, hallon och jordnötter i god och hälsosam dessert!
Näringsvärden
Kolhydrater: 7 gram
Fett: 10 gram
Protein: 14 gram
Energi: 192 kcal
Ingredienser
1 portioner
100 g Chokladmousse High Protein
10 st hallon
2 msk saltade jordnötter
Gör så här
Hacka de saltade jordnötterna grovt.
Lägg chokladmoussen i en skål och toppa med hallon och saltade jordnötter.
Ingredienser
1 portioner
100 g Chokladmousse High Protein
10 st hallon
2 msk saltade jordnötter
Onsdag frukost 223 Kcal

Stekt ägg med gurka och paprika
En enkel och god frukost!
Näringsvärden
Kolhydrater: 1 gram
Fett: 16 gram
Protein: 17 gram
Energi: 223 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 tsk smör
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
5 cm gurka
3 st paprikaringar
Gör så här
Hetta upp en stekpanna med smör och knäck i äggen. Strö på salt och peppar.
Servera med skivad gurka och paprika.
Ingredienser
1 portioner
1 tsk smör
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
5 cm gurka
3 st paprikaringar
Onsdag lunch 636 Kcal

Kycklinggratäng med mango
Kyckling passar bra med tropisk touch av mangon!
Näringsvärden
Kolhydrater: 24 gram
Fett: 44 gram
Protein: 38 gram
Energi: 636 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklinglårfilé
0 salt och svartpeppar
1 tsk smör
1 klyfta vitlök
0.5 st purjolök
0.5 st gul paprika
1.5 dl grädde
0.25 st kycklingbuljongtärning
2 msk mango chutney
1 msk dill
1 dl riven ost
0.5 st mango
2 st dillkvistar
Tillbehör
2 dl grönsallad
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Skär kycklingen i mindre bitar och strö på salt och peppar. Hetta upp en stekpanna med smör och bryn kycklingen tillsammans med finriven vitlök.
Tillsätt strimlad purjolök, paprika, grädde, kycklingbuljongtärning, mango chutney och dill.
Häll blandningen i en ugnsfast form och strö på riven ost.
Sätt in i ugnen i 15 minuter.
Skär mango i bitar och lägg över gratängen.
Dekorera med dillkvistar och servera med en grönsallad.
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklinglårfilé
0 salt och svartpeppar
1 tsk smör
1 klyfta vitlök
0.5 st purjolök
0.5 st gul paprika
1.5 dl grädde
0.25 st kycklingbuljongtärning
2 msk mango chutney
1 msk dill
1 dl riven ost
0.5 st mango
2 st dillkvistar
Tillbehör
2 dl grönsallad
Onsdag middag 242 Kcal

Omelett med paprika
Omelett med paprika. Enkelt, går snabbt och är så gott!
Näringsvärden
Kolhydrater: 5 gram
Fett: 17 gram
Protein: 17 gram
Energi: 242 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
1 tsk olivolja
1 msk färsk persilja
0.5 st röd paprika
Gör så här
Vispa ihop ägg med salt och peppar i en bunke.
Hetta upp en stekpanna med olja och häll ner äggsmeten och grädda omeletten på svag värme i några minuter.
Hacka paprika och persilja.
Lägg upp på en tallrik och lägg på paprika och persilja.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
1 tsk olivolja
1 msk färsk persilja
0.5 st röd paprika
Torsdag frukost 7 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te
Varje morgon gör du iordning en kanna med vatten, ljummet eller kallt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 1 gram
Fett: 0 gram
Protein: 0 gram
Energi: 7 kcal
Ingredienser
1 portioner
3 tsk färskpressad citronjuice
2 tsk riven ingefära
Gör så här
Häll upp en kanna med vatten.
Pressa ner saften av en halv citron, cirka 3 tsk, och riv gärna ner färsk ingefära i med hjälp av ett zestjärn.
Ingredienser
1 portioner
3 tsk färskpressad citronjuice
2 tsk riven ingefära
Torsdag lunch 286 Kcal

Omelett med skinka och broccoli
En enkel omelett med skinka och broccoli, funkar utmärkt som frukost, lunch eller middag!
Näringsvärden
Kolhydrater: 1 gram
Fett: 19 gram
Protein: 28 gram
Energi: 286 kcal
Ingredienser
1 portioner
30 g broccoli
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
1 tsk smör
50 g rökt skinka
Gör så här
Skär broccoli i mindre små buketter.
Vispa ihop ägg, salt och peppar i en skål.
Hetta upp en stekpanna med smör och häll ner smeten.
Lägg på tärnad skinka och broccoli och stek en omelett i några minuter.
Lägg upp på en tallrik.
Ingredienser
1 portioner
30 g broccoli
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
1 tsk smör
50 g rökt skinka
Torsdag middag 123 Kcal

Bärsmoothie med mango
Smoothie med smak av blåbär, mango och hallon!
Näringsvärden
Kolhydrater: 29 gram
Fett: 2 gram
Protein: 2 gram
Energi: 123 kcal
Ingredienser
2 portioner
2 dl blåbär (frysta)
2 dl hallon (frysta)
150 g mango (fryst)
2 dl mandelmjölk
Gör så här
Lägg blåbär, hallon och mango i en blender.
Mixa till en jämn smoothie.
Häll upp på glas och förvara rester i kylen.
Ingredienser
2 portioner
2 dl blåbär (frysta)
2 dl hallon (frysta)
150 g mango (fryst)
2 dl mandelmjölk
Fredag frukost 223 Kcal

Stekt ägg med gurka och paprika
En enkel och god frukost!
Näringsvärden
Kolhydrater: 1 gram
Fett: 16 gram
Protein: 17 gram
Energi: 223 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 tsk smör
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
5 cm gurka
3 st paprikaringar
Gör så här
Hetta upp en stekpanna med smör och knäck i äggen. Strö på salt och peppar.
Servera med skivad gurka och paprika.
Ingredienser
1 portioner
1 tsk smör
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
5 cm gurka
3 st paprikaringar
Lördag lunch 636 Kcal

Kycklinggratäng med mango
Kyckling passar bra med tropisk touch av mangon!
Näringsvärden
Kolhydrater: 24 gram
Fett: 44 gram
Protein: 38 gram
Energi: 636 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklinglårfilé
0 salt och svartpeppar
1 tsk smör
1 klyfta vitlök
0.5 st purjolök
0.5 st gul paprika
1.5 dl grädde
0.25 st kycklingbuljongtärning
2 msk mango chutney
1 msk dill
1 dl riven ost
0.5 st mango
2 st dillkvistar
Tillbehör
2 dl grönsallad
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Skär kycklingen i mindre bitar och strö på salt och peppar. Hetta upp en stekpanna med smör och bryn kycklingen tillsammans med finriven vitlök.
Tillsätt strimlad purjolök, paprika, grädde, kycklingbuljongtärning, mango chutney och dill.
Häll blandningen i en ugnsfast form och strö på riven ost.
Sätt in i ugnen i 15 minuter.
Skär mango i bitar och lägg över gratängen.
Dekorera med dillkvistar och servera med en grönsallad.
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklinglårfilé
0 salt och svartpeppar
1 tsk smör
1 klyfta vitlök
0.5 st purjolök
0.5 st gul paprika
1.5 dl grädde
0.25 st kycklingbuljongtärning
2 msk mango chutney
1 msk dill
1 dl riven ost
0.5 st mango
2 st dillkvistar
Tillbehör
2 dl grönsallad
Söndag frukost 293 Kcal

Bananplättar med yoghurt och hallon
Lyxiga frukost med smak av banan och hallon!
Näringsvärden
Kolhydrater: 27 gram
Fett: 12 gram
Protein: 11 gram
Energi: 293 kcal
Ingredienser
1 portioner
0.5 st banan
1 st ägg
1 tsk smör
0.5 krm vaniljpulver
0.5 krm salt
2 msk grekisk yoghurt 6%
Topping
1 dl hallon (färska)
0.5 st banan
Gör så här
Mosa bananen i en skål och knäck ner ägget. Vispa samman och blanda i vaniljpulver och salt.
Hetta upp en plättlagg med smör och häll ner smeten. Grädda varje plätt i någon minut per sida.
Lägg plättar på ett fat och och servera med yoghurt, hallon och skivad banan.
Ingredienser
1 portioner
0.5 st banan
1 st ägg
1 tsk smör
0.5 krm vaniljpulver
0.5 krm salt
2 msk grekisk yoghurt 6%
Topping
1 dl hallon (färska)
0.5 st banan

Mejeri

4 tsk smör
200 g Chokladmousse High Protein
0.5 dl gräddfil

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

10 st ägg
150 g nötfärs
100 g rökt skinka

Frukt/grönt

10.2 cm gurka
6 st paprikaringar
20 st hallon
2 st salladsblad
0.5 st mango
2 st färsk jordgubbe
3 st rädisor
0.5 st morot
0.5 klyfta vitlök
3 tsk färskpressad citronjuice
2 tsk riven ingefära
60 g broccoli
0.5 st röd paprika
2 dl blåbär (frysta)
2 dl hallon (frysta)
150 g mango (fryst)

Torrvaror

4 msk saltade jordnötter
1 tsk olivolja

Övrigt

0.5 st vårlök
2 dl mandelmjölk

Kryddor/smaksättare

1 msk färsk persilja

13

Måndag - 839 Kcal

Stekt ägg med gurka och paprika

Proteinchokladmousse med hallon och jordnötter

Somrig burgare med gräddfilssås

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 485 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te

Omelett med skinka och broccoli

Proteinchokladmousse med hallon och jordnötter

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 1100 Kcal

Stekt ägg med gurka och paprika

Kycklinggratäng med mango

Omelett med paprika

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 416 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te

Omelett med skinka och broccoli

Bärsmoothie med mango

Mellanmål

Dessert

Fredag - 223 Kcal

Stekt ägg med gurka och paprika

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Lördag - 636 Kcal

Frukost

Kycklinggratäng med mango

Middag

Mellanmål

Dessert

Söndag - 293 Kcal

Bananplättar med yoghurt och hallon

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 223 Kcal

Stekt ägg med gurka och paprika

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag lunch 192 Kcal

Proteinchokladmousse med hallon och jordnötter

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag middag 424 Kcal

Somrig burgare med gräddfilssås

Näringsvärden

Ingredienser

Gräddfilsås

Gör så här

Ingredienser

Gräddfilsås

Tisdag frukost 7 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag lunch 286 Kcal

Omelett med skinka och broccoli

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag middag 192 Kcal

Proteinchokladmousse med hallon och jordnötter

Näringsvärden