Kunskap & Information

GLP-1 – kroppens egen mättnadshormon och blodsockerbalanserare

GLP-1 är ett kraftfullt hormon som reglerar mättnad och blodsocker. Du kan stödja kroppens naturliga GLP-1-produktion genom fiberrik kost, protein, hälsosamma fetter, polyfenoler, regelbunden träning och god tarmhälsa. Kosttillskott som probiotika, prebiotika, magnesium och omega-3 kan vara ett extra stöd – men grunden är alltid helheten i din livsstil.

GLP-1 (glukagonlik peptid-1) är ett hormon som bildas i tarmen när du äter, särskilt när måltiden innehåller kolhydrater, protein och fett. Det spelar en viktig roll för:

  • Mättnad och aptitkontroll – skickar signaler till hjärnan som gör att du känner dig nöjd.
  • Blodsockerreglering – stimulerar insulinfrisättning och bromsar magsäckstömningen, vilket ger jämnare blodsocker.
  • Metabol hälsa – påverkar energibalans och kan bidra till viktkontroll.

Läkemedel som Ozempic och Wegovy efterliknar GLP-1 för att hjälpa vid typ 2-diabetes och svår övervikt. Men kroppen kan också själv producera GLP-1, och du kan stödja detta genom kost och livsstil.

Naturliga sätt att öka GLP-1

Flera livsmedel och vanor stimulerar kroppens egen produktion av GLP-1:

  1. Fibrer och resistent stärkelse
  • Fullkornsprodukter, baljväxter, linser, bönor, kalla potatisar (resistent stärkelse) och grönsaker gynnar tarmfloran som i sin tur ökar frisättningen av GLP-1.
  1. Proteinrika livsmedel
  • Ägg, fisk, kyckling, grekisk yoghurt, bönor och linser ger aminosyror som stimulerar GLP-1-frisättning.
  1. Hälsosamma fetter
  • Avokado, olivolja, nötter och frön triggar frisättningen och gör att magsäckstömningen går långsammare.
  1. Polyfenolrika livsmedel
  • Bär (särskilt blåbär och hallon), mörk choklad (minst 70 % kakao), grönt te och kaffe innehåller antioxidanter som har visat sig kunna stimulera GLP-1.
  1. Regelbunden rörelse
  • Träning, både kondition och styrka, förbättrar insulinkänslighet och kan indirekt öka GLP-1-nivåer.

Kosttillskott som kan stödja GLP-1 (indirekt)

Det finns inga lagliga kosttillskott som direkt höjer GLP-1 på samma sätt som läkemedel, men vissa kan stödja tarmhälsa och blodsockerbalans, vilket i sin tur kan gynna kroppens naturliga GLP-1-produktion:

  • Probiotika – stärker tarmfloran, som har en nära koppling till GLP-1-frisättning.
  • Prebiotiska fibrer (inulin, psyllium) – ger näring till goda tarmbakterier.
  • Magnesium – kan bidra till förbättrad insulinkänslighet och jämnt blodsocker.
  • Omega-3 (fisk- eller algolja) – antiinflammatoriskt och gynnar tarmhälsa.

Praktiska matidéer för mer GLP-1-stöd

  • Frukost: Havregrynsgröt toppad med blåbär, nötter och en klick grekisk yoghurt.
  • Lunch: Sallad med linser, avokado, spenat och olivoljebaserad dressing.
  • Middag: Ugnsrostade grönsaker, lax och fullkornsris.
  • Mellanmål: Äpple med mandelsmör, eller en smoothie med grönt te, spenat och bär.