GLP-1 – kroppens egen mättnadshormon och blodsockerbalanserare
GLP-1 är ett kraftfullt hormon som reglerar mättnad och blodsocker. Du kan stödja kroppens naturliga GLP-1-produktion genom fiberrik kost, protein, hälsosamma fetter, polyfenoler, regelbunden träning och god tarmhälsa. Kosttillskott som probiotika, prebiotika, magnesium och omega-3 kan vara ett extra stöd – men grunden är alltid helheten i din livsstil.
GLP-1 (glukagonlik peptid-1) är ett hormon som bildas i tarmen när du äter, särskilt när måltiden innehåller kolhydrater, protein och fett. Det spelar en viktig roll för:
- Mättnad och aptitkontroll – skickar signaler till hjärnan som gör att du känner dig nöjd.
- Blodsockerreglering – stimulerar insulinfrisättning och bromsar magsäckstömningen, vilket ger jämnare blodsocker.
- Metabol hälsa – påverkar energibalans och kan bidra till viktkontroll.
Läkemedel som Ozempic och Wegovy efterliknar GLP-1 för att hjälpa vid typ 2-diabetes och svår övervikt. Men kroppen kan också själv producera GLP-1, och du kan stödja detta genom kost och livsstil.
Naturliga sätt att öka GLP-1
Flera livsmedel och vanor stimulerar kroppens egen produktion av GLP-1:
- Fibrer och resistent stärkelse
- Fullkornsprodukter, baljväxter, linser, bönor, kalla potatisar (resistent stärkelse) och grönsaker gynnar tarmfloran som i sin tur ökar frisättningen av GLP-1.
- Proteinrika livsmedel
- Ägg, fisk, kyckling, grekisk yoghurt, bönor och linser ger aminosyror som stimulerar GLP-1-frisättning.
- Hälsosamma fetter
- Avokado, olivolja, nötter och frön triggar frisättningen och gör att magsäckstömningen går långsammare.
- Polyfenolrika livsmedel
- Bär (särskilt blåbär och hallon), mörk choklad (minst 70 % kakao), grönt te och kaffe innehåller antioxidanter som har visat sig kunna stimulera GLP-1.
- Regelbunden rörelse
- Träning, både kondition och styrka, förbättrar insulinkänslighet och kan indirekt öka GLP-1-nivåer.
Kosttillskott som kan stödja GLP-1 (indirekt)
Det finns inga lagliga kosttillskott som direkt höjer GLP-1 på samma sätt som läkemedel, men vissa kan stödja tarmhälsa och blodsockerbalans, vilket i sin tur kan gynna kroppens naturliga GLP-1-produktion:
- Probiotika – stärker tarmfloran, som har en nära koppling till GLP-1-frisättning.
- Prebiotiska fibrer (inulin, psyllium) – ger näring till goda tarmbakterier.
- Magnesium – kan bidra till förbättrad insulinkänslighet och jämnt blodsocker.
- Omega-3 (fisk- eller algolja) – antiinflammatoriskt och gynnar tarmhälsa.
Praktiska matidéer för mer GLP-1-stöd
- Frukost: Havregrynsgröt toppad med blåbär, nötter och en klick grekisk yoghurt.
- Lunch: Sallad med linser, avokado, spenat och olivoljebaserad dressing.
- Middag: Ugnsrostade grönsaker, lax och fullkornsris.
- Mellanmål: Äpple med mandelsmör, eller en smoothie med grönt te, spenat och bär.