Varukorg Varukorg
Tillbaka till menyerna

Kickstart

Att äta efter principen 800 kcal innebär att du fördelar dina 800 kalorier hur du vill under dagen men inte överstiger detta. En del väljer att äta efter denna princip under arbetsveckan för att sedan ”lyxa till det” över helgen. Allt beror på vad just ditt hälsomål är!

  • Måndag - 797 Kcal

  • Tisdag - 723 Kcal

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 47.9 gram

    Fett: 39.7 gram

    Protein: 46.9 gram

    Energi: 760.1 kcal

    • Måndag frukost 7 Kcal

      Citronvatten och svart kaffe/te

      Varje morgon gör du iordning en kanna med vatten, ljummet eller kallt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 1 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 7 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

      Gör så här

      • Häll upp en kanna med vatten.
      • Pressa ner saften av en halv citron, cirka 3 tsk,  och riv gärna ner färsk ingefära i med hjälp av ett zestjärn.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

      Måndag lunch 392 Kcal

      Champinjonomelett med fetaost

      Har du provat att ha morot i din omelettsmet?!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 18 gram

      Fett: 22 gram

      Protein: 25 gram

      Energi: 392 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 4 st färska champinjoner
      • 2 cm purjolök
      • 1 st morot
      • 1 tsk smör
      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 25 g fetaost
      Topping
      • 1 cm purjolök
      • 1 tsk sweet chilisås

      Gör så här

      • Skiva champinjonerna och strimla purjolök.
      • Skala och strimla morot eller riv grovt på ett rivjärn.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn champinjoner, purjolök och hälften av moroten i någon minut.
      • Vispa ihop ägg med salt och peppar och häll blandningen över.
      • Låt steka på medelvärme i 3-4 minuter eller tills omeletten blir fast.
      • Lägg upp på en tallrik och lägg på morot och fetaost.
      • Toppa med strimlad purjolök och sweet chilisås.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 4 st färska champinjoner
      • 2 cm purjolök
      • 1 st morot
      • 1 tsk smör
      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 25 g fetaost
      Topping
      • 1 cm purjolök
      • 1 tsk sweet chilisås

      Måndag middag 398 Kcal

      Kycklingbullar med blomkålssallad

      Kycklingbullar med en fräsch sallad och sås med hetta!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 27 gram

      Fett: 19 gram

      Protein: 30 gram

      Energi: 398 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.25 st blomkålshuvud
      • 0.75 st paprika
      • 1 msk jalapeño
      • 2 msk färsk koriander
      • 0.5 st citron
      • 1 tsk olivolja
      • 250 g kycklingfärs
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0.25 st gul lök
      • 1 påse tacokrydda
      • 1 tsk olivolja
      Chiliyoghurt
      • 3 msk grekisk yoghurt
      • 0.5 msk majonäs
      • 1 krm Srirachasås
      • 0.25 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      Dekoration
      • 6 st sockerärtor
      • 2 stycken limeklyftor
      • 2 msk färsk koriander

      Gör så här

      • Riv blomkålen grovt.
      • Skär paprika i tärningar.
      • Hacka jalapeños och koriander.
      • Blanda blomkål, paprika, jalapeños och koriander i en skål.
      • Tillsätt citronjuice och olivolja.
      • Blanda om och strö på salt och svartpeppar.
      • Pressa vitlök till såsen.
      • Blanda ihop chiliyoghurt i en skål.
      • Skala och riv vitlök.
      • Skala och finhacka lök.
      • Blanda kycklingfärs, vitlök, lök och tacokrydda i en bunke.
      • Strö på salt och svartpeppar.
      • Forma små bollar av kycklingfärsblandningen.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja.
      • Stek kycklingbullarna på medelvärme, i cirka 3–4 minuter eller tills de är genomstekta och har fått en fin yta.
      • Lägg upp blomkålsallad på tallrikar.
      • Placera kycklingbullar ovanpå salladen.
      • Servera tillsammans med chiliyoghurt.
      • Dekorera med sockerärtor, limeklyftor och koriander.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.25 st blomkålshuvud
      • 0.75 st paprika
      • 1 msk jalapeño
      • 2 msk färsk koriander
      • 0.5 st citron
      • 1 tsk olivolja
      • 250 g kycklingfärs
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0.25 st gul lök
      • 1 påse tacokrydda
      • 1 tsk olivolja
      Chiliyoghurt
      • 3 msk grekisk yoghurt
      • 0.5 msk majonäs
      • 1 krm Srirachasås
      • 0.25 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      Dekoration
      • 6 st sockerärtor
      • 2 stycken limeklyftor
      • 2 msk färsk koriander

    • Tisdag frukost 325 Kcal

      Yoghurt med blåbär och granola med tropiska smaker

      God, knaprig granola smakar underbart ihop med grekisk yoghurt och blåbär!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 24 gram

      Fett: 20 gram

      Protein: 9 gram

      Energi: 325 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt 6%
      • 1 dl blåbär
      • 1 portion granola med tropiska smaker

      Gör så här

      • Lägg yoghurt i en skål och lägg på blåbär och granola med tropiska smaker.
      • 1 portion granola = 3/4 dl

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt 6%
      • 1 dl blåbär
      • 1 portion granola med tropiska smaker

      Tisdag lunch 398 Kcal

      Kycklingbullar med blomkålssallad

      Kycklingbullar med en fräsch sallad och sås med hetta!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 27 gram

      Fett: 19 gram

      Protein: 30 gram

      Energi: 398 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.25 st blomkålshuvud
      • 0.75 st paprika
      • 1 msk jalapeño
      • 2 msk färsk koriander
      • 0.5 st citron
      • 1 tsk olivolja
      • 250 g kycklingfärs
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0.25 st gul lök
      • 1 påse tacokrydda
      • 1 tsk olivolja
      Chiliyoghurt
      • 3 msk grekisk yoghurt
      • 0.5 msk majonäs
      • 1 krm Srirachasås
      • 0.25 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      Dekoration
      • 6 st sockerärtor
      • 2 stycken limeklyftor
      • 2 msk färsk koriander

      Gör så här

      • Riv blomkålen grovt.
      • Skär paprika i tärningar.
      • Hacka jalapeños och koriander.
      • Blanda blomkål, paprika, jalapeños och koriander i en skål.
      • Tillsätt citronjuice och olivolja.
      • Blanda om och strö på salt och svartpeppar.
      • Pressa vitlök till såsen.
      • Blanda ihop chiliyoghurt i en skål.
      • Skala och riv vitlök.
      • Skala och finhacka lök.
      • Blanda kycklingfärs, vitlök, lök och tacokrydda i en bunke.
      • Strö på salt och svartpeppar.
      • Forma små bollar av kycklingfärsblandningen.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja.
      • Stek kycklingbullarna på medelvärme, i cirka 3–4 minuter eller tills de är genomstekta och har fått en fin yta.
      • Lägg upp blomkålsallad på tallrikar.
      • Placera kycklingbullar ovanpå salladen.
      • Servera tillsammans med chiliyoghurt.
      • Dekorera med sockerärtor, limeklyftor och koriander.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.25 st blomkålshuvud
      • 0.75 st paprika
      • 1 msk jalapeño
      • 2 msk färsk koriander
      • 0.5 st citron
      • 1 tsk olivolja
      • 250 g kycklingfärs
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0.25 st gul lök
      • 1 påse tacokrydda
      • 1 tsk olivolja
      Chiliyoghurt
      • 3 msk grekisk yoghurt
      • 0.5 msk majonäs
      • 1 krm Srirachasås
      • 0.25 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      Dekoration
      • 6 st sockerärtor
      • 2 stycken limeklyftor
      • 2 msk färsk koriander
    Frukt/grönt
    • 3 tsk färskpressad citronjuice
    • 2 tsk riven ingefära
    • 4 st färska champinjoner
    • 3 cm purjolök
    • 1 st morot
    • 0.25 st blomkålshuvud
    • 0.75 st paprika
    • 0.5 st citron
    • 0.75 klyfta vitlök
    • 0.25 st gul lök
    • 6 st sockerärtor
    • 2 stycken limeklyftor
    • 1 dl blåbär
    Mejeri
    • 1 tsk smör
    • 25 g fetaost
    • 3 msk grekisk yoghurt
    • 1 dl grekisk yoghurt 6%
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 2 st ägg
    • 250 g kycklingfärs
    Kryddor/smaksättare
    • 1 tsk sweet chilisås
    • 4 msk färsk koriander
    • 1 påse tacokrydda
    • 1 krm Srirachasås
    Övrigt
    • 1 msk jalapeño
    • 0.5 msk majonäs
    Torrvaror
    • 2 tsk olivolja
    • 1 portion granola med tropiska smaker
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.