VECKA 1

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 60.5 gram

Fett: 40.9 gram

Protein: 54.5 gram

Energi: 862.4 kcal

Måndag frukost 120 Kcal

Grön smoothie
En frisk mättande smoothie med sting av ingefära, god till frukost och mellanmål. Förvara i kylskåpet!
Näringsvärden
Kolhydrater: 15 gram
Fett: 6 gram
Protein: 1 gram
Energi: 120 kcal
Ingredienser
4 portioner
1 st avokado
1 st kiwi
1 st banan
5 msk mynta
3 tsk ingefära
130 g mango (fryst)
50 g spenat
400 g vatten
Gör så här
Dela avokadon och ta bort skal och kärna.
Skala kiwi och banan.
Mixa alla ingredienserna i en blender till en jämn smoothie.
Resterande 3 portioner sparar du i en tät försluten flaska i kylskåpet.
Ingredienser
4 portioner
1 st avokado
1 st kiwi
1 st banan
5 msk mynta
3 tsk ingefära
130 g mango (fryst)
50 g spenat
400 g vatten
Måndag middag 381 Kcal

Budget - Sötpotatissoppa med fetaost och pesto
En fantastiskt god vegetarisk soppa som är enkel att tillaga!
Näringsvärden
Kolhydrater: 40 gram
Fett: 21 gram
Protein: 11 gram
Energi: 381 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g sötpotatis
1 klyfta vitlök
1 st gul lök
0.5 st röd chili
1 msk färsk ingefära
0.5 msk olivolja
4 dl vatten
1 st grönsaksbuljongtärning
0 salt och svartpeppar
Topping
50 g fetaost
1 dl alfalfagroddar
2 msk grön pesto
Gör så här
Skala och skär sötpotatisen i mindre bitar.
Skala och finhacka vitlöken och hacka löken. Finhacka chili. Skala och riv ingefära fint.
Hetta upp en kastrull med olja och fräs lök, chili och ingefära några minuter.
Tillsätt sötpotatis, vatten och buljong och låt koka tills potatisen är mjuk.
Mixa till en slät soppa och smaka av med salt och peppar.
Toppa med fetaost, groddar och grön pesto.
Ingredienser
2 portioner
300 g sötpotatis
1 klyfta vitlök
1 st gul lök
0.5 st röd chili
1 msk färsk ingefära
0.5 msk olivolja
4 dl vatten
1 st grönsaksbuljongtärning
0 salt och svartpeppar
Topping
50 g fetaost
1 dl alfalfagroddar
2 msk grön pesto
Måndag mellanmål 120 Kcal

Grön smoothie
En frisk mättande smoothie med sting av ingefära, god till frukost och mellanmål. Förvara i kylskåpet!
Näringsvärden
Kolhydrater: 15 gram
Fett: 6 gram
Protein: 1 gram
Energi: 120 kcal
Ingredienser
4 portioner
1 st avokado
1 st kiwi
1 st banan
5 msk mynta
3 tsk ingefära
130 g mango (fryst)
50 g spenat
400 g vatten
Gör så här
Dela avokadon och ta bort skal och kärna.
Skala kiwi och banan.
Mixa alla ingredienserna i en blender till en jämn smoothie.
Resterande 3 portioner sparar du i en tät försluten flaska i kylskåpet.
Ingredienser
4 portioner
1 st avokado
1 st kiwi
1 st banan
5 msk mynta
3 tsk ingefära
130 g mango (fryst)
50 g spenat
400 g vatten
Tisdag lunch 231 Kcal

Kesolunch med tonfisk
Enkelt och snabbt för dagar när det är stressigt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 9 gram
Protein: 35 gram
Energi: 231 kcal
Ingredienser
1 portioner
100 g keso mexican salsa
100 g tonfisk
Gör så här
Blanda en burk keso med tonfisk och ät med grönsallad
Ingredienser
1 portioner
100 g keso mexican salsa
100 g tonfisk
Tisdag middag 497 Kcal

Köttfärssås med ajvar relish och bönpasta
En klassik rätt för hela familjen!
Näringsvärden
Kolhydrater: 21 gram
Fett: 24 gram
Protein: 50 gram
Energi: 497 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
250 g nötfärs
1 msk olivolja
6.67 msk ajvar relish
1 tsk örtkrydda
0 salt och svartpeppar
0.5 dl vatten
100 g bönpasta
0.5 kruka färsk basilika
1 st gul paprika
Gör så här
Skala och finhacka gul lök och vitlök.
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn nötfärs tillsammans med lök och vitlök.
Tillsätt ajvar relish, örtkrydda, salt och peppar.
Häll på vatten och låt sjuda på låg värme i ca 30 minuter.
Koka bönpastan enligt anvisningen på paketet i en stor kastrull.
Lägg upp pasta och köttfärssås på ett serveringsfat och dekorera med färsk basilika.
Skär paprikan i små bitar och toppa med.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
250 g nötfärs
1 msk olivolja
6.67 msk ajvar relish
1 tsk örtkrydda
0 salt och svartpeppar
0.5 dl vatten
100 g bönpasta
0.5 kruka färsk basilika
1 st gul paprika
Tisdag mellanmål 120 Kcal

Grön smoothie
En frisk mättande smoothie med sting av ingefära, god till frukost och mellanmål. Förvara i kylskåpet!
Näringsvärden
Kolhydrater: 15 gram
Fett: 6 gram
Protein: 1 gram
Energi: 120 kcal
Ingredienser
4 portioner
1 st avokado
1 st kiwi
1 st banan
5 msk mynta
3 tsk ingefära
130 g mango (fryst)
50 g spenat
400 g vatten
Gör så här
Dela avokadon och ta bort skal och kärna.
Skala kiwi och banan.
Mixa alla ingredienserna i en blender till en jämn smoothie.
Resterande 3 portioner sparar du i en tät försluten flaska i kylskåpet.
Ingredienser
4 portioner
1 st avokado
1 st kiwi
1 st banan
5 msk mynta
3 tsk ingefära
130 g mango (fryst)
50 g spenat
400 g vatten
Onsdag frukost 120 Kcal

Grön smoothie
En frisk mättande smoothie med sting av ingefära, god till frukost och mellanmål. Förvara i kylskåpet!
Näringsvärden
Kolhydrater: 15 gram
Fett: 6 gram
Protein: 1 gram
Energi: 120 kcal
Ingredienser
4 portioner
1 st avokado
1 st kiwi
1 st banan
5 msk mynta
3 tsk ingefära
130 g mango (fryst)
50 g spenat
400 g vatten
Gör så här
Dela avokadon och ta bort skal och kärna.
Skala kiwi och banan.
Mixa alla ingredienserna i en blender till en jämn smoothie.
Resterande 3 portioner sparar du i en tät försluten flaska i kylskåpet.
Ingredienser
4 portioner
1 st avokado
1 st kiwi
1 st banan
5 msk mynta
3 tsk ingefära
130 g mango (fryst)
50 g spenat
400 g vatten
Onsdag lunch 497 Kcal

Köttfärssås med ajvar relish och bönpasta
En klassik rätt för hela familjen!
Näringsvärden
Kolhydrater: 21 gram
Fett: 24 gram
Protein: 50 gram
Energi: 497 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
250 g nötfärs
1 msk olivolja
6.67 msk ajvar relish
1 tsk örtkrydda
0 salt och svartpeppar
0.5 dl vatten
100 g bönpasta
0.5 kruka färsk basilika
1 st gul paprika
Gör så här
Skala och finhacka gul lök och vitlök.
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn nötfärs tillsammans med lök och vitlök.
Tillsätt ajvar relish, örtkrydda, salt och peppar.
Häll på vatten och låt sjuda på låg värme i ca 30 minuter.
Koka bönpastan enligt anvisningen på paketet i en stor kastrull.
Lägg upp pasta och köttfärssås på ett serveringsfat och dekorera med färsk basilika.
Skär paprikan i små bitar och toppa med.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
250 g nötfärs
1 msk olivolja
6.67 msk ajvar relish
1 tsk örtkrydda
0 salt och svartpeppar
0.5 dl vatten
100 g bönpasta
0.5 kruka färsk basilika
1 st gul paprika
Onsdag middag 197 Kcal

Grönsakssoppa med tofu
Önskar du göra soppan helt vegetarisk? Byt då ut hönsbuljongtärning mot grönsaksbuljongtärning!
Näringsvärden
Kolhydrater: 23 gram
Fett: 4 gram
Protein: 12 gram
Energi: 197 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 klyfta vitlök
1 st salladslök
1 msk färsk ingefära
0.5 st röd chili
1 st hönsbuljongtärning
6 dl vatten
1 msk ketjap manis
50 g sugersnaps
10 st champinjoner
1 st morot
100 g pak choi
150 g tofu
0 salt och vitpeppar
2 msk färsk koriander
Gör så här
Skala och finhacka vitlök och salladslök. Skala och riv ingefära fint. Hacka rödchili.
Hetta upp en kastrull med rapsolja och lägg i vitlök, ingefära, chili och salladslök. Fräs någon minut och smula ner buljongtärning.
Häll på vatten och ketjap manis.
Skiva sugarsnaps, champinjoner och morot. Skiva pak choi grovt. Skär tofu i tärningar.
Tillsätt alla grönsaker och tofu i grytan.
Smaka av med salt och peppar.
Häll upp på skålar och toppa med färsk koriander.
Ingredienser
2 portioner
1 klyfta vitlök
1 st salladslök
1 msk färsk ingefära
0.5 st röd chili
1 st hönsbuljongtärning
6 dl vatten
1 msk ketjap manis
50 g sugersnaps
10 st champinjoner
1 st morot
100 g pak choi
150 g tofu
0 salt och vitpeppar
2 msk färsk koriander
Onsdag mellanmål 136 Kcal

Keso med tomat, gurka och persilja
Näringsvärden
Kolhydrater: 8 gram
Fett: 4 gram
Protein: 13 gram
Energi: 136 kcal
Ingredienser
1 portioner
100 g keso
0.5 st kvisttomat
0.1 st gurka
2 msk bladpersilja
0.25 st citron
0.25 tsk svartpeppar
Gör så här
Lägg keso på en tallrik. Finhacka tomat och gurka och lägg i en skål tillsammans med hackad bladpersilja, citronsaft och svartpeppar.
Blanda om och lägg över keson.
Ingredienser
1 portioner
100 g keso
0.5 st kvisttomat
0.1 st gurka
2 msk bladpersilja
0.25 st citron
0.25 tsk svartpeppar
Torsdag lunch 197 Kcal

Grönsakssoppa med tofu
Önskar du göra soppan helt vegetarisk? Byt då ut hönsbuljongtärning mot grönsaksbuljongtärning!
Näringsvärden
Kolhydrater: 23 gram
Fett: 4 gram
Protein: 12 gram
Energi: 197 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 klyfta vitlök
1 st salladslök
1 msk färsk ingefära
0.5 st röd chili
1 st hönsbuljongtärning
6 dl vatten
1 msk ketjap manis
50 g sugersnaps
10 st champinjoner
1 st morot
100 g pak choi
150 g tofu
0 salt och vitpeppar
2 msk färsk koriander
Gör så här
Skala och finhacka vitlök och salladslök. Skala och riv ingefära fint. Hacka rödchili.
Hetta upp en kastrull med rapsolja och lägg i vitlök, ingefära, chili och salladslök. Fräs någon minut och smula ner buljongtärning.
Häll på vatten och ketjap manis.
Skiva sugarsnaps, champinjoner och morot. Skiva pak choi grovt. Skär tofu i tärningar.
Tillsätt alla grönsaker och tofu i grytan.
Smaka av med salt och peppar.
Häll upp på skålar och toppa med färsk koriander.
Ingredienser
2 portioner
1 klyfta vitlök
1 st salladslök
1 msk färsk ingefära
0.5 st röd chili
1 st hönsbuljongtärning
6 dl vatten
1 msk ketjap manis
50 g sugersnaps
10 st champinjoner
1 st morot
100 g pak choi
150 g tofu
0 salt och vitpeppar
2 msk färsk koriander
Torsdag middag 440 Kcal

Omelettwrap med rökt lax och Philadelphiaost
Rulla ihop wrappen och ta med som en lunch!
Näringsvärden
Kolhydrater: 6 gram
Fett: 35 gram
Protein: 32 gram
Energi: 440 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
1 tsk smör
2 msk philadelphiaost
75 g rökt lax
2 st salladsblad
0.25 st rödlök
Gör så här
Vispa ihop ägg, salt och peppar och stek en omelett i smör eller olja.
Lägg upp på en tallrik.
Låt svalna och bred på philadelphiaost.
Lägg på rökt lax och toppa med sallad och skivad rödlök.
Rulla ihop och ta med som lunch.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
1 tsk smör
2 msk philadelphiaost
75 g rökt lax
2 st salladsblad
0.25 st rödlök
Fredag lunch 381 Kcal

Budget - Sötpotatissoppa med fetaost och pesto
En fantastiskt god vegetarisk soppa som är enkel att tillaga!
Näringsvärden
Kolhydrater: 40 gram
Fett: 21 gram
Protein: 11 gram
Energi: 381 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g sötpotatis
1 klyfta vitlök
1 st gul lök
0.5 st röd chili
1 msk färsk ingefära
0.5 msk olivolja
4 dl vatten
1 st grönsaksbuljongtärning
0 salt och svartpeppar
Topping
50 g fetaost
1 dl alfalfagroddar
2 msk grön pesto
Gör så här
Skala och skär sötpotatisen i mindre bitar.
Skala och finhacka vitlöken och hacka löken. Finhacka chili. Skala och riv ingefära fint.
Hetta upp en kastrull med olja och fräs lök, chili och ingefära några minuter.
Tillsätt sötpotatis, vatten och buljong och låt koka tills potatisen är mjuk.
Mixa till en slät soppa och smaka av med salt och peppar.
Toppa med fetaost, groddar och grön pesto.
Ingredienser
2 portioner
300 g sötpotatis
1 klyfta vitlök
1 st gul lök
0.5 st röd chili
1 msk färsk ingefära
0.5 msk olivolja
4 dl vatten
1 st grönsaksbuljongtärning
0 salt och svartpeppar
Topping
50 g fetaost
1 dl alfalfagroddar
2 msk grön pesto
Fredag middag 464 Kcal

Hamburgare med ädelostcréme
Laga en god hamburgare tillsammans med en ädelostcréme. Laga en extra portion och spara till dagen efter!
Näringsvärden
Kolhydrater: 19 gram
Fett: 34 gram
Protein: 24 gram
Energi: 464 kcal
Ingredienser
1 portioner
120 g hamburgare
1 msk smör
0 salt och svartpeppar
1 krm grillkrydda
50 g haricots verts
50 g sockerärtor
2 st salladsblad
4 st cocktailtomat
2 portion saint Agur créme
0.15 st rödlök
1 msk kapris
Gör så här
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn hamburgaren runt om.
Strö på salt, peppar och kryddor.
Lägg haricot verts och sockerärtor bredvid och stek upp hastigt.
Lägg salladsblad på en tallrik och lägg på grönsaker och hamburgare.
Toppa med skivad tomat, ädelostcréme, rödlök och lite kapris.
Ingredienser
1 portioner
120 g hamburgare
1 msk smör
0 salt och svartpeppar
1 krm grillkrydda
50 g haricots verts
50 g sockerärtor
2 st salladsblad
4 st cocktailtomat
2 portion saint Agur créme
0.15 st rödlök
1 msk kapris
Lördag frukost 328 Kcal

Bananplättar med apelsin och kiwi
Goda bananplättar toppade med apelsinskivor, kiwi och en klick kesella!
Näringsvärden
Kolhydrater: 28 gram
Fett: 16 gram
Protein: 15 gram
Energi: 328 kcal
Ingredienser
1 portioner
0.5 st banan
1 st ägg
0.5 msk smör
Topping
0.5 st apelsin
1 st kiwi
2 msk kesella
Gör så här
Knäck äggen i en stor bunke och vispa upp dem.
Skala bananen och mosa med en gaffel och blanda med äggen.
Hetta upp en stekpanna med smör på medelvärme.
Häll i smet och grädda små plättar några minuter per sida.
Servera med en klick kesella, kiwi och apelsinskivor.
Ingredienser
1 portioner
0.5 st banan
1 st ägg
0.5 msk smör
Topping
0.5 st apelsin
1 st kiwi
2 msk kesella
Lördag lunch 376 Kcal

Pastramisallad
Lite smått och gott i en skål - perfekt till en god lunch i solen eller fredagskväll framför tv:n.
Näringsvärden
Kolhydrater: 16 gram
Fett: 20 gram
Protein: 28 gram
Energi: 376 kcal
Ingredienser
2 portioner
200 g Borlottibönor
0.5 msk tapenade
1 msk färsk basilika
0 salt och svartpeppar
75 g mozarella
100 g cocktailtomater
40 g blandad sallad
50 g lufttorkad skinka
40 g salami
50 g kalkonpastrami
Gör så här
Skölj bönorna ordentligt och lägg i en skål.
Blanda med tapenade och basilika.
Smaka av med salt och peppar.
Skär mozzarellan i tärningar och dela tomaterna.
Lägg sallad på ett stort fat.
Toppa med bönsalladen, mozzarella och tomater.
Fördela skinka, salami och pastrami runt om.
Ingredienser
2 portioner
200 g Borlottibönor
0.5 msk tapenade
1 msk färsk basilika
0 salt och svartpeppar
75 g mozarella
100 g cocktailtomater
40 g blandad sallad
50 g lufttorkad skinka
40 g salami
50 g kalkonpastrami
Lördag middag 355 Kcal

Linssoppa med sötpotatis
Värmer och mättar!
Näringsvärden
Kolhydrater: 48 gram
Fett: 8 gram
Protein: 16 gram
Energi: 355 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
150 g sötpotatis
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
0.5 msk olivolja
1.5 dl svarta linser
1 tsk spiskummin
0.33 msk koriander
0 salt och svartpeppar
600 g vatten
1 st kycklingbuljongtärning
1 msk tomatpuré
Topping
0.67 dl gräddfil
0 msk koriander
Gör så här
Skala och skär sötpotatis i mindre tärningar.
Skala och hacka lök och vitlök.
Hetta upp en kastrull med olja och lägg ner sötpotatis, lök, vitlök, torkade linser och kryddor.
Låt steka någon minut och häll på vatten.
Smula ner en buljongtärning och tillsätt tomatpuré.
Låt sjuda på svag värme i ca 20 minuter.
Smaka av med mer kryddor och servera med en klicka gräddfil och hackad färsk koriander.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
150 g sötpotatis
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
0.5 msk olivolja
1.5 dl svarta linser
1 tsk spiskummin
0.33 msk koriander
0 salt och svartpeppar
600 g vatten
1 st kycklingbuljongtärning
1 msk tomatpuré
Topping
0.67 dl gräddfil
0 msk koriander
Söndag frukost 330 Kcal

Chiagröt med mango och pistagenötter
Supersnabb att tillaga, låt stå över natten och ta ut och toppa med valfria bär och hackade pistagenötter!
Näringsvärden
Kolhydrater: 28 gram
Fett: 16 gram
Protein: 14 gram
Energi: 330 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 msk chiafrön
1.5 dl sojamjölk
1 dl fryst mango
Topping
1 dl Bär
1 msk pistagenötter
Gör så här
Blanda ihop chiafrön med mjölk, mango och vaniljpulver.
Rör om och ställ i kylen över natten.
Servera chiagröten med bär och toppa med hackade pistagenötter!
Ingredienser
1 portioner
2 msk chiafrön
1.5 dl sojamjölk
1 dl fryst mango
Topping
1 dl Bär
1 msk pistagenötter
Söndag lunch 352 Kcal

Het ratatouille med Apertinas Paneer
Grönsaker med god ost och mycket smak!
Näringsvärden
Kolhydrater: 25 gram
Fett: 13 gram
Protein: 29 gram
Energi: 352 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
0.5 st gul lök
0.25 st squash
0.5 st grön paprika
1 st morot
200 g blomkålsbuketter
225 g Apetina panéer
0.5 msk olivolja
1 klyfta vitlök
200 g krossade tomater
1 nypa chiliflakes
1 krm spiskummin
1 krm malen curry
1 tsk torkade örter
0 salt och svartpeppar
1 tsk flytande honung
2 msk persilja
Gör så här
Skär rödlök, squash och paprika i bitar.
Skiva moroten och dela blomkålen i små buketter.
Skär osten i stora tärningar.
Hetta upp en stekpanna med olivolja och fräs alltihop tillsammans med vitlök i några minuter.
Blanda ner krossade tomater, chiliflakes och honung.
Krydda och låt puttra i 10 minuter.
Lägg upp på en tallrik och strö över persilja.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
0.5 st gul lök
0.25 st squash
0.5 st grön paprika
1 st morot
200 g blomkålsbuketter
225 g Apetina panéer
0.5 msk olivolja
1 klyfta vitlök
200 g krossade tomater
1 nypa chiliflakes
1 krm spiskummin
1 krm malen curry
1 tsk torkade örter
0 salt och svartpeppar
1 tsk flytande honung
2 msk persilja
Söndag middag 395 Kcal

Medelhavsgryta med räkor
En mycket trevlig medelhavsgryta med räkor. Går bra att frysa in!
Näringsvärden
Kolhydrater: 13 gram
Fett: 11 gram
Protein: 25 gram
Energi: 395 kcal
Ingredienser
4 portioner
1000 g räkor med skal
2 tsk olivolja
3 dl vatten
1 st gul lök
1 st palsternacka
2 tsk olivolja
1 klyfta vitlök
400 g körsbärstomater
0 salt och svartpeppar
1 tsk torkade örter
1 tsk honung
150 g haricots verts
Topping
0.25 kruka färsk basilika
4 msk riven parmesanost
Gör så här
Skala räkorna och stek upp räkskalen tillsammans med olivolja i några minuter.
Häll på 3 dl vatten och låter sjuda några minuter.
Häll av i ett durkslag och spara spadet.
Skala och hacka lök och palsternacka i bitar.
Hetta upp en stekpanna med olivolja och fräs lök, palsternacka och vitlök.
Tillsätt räkfonden och konserverade körsbärstomater.
Smaka av med salt, svartpeppar , torkade örter och honung.
Dela haricot verts och lägg ner i grytan tillsammans med räkor.
Låt allt bli varmt några minuter.
Servera upp i skålar och toppa med en basilikakvist och riven parmesanost.
Ingredienser
4 portioner
1000 g räkor med skal
2 tsk olivolja
3 dl vatten
1 st gul lök
1 st palsternacka
2 tsk olivolja
1 klyfta vitlök
400 g körsbärstomater
0 salt och svartpeppar
1 tsk torkade örter
1 tsk honung
150 g haricots verts
Topping
0.25 kruka färsk basilika
4 msk riven parmesanost

Frukt/grönt

1 st avokado
2 st kiwi
1.5 st banan
3 tsk ingefära
130 g mango (fryst)
50 g spenat
750 g sötpotatis
7 klyfta vitlök
5 st gul lök
1.5 st röd chili
3 msk färsk ingefära
2 dl alfalfagroddar
1 st gul paprika
1 st salladslök
50 g sugersnaps
10 st champinjoner
2 st morot
100 g pak choi
0.5 st kvisttomat
0.1 st gurka
0.25 st citron
4 st salladsblad
0.4 st rödlök
200 g haricots verts
50 g sockerärtor
4 st cocktailtomat
0.5 st apelsin
100 g cocktailtomater
40 g blandad sallad
1 dl fryst mango
0.25 st squash
0.5 st grön paprika
200 g blomkålsbuketter
1 st palsternacka
400 g körsbärstomater

Kryddor/smaksättare

5 msk mynta
2 st grönsaksbuljongtärning
4 msk grön pesto
6.67 msk ajvar relish
1 tsk örtkrydda
1.75 kruka färsk basilika
1 st hönsbuljongtärning
1 msk ketjap manis
2 msk färsk koriander
2 msk bladpersilja
0.25 tsk svartpeppar
1 krm grillkrydda
2 tsk spiskummin
0.33 msk koriander
1 st kycklingbuljongtärning
1 msk tomatpuré
1 nypa chiliflakes
1 krm malen curry
2 tsk torkade örter
2 msk persilja

Torrvaror

7 msk olivolja
100 g bönpasta
1.5 dl svarta linser
2 msk chiafrön
1 msk pistagenötter
200 g krossade tomater
1 tsk flytande honung
1 tsk honung

Mejeri

100 g fetaost
100 g keso mexican salsa
100 g keso
2.5 tsk smör
2 msk philadelphiaost
2 portion saint Agur créme
2 msk kesella
75 g mozarella
0.67 dl gräddfil
1.5 dl sojamjölk
225 g Apetina panéer
4 msk riven parmesanost

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

100 g tonfisk
250 g nötfärs
150 g tofu
3 st ägg
75 g rökt lax
120 g hamburgare
50 g lufttorkad skinka
40 g salami
50 g kalkonpastrami
1000 g räkor med skal

Övrigt

1 msk kapris
200 g Borlottibönor
0.5 msk tapenade
1 dl Bär

VECKA 1

Måndag - 621 Kcal

Grön smoothie

Lunch

Budget – Sötpotatissoppa med fetaost och pesto

Grön smoothie

Dessert

Tisdag - 849 Kcal

Frukost

Kesolunch med tonfisk

Köttfärssås med ajvar relish och bönpasta

Grön smoothie

Dessert

Onsdag - 951 Kcal

Grön smoothie

Köttfärssås med ajvar relish och bönpasta

Grönsakssoppa med tofu

Keso med tomat, gurka och persilja

Dessert

Torsdag - 637 Kcal

Frukost

Grönsakssoppa med tofu

Omelettwrap med rökt lax och Philadelphiaost

Mellanmål

Dessert

Fredag - 845 Kcal

Frukost

Budget – Sötpotatissoppa med fetaost och pesto

Hamburgare med ädelostcréme

Mellanmål

Dessert

Lördag - 1058 Kcal

Bananplättar med apelsin och kiwi

Pastramisallad

Linssoppa med sötpotatis

Mellanmål

Dessert

Söndag - 1076 Kcal

Chiagröt med mango och pistagenötter

Het ratatouille med Apertinas Paneer

Medelhavsgryta med räkor

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 120 Kcal

Grön smoothie

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag middag 381 Kcal

Budget - Sötpotatissoppa med fetaost och pesto

Näringsvärden

Ingredienser

Topping

Gör så här

Ingredienser

Topping

Måndag mellanmål 120 Kcal

Grön smoothie

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag lunch 231 Kcal

Kesolunch med tonfisk

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag middag 497 Kcal

Köttfärssås med ajvar relish och bönpasta

Näringsvärden

Ingredienser

Innehåll

Gör så här

Ingredienser

Innehåll

Tisdag mellanmål 120 Kcal