Varukorg Varukorg
Tillbaka till menyerna

Lisa v. 2

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 841 Kcal

  • Tisdag - 1537 Kcal

    • Frukost

    • Laxpizza

      1094 kcal

      Laxpizza
    • Lövbiffsgryta

      443 kcal

      Lövbiffsgryta

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 38.7 gram

    Fett: 79.8 gram

    Protein: 83.2 gram

    Energi: 1189 kcal

    • Måndag frukost 257 Kcal

      Sojayoghurt med bär

      Snabb och enkel frukost, en skål med sojayoghurt med bär, frön och lite nötter!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 13 gram

      Protein: 10 gram

      Energi: 257 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl sojayoghurt
      • 0.5 dl blåbär
      • 0.5 dl björnbär
      • 0.2 dl granatäppelkärnor
      • 1 dl körsbär
      • 1 msk pumpafrön
      • 5 st valnöt

      Gör så här

      • Fördela sojayoghurt i en skål.
      • Toppa med färska bär, granatäpplekärnor, pumpafrön och valnötter.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl sojayoghurt
      • 0.5 dl blåbär
      • 0.5 dl björnbär
      • 0.2 dl granatäppelkärnor
      • 1 dl körsbär
      • 1 msk pumpafrön
      • 5 st valnöt

      Måndag lunch 212 Kcal

      Räkwok med curry och groddar

      Gott med en wok med smak av curry!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 17 gram

      Fett: 7 gram

      Protein: 22 gram

      Energi: 212 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 2 tsk rapsolja
      • 200 g frysta wokgrönsaker
      • 0.5 msk malen curry
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk färsk ingefära
      • 0 salt och vitpeppar
      • 100 g böngroddar
      • 200 gram räkor i lag
      • 1 st lime

      Gör så här

      • Riv vitlöken och den färska ingefäran fint.
      • Hetta upp en stekpanna eller wokpanna med olja och lägg ner de frysta wokgrönsakerna.
      • Tillsätt curry och riven vitlök och ingefära.
      • Strö på salt och peppar låt steka några minuter.
      • Fördela groddar över.
      • Häll av lagen från räkorna.
      • Lägg på räkorna och dekorera med lime.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 2 tsk rapsolja
      • 200 g frysta wokgrönsaker
      • 0.5 msk malen curry
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk färsk ingefära
      • 0 salt och vitpeppar
      • 100 g böngroddar
      • 200 gram räkor i lag
      • 1 st lime

      Måndag middag 372 Kcal

      Quinoasallad med halloumi och granatäpple

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 19 gram

      Protein: 19 gram

      Energi: 372 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.5 dl quinoa
      • 3 msk färska örter (tex basilika, persilja, salvia)
      • 0.5 dl ärter
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 tsk olivolja
      • 0.5 st citron
      • 1 st salladshuvud
      • 50 g sockerärtor
      • 50 g ärtskott
      • 0.5 st granatäpple
      • 1 tsk olivolja
      • 6 st skiva halloumi (ca 20 g)

      Gör så här

      • Skölj quinoan och koka i lättsaltat vatten i ca 13 minuter.
      • Häll av vattnet från quinoan och lägg i en stor skål.
      • Blanda ner färska kryddor, ärter, salt och peppar.
      • Ringla över olivolja och pressa över saften från citronen.
      • Lägg sallad i en skål. Koka  sockerärtor några sekunder i lättsaltat vatten.
      • Lägg sockerärtor och quinoasallad på grönsalladen.
      • Dekorera med granatäpple och ärtskott.
      • Hetta upp en stekpanna med olja.
      • Skiva halloumin och stek osten någon minut per sida.
      • Lägg osten på salladen.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.5 dl quinoa
      • 3 msk färska örter (tex basilika, persilja, salvia)
      • 0.5 dl ärter
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 tsk olivolja
      • 0.5 st citron
      • 1 st salladshuvud
      • 50 g sockerärtor
      • 50 g ärtskott
      • 0.5 st granatäpple
      • 1 tsk olivolja
      • 6 st skiva halloumi (ca 20 g)

    • Tisdag lunch 1094 Kcal

      Laxpizza

      En lyxig pizza med smak av pepparrot och rökt lax!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 13 gram

      Fett: 93 gram

      Protein: 80 gram

      Energi: 1094 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl riven mozzarella
      • 0.75 dl mandelmjöl
      • 2 msk färskost pepparrot
      • 1 st ägg
      • 5 g fiberhusk
      • 125 g färskost pepparrot
      • 50 g mozarella
      • 0.5 st rödlök
      • 50 g sockerärtor
      • 75 g rökt lax
      • 1 tsk citronskal
      • 1 st dillkvistar
      • 1 st citronklyfta

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 250 grader.
      • Blanda ihop ingredienserna till pizzabottnen och bred ut på en bakplåtsklädd plåt.
      • Sätt in i ugnen i ca 7-10 min.
      • Ta ut och låt svalna 10 minuter.
      • Bred över resten av pepparrotsosten.
      • Skiva löken och lägg över pizzan.
      • Skiva mozzarellan och lägg över.
      • Strimla sockerärtor och lägg över.
      • Strö på svartpeppar och sätt in i ugnen i ca 10 minuter.
      • Lägg på laxskivor, citronzest och lite dill.
      • Pressa gärna citronsaft över.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl riven mozzarella
      • 0.75 dl mandelmjöl
      • 2 msk färskost pepparrot
      • 1 st ägg
      • 5 g fiberhusk
      • 125 g färskost pepparrot
      • 50 g mozarella
      • 0.5 st rödlök
      • 50 g sockerärtor
      • 75 g rökt lax
      • 1 tsk citronskal
      • 1 st dillkvistar
      • 1 st citronklyfta

      Tisdag middag 443 Kcal

      Lövbiffsgryta

      En trevlig lövbiffsgryta med skogschampinjoner och palsternacka i.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 29 gram

      Protein: 36 gram

      Energi: 443 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 st gul lök
      • 100 g skogschampinjoner
      • 1 st palsternacka
      • 600 g lövbiff
      • 2 msk smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st köttbuljongtärning
      • 4 dl vatten
      • 2 dl grädde
      • 5 st kryddnejlikor
      • 1 msk grönpeppar
      • 1 krm kryddpeppar
      • 0.5 kruka färsk oregano

      Gör så här

      • Skala och hacka löken.
      • Skiva champinjonerna och skala och tärna palsternackan. 
      • Strimla lövbiffen. 
      • Hetta upp en panna med smör och bryn lök, champinjoner och palsternacka. 
      • Krydda med salt och peppar och lägg över grönsakerna i en järngryta. 
      • Bryn biffen i smör. 
      • Krydda med salt och peppar och lägg över köttet i grytan. 
      • Smula i buljongtärningen i grytan och tillsätt vatten och grädde. 
      • Koka upp och tillsätt nejlikor, grönpeppar och kryddpeppar. 
      • Låt koka i ca 10 minuter. 
      • Strö över hackad oregano innan servering. 

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 st gul lök
      • 100 g skogschampinjoner
      • 1 st palsternacka
      • 600 g lövbiff
      • 2 msk smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st köttbuljongtärning
      • 4 dl vatten
      • 2 dl grädde
      • 5 st kryddnejlikor
      • 1 msk grönpeppar
      • 1 krm kryddpeppar
      • 0.5 kruka färsk oregano
    Mejeri
    • 1.5 dl sojayoghurt
    • 6 st skiva halloumi (ca 20 g)
    • 1.5 dl riven mozzarella
    • 127 msk färskost pepparrot
    • 50 g mozarella
    • 2 msk smör
    • 2 dl grädde
    Frukt/grönt
    • 0.5 dl blåbär
    • 0.5 dl björnbär
    • 0.2 dl granatäppelkärnor
    • 1 dl körsbär
    • 200 g frysta wokgrönsaker
    • 1 klyfta vitlök
    • 1 tsk färsk ingefära
    • 100 g böngroddar
    • 1 st lime
    • 3 msk färska örter (tex basilika, persilja, salvia)
    • 0.5 dl ärter
    • 0.5 st citron
    • 1 st salladshuvud
    • 100 g sockerärtor
    • 50 g ärtskott
    • 0.5 st granatäpple
    • 0.5 st rödlök
    • 1 tsk citronskal
    • 1 st citronklyfta
    • 1 st gul lök
    • 100 g skogschampinjoner
    • 1 st palsternacka
    Torrvaror
    • 1 msk pumpafrön
    • 5 st valnöt
    • 2 tsk rapsolja
    • 0.5 dl quinoa
    • 1 tsk olivolja
    • 0.75 dl mandelmjöl
    • 5 g fiberhusk
    Kryddor/smaksättare
    • 0.5 msk malen curry
    • 1 st dillkvistar
    • 1 st köttbuljongtärning
    • 1 msk grönpeppar
    • 1 krm kryddpeppar
    • 0.5 kruka färsk oregano
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 200 gram räkor i lag
    • 1 st ägg
    • 75 g rökt lax
    • 600 g lövbiff
    Övrigt
    • 5 st kryddnejlikor
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.