Varukorg Varukorg
Tillbaka till menyerna

Tims Vecka 1

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 1436 Kcal

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 64.5 gram

    Fett: 93.9 gram

    Protein: 73.9 gram

    Energi: 1436 kcal

    • Måndag lunch 357 Kcal

      Linssoppa med sötpotatis

      Värmer och mättar!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 49 gram

      Fett: 8 gram

      Protein: 16 gram

      Energi: 357 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 150 g sötpotatis
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 msk olivolja
      • 1.5 dl svarta linser
      • 1 tsk spiskummin
      • 0.33 msk koriander
      • 0.5 msk malen curry
      • 0 salt och svartpeppar
      • 600 g vatten
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 1 msk tomatpuré
      Topping
      • 0.6 dl gräddfil
      • 0 kruka färsk koriander

      Gör så här

      • Skala och skär sötpotatis i mindre tärningar.
      • Skala och hacka lök och vitlök.
      • Hetta upp en kastrull med olja och lägg ner sötpotatis, lök, vitlök, torkade linser och kryddor.
      • Låt steka någon minut och häll på vatten.
      • Smula ner en buljongtärning och tillsätt tomatpuré.
      • Låt sjuda på svag värme i ca 20 minuter.
      • Smaka av med mer kryddor och servera med en klicka gräddfil och hackad färsk koriander.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 150 g sötpotatis
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 msk olivolja
      • 1.5 dl svarta linser
      • 1 tsk spiskummin
      • 0.33 msk koriander
      • 0.5 msk malen curry
      • 0 salt och svartpeppar
      • 600 g vatten
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 1 msk tomatpuré
      Topping
      • 0.6 dl gräddfil
      • 0 kruka färsk koriander

      Måndag middag 1079 Kcal

      Saffran och fiskgratäng på blomkålsbädd

      En julig fiskgratäng med smak av saffran med en blomkålsbädd som botten!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 15 gram

      Fett: 86 gram

      Protein: 58 gram

      Energi: 1079 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st blomkålshuvud
      • 200 g laxfilé
      • 300 g torskfile
      • 10 cm purjolök
      • 0.5 st fänkål
      • 3 dl crème fraiche
      • 100 g Boursinost
      • 1 kuvert, 0,5 gram saffran
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 tsk citronpeppar
      • 0
      • 0.25 dl riven västerbottenost
      • 100 g sparris
      Dekoration
      • 1 msk färsk timjan

      Gör så här

      • Sätt på ugnen på 200 grader.
      • Riv blomkålen till ris i en mixer eller på ett rivjärn.
      • Lägg blomkålsriset i botten av en ugnsfastform.
      • Skär fisken i tärningar om 3×3 cm och lägg i formen.
      • Strimla purjolök och fänkål och lägg i formen på fisken.
      • Vispa ihop créme fraiche, ost, saffran, salt och svartpeppar, citronpeppar och en riven vitlöksklyfta i en bunke.
      • Häll över smeten i formen och blanda runt alla ingredienser.
      • Strö över västerbottenost och lägg på sparris på toppen.
      • Sätt in i ugnen i 20-25 min.
      • Servera upp på tallrik tillsammans med en grönsallad.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st blomkålshuvud
      • 200 g laxfilé
      • 300 g torskfile
      • 10 cm purjolök
      • 0.5 st fänkål
      • 3 dl crème fraiche
      • 100 g Boursinost
      • 1 kuvert, 0,5 gram saffran
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 tsk citronpeppar
      • 0
      • 0.25 dl riven västerbottenost
      • 100 g sparris
      Dekoration
      • 1 msk färsk timjan
    Frukt/grönt
    • 150 g sötpotatis
    • 0.5 st gul lök
    • 1 klyfta vitlök
    • 0.5 st blomkålshuvud
    • 10 cm purjolök
    • 0.5 st fänkål
    • 100 g sparris
    Torrvaror
    • 0.5 msk olivolja
    • 1.5 dl svarta linser
    Kryddor/smaksättare
    • 1 tsk spiskummin
    • 0.33 msk koriander
    • 0.5 msk malen curry
    • 1 st kycklingbuljongtärning
    • 1 msk tomatpuré
    • färsk koriander
    • 1 kuvert, 0,5 gram saffran
    • citronpeppar
    • 1 msk färsk timjan
    Mejeri
    • 0.6 dl gräddfil
    • 3 dl crème fraiche
    • 100 g Boursinost
    • 0.25 dl riven västerbottenost
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 200 g laxfilé
    • 300 g torskfile
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.