Varukorg Varukorg
Tillbaka till menyerna

5:2

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 441 Kcal

  • Onsdag - 342 Kcal

    • Frukost

    • Räksallad med örtkräm

      342 kcal

      Räksallad med örtkräm

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag - 663 Kcal

  • Fredag - 926 Kcal

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 32.9 gram

    Fett: 31.6 gram

    Protein: 45.4 gram

    Energi: 593 kcal

    • Tisdag frukost 6 Kcal

      Kaffe/Te

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 0 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 6 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Gör så här

      Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Tisdag lunch 109 Kcal

      Tomatsoppa med squash

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 3 gram

      Protein: 3 gram

      Energi: 109 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 0.75 klyfta vitlök
      • 2 tsk ingefära
      • 1 tsk olivolja
      • 200 g krossade tomater
      • 200 g vatten
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 2 tsk honung
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.25 st purjolök
      • 0.5 st squash

      Gör så här

      • Skala och finhacka lök och vitlök.
      • Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök, vitlök och ingefära någon minut.
      • Häll på tomater, vatten, buljong och lite honung.
      • Smaka av med salt och peppar och låt sjuda 10 minuter.
      • Strimla purjolök och squash och lägg i en skål och servera som tillbehör.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 0.75 klyfta vitlök
      • 2 tsk ingefära
      • 1 tsk olivolja
      • 200 g krossade tomater
      • 200 g vatten
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 2 tsk honung
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.25 st purjolök
      • 0.5 st squash

      Tisdag middag 326 Kcal

      Köttfärssås med tomatsallad

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 33 gram

      Energi: 326 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Tomatsallad
      • 200 g körsbärstomater
      • 50 g soltorkade tomater
      • 0.5 kruka färsk basilika
      • 0 salt och svartpeppar
      Köttfärssås
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st gul lök
      • 1 tsk olivolja
      • 300 g nötfärs
      • 1 tsk torkad basilika
      • 1 msk sweet chilisås
      • 200 g krossade tomater
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Gör först tomatsalladen genom att dela tomaterna och lägg i en skål.
      • Blanda ner soltorkade tomater i olja, salt och svartpeppar.
      • Plocka basilikablad och lägg ner i salladen.
      • Gör köttfärssås genom att skala och hacka vitlök och lök.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn nötfärsen några minuter.
      • Tillsätt lök, vitlök, torkad basilika, sweet chilisås och krossade tomater.
      • Strö på salt och peppar och låt koka under 10 minuter.

      Ingredienser

      2 portioner

      Tomatsallad
      • 200 g körsbärstomater
      • 50 g soltorkade tomater
      • 0.5 kruka färsk basilika
      • 0 salt och svartpeppar
      Köttfärssås
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st gul lök
      • 1 tsk olivolja
      • 300 g nötfärs
      • 1 tsk torkad basilika
      • 1 msk sweet chilisås
      • 200 g krossade tomater
      • 0 salt och svartpeppar

    • Onsdag lunch 342 Kcal

      Räksallad med örtkräm

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 17 gram

      Protein: 37 gram

      Energi: 342 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 2 st salladsblad
      • 2 dl handskalade räkor i lag
      • 0.25 st rödlök
      • 1 msk purjolök
      • 5 cm gurka
      • 2 msk granatäppelkärnor
      • 2 st physalis
      Örtkräm
      • 0.5 dl kvarg 0,2 %
      • 1 msk majonnäs
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 0 salt och vitpeppar
      Dekoration
      • 2 st dillkvistar

      Gör så här

      • Gör först örtkrämen genom att blanda ihop ingredienserna i en skål.
      • Lägg sallad på ett fat och därefter räkorna. Strimla rödlök och purjolök och lägg över. Toppa med granatäppelkärnor. Lägg skivad gurka och physalis runt om.
      • Dekorera med dillkvistar och servera med örtkrämen.

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 2 st salladsblad
      • 2 dl handskalade räkor i lag
      • 0.25 st rödlök
      • 1 msk purjolök
      • 5 cm gurka
      • 2 msk granatäppelkärnor
      • 2 st physalis
      Örtkräm
      • 0.5 dl kvarg 0,2 %
      • 1 msk majonnäs
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 0 salt och vitpeppar
      Dekoration
      • 2 st dillkvistar

    • Torsdag frukost 120 Kcal

      Grön smoothie

      En frisk mättande smoothie med sting av ingefära, god till frukost och mellanmål. Förvara i kylskåpet!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 15 gram

      Fett: 6 gram

      Protein: 1 gram

      Energi: 120 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 st avokado
      • 1 st kiwi
      • 1 st banan
      • 5 msk mynta
      • 3 tsk ingefära
      • 130 g mango (fryst)
      • 50 g spenat
      • 400 g vatten

      Gör så här

      • Dela avokadon och ta bort skal och kärna.
      • Skala kiwi och banan.
      • Mixa alla ingredienserna i en blender till en jämn smoothie.
      • Resterande 3 portioner sparar du i en tät försluten flaska i kylskåpet.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 st avokado
      • 1 st kiwi
      • 1 st banan
      • 5 msk mynta
      • 3 tsk ingefära
      • 130 g mango (fryst)
      • 50 g spenat
      • 400 g vatten

      Torsdag lunch 319 Kcal

      Grönsakswok med halloumiost

      En fräsch och snabblagad rätt med goda grönsaker och haloumiost!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 21 gram

      Protein: 16 gram

      Energi: 319 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 2 st morot
      • 1 st rödlök
      • 100 g halloumi
      • 0.25 st squash
      • 0.5 st röd paprika
      • 100 g sockerärtor
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 kruka färsk basilika

      Gör så här

      • Skala moroten och löken.
      • Skär halloumin i tärningar.
      • Skär alla grönsaker i mindre bitar.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja och woka alla ingredienser i ca 5 minuter, strö på salt och peppar.
      • Lägg basilika på en tallrik och lägg på grönsakswoken.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 2 st morot
      • 1 st rödlök
      • 100 g halloumi
      • 0.25 st squash
      • 0.5 st röd paprika
      • 100 g sockerärtor
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 kruka färsk basilika

      Torsdag middag 224 Kcal

      Kokt torsk med kapris och ägg

      En snabbt tillagad torsk där kaprisen tillför sälta och karaktär!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 3 gram

      Fett: 8 gram

      Protein: 34 gram

      Energi: 224 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st ägg
      • 150 g torskfile
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 dl blandsallad
      • 2 msk kapris
      • 0.25 st citron
      • 1 msk dill

      Gör så här

      • Hacka ägget.
      • Salta och peppra fisken.
      • Lägg ner fisken i en kastrull med 1 dl saltat vatten.
      • Låt sjuda 5 minuter eller tills fisken är klar.
      • Lägg upp fisken på en tallrik och toppa med ägg, kapris och lite färsk dill.
      • Servera med sallad och citron.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st ägg
      • 150 g torskfile
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 dl blandsallad
      • 2 msk kapris
      • 0.25 st citron
      • 1 msk dill

    • Fredag frukost 291 Kcal

      Bananplättar med kesella och bär

      God frukost att lyxa till det med på helgen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 16 gram

      Protein: 13 gram

      Energi: 291 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 1 st banan
      • 2 st ägg
      • 1 msk smör
      • 0.25 tsk vaniljpulver
      Topping
      • 0.5 dl blåbär
      • 6 st jordgubbar
      • 6 st hallon
      • 4 msk kesella

      Gör så här

      • Knäck äggen i en bunke och vispa upp dem.
      • Skala bananen och mosa med en gaffel och blanda ner med äggsmeten och lite vaniljpulver.
      • Hetta upp en stekpanna med smör på medelvärme.
      • Häll i smet och grädda små plättar några minuter per sida.
      • Lägg upp plättarna på en tallrik och toppa med färska bär och kesella.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 1 st banan
      • 2 st ägg
      • 1 msk smör
      • 0.25 tsk vaniljpulver
      Topping
      • 0.5 dl blåbär
      • 6 st jordgubbar
      • 6 st hallon
      • 4 msk kesella

      Fredag lunch 635 Kcal

      Tonfisksallad med avokado

      En tonfisksallad är perfekt till lunch och mättar länge!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 20 gram

      Fett: 42 gram

      Protein: 46 gram

      Energi: 635 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 dl rucola
      • 0.5 st avokado
      • 5 st små plommontomater
      • 1 st ägg
      • 150 g tonfisk
      • 0.25 st rödlök
      • 0.25 st purjolök
      • 1 msk persilja
      • 1 st citronklyfta
      Dressing
      • 1 msk olivolja
      • 1 msk balsamico
      • 1 tsk honung
      • 0.25 msk salladskrydda

      Gör så här

      • Blanda ihop dressingen i en skål.
      • Lägg rucolasallad på ett fat.
      • Lägg upp avokado på tallriken.
      • Dela tomater och ägg och lägg runt rucolasalladen.
      • Häll bort vattnet från tonfisken och lägg på salladen.
      • Toppa med skivad rödlök och purjolök.
      • Dekorera med citronklyfta och persilja.
      • Servera med dressingen.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 dl rucola
      • 0.5 st avokado
      • 5 st små plommontomater
      • 1 st ägg
      • 150 g tonfisk
      • 0.25 st rödlök
      • 0.25 st purjolök
      • 1 msk persilja
      • 1 st citronklyfta
      Dressing
      • 1 msk olivolja
      • 1 msk balsamico
      • 1 tsk honung
      • 0.25 msk salladskrydda
    Torrvaror
    • 3 dl kaffe
    • 3.5 tsk olivolja
    • 400 g krossade tomater
    • 3 tsk honung
    Frukt/grönt
    • 1 st gul lök
    • 1.75 klyfta vitlök
    • 5 tsk ingefära
    • 1.5 st purjolök
    • 0.75 st squash
    • 200 g körsbärstomater
    • 2 st salladsblad
    • 1.5 st rödlök
    • 5 cm gurka
    • 2 msk granatäppelkärnor
    • 2 st physalis
    • 1.5 st avokado
    • 1 st kiwi
    • 2 st banan
    • 130 g mango (fryst)
    • 50 g spenat
    • 2 st morot
    • 0.5 st röd paprika
    • 100 g sockerärtor
    • 1 dl blandsallad
    • 0.25 st citron
    • 0.5 dl blåbär
    • 6 st jordgubbar
    • 6 st hallon
    • 2 dl rucola
    • 5 st små plommontomater
    • 1 st citronklyfta
    Kryddor/smaksättare
    • 1 st kycklingbuljongtärning
    • 0.5 kruka färsk basilika
    • 1 tsk torkad basilika
    • 1 msk sweet chilisås
    • 1 krm örtagårdskrydda
    • 2 st dillkvistar
    • 5 msk mynta
    • 1 msk dill
    • 0.25 tsk vaniljpulver
    • 1 msk persilja
    • 1 msk balsamico
    • 0.25 msk salladskrydda
    Övrigt
    • 50 g soltorkade tomater
    • 1 msk majonnäs
    • 2 msk kapris
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 300 g nötfärs
    • 2 dl handskalade räkor i lag
    • 4 st ägg
    • 150 g torskfile
    • 150 g tonfisk
    Mejeri
    • 0.5 dl kvarg 0,2 %
    • 100 g halloumi
    • 1 msk smör
    • 4 msk kesella
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.