Tillbaka till menyerna

Veckomeny 3

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 723 Kcal

    • Frukost - 130 Kcal

      kickstart basic - Ulrikas mest populära kurs

      Keso med bär

    • Lunch

    • Middag - 593 Kcal

      Currykyckling paj - 6 portioner

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 434 Kcal

    • Frukost - 130 Kcal

      kickstart basic - Ulrikas mest populära kurs

      Keso med bär

    • Lunch

    • Middag - 304 Kcal

      Tom Kha laxsoppa

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: -5.9 gram

Fett: 36.1 gram

Protein: 31.3 gram

Energi: 578.6 kcal

  • Måndag frukost 130 Kcal

    kickstart basic - Ulrikas mest populära kurs

    Keso med bär

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 8 gram

    Fett: 5 gram

    Protein: 12 gram

    Energi: 130 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    keso med bär
    • 1 dl keso dl
    • 1 dl blåbär

    Gör så här

    Häll upp 1 dl keso naturell i en skål och strö över bär. Välj tex blåbär eller hallon eller vad du har hemma. Det går utmärkt att blanda olika bär.

    Måndag middag 593 Kcal

    Currykyckling paj - 6 portioner

    Näringsvärden

    Kolhydrater: -44 gram

    Fett: 47 gram

    Protein: 20 gram

    Energi: 593 kcal

    Ingredienser

    6 portioner

    Pajbotten
    • 125 g smör
    • 2 dl mjöl av bovete
    • 1 dl mjöl av majs
    Fyllning
    • 150 g färdiggrillad kyckling
    • 10 cm cm purjolök
    • 1 st röd paprika
    • 4 st ägg
    • 3 dl grädde
    • 1 dl mjölk
    • 0 salt och svartpeppar
    • 2 msk curry
    • 3 tsk sambal oelek
    • 2 dl riven ost

    Gör så här

    1. Blanda de torra ingredienserna i en bunke med smöret.
    2. Knåda ihop allt till en deg och tryck ut degen på en större pajform.
    3. Förgrädda pajdegen på 175 grader i 10 min.
    4. Därefter höj värmen på ugnen till 200 grader.
    5. Bena ur den grillade kycklingen och skär i mindre bitar.
    6. Strimla purjolöken.
    7. Kärna ur paprikan och skär den i mindre fyrkantiga bitar.
    8. Vispa ihop ägg, mjölk och grädde.
    9. Blanda i salt, peppar, curry och Sambal oelek.
    10. Lägg kycklingbitarna, purjolöken och paprikan jämt fördelat på det förgräddade pajskalet.
    11. Häll över äggstanningen och strö över den rivna osten.
    12. Sätt in pajen i ugnen på 30 min.
    13. Servera med salladsblad.
  • Tisdag frukost 130 Kcal

    kickstart basic - Ulrikas mest populära kurs

    Keso med bär

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 8 gram

    Fett: 5 gram

    Protein: 12 gram

    Energi: 130 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    keso med bär
    • 1 dl keso dl
    • 1 dl blåbär

    Gör så här

    Häll upp 1 dl keso naturell i en skål och strö över bär. Välj tex blåbär eller hallon eller vad du har hemma. Det går utmärkt att blanda olika bär.

    Tisdag middag 304 Kcal

    Tom Kha laxsoppa

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 17 gram

    Fett: 15 gram

    Protein: 18 gram

    Energi: 304 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    • 0.5 st gul lök
    • 1 klyfta vitlök
    • 1 tsk olivolja
    • 0.5 st röd chili
    • 1 tsk ingefära
    • 0.5 påse tom kha soup kryddblandning
    • 300 g vatten
    • 100 ml lätt kokosmjölk
    • 1 tärning fiskbuljong
    • 100 g broccoli
    • 1 st morot
    • 50 g sockerärtor
    • 150 g laxfilé
    • 0 salt och svartpeppar
    • 0.25 st salladslök
    • 2 msk koriander

    Gör så här

    • Skala och hacka lök och finhacka vitlök.
    • Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök, vitlök, chili och ingefära någon minut.
    • Tillsätt kryddblandning, vatten och kokosmjölk.
    • Krydda med salt och peppar.
    • Skär broccoli i buketter.
    • Skala och skiva moroten.
    • Dela sugarsnaps.
    • Skär laxen i tärningar.
    • Lägg ner fisk och  grönsaker i grytan.
    • Låt sjuda ca 5 minuter och häll upp i soppskålar.
    • Strö på salladslök och färsk koriander.
Mejeri
  • 2 dl keso dl
  • 125 g smör
  • 3 dl grädde
  • 1 dl mjölk
  • 2 dl riven ost
Frukt/grönt
  • 2 dl blåbär
  • 10 cm cm purjolök
  • 1 st röd paprika
  • 1 klyfta vitlök
  • 0.5 st röd chili
  • 1 tsk ingefära
  • 100 g broccoli
  • 1 st morot
  • 50 g sockerärtor
  • 0.25 st salladslök
  • 2 msk koriander
Torrvaror
  • 2 dl mjöl av bovete
  • 1 dl mjöl av majs
  • 1 tsk olivolja
  • 100 ml lätt kokosmjölk
Kött/fisk/fågel/ägg/vego
  • 150 g färdiggrillad kyckling
  • 4 st ägg
  • 150 g laxfilé
Kryddor/smaksättare
  • salt och svartpeppar
  • 2 msk curry
  • 3 tsk sambal oelek
  • 0.5 påse tom kha soup kryddblandning
  • 1 tärning fiskbuljong
  • 0.5 st gul lök
Övrigt
  • 300 g vatten

Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
Välkommen!