Tillbaka till menyerna

Vecka3

Att äta efter principen 800 kcal innebär att du fördelar dina 800 kalorier hur du vill under dagen men inte överstiger detta. En del väljer att äta efter denna princip under arbetsveckan för att sedan “lyxa till det” över helgen. Allt beror på vad just ditt hälsomål är!

  • Måndag - 750 Kcal

    • Frukost - 153 Kcal

      Yoghurt med hallon och granatäpple

    • Lunch - 257 Kcal

      Apelsinsallad med räkor

    • Middag - 308 Kcal

      Kalvköttbullar i tomatsås

    • Mellanmål - 32 Kcal

      Glutenfri tortilla

    • Dessert

  • Tisdag - 827 Kcal Du överstiger 800 kalorier

    • Frukost - 264 Kcal

      Äggröra med granatäpple

    • Lunch - 306 Kcal

      Rostade rotfrukter

    • Middag - 257 Kcal

      Apelsinsallad med räkor

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag - 735 Kcal

    • Frukost - 63 Kcal

      Yoghurt med bär

    • Lunch - 381 Kcal

      Tonfisksallad med granatäpple

    • Middag - 225 Kcal

      Kall skaldjurssallad med sjögräsnudlar

    • Mellanmål

    • Dessert - 67 Kcal

      Jultryffel

  • Torsdag - 764 Kcal

    • Frukost - 63 Kcal

      Yoghurt med bär

    • Lunch - 306 Kcal

      Rostade rotfrukter

    • Middag - 108 Kcal

      Julbord 2021 - Rödbetssallad

    • Mellanmål - 286 Kcal

      Keso med grönsaksstavar

    • Dessert

  • Fredag - 915 Kcal Du överstiger 800 kalorier

    • Frukost - 264 Kcal

      Äggröra med granatäpple

    • Lunch - 184 Kcal

      Julbord 2021 - Rågkorgar med skagenröra

    • Middag - 466 Kcal

      Julbord 2021 - Julskinka

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag - 704 Kcal

    • Frukost - 63 Kcal

      Yoghurt med bär

    • Lunch - 108 Kcal

      Julbord 2021 - Rödbetssallad

    • Middag - 466 Kcal

      Julbord 2021 - Julskinka

    • Mellanmål

    • Dessert - 67 Kcal

      Jultryffel

  • Söndag - 389 Kcal

    • Frukost - 63 Kcal

      Yoghurt med bär

    • Lunch - 326 Kcal

      Köttfärssås med tomatsallad

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 53.4 gram

Fett: 34.4 gram

Protein: 49.2 gram

Energi: 726.3 kcal

  • Måndag frukost 153 Kcal

    Yoghurt med hallon och granatäpple

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 15 gram

    Fett: 5 gram

    Protein: 8 gram

    Energi: 153 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 1.5 dl naturell yoghurt
    • 0.5 st granatäpple
    • 1 dl hallon (färska)

    Gör så här

    • Häll upp yoghurt i en skål.
    • Gröp ur kärnorna från granatäpplet och lägg över yoghurten.
    • Toppa med hallon.

    Måndag lunch 257 Kcal

    Apelsinsallad med räkor

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 15 gram

    Fett: 11 gram

    Protein: 21 gram

    Energi: 257 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 1.5 dl isbergssallad
    • 0.5 st apelsin
    • 100 g räkor
    • 0.25 st granatäpple
    • 15 g Lallerstedts currydressing

    Gör så här

    • Lägg sallad i en matlåda.
    • Skär bort skalet på apelsinen med en vass kniv och skär ut fina klyftor och lägg över salladen.
    • Häll av lagen från räkor.
    • Lägg räkor över salladen och toppa med granatäpplekärnor.
    • Servera, gärna med en dressing t ex Lallerstedts currydressing.

    Måndag middag 308 Kcal

    Kalvköttbullar i tomatsås

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 7 gram

    Fett: 30 gram

    Protein: 5 gram

    Energi: 308 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    Innehåll
    • 0.5 klyfta vitlök
    • 2 msk olivolja
    • 200 g konserverade tomater
    • 0.5 dl dl vatten
    • 1 tsk honung
    • 0.33 msk ljus soja
    • 0.33 msk sweet chilisås
    • 300 g kalvfärs
    • 0 flingsalt
    • 0 tsk svartpeppar
    • 1 klyfta riven vitlök
    • 1 msk finhackad basilika
    • 0.5 st ägg
    • 2 msk grädde
    • 0.33 msk msk smör
    Tzatziki
    • 0.25 st gurka
    • 0.5 klyfta riven vitlök
    • 0.75 dl turkisk yoghurt
    • 1 tsk olivolja
    • 0 krm oregano

    Gör så här

    • Skala och finhacka vitlöksklyftan.
    • Hetta upp en kastrull med olivolja och bryn vitlöken några sekunder.
    • Häll på tomater, vatten, honung, soja och sweet chilisås.
    • Låt koka på svag värme i 30 minuter.
    • Smaka av med salt och peppar.
    • Gör under tiden köttbullarna genom att blanda färs med salt, peppar, vitlök, basilika, ägg och grädde.
    • Forma till köttbullar och bryn någon minut i lite smör.
    • Lägg ner köttbullarna i tomatsåsen och låt sjuda 10 minuter.
    • Gör under tiden tzatziki genom att riva gurkan grovt och krama ut vätskan.
    • Blanda gurka med vitlök, yoghurt, olivolja, oregano, salt och svartpeppar.
    • Servera köttbullarna i skålar med sås och tzatziki.

    Måndag mellanmål 32 Kcal

    Glutenfri tortilla

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 5 gram

    Fett: 0 gram

    Protein: 1 gram

    Energi: 32 kcal

    Ingredienser

    8 portioner

    • 400 g vatten
    • 1 tsk tsk bakpulver
    • 50 g rismjöl
    • 1 tsk salt
    • 30 g psylliumhusk

    Gör så här

    • Blanda alla ingredienser till en jämn deg.
    • Låt stå och svälla i 15 minuter.
    • Dela upp degen i 8 bitar och kavla ut tunt i på ett mjölat underlag med majsmjöl.
    • Stek tortillabröden i en torr stekpanna någon minut på bägge sidor.
    • Lägg ovan på varandra och täck med en bakduk för att inte torka ut.
  • Tisdag frukost 264 Kcal

    Äggröra med granatäpple

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 0 gram

    Fett: 22 gram

    Protein: 17 gram

    Energi: 264 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 2 st ägg
    • 1 msk grädde
    • 0 salt och vitpeppar
    • 1 tsk tsk smör
    • 0.5 dl granatäpplekärnor
    • 1 st myntakvist

    Gör så här

    • Knäck ägg i en skål och blanda ner grädde, salt och peppar.
    • Hetta upp en stekpanna med smör och häll ner äggblandningen.
    • Rör runt med en trägaffel i 20 sekunder och lägg upp på en tallrik.
    • Toppa med granatäpplekärnor och dekorera med mynta.

    Tisdag lunch 306 Kcal

    Rostade rotfrukter

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 72 gram

    Fett: 3 gram

    Protein: 6 gram

    Energi: 306 kcal

    Ingredienser

    4 portioner

    Innehåll
    • 3 st liten sötpotatis
    • 3 st palsternacka
    • 0.5 msk olivolja
    • 0 salt och svartpeppar
    • 0 tsk örtagårdskrydda
    • 1 tsk honung

    Gör så här

    1. Sätt ugnen på 200 grader.
    2. Skala rotfrukterna och skär i strimlor.
    3. Lägg på en plåt och ringla över olivolja, krydda med salt, peppar och örtagårdskrydda.
    4. Ringla över honung.
    5. Sätt in i ugnen i ca 20 minuter.

    Tisdag middag 257 Kcal

    Apelsinsallad med räkor

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 15 gram

    Fett: 11 gram

    Protein: 21 gram

    Energi: 257 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 1.5 dl isbergssallad
    • 0.5 st apelsin
    • 100 g räkor
    • 0.25 st granatäpple
    • 15 g Lallerstedts currydressing

    Gör så här

    • Lägg sallad i en matlåda.
    • Skär bort skalet på apelsinen med en vass kniv och skär ut fina klyftor och lägg över salladen.
    • Häll av lagen från räkor.
    • Lägg räkor över salladen och toppa med granatäpplekärnor.
    • Servera, gärna med en dressing t ex Lallerstedts currydressing.
  • Onsdag frukost 63 Kcal

    Yoghurt med bär

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 5 gram

    Fett: 3 gram

    Protein: 4 gram

    Energi: 63 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    Yoghurt med bär
    • 1 dl naturell yoghurt
    • 1 st hallon

    Gör så här

    Häll upp 1 del yoghurt i en skål och strössla över ca 1 dl bär. I receptet har vi skrivit hallon men det går utmärkt att byta ut mot de bär du har hemma, tex blåbär, jordgubbar, smultron eller liknande.

    Onsdag lunch 381 Kcal

    Tonfisksallad med granatäpple

    Snabblagad tonfisksallad med avokado, rödlök, paprika och toppat med granatäpplekärnor!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 25 gram

    Fett: 19 gram

    Protein: 25 gram

    Energi: 381 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 15 g ruccola
    • 1 st morot
    • 0.25 st röd paprika
    • 0.25 st rödlök
    • 0.5 st avokado
    • 90 g tonfisk
    • 0.25 st granatäpple
    • 0 salt och svartpeppar
    • 0 msk Bladpersilja
    Tomatsalsa
    • 1 st stor tomat
    • 1 msk msk gul lök
    • 0 salt och svartpeppar

    Gör så här

    • Lägg rucolasallad på ett fat. Skala och skär moroten i tärningar. Skär paprika i tärningar. Finhacka rödlök. Skiva avokadon.
    • Fördela grönsakerna över salladen och lägg avokado vid sidan om.
    • Häll av tonfisken och lägg över och toppa med granatäpplekärnor.
    • Strö på salt och peppar och servera med tomatsalsa. Dekorera med persilja.

     

    Tomatsalsa:

    • Finhacka gul lök och mixa med tomat. Krydda med salt och peppar.

    Onsdag middag 225 Kcal

    Kall skaldjurssallad med sjögräsnudlar

    En riktigt god skaldjurssallad med sjögräsnudlar i och en god marinad till!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 14 gram

    Fett: 7 gram

    Protein: 25 gram

    Energi: 225 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    • 200 g sjögräsnudlar
    • 150 g broccoli
    • 3 dl strimlad vitkål
    • 3 dl handskalade räkor i lag
    • 0 dillkvistar
    Marinad
    • 2 tsk olivolja
    • 1 tsk limesaft
    • 1 tsk riven ingefära
    • 0.25 klyfta vitlök
    • 2 msk hackad dill
    • 1 tsk hackad röd chili
    • 0.5 dl strimlad salladslök
    • 1 msk mirin
    • 1 msk ljus soja
    • 1 tsk flytande honung
    • 0 salt och svartpeppar

    Gör så här

    • Skölj sjögräsnudlarna. Blanda ihop marinaden i en skål.
    • Skär broccoli i buketter och blanda ner i marinaden tillsammans med sjögräsnudlar och vitkål.
    • Blanda ner hälften av skaldjuren.
    • Lägg upp i skålar och toppa med skaldjur och färsk dill.

    Onsdag dessert 67 Kcal

    Jultryffel

    Härligt julgodis som kan serveras under julfikat eller advent!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: -0 gram

    Fett: 5 gram

    Protein: 1 gram

    Energi: 67 kcal

    Ingredienser

    20 portioner

    • 1 dl vispgrädde
    • 25 g smör
    • 125 g gram mörk choklad
    • 1 tsk kanel
    • 0.5 tsk kardemumma
    • 2 msk kakaopulver

    Gör så här

    • Häll grädden i en kastrull och koka upp.
    • Lägg i smör och choklad i bitar och låt smälta på svag värme.
    • Rör i kardemumma och kanel. Häll smeten i en skål och täck ytan med plastfolie.
    • Låt stelna och svalna i kylen. Forma tryfflar med hjälp av en sked och rulla tryfflarna i siktad kakao. Låt stelna och förvara i kylen.
  • Torsdag frukost 63 Kcal

    Yoghurt med bär

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 5 gram

    Fett: 3 gram

    Protein: 4 gram

    Energi: 63 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    Yoghurt med bär
    • 1 dl naturell yoghurt
    • 1 st hallon

    Gör så här

    Häll upp 1 del yoghurt i en skål och strössla över ca 1 dl bär. I receptet har vi skrivit hallon men det går utmärkt att byta ut mot de bär du har hemma, tex blåbär, jordgubbar, smultron eller liknande.

    Torsdag lunch 306 Kcal

    Rostade rotfrukter

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 72 gram

    Fett: 3 gram

    Protein: 6 gram

    Energi: 306 kcal

    Ingredienser

    4 portioner

    Innehåll
    • 3 st liten sötpotatis
    • 3 st palsternacka
    • 0.5 msk olivolja
    • 0 salt och svartpeppar
    • 0 tsk örtagårdskrydda
    • 1 tsk honung

    Gör så här

    1. Sätt ugnen på 200 grader.
    2. Skala rotfrukterna och skär i strimlor.
    3. Lägg på en plåt och ringla över olivolja, krydda med salt, peppar och örtagårdskrydda.
    4. Ringla över honung.
    5. Sätt in i ugnen i ca 20 minuter.

    Torsdag middag 108 Kcal

    Julbord 2021 - Rödbetssallad

    Servera en egengjord rödbetssallad med julköttbullar på julbordet!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 9 gram

    Fett: 7 gram

    Protein: 1 gram

    Energi: 108 kcal

    Ingredienser

    8 portioner

    • 5 st rödbetor
    • 1 st äpple
    • 1 msk grovkornig senap
    • 0.5 dl créme fraiche
    • 2 msk majonnäs
    • 0 salt och svartpeppar
    • 2 msk solrosfrön
    • 1 tsk flytande honung
    • 0 flingsalt
    Dekoration
    • 1 kvist färsk persilja

    Gör så här

    • Lägg rödbetorna i vatten och låt koka i 15-20 minuter.
    • Häll kallt vatten över och skala rödbetorna.
    • Hacka rödbetor och äpple och lägg i en bunke.
    • Blanda ner senap, crème fraiche och majonnäs. Krydda med salt och peppar.
    • Rosta solrosfrön i en torr stekpanna med honung och havssalt.
    • Toppa med solrosfrön och färsk persilja.

    Torsdag mellanmål 286 Kcal

    Keso med grönsaksstavar

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 32 gram

    Fett: 5 gram

    Protein: 20 gram

    Energi: 286 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 125 g g keso
    • 0 örtsalt
    • 4 st snacksmorötter
    • 0.5 st röd paprika
    • 50 g sockerärtor
    • 1 st selleristjälk
    Topping
    • 0.2 kvist färsk persilja

    Gör så här

    • Blanda keso och örtsalt i en skål. Strimla grönsakerna i stavar.
    • Lägg keso och grönsaker i en skål och toppa med färsk persilja.
  • Fredag frukost 264 Kcal

    Äggröra med granatäpple

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 0 gram

    Fett: 22 gram

    Protein: 17 gram

    Energi: 264 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 2 st ägg
    • 1 msk grädde
    • 0 salt och vitpeppar
    • 1 tsk tsk smör
    • 0.5 dl granatäpplekärnor
    • 1 st myntakvist

    Gör så här

    • Knäck ägg i en skål och blanda ner grädde, salt och peppar.
    • Hetta upp en stekpanna med smör och häll ner äggblandningen.
    • Rör runt med en trägaffel i 20 sekunder och lägg upp på en tallrik.
    • Toppa med granatäpplekärnor och dekorera med mynta.

    Fredag lunch 184 Kcal

    Julbord 2021 - Rågkorgar med skagenröra

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 8 gram

    Fett: 15 gram

    Protein: 6 gram

    Energi: 184 kcal

    Ingredienser

    8 portioner

    • 1 dl dl majonnäs
    • 1 msk stenbitsrom
    • 0.6 dl créme fraiche
    • 0.5 st rödlök
    • 2 msk hackad dill
    • 2 dl handskalade räkor i lag
    • 1 dl kräftstjärtar i lag
    • 0 salt och svartpeppar
    • 1 st citron
    • 75 g Rye Crips Sourcream & Onion

    Gör så här

    • Blanda majonnäs, rom och crème fraiche i en skål.
    • Skala och finhacka rödlök.
    • Hacka dill, räkor och kräftstjärtar.
    • Blanda ner med majonnäsen och crème fraichen.
    • Smaka av med salt, peppar och citronzest.
    • Lägg skagenröran i rågkorgarna

    Fredag middag 466 Kcal

    Julbord 2021 - Julskinka

    Äppelmos och en god senap passar bra till julskinkan på julbordet!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 20 gram

    Fett: 20 gram

    Protein: 57 gram

    Energi: 466 kcal

    Ingredienser

    8 portioner

    • 2 kg färdigkokt julskinka
    • 0 st ägg
    • 1 msk Grey Poupon Dijonsenap
    • 0.5 msk msk flytande honung
    • 1 tsk torkad persilja
    • 0 salt och svartpeppar
    • 1 dl Panko Crunchy Crumbs (glutenfritt ströbröd)
    • 2 msk msk valnötter
    • 1 tsk flytande honung
    Dekoration
    • 1 kvist färsk persilja
    • 1 st rött äpple
    • 1 st apelsin

    Gör så här

    Börja med griljeringen: Blanda ner ägg, senap, honung, persilja, salt, peppar och panko i en bunke. Blanda runt.

    • Lägg skinkan i en ugnsfast form.
    • Pensla griljering på skinkan.
    • Griljera skinkan i 225° i ca 15 minuter eller tills den har fått en fin yta.
    • Rosta valnötter i en torr stekpanna med honung.
    • Skiva äpple och apelsin.
    • Dekorera med färsk persilja, äpple, apelsin och valnötter.
  • Lördag frukost 63 Kcal

    Yoghurt med bär

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 5 gram

    Fett: 3 gram

    Protein: 4 gram

    Energi: 63 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    Yoghurt med bär
    • 1 dl naturell yoghurt
    • 1 st hallon

    Gör så här

    Häll upp 1 del yoghurt i en skål och strössla över ca 1 dl bär. I receptet har vi skrivit hallon men det går utmärkt att byta ut mot de bär du har hemma, tex blåbär, jordgubbar, smultron eller liknande.

    Lördag lunch 108 Kcal

    Julbord 2021 - Rödbetssallad

    Servera en egengjord rödbetssallad med julköttbullar på julbordet!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 9 gram

    Fett: 7 gram

    Protein: 1 gram

    Energi: 108 kcal

    Ingredienser

    8 portioner

    • 5 st rödbetor
    • 1 st äpple
    • 1 msk grovkornig senap
    • 0.5 dl créme fraiche
    • 2 msk majonnäs
    • 0 salt och svartpeppar
    • 2 msk solrosfrön
    • 1 tsk flytande honung
    • 0 flingsalt
    Dekoration
    • 1 kvist färsk persilja

    Gör så här

    • Lägg rödbetorna i vatten och låt koka i 15-20 minuter.
    • Häll kallt vatten över och skala rödbetorna.
    • Hacka rödbetor och äpple och lägg i en bunke.
    • Blanda ner senap, crème fraiche och majonnäs. Krydda med salt och peppar.
    • Rosta solrosfrön i en torr stekpanna med honung och havssalt.
    • Toppa med solrosfrön och färsk persilja.

    Lördag middag 466 Kcal

    Julbord 2021 - Julskinka

    Äppelmos och en god senap passar bra till julskinkan på julbordet!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 20 gram

    Fett: 20 gram

    Protein: 57 gram

    Energi: 466 kcal

    Ingredienser

    8 portioner

    • 2 kg färdigkokt julskinka
    • 0 st ägg
    • 1 msk Grey Poupon Dijonsenap
    • 0.5 msk msk flytande honung
    • 1 tsk torkad persilja
    • 0 salt och svartpeppar
    • 1 dl Panko Crunchy Crumbs (glutenfritt ströbröd)
    • 2 msk msk valnötter
    • 1 tsk flytande honung
    Dekoration
    • 1 kvist färsk persilja
    • 1 st rött äpple
    • 1 st apelsin

    Gör så här

    Börja med griljeringen: Blanda ner ägg, senap, honung, persilja, salt, peppar och panko i en bunke. Blanda runt.

    • Lägg skinkan i en ugnsfast form.
    • Pensla griljering på skinkan.
    • Griljera skinkan i 225° i ca 15 minuter eller tills den har fått en fin yta.
    • Rosta valnötter i en torr stekpanna med honung.
    • Skiva äpple och apelsin.
    • Dekorera med färsk persilja, äpple, apelsin och valnötter.

    Lördag dessert 67 Kcal

    Jultryffel

    Härligt julgodis som kan serveras under julfikat eller advent!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: -0 gram

    Fett: 5 gram

    Protein: 1 gram

    Energi: 67 kcal

    Ingredienser

    20 portioner

    • 1 dl vispgrädde
    • 25 g smör
    • 125 g gram mörk choklad
    • 1 tsk kanel
    • 0.5 tsk kardemumma
    • 2 msk kakaopulver

    Gör så här

    • Häll grädden i en kastrull och koka upp.
    • Lägg i smör och choklad i bitar och låt smälta på svag värme.
    • Rör i kardemumma och kanel. Häll smeten i en skål och täck ytan med plastfolie.
    • Låt stelna och svalna i kylen. Forma tryfflar med hjälp av en sked och rulla tryfflarna i siktad kakao. Låt stelna och förvara i kylen.
  • Söndag frukost 63 Kcal

    Yoghurt med bär

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 5 gram

    Fett: 3 gram

    Protein: 4 gram

    Energi: 63 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    Yoghurt med bär
    • 1 dl naturell yoghurt
    • 1 st hallon

    Gör så här

    Häll upp 1 del yoghurt i en skål och strössla över ca 1 dl bär. I receptet har vi skrivit hallon men det går utmärkt att byta ut mot de bär du har hemma, tex blåbär, jordgubbar, smultron eller liknande.

    Söndag lunch 326 Kcal

    Köttfärssås med tomatsallad

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 16 gram

    Fett: 15 gram

    Protein: 33 gram

    Energi: 326 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    Tomatsallad
    • 200 g körsbärstomater
    • 50 g soltorkade tomater
    • 0.5 kruka färsk basilika
    • 0 salt och svartpeppar
    Köttfärssås
    • 1 klyfta vitlök
    • 0.5 st gul lök
    • 1 tsk olivolja
    • 300 g nötfärs
    • 1 tsk torkad basilika
    • 1 msk sweet chilisås
    • 200 g krossade tomater
    • 0 salt och svartpeppar

    Gör så här

    • Gör först tomatsalladen genom att dela tomaterna och lägg i en skål.
    • Blanda ner soltorkade tomater i olja, salt och svartpeppar.
    • Plocka basilikablad och lägg ner i salladen.
    • Gör köttfärssås genom att skala och hacka vitlök och lök.
    • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn nötfärsen några minuter.
    • Tillsätt lök, vitlök, torkad basilika, sweet chilisås och krossade tomater.
    • Strö på salt och peppar och låt koka under 10 minuter.
Mejeri
  • 5.5 dl naturell yoghurt
  • 4 msk grädde
  • 0.33 msk msk smör
  • 0.75 dl turkisk yoghurt
  • 2 tsk tsk smör
  • 2 dl vispgrädde
  • 50 g smör
  • 1.6 dl créme fraiche
  • 125 g g keso
Frukt/grönt
  • 1.25 st granatäpple
  • 1 dl hallon (färska)
  • 3 dl isbergssallad
  • 3 st apelsin
  • 1.75 klyfta vitlök
  • 1.5 klyfta riven vitlök
  • 0.25 st gurka
  • 1 dl granatäpplekärnor
  • 2 st myntakvist
  • 6 st palsternacka
  • 4 st hallon
  • 15 g ruccola
  • 1 st morot
  • 0.75 st röd paprika
  • 0.75 st rödlök
  • 0.5 st avokado
  • Bladpersilja
  • 1 st stor tomat
  • 1 msk msk gul lök
  • 150 g broccoli
  • 3 dl strimlad vitkål
  • dillkvistar
  • 1 tsk limesaft
  • 1 tsk riven ingefära
  • 4 msk hackad dill
  • 1 tsk hackad röd chili
  • 0.5 dl strimlad salladslök
  • 10 st rödbetor
  • 2 st äpple
  • 4 st snacksmorötter
  • 50 g sockerärtor
  • 1 st selleristjälk
  • 1 st citron
  • 2 st rött äpple
  • 200 g körsbärstomater
  • 0.5 kruka färsk basilika
Kött/fisk/fågel/ägg/vego
  • 200 g räkor
  • 300 g kalvfärs
  • 4.5 st ägg
  • 90 g tonfisk
  • 5 dl handskalade räkor i lag
  • 1 msk stenbitsrom
  • 1 dl kräftstjärtar i lag
  • 4 kg färdigkokt julskinka
  • 300 g nötfärs
Övrigt
  • 30 g Lallerstedts currydressing
  • 0.5 dl dl vatten
  • 1.33 msk sweet chilisås
  • 400 g vatten
  • 5 tsk flytande honung
  • 2 msk grovkornig senap
  • 4 msk majonnäs
  • 1 dl dl majonnäs
  • 1 msk msk flytande honung
  • 50 g soltorkade tomater
Torrvaror
  • 3 msk olivolja
  • 200 g konserverade tomater
  • 3 tsk honung
  • 4 tsk olivolja
  • 1 tsk tsk bakpulver
  • 50 g rismjöl
  • 30 g psylliumhusk
  • 200 g sjögräsnudlar
  • 250 g gram mörk choklad
  • 4 msk kakaopulver
  • 4 msk solrosfrön
  • 75 g Rye Crips Sourcream & Onion
  • 2 dl Panko Crunchy Crumbs (glutenfritt ströbröd)
  • 4 msk msk valnötter
  • 200 g krossade tomater
Kryddor/smaksättare
  • 1.33 msk ljus soja
  • flingsalt
  • svartpeppar
  • 1 msk finhackad basilika
  • krm oregano
  • 1 tsk salt
  • salt och vitpeppar
  • salt och svartpeppar
  • örtagårdskrydda
  • 1 msk mirin
  • 2 tsk kanel
  • 1 tsk kardemumma
  • 4.2 kvist färsk persilja
  • örtsalt
  • 2 msk Grey Poupon Dijonsenap
  • 2 tsk torkad persilja
  • 1 tsk torkad basilika
  • 6 st liten sötpotatis
  • 0.5 st gul lök

Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
Välkommen!