...
Tillbaka till menyerna

Vecka 49 mån-ons

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 525 Kcal

  • Tisdag - 583 Kcal

  • Onsdag - 488 Kcal

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 22.7 gram

    Fett: 34.4 gram

    Protein: 34.3 gram

    Energi: 531.8 kcal

    • Måndag frukost 116 Kcal

      Grön Smoothie

      En klassisk grön smoothie som funkar i alla lägen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 22 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 2 gram

      Energi: 116 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st banan
      • 1 st apelsin
      • 70 g bladspenat
      • 2 dl vatten
      • 1 dl is

      Gör så här

      • Blanda i alla ingredienser i en blender.
      • Häll upp smoothien i två glas och förvara resterna i kylen.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st banan
      • 1 st apelsin
      • 70 g bladspenat
      • 2 dl vatten
      • 1 dl is

      Måndag middag 409 Kcal

      Senapsill med äpple och selleri

      För dig som vill göra en egen sillvariant!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 7 gram

      Fett: 32 gram

      Protein: 24 gram

      Energi: 409 kcal

      Ingredienser

      3 portioner

      • 400 g 5 minuterssill
      • 0.5 st äpple
      • 0.5 st purjolök
      • 100 g selleri
      • 1 msk majonnäs
      • 0.5 dl gräddfil
      • 1 msk sötstark senap
      • 1 msk gräslök
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Häll av silllagen och skölj filéerna.
      • Skiva upp filéerna till lagom stora bitar och lägg i en skål.
      • Tärna äpplet och strimla purjolök och selleri.
      • Blanda ner med sillen och tillsätt majonnäs, gräddfil, senap och gräslök.
      • Blanda om och smaka av med lite peppar.
      • Lägg rejält med isbergssalladsblad på en tallrik och lägg på sillröran.
      • Dekorera med skivat äpple
      • Dekoration: Isbergssallad och ett ½ uppskuret äpple

      Ingredienser

      3 portioner

      • 400 g 5 minuterssill
      • 0.5 st äpple
      • 0.5 st purjolök
      • 100 g selleri
      • 1 msk majonnäs
      • 0.5 dl gräddfil
      • 1 msk sötstark senap
      • 1 msk gräslök
      • 0 salt och svartpeppar

    • Tisdag lunch 409 Kcal

      Senapsill med äpple och selleri

      För dig som vill göra en egen sillvariant!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 7 gram

      Fett: 32 gram

      Protein: 24 gram

      Energi: 409 kcal

      Ingredienser

      3 portioner

      • 400 g 5 minuterssill
      • 0.5 st äpple
      • 0.5 st purjolök
      • 100 g selleri
      • 1 msk majonnäs
      • 0.5 dl gräddfil
      • 1 msk sötstark senap
      • 1 msk gräslök
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Häll av silllagen och skölj filéerna.
      • Skiva upp filéerna till lagom stora bitar och lägg i en skål.
      • Tärna äpplet och strimla purjolök och selleri.
      • Blanda ner med sillen och tillsätt majonnäs, gräddfil, senap och gräslök.
      • Blanda om och smaka av med lite peppar.
      • Lägg rejält med isbergssalladsblad på en tallrik och lägg på sillröran.
      • Dekorera med skivat äpple
      • Dekoration: Isbergssallad och ett ½ uppskuret äpple

      Ingredienser

      3 portioner

      • 400 g 5 minuterssill
      • 0.5 st äpple
      • 0.5 st purjolök
      • 100 g selleri
      • 1 msk majonnäs
      • 0.5 dl gräddfil
      • 1 msk sötstark senap
      • 1 msk gräslök
      • 0 salt och svartpeppar

      Tisdag middag 174 Kcal

      Blomkål och broccolisoppa

      En god och smakrik soppa som gärna toppas med citronmarinerad broccoli!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 13 gram

      Protein: 11 gram

      Energi: 174 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 125 g broccoli
      • 200 g blomkålsbuketter
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 6 msk purjolök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 4 dl vatten
      • 0.5 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Skär blomkål och broccoli i buketter och finhacka vitlöksklyftan.
      • Hetta upp en kastrull med olja och bryn kålen tillsammans med vitlök och purjolök några minuter.
      • Smula ner en buljongtärning och häll på vatten.
      • Låt koka ihop i ca 10 minuter.
      • Mixa soppan slät och häll på grädde.
      • Låt koka ihop och späd med mer vatten om det behövs.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Pressa citron och lite olivolja över broccolin.
      • Häll upp i skålar och lägg på citronmarinerad broccoli, strimlad purjolök.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 125 g broccoli
      • 200 g blomkålsbuketter
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 6 msk purjolök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 4 dl vatten
      • 0.5 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar

    • Onsdag lunch 174 Kcal

      Blomkål och broccolisoppa

      En god och smakrik soppa som gärna toppas med citronmarinerad broccoli!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 13 gram

      Protein: 11 gram

      Energi: 174 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 125 g broccoli
      • 200 g blomkålsbuketter
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 6 msk purjolök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 4 dl vatten
      • 0.5 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Skär blomkål och broccoli i buketter och finhacka vitlöksklyftan.
      • Hetta upp en kastrull med olja och bryn kålen tillsammans med vitlök och purjolök några minuter.
      • Smula ner en buljongtärning och häll på vatten.
      • Låt koka ihop i ca 10 minuter.
      • Mixa soppan slät och häll på grädde.
      • Låt koka ihop och späd med mer vatten om det behövs.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Pressa citron och lite olivolja över broccolin.
      • Häll upp i skålar och lägg på citronmarinerad broccoli, strimlad purjolök.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 125 g broccoli
      • 200 g blomkålsbuketter
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 6 msk purjolök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 4 dl vatten
      • 0.5 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar

      Onsdag middag 314 Kcal

      Kycklingfilé med rödkålscoleslaw

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 13 gram

      Protein: 31 gram

      Energi: 314 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 500 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 tsk örtagårdskrydda
      • 1 msk olivolja
      • 0 msk bladpersilja
      Rödkålssallad
      • 8 dl strimlad rödkål
      • 2 st äpple
      • 2 msk senap
      • 0.5 dl gräddfil
      • 2 msk majonnäs
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Strö på salt, peppar och lite örtkryddor på kycklingfilén.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja och bryn filén
        runt om några minuter.
      • Häll på lite vatten och sänk värmen.
      • Låt filén sauteras till den är genomstekt.
      • Vänd filén efter en stund.
      • Skär hälften av äpplet i stavar och hälften i tärningar.
      • Blanda ihop äppelstavar, rödkål, senap, gräddfil, majonnäs, salt och peppar i en skål.
      • Servera med nystekt kycklingfilé och toppa med äppeltärningar.
      • Dekorera med persilja.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 500 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 tsk örtagårdskrydda
      • 1 msk olivolja
      • 0 msk bladpersilja
      Rödkålssallad
      • 8 dl strimlad rödkål
      • 2 st äpple
      • 2 msk senap
      • 0.5 dl gräddfil
      • 2 msk majonnäs
      • 0 salt och svartpeppar
    Frukt/grönt
    • 1 st banan
    • 1 st apelsin
    • 70 g bladspenat
    • 3 st äpple
    • 13 st purjolök
    • 200 g selleri
    • 250 g broccoli
    • 400 g blomkålsbuketter
    • 1 klyfta vitlök
    • 8 dl strimlad rödkål
    Övrigt
    • 1 dl is
    • 4 msk majonnäs
    • 2 msk senap
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 800 g 5 minuterssill
    • 500 g kycklingfilé
    Mejeri
    • 1.5 dl gräddfil
    • 1 dl grädde
    Kryddor/smaksättare
    • 2 msk sötstark senap
    • 2 msk gräslök
    • 2 st kycklingbuljongtärning
    • örtagårdskrydda
    • bladpersilja
    Torrvaror
    • 3 tsk olivolja

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!

    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.