0
Tillbaka till menyerna

Vecka 49 mån-ons

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 525 Kcal

  • Tisdag - 583 Kcal

  • Onsdag - 488 Kcal

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 22.7 gram

    Fett: 34.4 gram

    Protein: 34.3 gram

    Energi: 531.8 kcal

    • Måndag frukost 116 Kcal

      Grön Smoothie

      En klassisk grön smoothie som funkar i alla lägen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 22 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 2 gram

      Energi: 116 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st banan
      • 1 st apelsin
      • 70 g bladspenat
      • 2 dl vatten
      • 1 dl is

      Gör så här

      • Blanda i alla ingredienser i en blender.
      • Häll upp smoothien i två glas och förvara resterna i kylen.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st banan
      • 1 st apelsin
      • 70 g bladspenat
      • 2 dl vatten
      • 1 dl is

      Måndag middag 409 Kcal

      Senapsill med äpple och selleri

      För dig som vill göra en egen sillvariant!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 7 gram

      Fett: 32 gram

      Protein: 24 gram

      Energi: 409 kcal

      Ingredienser

      3 portioner

      • 400 g 5 minuterssill
      • 0.5 st äpple
      • 0.5 st purjolök
      • 100 g selleri
      • 1 msk majonnäs
      • 0.5 dl gräddfil
      • 1 msk sötstark senap
      • 1 msk gräslök
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Häll av silllagen och skölj filéerna.
      • Skiva upp filéerna till lagom stora bitar och lägg i en skål.
      • Tärna äpplet och strimla purjolök och selleri.
      • Blanda ner med sillen och tillsätt majonnäs, gräddfil, senap och gräslök.
      • Blanda om och smaka av med lite peppar.
      • Lägg rejält med isbergssalladsblad på en tallrik och lägg på sillröran.
      • Dekorera med skivat äpple
      • Dekoration: Isbergssallad och ett ½ uppskuret äpple

      Ingredienser

      3 portioner

      • 400 g 5 minuterssill
      • 0.5 st äpple
      • 0.5 st purjolök
      • 100 g selleri
      • 1 msk majonnäs
      • 0.5 dl gräddfil
      • 1 msk sötstark senap
      • 1 msk gräslök
      • 0 salt och svartpeppar

    • Tisdag lunch 409 Kcal

      Senapsill med äpple och selleri

      För dig som vill göra en egen sillvariant!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 7 gram

      Fett: 32 gram

      Protein: 24 gram

      Energi: 409 kcal

      Ingredienser

      3 portioner

      • 400 g 5 minuterssill
      • 0.5 st äpple
      • 0.5 st purjolök
      • 100 g selleri
      • 1 msk majonnäs
      • 0.5 dl gräddfil
      • 1 msk sötstark senap
      • 1 msk gräslök
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Häll av silllagen och skölj filéerna.
      • Skiva upp filéerna till lagom stora bitar och lägg i en skål.
      • Tärna äpplet och strimla purjolök och selleri.
      • Blanda ner med sillen och tillsätt majonnäs, gräddfil, senap och gräslök.
      • Blanda om och smaka av med lite peppar.
      • Lägg rejält med isbergssalladsblad på en tallrik och lägg på sillröran.
      • Dekorera med skivat äpple
      • Dekoration: Isbergssallad och ett ½ uppskuret äpple

      Ingredienser

      3 portioner

      • 400 g 5 minuterssill
      • 0.5 st äpple
      • 0.5 st purjolök
      • 100 g selleri
      • 1 msk majonnäs
      • 0.5 dl gräddfil
      • 1 msk sötstark senap
      • 1 msk gräslök
      • 0 salt och svartpeppar

      Tisdag middag 174 Kcal

      Blomkål och broccolisoppa

      En god och smakrik soppa som gärna toppas med citronmarinerad broccoli!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 13 gram

      Protein: 11 gram

      Energi: 174 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 125 g broccoli
      • 200 g blomkålsbuketter
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 6 msk purjolök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 4 dl vatten
      • 0.5 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Skär blomkål och broccoli i buketter och finhacka vitlöksklyftan.
      • Hetta upp en kastrull med olja och bryn kålen tillsammans med vitlök och purjolök några minuter.
      • Smula ner en buljongtärning och häll på vatten.
      • Låt koka ihop i ca 10 minuter.
      • Mixa soppan slät och häll på grädde.
      • Låt koka ihop och späd med mer vatten om det behövs.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Pressa citron och lite olivolja över broccolin.
      • Häll upp i skålar och lägg på citronmarinerad broccoli, strimlad purjolök.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 125 g broccoli
      • 200 g blomkålsbuketter
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 6 msk purjolök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 4 dl vatten
      • 0.5 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar

    • Onsdag lunch 174 Kcal

      Blomkål och broccolisoppa

      En god och smakrik soppa som gärna toppas med citronmarinerad broccoli!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 13 gram

      Protein: 11 gram

      Energi: 174 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 125 g broccoli
      • 200 g blomkålsbuketter
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 6 msk purjolök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 4 dl vatten
      • 0.5 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Skär blomkål och broccoli i buketter och finhacka vitlöksklyftan.
      • Hetta upp en kastrull med olja och bryn kålen tillsammans med vitlök och purjolök några minuter.
      • Smula ner en buljongtärning och häll på vatten.
      • Låt koka ihop i ca 10 minuter.
      • Mixa soppan slät och häll på grädde.
      • Låt koka ihop och späd med mer vatten om det behövs.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Pressa citron och lite olivolja över broccolin.
      • Häll upp i skålar och lägg på citronmarinerad broccoli, strimlad purjolök.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 125 g broccoli
      • 200 g blomkålsbuketter
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 6 msk purjolök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 4 dl vatten
      • 0.5 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar

      Onsdag middag 314 Kcal

      Kycklingfilé med rödkålscoleslaw

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 13 gram

      Protein: 31 gram

      Energi: 314 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 500 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 tsk örtagårdskrydda
      • 1 msk olivolja
      • 0 msk bladpersilja
      Rödkålssallad
      • 8 dl strimlad rödkål
      • 2 st äpple
      • 2 msk senap
      • 0.5 dl gräddfil
      • 2 msk majonnäs
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Strö på salt, peppar och lite örtkryddor på kycklingfilén.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja och bryn filén
        runt om några minuter.
      • Häll på lite vatten och sänk värmen.
      • Låt filén sauteras till den är genomstekt.
      • Vänd filén efter en stund.
      • Skär hälften av äpplet i stavar och hälften i tärningar.
      • Blanda ihop äppelstavar, rödkål, senap, gräddfil, majonnäs, salt och peppar i en skål.
      • Servera med nystekt kycklingfilé och toppa med äppeltärningar.
      • Dekorera med persilja.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 500 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 tsk örtagårdskrydda
      • 1 msk olivolja
      • 0 msk bladpersilja
      Rödkålssallad
      • 8 dl strimlad rödkål
      • 2 st äpple
      • 2 msk senap
      • 0.5 dl gräddfil
      • 2 msk majonnäs
      • 0 salt och svartpeppar
    Frukt/grönt
    • 1 st banan
    • 1 st apelsin
    • 70 g bladspenat
    • 3 st äpple
    • 13 st purjolök
    • 200 g selleri
    • 250 g broccoli
    • 400 g blomkålsbuketter
    • 1 klyfta vitlök
    • 8 dl strimlad rödkål
    Övrigt
    • 1 dl is
    • 4 msk majonnäs
    • 2 msk senap
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 800 g 5 minuterssill
    • 500 g kycklingfilé
    Mejeri
    • 1.5 dl gräddfil
    • 1 dl grädde
    Kryddor/smaksättare
    • 2 msk sötstark senap
    • 2 msk gräslök
    • 2 st kycklingbuljongtärning
    • örtagårdskrydda
    • bladpersilja
    Torrvaror
    • 3 tsk olivolja

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!