0
Tillbaka till menyerna

Vecka 36

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 322 Kcal

    • Frukost - 6 Kcal

      Kaffe/Te

    • Lunch - 316 Kcal

      Stekt torskrygg med romsås

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 1081 Kcal

    • Frukost - 410 Kcal

      Morotsfralla med ost

    • Lunch

    • Middag - 550 Kcal

      Varmrökt lax med stuvad blomkål 


    • Mellanmål - 121 Kcal

      Banan

    • Dessert

  • Onsdag - 6 Kcal

    • Frukost - 6 Kcal

      Kaffe/Te

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 15.9 gram

    Fett: 28.6 gram

    Protein: 34.4 gram

    Energi: 469.6 kcal

    • Måndag frukost 6 Kcal

      Kaffe/Te

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 0 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 6 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Gör så här

      Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Måndag lunch 316 Kcal

      Stekt torskrygg med romsås

      En god torskrygg med grön sparris och rädisor till, toppa sedan med en hemmagjord romsås!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 3 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 41 gram

      Energi: 316 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 400 g torskrygg
      • 0 salt och vitpeppar
      • 5 g smör
      • 225 g sparris
      • 5 g smör
      • 4 st rädisor
      • 1 msk gräslök
      • 1 st citronklyfta
      • 0.5 dl crème fraiche
      • 3 msk stenbitsrom
      • 0.5 msk gräslök

      Gör så här

      • Gör först romsåsen genom att blanda ihop alla ingredienser.
      • Strö på salt och peppar på fisken.
      • Hetta upp en stekpanna med smör.
      • Bryn torsken några minuter per sida.
      • Stek sparris i en annan stekpanna med smör och krydda med salt och peppar.
      • Skiva rädisor.
      • Lägg upp torskryggen på en tallrik och toppa med skivade rädisor och gräslök.
      • Servera med sparris och romsås.
      • Dekorera med citronskiva.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 400 g torskrygg
      • 0 salt och vitpeppar
      • 5 g smör
      • 225 g sparris
      • 5 g smör
      • 4 st rädisor
      • 1 msk gräslök
      • 1 st citronklyfta
      • 0.5 dl crème fraiche
      • 3 msk stenbitsrom
      • 0.5 msk gräslök

    • Tisdag frukost 410 Kcal

      Morotsfralla med ost

      I detta recept ingår ett recept skapat av Ulrika, Glutenfria morotsfrallor med sesamfrön. Receptet hittar du genom att söka på glutenfria morotsfrallor med sesamfrön i receptbanken. Totala receptet för frallorna är 6 st som ni kan förvara i frysen och ta upp vid behov!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 6 gram

      Fett: 34 gram

      Protein: 19 gram

      Energi: 410 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st morotsfrallor med sesamfrön (recept)
      • 1 tsk smör
      • 2 skiva ost

      Gör så här

      • Dela frallan och bred på smör.
      • Lägg på ostskivor och njut!

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st morotsfrallor med sesamfrön (recept)
      • 1 tsk smör
      • 2 skiva ost

      Tisdag middag 550 Kcal

      Varmrökt lax med stuvad blomkål 


      Trevlig laxmåltid med stuvad blomkål som serveras tillsammans med en grönsallad.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 36 gram

      Protein: 42 gram

      Energi: 550 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st blomkålshuvud
      • 1 dl grädde
      • 1 msk dill
      • 0.5 dl riven västerbottenost
      • 0 salt och svartpeppar
      • 300 g varmrökt lax
      Tillbehör
      • 50 g grönsallad
      • 150 g cocktailtomater
      • 1 st citron

      Gör så här

      • Skär blomkålen i mindre buketter och koka upp i en kastrull med vatten i några minuter.
      • Häll av vattnet och tillsätt grädde, dill och ost.
      • Smaka av med salt och svartpeppar.
      • Låt koka ihop några minuter.
      • Servera med varmrökt lax och en grönsallad.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st blomkålshuvud
      • 1 dl grädde
      • 1 msk dill
      • 0.5 dl riven västerbottenost
      • 0 salt och svartpeppar
      • 300 g varmrökt lax
      Tillbehör
      • 50 g grönsallad
      • 150 g cocktailtomater
      • 1 st citron

      Tisdag mellanmål 121 Kcal

      Banan

    • Onsdag frukost 6 Kcal

      Kaffe/Te

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 0 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 6 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Gör så här

      Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe
    Torrvaror
    • 6 dl kaffe
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 400 g torskrygg
    • 3 msk stenbitsrom
    • 300 g varmrökt lax
    Mejeri
    • 11 g smör
    • 0.5 dl crème fraiche
    • 2 skiva ost
    • 1 dl grädde
    • 0.5 dl riven västerbottenost
    Frukt/grönt
    • 225 g sparris
    • 4 st rädisor
    • 1 st citronklyfta
    • 0.5 st blomkålshuvud
    • 50 g grönsallad
    • 150 g cocktailtomater
    • 1 st citron
    • 1 st banan
    Kryddor/smaksättare
    • 1.5 msk gräslök
    • 1 msk dill
    Övrigt
    • 1 st morotsfrallor med sesamfrön (recept)

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!