0
Tillbaka till menyerna

VECKA 12

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 306 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 82 Kcal

      Snabb kall tomatsoppa

    • Middag - 224 Kcal

      Kokt torsk med kapris och ägg

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 1160 Kcal

    • Frukost - 242 Kcal

      Spenatsmoothie med ingefära

    • Lunch - 464 Kcal

      Hamburgare med ädelostcréme

    • Middag - 454 Kcal

      Kycklingröra i salladsblad

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag - 306 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 82 Kcal

      Snabb kall tomatsoppa

    • Middag - 224 Kcal

      Kokt torsk med kapris och ägg

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag - 242 Kcal

    • Frukost - 242 Kcal

      Spenatsmoothie med ingefära

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 26.4 gram

    Fett: 24.8 gram

    Protein: 37.9 gram

    Energi: 503.7 kcal

    • Måndag lunch 82 Kcal

      Snabb kall tomatsoppa

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 15 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 3 gram

      Energi: 82 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 3 dl Gazpacho
      Topping
      • 0.5 st selleristjälk
      • 0.5 st gurka
      • 1 st morot

      Gör så här

      • Häll upptomatsoppan i en skål.
      • Skär selleri, gurka och morot i små tärningar och toppa soppan med.

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 3 dl Gazpacho
      Topping
      • 0.5 st selleristjälk
      • 0.5 st gurka
      • 1 st morot

      Måndag middag 224 Kcal

      Kokt torsk med kapris och ägg

      En snabbt tillagad torsk där kaprisen tillför sälta och karaktär!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 3 gram

      Fett: 8 gram

      Protein: 34 gram

      Energi: 224 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st ägg
      • 150 g torskfile
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 dl blandsallad
      • 2 msk kapris
      • 0.25 st citron
      • 1 msk dill

      Gör så här

      • Hacka ägget.
      • Salta och peppra fisken.
      • Lägg ner fisken i en kastrull med 1 dl saltat vatten.
      • Låt sjuda 5 minuter eller tills fisken är klar.
      • Lägg upp fisken på en tallrik och toppa med ägg, kapris och lite färsk dill.
      • Servera med sallad och citron.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st ägg
      • 150 g torskfile
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 dl blandsallad
      • 2 msk kapris
      • 0.25 st citron
      • 1 msk dill

    • Tisdag frukost 242 Kcal

      Spenatsmoothie med ingefära

      Massor av gröna nyttigheter med smak av citron och ingefära, det kan inte bli mycket fräschare än så här!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 22 gram

      Fett: 13 gram

      Protein: 5 gram

      Energi: 242 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 100 g bladspenat
      • 1 kvist färsk persilja
      • 1 st gurka
      • 1 st selleristjälk
      • 1 st avokado
      • 1 st citron
      • 200 g ananas (fryst)
      • 3 tsk ingefära
      • 4 dl vatten

      Gör så här

      • Lägg ner spenat och persilja i en blender.
      • Skiva gurka, selleri och avokado och lägg ner.
      • Skär av skalet på citronen med en vass kniv och tärna ner köttet i blendern.
      • Tillsätt ananas, ingefära och vatten.
      • Mixa till en jämn smoothie och häll upp på glas eller i en bra ”To Go flaska”.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 100 g bladspenat
      • 1 kvist färsk persilja
      • 1 st gurka
      • 1 st selleristjälk
      • 1 st avokado
      • 1 st citron
      • 200 g ananas (fryst)
      • 3 tsk ingefära
      • 4 dl vatten

      Tisdag lunch 464 Kcal

      Hamburgare med ädelostcréme

      Laga en god hamburgare tillsammans med en ädelostcréme. Laga en extra portion och spara till dagen efter!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 34 gram

      Protein: 24 gram

      Energi: 464 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 120 g hamburgare
      • 1 msk smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 krm grillkrydda
      • 50 g haricots verts
      • 50 g sockerärtor
      • 2 st salladsblad
      • 4 st cocktailtomat
      • 2 portion saint Agur créme
      • 0.15 st rödlök
      • 1 msk kapris

      Gör så här

      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn hamburgaren runt om.
      • Strö på salt, peppar och kryddor.
      • Lägg haricot verts och sockerärtor bredvid och stek upp hastigt.
      • Lägg salladsblad på en tallrik och lägg på grönsaker och hamburgare.
      • Toppa med skivad tomat, ädelostcréme, rödlök och lite kapris.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 120 g hamburgare
      • 1 msk smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 krm grillkrydda
      • 50 g haricots verts
      • 50 g sockerärtor
      • 2 st salladsblad
      • 4 st cocktailtomat
      • 2 portion saint Agur créme
      • 0.15 st rödlök
      • 1 msk kapris

      Tisdag middag 454 Kcal

      Kycklingröra i salladsblad

      Smaksätt en kycklingröra med curry och servera på salladsblad!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 25 gram

      Protein: 45 gram

      Energi: 454 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 150 g färdiggrillad kyckling
      • 0.25 st purjolök
      • 1 msk majonnäs
      • 0.5 msk malen curry
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 blad romansallad
      • 0.1 st rödlök
      • 0.25 st röd paprika
      • 1 st sockerärter

      Gör så här

      • Skär kycklingen i små bitar.
      • Lägg i en skål och blanda ner purjolök, majonnäs och curry.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Servera röran i salladsblad.
      • Toppa med hackad rödlök, paprika och sockerärta.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 150 g färdiggrillad kyckling
      • 0.25 st purjolök
      • 1 msk majonnäs
      • 0.5 msk malen curry
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 blad romansallad
      • 0.1 st rödlök
      • 0.25 st röd paprika
      • 1 st sockerärter

    • Onsdag lunch 82 Kcal

      Snabb kall tomatsoppa

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 15 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 3 gram

      Energi: 82 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 3 dl Gazpacho
      Topping
      • 0.5 st selleristjälk
      • 0.5 st gurka
      • 1 st morot

      Gör så här

      • Häll upptomatsoppan i en skål.
      • Skär selleri, gurka och morot i små tärningar och toppa soppan med.

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 3 dl Gazpacho
      Topping
      • 0.5 st selleristjälk
      • 0.5 st gurka
      • 1 st morot

      Onsdag middag 224 Kcal

      Kokt torsk med kapris och ägg

      En snabbt tillagad torsk där kaprisen tillför sälta och karaktär!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 3 gram

      Fett: 8 gram

      Protein: 34 gram

      Energi: 224 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st ägg
      • 150 g torskfile
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 dl blandsallad
      • 2 msk kapris
      • 0.25 st citron
      • 1 msk dill

      Gör så här

      • Hacka ägget.
      • Salta och peppra fisken.
      • Lägg ner fisken i en kastrull med 1 dl saltat vatten.
      • Låt sjuda 5 minuter eller tills fisken är klar.
      • Lägg upp fisken på en tallrik och toppa med ägg, kapris och lite färsk dill.
      • Servera med sallad och citron.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st ägg
      • 150 g torskfile
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 dl blandsallad
      • 2 msk kapris
      • 0.25 st citron
      • 1 msk dill

    • Torsdag frukost 242 Kcal

      Spenatsmoothie med ingefära

      Massor av gröna nyttigheter med smak av citron och ingefära, det kan inte bli mycket fräschare än så här!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 22 gram

      Fett: 13 gram

      Protein: 5 gram

      Energi: 242 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 100 g bladspenat
      • 1 kvist färsk persilja
      • 1 st gurka
      • 1 st selleristjälk
      • 1 st avokado
      • 1 st citron
      • 200 g ananas (fryst)
      • 3 tsk ingefära
      • 4 dl vatten

      Gör så här

      • Lägg ner spenat och persilja i en blender.
      • Skiva gurka, selleri och avokado och lägg ner.
      • Skär av skalet på citronen med en vass kniv och tärna ner köttet i blendern.
      • Tillsätt ananas, ingefära och vatten.
      • Mixa till en jämn smoothie och häll upp på glas eller i en bra ”To Go flaska”.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 100 g bladspenat
      • 1 kvist färsk persilja
      • 1 st gurka
      • 1 st selleristjälk
      • 1 st avokado
      • 1 st citron
      • 200 g ananas (fryst)
      • 3 tsk ingefära
      • 4 dl vatten
    Övrigt
    • 3 dl Gazpacho
    • 3 msk kapris
    • 1 msk majonnäs
    Frukt/grönt
    • 1.5 st selleristjälk
    • 1.5 st gurka
    • 1 st morot
    • 1 dl blandsallad
    • 1.25 st citron
    • 100 g bladspenat
    • 1 st avokado
    • 200 g ananas (fryst)
    • 3 tsk ingefära
    • 50 g haricots verts
    • 50 g sockerärtor
    • 2 st salladsblad
    • 4 st cocktailtomat
    • 0.25 st rödlök
    • 0.25 st purjolök
    • 1 blad romansallad
    • 0.25 st röd paprika
    • 1 st sockerärter
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 1 st ägg
    • 150 g torskfile
    • 120 g hamburgare
    • 150 g färdiggrillad kyckling
    Kryddor/smaksättare
    • 1 msk dill
    • 1 kvist färsk persilja
    • 1 krm grillkrydda
    • 0.5 msk malen curry
    Mejeri
    • 1 msk smör
    • 2 portion saint Agur créme

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!