Varukorg Varukorg
Tillbaka till menyerna

V7

Här skapar du ett kostschema baserat på keto-metoden, en lågkolhydratkost som fokuserar på att öka fettintaget och minska kolhydrater för att sätta kroppen i ketos och främja fettförbränning.

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 22.5 gram

    Fett: 13 gram

    Protein: 34.4 gram

    Energi: 359.7 kcal

    • Måndag frukost 7 Kcal

      Citronvatten och svart kaffe/te

      Varje morgon gör du iordning en kanna med vatten, ljummet eller kallt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 1 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 7 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

      Gör så här

      • Häll upp en kanna med vatten.
      • Pressa ner saften av en halv citron, cirka 3 tsk,  och riv gärna ner färsk ingefära i med hjälp av ett zestjärn.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

      Måndag lunch 327 Kcal

      Tonfisksallad med ägg och äpple

      En mättande och fräsch sallad!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 11 gram

      Protein: 35 gram

      Energi: 327 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st broccolistånd
      • 0.5 st citron
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 4 dl blandsallad
      • 2 st ägg
      • 0.5 st röd paprika
      • 0.5 st rött äpple
      • 1 st morot
      • 0.25 st rödlök
      • 200 g tonfisk i vatten
      Dekoration
      • 2 st dillkvistar
      • 0.25 st citron

      Gör så här

      • Koka äggen i cirka 7-8 minuter.
      • Skär broccoli i buketter och strimla roten.
      • Lägg i en skål och blanda ner olivolja, salt och peppar.
      • Pressa ner juice av en halv citron.
      • Lägg sallad i en skål och lägg på broccolin.
      • Dela äggen och lägg vid sidan om.
      • Hacka paprika och morot i tärningar.
      • Skiva äpple och strimla rödlök.
      • Lägg allt över broccolin.
      • Hacka dill och dela citron i klyftor.
      • Lägg på tonfisk och dekorera med dill och citronklyftor.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st broccolistånd
      • 0.5 st citron
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 4 dl blandsallad
      • 2 st ägg
      • 0.5 st röd paprika
      • 0.5 st rött äpple
      • 1 st morot
      • 0.25 st rödlök
      • 200 g tonfisk i vatten
      Dekoration
      • 2 st dillkvistar
      • 0.25 st citron

      Måndag middag 296 Kcal

      Het lövbiff teriyaki

      Lövbiff med asiatiska smaker och hetta!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 20 gram

      Fett: 6 gram

      Protein: 36 gram

      Energi: 296 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g lövbiff
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st gul lök
      • 1 st morot
      • 100 g haricots verts
      • 1 tsk rapsolja
      • 1 tsk riven ingefära
      • 1 tsk sambal oelek
      • 0.5 dl teriyakisås
      • 0.5 st röd paprika
      Dekoration
      • 1 msk färsk koriander

      Gör så här

      • Strimla lövbiffen.
      • Skala och riv vitlök fint.
      • Blanda vitlök med den strimlade lövbiffen och strö på salt och peppar.
      • Skala och strimla lök.
      • Skala och strimla morot.
      • Strimla paprika.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner lövbiff, lök och grönsaker.
      • Blanda ner sambal och teriyakisås.
      • Låt steka några minuter och smaka av med salt och peppar.
      • Dekorera med färsk koriander

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g lövbiff
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st gul lök
      • 1 st morot
      • 100 g haricots verts
      • 1 tsk rapsolja
      • 1 tsk riven ingefära
      • 1 tsk sambal oelek
      • 0.5 dl teriyakisås
      • 0.5 st röd paprika
      Dekoration
      • 1 msk färsk koriander

    • Tisdag frukost 245 Kcal

      Havregrynsgröt med äpple och kanel

      Gör en stadig frukost på havregrynsgröt med smaker av äpple, kanel och fikon!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 28 gram

      Fett: 9 gram

      Protein: 9 gram

      Energi: 245 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 dl havregryn
      • 1 msk linfrön
      • 2 msk solrosfrön
      • 2 st torkade fikon
      • 0.25 st äpple
      • 0.5 tsk kanel
      • 1 krm salt
      • 2 dl vatten
      Servera med
      • 1 dl havremjölk

      Gör så här

      • Lägg ner alla ingredienser i en kastrull och häll på 2 dl vatten.
      • Låt koka ihop några minuter och lägg i en djup tallrik.
      • Servera med 1 dl havremjölk.
      • Strö lite extra kanel över.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 dl havregryn
      • 1 msk linfrön
      • 2 msk solrosfrön
      • 2 st torkade fikon
      • 0.25 st äpple
      • 0.5 tsk kanel
      • 1 krm salt
      • 2 dl vatten
      Servera med
      • 1 dl havremjölk

      Tisdag lunch 296 Kcal

      Het lövbiff teriyaki

      Lövbiff med asiatiska smaker och hetta!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 20 gram

      Fett: 6 gram

      Protein: 36 gram

      Energi: 296 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g lövbiff
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st gul lök
      • 1 st morot
      • 100 g haricots verts
      • 1 tsk rapsolja
      • 1 tsk riven ingefära
      • 1 tsk sambal oelek
      • 0.5 dl teriyakisås
      • 0.5 st röd paprika
      Dekoration
      • 1 msk färsk koriander

      Gör så här

      • Strimla lövbiffen.
      • Skala och riv vitlök fint.
      • Blanda vitlök med den strimlade lövbiffen och strö på salt och peppar.
      • Skala och strimla lök.
      • Skala och strimla morot.
      • Strimla paprika.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner lövbiff, lök och grönsaker.
      • Blanda ner sambal och teriyakisås.
      • Låt steka några minuter och smaka av med salt och peppar.
      • Dekorera med färsk koriander

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g lövbiff
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st gul lök
      • 1 st morot
      • 100 g haricots verts
      • 1 tsk rapsolja
      • 1 tsk riven ingefära
      • 1 tsk sambal oelek
      • 0.5 dl teriyakisås
      • 0.5 st röd paprika
      Dekoration
      • 1 msk färsk koriander

      Tisdag middag 360 Kcal

      Italiensk kycklinggryta med hyvlad squash

      En härlig kycklinggryta med tagliatelle gjord på squash!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 13 gram

      Fett: 18 gram

      Protein: 38 gram

      Energi: 360 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st squash
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st rödlök
      • 300 g kycklinglårfilé
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 200 g krossade tomater
      • 0.5 st hönsbuljongtärning
      • 1 dl vatten
      • 1 tsk srirachasås
      • 100 g cocktailtomater
      • 2 msk grädde
      • 2 msk färsk basilika
      Topping
      • 0.5 dl riven parmesanost

      Gör så här

      • Hyvla squashen till tagliatelle.
      • Skala och riv vitlök fint.
      • Skala och strimla rödlök.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner lök, vitlök och kyckling.
      • Krydda med örtagårdskrydda.
      • Låt steka i några minuter.
      • Tillsätt krossade tomater, buljongtärning, vatten och srirachasås.
      • Låt koka i 15 minuter och tillsätt mer vatten om det behövs.
      • Dela tomater och lägg ner i grytan.
      • Tillsätt grädde och hackad basilika.
      • Låt koka ihop ytterligare 5 minuter.
      • Toppa med parmesan.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st squash
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st rödlök
      • 300 g kycklinglårfilé
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 200 g krossade tomater
      • 0.5 st hönsbuljongtärning
      • 1 dl vatten
      • 1 tsk srirachasås
      • 100 g cocktailtomater
      • 2 msk grädde
      • 2 msk färsk basilika
      Topping
      • 0.5 dl riven parmesanost

      Tisdag mellanmål 246 Kcal

      Keso med bär och nötter

      Lågkalori frukost som går supersnabbt att fixa, fungerar utmärkt som mellanmål också!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 9 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 17 gram

      Energi: 246 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 125 g keso
      • 1 dl färska blåbär
      • 2 msk valnötter

      Gör så här

      • Lägg keso i en skål och toppa med blåbär och valnötter.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 125 g keso
      • 1 dl färska blåbär
      • 2 msk valnötter

    • Onsdag frukost 7 Kcal

      Citronvatten och svart kaffe/te

      Varje morgon gör du iordning en kanna med vatten, ljummet eller kallt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 1 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 7 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

      Gör så här

      • Häll upp en kanna med vatten.
      • Pressa ner saften av en halv citron, cirka 3 tsk,  och riv gärna ner färsk ingefära i med hjälp av ett zestjärn.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

    • Fredag frukost 7 Kcal

      Citronvatten och svart kaffe/te

      Varje morgon gör du iordning en kanna med vatten, ljummet eller kallt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 1 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 7 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

      Gör så här

      • Häll upp en kanna med vatten.
      • Pressa ner saften av en halv citron, cirka 3 tsk,  och riv gärna ner färsk ingefära i med hjälp av ett zestjärn.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

    • Söndag frukost 7 Kcal

      Citronvatten och svart kaffe/te

      Varje morgon gör du iordning en kanna med vatten, ljummet eller kallt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 1 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 7 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

      Gör så här

      • Häll upp en kanna med vatten.
      • Pressa ner saften av en halv citron, cirka 3 tsk,  och riv gärna ner färsk ingefära i med hjälp av ett zestjärn.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära
    Frukt/grönt
    • 3 tsk färskpressad citronjuice
    • 3 tsk riven ingefära
    • 0.5 st broccolistånd
    • 0.75 st citron
    • 4 dl blandsallad
    • 1 st röd paprika
    • 0.5 st rött äpple
    • 2 st morot
    • 0.75 st rödlök
    • 2 klyfta vitlök
    • 0.5 st gul lök
    • 100 g haricots verts
    • 0.25 st äpple
    • 0.5 st squash
    • 100 g cocktailtomater
    • 1 dl färska blåbär
    Torrvaror
    • 2 tsk olivolja
    • 1 tsk rapsolja
    • 1 dl havregryn
    • 1 msk linfrön
    • 2 msk solrosfrön
    • 2 st torkade fikon
    • 200 g krossade tomater
    • 2 msk valnötter
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 2 st ägg
    • 200 g tonfisk i vatten
    • 300 g lövbiff
    • 300 g kycklinglårfilé
    Kryddor/smaksättare
    • 2 st dillkvistar
    • 1 tsk sambal oelek
    • 0.5 dl teriyakisås
    • 1 msk färsk koriander
    • 0.5 tsk kanel
    • 1 krm salt
    • 1 tsk örtagårdskrydda
    • 0.5 st hönsbuljongtärning
    • 1 tsk srirachasås
    • 2 msk färsk basilika
    Mejeri
    • 1 dl havremjölk
    • 2 msk grädde
    • 0.5 dl riven parmesanost
    • 125 g keso
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.