Tillbaka till menyerna

V6

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 1037 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 594 Kcal

      Ugnsbakad kyckling med jordnötssås

    • Middag - 443 Kcal

      Lövbiffsgryta

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 221 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 221 Kcal

      Tomatsallad med mozzarella och fetaost

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag - 526 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag - 526 Kcal

      Bönspagetti med kycklingsås

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 19 gram

Fett: 36.4 gram

Protein: 46.4 gram

Energi: 594.3 kcal

  • Måndag lunch 594 Kcal

    Ugnsbakad kyckling med jordnötssås

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 28 gram

    Fett: 30 gram

    Protein: 48 gram

    Energi: 594 kcal

    Ingredienser

    4 portioner

    Innehåll
    • 700 g kycklingfilé
    • 1 klyfta vitlök
    • 2 tsk ingefära
    • 2 tsk rapsolja
    • 0 salt och svartpeppar
    Gurksallad
    • 0.5 st gurka
    • 2 st morot
    • 5 st rädisor
    • 6 tsk honung
    • 2 msk vitvinsvinäger
    • 0 msk gräslök
    • 0 salt och svartpeppar
    Jordnötssås
    • 1 st gul lök
    • 1 klyfta vitlök
    • 1 st röd chili
    • 2 tsk ingefära
    • 2 tsk rapsolja
    • 1 dl saltade jordnötter
    • 1 burk kokosmjölk
    • 1 msk grön currypasta
    • 2 tsk honung
    • 1 st lime
    • 0 salt och svartpeppar

    Gör så här

    • Sätt ugnen på 175 ̊C.
    • Dela kycklingfiléerna på längden och lägg dem på en ugnsfast plåt.
    • Riv vitlök och ingefära och fördela tillsammans med rapsolja på kycklingen.
    • Krydda med salt och peppar.
    • Ugnsbaka kycklingfiléerna i ca 20 minuter i mitten av ugnen.
    • Gör sedan jordnötssåsen.
    • Skala och hacka lök, finhacka vitlök och chilifrukt.
    • Hetta upp en kastrull med rapsolja och fräs lök, chili och ingefära.
    • Mortla jordnötterna i en mortel och häll även dem i kastrullen.
    • Bryn några minuter.
    • Tillsätt kokosmjölk, currypasta, honung och pressad lime.
    • Låt såsen koka ihop ca 5 minuter och smaka av med salt och peppar.
    • Skala gurkan, skär bort kärnhuset och skär den i halvmånar.
    • Skala morötterna och skiva dem grovt.
    • Ta bort blasten på rädisorna och skiva dem i tunna skivor.
    • Blanda grönsakerna i en skål med honung, vitvinsvinäger och hackad gräslök.
    • Smaka av med salt och peppar.
    • Låt salladen marineras i kylskåp i ca 30 minuter.
    • Sprid ut salladen på fyra tallrikar, fördela kycklingfiléerna på salladen och toppa med jordnötssåsen.

    Ingredienser

    4 portioner

    Innehåll
    • 700 g kycklingfilé
    • 1 klyfta vitlök
    • 2 tsk ingefära
    • 2 tsk rapsolja
    • 0 salt och svartpeppar
    Gurksallad
    • 0.5 st gurka
    • 2 st morot
    • 5 st rädisor
    • 6 tsk honung
    • 2 msk vitvinsvinäger
    • 0 msk gräslök
    • 0 salt och svartpeppar
    Jordnötssås
    • 1 st gul lök
    • 1 klyfta vitlök
    • 1 st röd chili
    • 2 tsk ingefära
    • 2 tsk rapsolja
    • 1 dl saltade jordnötter
    • 1 burk kokosmjölk
    • 1 msk grön currypasta
    • 2 tsk honung
    • 1 st lime
    • 0 salt och svartpeppar

    Måndag middag 443 Kcal

    Lövbiffsgryta

    En trevlig lövbiffsgryta med skogschampinjoner och palsternacka i.

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 8 gram

    Fett: 29 gram

    Protein: 36 gram

    Energi: 443 kcal

    Ingredienser

    4 portioner

    • 1 st gul lök
    • 100 g skogschampinjoner
    • 1 st palsternacka
    • 600 g lövbiff
    • 2 msk smör
    • 0 salt och svartpeppar
    • 1 st köttbuljongtärning
    • 4 dl vatten
    • 2 dl grädde
    • 5 st kryddnejlikor
    • 1 msk grönpeppar
    • 1 krm kryddpeppar
    • 0.5 kruka färsk oregano

    Gör så här

    • Skala och hacka löken.
    • Skiva champinjonerna och skala och tärna palsternackan. 
    • Strimla lövbiffen. 
    • Hetta upp en panna med smör och bryn lök, champinjoner och palsternacka. 
    • Krydda med salt och peppar och lägg över grönsakerna i en järngryta. 
    • Bryn biffen i smör. 
    • Krydda med salt och peppar och lägg över köttet i grytan. 
    • Smula i buljongtärningen i grytan och tillsätt vatten och grädde. 
    • Koka upp och tillsätt nejlikor, grönpeppar och kryddpeppar. 
    • Låt koka i ca 10 minuter. 
    • Strö över hackad oregano innan servering. 

    Ingredienser

    4 portioner

    • 1 st gul lök
    • 100 g skogschampinjoner
    • 1 st palsternacka
    • 600 g lövbiff
    • 2 msk smör
    • 0 salt och svartpeppar
    • 1 st köttbuljongtärning
    • 4 dl vatten
    • 2 dl grädde
    • 5 st kryddnejlikor
    • 1 msk grönpeppar
    • 1 krm kryddpeppar
    • 0.5 kruka färsk oregano
  • Tisdag lunch 221 Kcal

    Tomatsallad med mozzarella och fetaost

    En enkel och god tomatsallad med två olika ostar, mozzarella och fetaost! Passar perfekt att lägga till parmaskinka om du vill!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 7 gram

    Fett: 17 gram

    Protein: 10 gram

    Energi: 221 kcal

    Ingredienser

    6 portioner

    • 500 g cocktailtomater
    • 1 msk olivolja
    • 1 msk balsamico
    • 0 salt och svartpeppar
    • 0.5 tsk örtagårdskrydda
    • 50 g bladspenat
    • 325 g buffelmozzarella
    • 300 g fetaost
    • 0.5 dl solrosfrön
    • 1 tsk flytande honung
    • 0 basilikablad

    Gör så här

    • Dela tomaterna och lägg i en skål. Häll på olivolja, balsamico och kryddor. Blanda om.
    • Lägg spenat på ett fat. Skiva mozzarella och lägg på spenaten.
    • Lägg på tomatsallad över mozzarellan. Skär fetaosten i kuber och lägg över tomatsallad.
    • Lägg solrosfrön i en torr stekpanna och rosta någon minuter. Häll på honung och strö över salt och rosta ytterligare någon minut.
    • Strö över solrosfrön över salladen och toppa med basilikablad.

    Ingredienser

    6 portioner

    • 500 g cocktailtomater
    • 1 msk olivolja
    • 1 msk balsamico
    • 0 salt och svartpeppar
    • 0.5 tsk örtagårdskrydda
    • 50 g bladspenat
    • 325 g buffelmozzarella
    • 300 g fetaost
    • 0.5 dl solrosfrön
    • 1 tsk flytande honung
    • 0 basilikablad
  • Onsdag middag 526 Kcal

    Bönspagetti med kycklingsås

    En god vardagsrätt för hela familjen!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 14 gram

    Fett: 33 gram

    Protein: 46 gram

    Energi: 526 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    • 100 g sojabönspagetti
    • 250 g kycklingfilé
    • 1 tsk olivolja
    • 50 g champinjon
    • 0.5 st rödlök
    • 100 g haricots verts
    • 2 msk ajvar relish
    • 1 tsk dijonsenap
    • 0.5 msk sötstark senap
    • 100 g vatten
    • 1 dl grädde
    • 0 salt och svartpeppar
    Topping och tillbehör
    • 50 g mozzarella
    • 1 msk bladpersilja

    Gör så här

    • Koka upp sojabönspasta enligt anvisningen på förpackningen.
    • Skär kycklingfiléerna i bitar.
    • Hetta upp en stekpanna med olivolja och fräs upp kycklingbitarna.
    • Dela champinjonerna på hälften och skala och skiva rödlök samt riv vitlök och dela haricot verts.
    • Lägg grönsakerna i stekpannan och tillsätt ajvar, senap, vatten grädde och salt och svartpeppar.
    • Rör runt och låt puttra i cirka 10 min på medelhög temperatur.
    • Lägg i sojabönsspagettin i stekpannan och blanda runt.
    • Riv mozzarella och cheddarost och lägg i en skål.
    • Servera upp i skålar och toppa med ost och persilja.

    Ingredienser

    2 portioner

    • 100 g sojabönspagetti
    • 250 g kycklingfilé
    • 1 tsk olivolja
    • 50 g champinjon
    • 0.5 st rödlök
    • 100 g haricots verts
    • 2 msk ajvar relish
    • 1 tsk dijonsenap
    • 0.5 msk sötstark senap
    • 100 g vatten
    • 1 dl grädde
    • 0 salt och svartpeppar
    Topping och tillbehör
    • 50 g mozzarella
    • 1 msk bladpersilja
Kött/fisk/fågel/ägg/vego
  • 950 g kycklingfilé
  • 600 g lövbiff
Frukt/grönt
  • 2 klyfta vitlök
  • 4 tsk ingefära
  • 0.5 st gurka
  • 2 st morot
  • 5 st rädisor
  • 2 st gul lök
  • 1 st röd chili
  • 1 st lime
  • 100 g skogschampinjoner
  • 1 st palsternacka
  • 500 g cocktailtomater
  • 50 g bladspenat
  • 50 g champinjon
  • 0.5 st rödlök
  • 100 g haricots verts
Torrvaror
  • 4 tsk rapsolja
  • 8 tsk honung
  • 1 dl saltade jordnötter
  • 1 burk kokosmjölk
  • 1 msk grön currypasta
  • 2 msk olivolja
  • 0.5 dl solrosfrön
  • 1 tsk flytande honung
  • 100 g sojabönspagetti
Kryddor/smaksättare
  • 2 msk vitvinsvinäger
  • gräslök
  • 1 st köttbuljongtärning
  • 1 msk grönpeppar
  • 1 krm kryddpeppar
  • 0.5 kruka färsk oregano
  • 1 msk balsamico
  • 0.5 tsk örtagårdskrydda
  • basilikablad
  • 2 msk ajvar relish
  • 1 tsk dijonsenap
  • 0.5 msk sötstark senap
  • 1 msk bladpersilja
Mejeri
  • 2 msk smör
  • 3 dl grädde
  • 325 g buffelmozzarella
  • 300 g fetaost
  • 50 g mozzarella
Övrigt
  • 5 st kryddnejlikor

Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
Välkommen!