v44

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 32.9 gram

Fett: 50.2 gram

Protein: 57.6 gram

Energi: 805.6 kcal

Måndag frukost 239 Kcal

Asiatisk grön drink
Den gröna smoothien ger ett enormt tillskott på klorofyll, vitaminer, mineraler, enzymer och antioxidanter som i sin tur kan få stora effekter på din hälsa! En liter grön smoothie om dagen minskar också suget efter processad, onaturlig och onyttig mat. Drick och njut!
Näringsvärden
Kolhydrater: 22 gram
Fett: 17 gram
Protein: 5 gram
Energi: 239 kcal
Ingredienser
1 portioner
0.5 msk basilika
0.5 st lime
100 g bladspenat
50 g mango (fryst)
0.25 st gurka
1 tsk ingefära
0.25 burk kokosmjölk
1 dl vatten
Gör så här
Lägg alla ingredienser i en blender.
Pressa i lime.
Mixa till en jämn smoothie.
Späd med mer vatten om det behövs.
Förvara rester i kylen.
Ingredienser
1 portioner
0.5 msk basilika
0.5 st lime
100 g bladspenat
50 g mango (fryst)
0.25 st gurka
1 tsk ingefära
0.25 burk kokosmjölk
1 dl vatten
Måndag lunch 383 Kcal

Ugnsbakad lax med spenatsås
Lyxa till lördags middagen med lite lax och spenatsås till, servera med en god sallad!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 29 gram
Protein: 30 gram
Energi: 383 kcal
Ingredienser
4 portioner
600 g laxfilé
0 salt och svartpeppar
Spenatsås
1 dl grädde
0.5 dl vatten
1 tärning fiskbuljong
450 g fryst spenat
0 salt och svartpeppar
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Gör först såsen genom att koka upp grädde, vatten
och buljongtärning.
Tillsätt spenat och låt sjuda på svag värme ca 10 minuter.
Smaka av med salt och peppar och häll spenaten i en ugnsform.
Skär laxen i portionsbitar och strö på salt och peppar och lägg på spenaten.
Gratinera i ugnen i 20 minuter.
Servera med sallad.
Ingredienser
4 portioner
600 g laxfilé
0 salt och svartpeppar
Spenatsås
1 dl grädde
0.5 dl vatten
1 tärning fiskbuljong
450 g fryst spenat
0 salt och svartpeppar
Måndag middag 191 Kcal

Grönkålssoppa med halloumi
Soppa som är gjord på grönkål som bas! Går lika bra att byta ut grönkål mot broccoli och spenat om du föredrar det!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 12 gram
Protein: 9 gram
Energi: 191 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
100 g färsk grönkål
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
4 dl vatten
1 st grönsaksbuljongtärning
3 msk havregrädde
0 salt och vitpeppar
Topping
50 g halloumi
0.5 tsk olivolja
0.1 kruka färsk oregano
Gör så här
Lägg grönkål, lök, vitlök, vatten och buljongtärning i en kastrull.
Koka upp och låt sedan småkoka i cirka 10 min.
Mixa soppan slät och häll tillbaka den i kastrullen.
Tillsätt grädde och smaka av med salt och peppar.
Häll soppan i två matlådor med lock. Skär halloumin i skivor.
Hetta upp en stekpanna med olivolja och stek halloumin tills den har fått fin färg på bägge sidor.
Skär sedan halloumin i bitar.
Vid servering: värm soppan och toppa med halloumi och färsk oregano.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
100 g färsk grönkål
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
4 dl vatten
1 st grönsaksbuljongtärning
3 msk havregrädde
0 salt och vitpeppar
Topping
50 g halloumi
0.5 tsk olivolja
0.1 kruka färsk oregano
Tisdag frukost 239 Kcal

Asiatisk grön drink
Den gröna smoothien ger ett enormt tillskott på klorofyll, vitaminer, mineraler, enzymer och antioxidanter som i sin tur kan få stora effekter på din hälsa! En liter grön smoothie om dagen minskar också suget efter processad, onaturlig och onyttig mat. Drick och njut!
Näringsvärden
Kolhydrater: 22 gram
Fett: 17 gram
Protein: 5 gram
Energi: 239 kcal
Ingredienser
1 portioner
0.5 msk basilika
0.5 st lime
100 g bladspenat
50 g mango (fryst)
0.25 st gurka
1 tsk ingefära
0.25 burk kokosmjölk
1 dl vatten
Gör så här
Lägg alla ingredienser i en blender.
Pressa i lime.
Mixa till en jämn smoothie.
Späd med mer vatten om det behövs.
Förvara rester i kylen.
Ingredienser
1 portioner
0.5 msk basilika
0.5 st lime
100 g bladspenat
50 g mango (fryst)
0.25 st gurka
1 tsk ingefära
0.25 burk kokosmjölk
1 dl vatten
Tisdag lunch 191 Kcal

Grönkålssoppa med halloumi
Soppa som är gjord på grönkål som bas! Går lika bra att byta ut grönkål mot broccoli och spenat om du föredrar det!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 12 gram
Protein: 9 gram
Energi: 191 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
100 g färsk grönkål
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
4 dl vatten
1 st grönsaksbuljongtärning
3 msk havregrädde
0 salt och vitpeppar
Topping
50 g halloumi
0.5 tsk olivolja
0.1 kruka färsk oregano
Gör så här
Lägg grönkål, lök, vitlök, vatten och buljongtärning i en kastrull.
Koka upp och låt sedan småkoka i cirka 10 min.
Mixa soppan slät och häll tillbaka den i kastrullen.
Tillsätt grädde och smaka av med salt och peppar.
Häll soppan i två matlådor med lock. Skär halloumin i skivor.
Hetta upp en stekpanna med olivolja och stek halloumin tills den har fått fin färg på bägge sidor.
Skär sedan halloumin i bitar.
Vid servering: värm soppan och toppa med halloumi och färsk oregano.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
100 g färsk grönkål
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
4 dl vatten
1 st grönsaksbuljongtärning
3 msk havregrädde
0 salt och vitpeppar
Topping
50 g halloumi
0.5 tsk olivolja
0.1 kruka färsk oregano
Tisdag middag 390 Kcal

Högrevsburgare med spetskål
En burgare med mexikanska influenser. Köp en färdig keso mexican salsa så sparar du tid i köket!
Näringsvärden
Kolhydrater: 9 gram
Fett: 28 gram
Protein: 33 gram
Energi: 390 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
300 g högrevsburgare
1 tsk smör
0 salt och svartpeppar
50 g spetskål
1 tsk olivolja
100 g keso mexican salsa
2 msk ajvar relish
Topping
75 g cocktailtomater
0.5 st röd paprika
0.5 st rödlök
2 kvist färsk persilja
1 nypa chiliflakes
Gör så här
Hetta upp en stekpanna med smör och stek burgarna några minuter på varje sida, krydda med salt och peppar. Lägg upp på ett fat.
Hetta upp en stekpanna med olivolja och stek spetskålen någon minut tills den fått färg.
Lägg upp på en tallrik och lägg på hamburgare. Toppa med keso, ajvar, skivade cocktailtomater, hackad röd paprika, rödlök, en persiljekvist och lite chiliflakes.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
300 g högrevsburgare
1 tsk smör
0 salt och svartpeppar
50 g spetskål
1 tsk olivolja
100 g keso mexican salsa
2 msk ajvar relish
Topping
75 g cocktailtomater
0.5 st röd paprika
0.5 st rödlök
2 kvist färsk persilja
1 nypa chiliflakes
Onsdag frukost 6 Kcal

Kaffe/Te
Näringsvärden
Kolhydrater: 0 gram
Fett: 0 gram
Protein: 0 gram
Energi: 6 kcal
Ingredienser
1 portioner
Kaffe / te
3 dl kaffe
Gör så här
Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.
Ingredienser
1 portioner
Kaffe / te
3 dl kaffe
Onsdag lunch 390 Kcal

Högrevsburgare med spetskål
En burgare med mexikanska influenser. Köp en färdig keso mexican salsa så sparar du tid i köket!
Näringsvärden
Kolhydrater: 9 gram
Fett: 28 gram
Protein: 33 gram
Energi: 390 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
300 g högrevsburgare
1 tsk smör
0 salt och svartpeppar
50 g spetskål
1 tsk olivolja
100 g keso mexican salsa
2 msk ajvar relish
Topping
75 g cocktailtomater
0.5 st röd paprika
0.5 st rödlök
2 kvist färsk persilja
1 nypa chiliflakes
Gör så här
Hetta upp en stekpanna med smör och stek burgarna några minuter på varje sida, krydda med salt och peppar. Lägg upp på ett fat.
Hetta upp en stekpanna med olivolja och stek spetskålen någon minut tills den fått färg.
Lägg upp på en tallrik och lägg på hamburgare. Toppa med keso, ajvar, skivade cocktailtomater, hackad röd paprika, rödlök, en persiljekvist och lite chiliflakes.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
300 g högrevsburgare
1 tsk smör
0 salt och svartpeppar
50 g spetskål
1 tsk olivolja
100 g keso mexican salsa
2 msk ajvar relish
Topping
75 g cocktailtomater
0.5 st röd paprika
0.5 st rödlök
2 kvist färsk persilja
1 nypa chiliflakes
Onsdag middag 416 Kcal

Fylld kycklingfilé med grönsaker och mozzarella
Härlig rätt som passar bra i matlådan eller när ni är flera runt matbordet!
Näringsvärden
Kolhydrater: 7 gram
Fett: 25 gram
Protein: 41 gram
Energi: 416 kcal
Ingredienser
4 portioner
Innehåll
500 g kycklingfilé
1 msk olivolja
0.5 st mini squash
0.5 st gul paprika
2 st små plommontomater
125 g mozzarella
0 salt och svartpeppar
0.2 tsk örtagårdskrydda
Squashsallad
4 st mini squash
0.5 st rödlök
125 g mozzarella
50 g soltorkade tomater i olja
65 g rucola
2 msk grön pesto
Topping
2.5 msk pinjenötter
Gör så här
Sätt på ugnen på 200 grader.
Ringla olivolja på en ugnsplåt och lägg kycklingfiléerna på.
Skär fyra snitt i kycklingen.
Skiva tunna skivor av squash, paprika, tomat och mozzarella och stick ner i snitten på kycklingen.
Strö på salt, peppar och örtagårdskrydda.
Sätt in i ugnen i 20 min.
Skiva squash, rödlök, mozzarella och soltorkade tomater och lägg i en skål.
Blanda ner rucolasallad och grön pesto.
Hetta upp en stekpanna och torrosta pinjenötter.
Servera kycklingen med squashsalladen och toppa med pinjenötter.
Ingredienser
4 portioner
Innehåll
500 g kycklingfilé
1 msk olivolja
0.5 st mini squash
0.5 st gul paprika
2 st små plommontomater
125 g mozzarella
0 salt och svartpeppar
0.2 tsk örtagårdskrydda
Squashsallad
4 st mini squash
0.5 st rödlök
125 g mozzarella
50 g soltorkade tomater i olja
65 g rucola
2 msk grön pesto
Topping
2.5 msk pinjenötter
Torsdag frukost 238 Kcal

Keso med blåbär och kokos
Keso med en härlig topping av blåbär, kokosflingor och grapefrukt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 17 gram
Fett: 10 gram
Protein: 16 gram
Energi: 238 kcal
Ingredienser
1 portioner
125 g keso
1 dl blåbär
0.2 dl kokosflingor
0.5 st grapefrukt
Gör så här
Lägg keso i en skål och toppa med blåbär och kokosflingor.
Skär bort skalet på grapefrukten och skär ut filéer och lägg på keson.
Ingredienser
1 portioner
125 g keso
1 dl blåbär
0.2 dl kokosflingor
0.5 st grapefrukt
Torsdag lunch 416 Kcal

Fylld kycklingfilé med grönsaker och mozzarella
Härlig rätt som passar bra i matlådan eller när ni är flera runt matbordet!
Näringsvärden
Kolhydrater: 7 gram
Fett: 25 gram
Protein: 41 gram
Energi: 416 kcal
Ingredienser
4 portioner
Innehåll
500 g kycklingfilé
1 msk olivolja
0.5 st mini squash
0.5 st gul paprika
2 st små plommontomater
125 g mozzarella
0 salt och svartpeppar
0.2 tsk örtagårdskrydda
Squashsallad
4 st mini squash
0.5 st rödlök
125 g mozzarella
50 g soltorkade tomater i olja
65 g rucola
2 msk grön pesto
Topping
2.5 msk pinjenötter
Gör så här
Sätt på ugnen på 200 grader.
Ringla olivolja på en ugnsplåt och lägg kycklingfiléerna på.
Skär fyra snitt i kycklingen.
Skiva tunna skivor av squash, paprika, tomat och mozzarella och stick ner i snitten på kycklingen.
Strö på salt, peppar och örtagårdskrydda.
Sätt in i ugnen i 20 min.
Skiva squash, rödlök, mozzarella och soltorkade tomater och lägg i en skål.
Blanda ner rucolasallad och grön pesto.
Hetta upp en stekpanna och torrosta pinjenötter.
Servera kycklingen med squashsalladen och toppa med pinjenötter.
Ingredienser
4 portioner
Innehåll
500 g kycklingfilé
1 msk olivolja
0.5 st mini squash
0.5 st gul paprika
2 st små plommontomater
125 g mozzarella
0 salt och svartpeppar
0.2 tsk örtagårdskrydda
Squashsallad
4 st mini squash
0.5 st rödlök
125 g mozzarella
50 g soltorkade tomater i olja
65 g rucola
2 msk grön pesto
Topping
2.5 msk pinjenötter
Torsdag middag 347 Kcal

Råkostsallad med rökt lax
Varmrökt lax med knapriga grönsaker!
Näringsvärden
Kolhydrater: 23 gram
Fett: 15 gram
Protein: 27 gram
Energi: 347 kcal
Ingredienser
1 portioner
40 g rucola
1 st morot
0.25 st broccolistånd
0.25 st citron
0 salt och svartpeppar
0.25 st paprika
3 st cocktailtomat
100 g varmrökt lax
1 msk rödlök
Dekoration
1 st dillkvistar
2 st citronskiva
Egen Romsås
1 tsk stenbitstom
0 salt och svartpeppar
1 msk crème fraiche
Gör så här
Blanda ihop 1 msk creme fraiche och stenbitsrom till såsen. Smaka av med salt och peppar.
Lägg rucolasallad på ett fat.
Skala och riv moroten.
Skär broccolin i buketter och lägg i en skål.
Pressa citron över och strö på lite salt och peppar.
Skär paprika i bitar och dela cocktailtomaterna.
Lägg på morot, broccoli, paprika, cocktailtomater och lax på salladen.
Toppa med rödlök och servera med romsås.
Dekorera med en citronklyfta och en dillkvist.
Ingredienser
1 portioner
40 g rucola
1 st morot
0.25 st broccolistånd
0.25 st citron
0 salt och svartpeppar
0.25 st paprika
3 st cocktailtomat
100 g varmrökt lax
1 msk rödlök
Dekoration
1 st dillkvistar
2 st citronskiva
Egen Romsås
1 tsk stenbitstom
0 salt och svartpeppar
1 msk crème fraiche
Fredag lunch 347 Kcal

Råkostsallad med rökt lax
Varmrökt lax med knapriga grönsaker!
Näringsvärden
Kolhydrater: 23 gram
Fett: 15 gram
Protein: 27 gram
Energi: 347 kcal
Ingredienser
1 portioner
40 g rucola
1 st morot
0.25 st broccolistånd
0.25 st citron
0 salt och svartpeppar
0.25 st paprika
3 st cocktailtomat
100 g varmrökt lax
1 msk rödlök
Dekoration
1 st dillkvistar
2 st citronskiva
Egen Romsås
1 tsk stenbitstom
0 salt och svartpeppar
1 msk crème fraiche
Gör så här
Blanda ihop 1 msk creme fraiche och stenbitsrom till såsen. Smaka av med salt och peppar.
Lägg rucolasallad på ett fat.
Skala och riv moroten.
Skär broccolin i buketter och lägg i en skål.
Pressa citron över och strö på lite salt och peppar.
Skär paprika i bitar och dela cocktailtomaterna.
Lägg på morot, broccoli, paprika, cocktailtomater och lax på salladen.
Toppa med rödlök och servera med romsås.
Dekorera med en citronklyfta och en dillkvist.
Ingredienser
1 portioner
40 g rucola
1 st morot
0.25 st broccolistånd
0.25 st citron
0 salt och svartpeppar
0.25 st paprika
3 st cocktailtomat
100 g varmrökt lax
1 msk rödlök
Dekoration
1 st dillkvistar
2 st citronskiva
Egen Romsås
1 tsk stenbitstom
0 salt och svartpeppar
1 msk crème fraiche
Fredag middag 507 Kcal

Köttfärslimpa med rostade tomater och pinjenötter
En köttfärslimpa som passar alla i familjen, alla dagar i veckan!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 35 gram
Protein: 34 gram
Energi: 507 kcal
Ingredienser
4 portioner
Innehåll
500 g nötfärs
1 st ägg
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
100 g soltorkade tomater i olja
6 msk bladpersilja
0.5 tsk torkade örter
0 salt och svartpeppar
150 g Boursinost
2 msk pinjenötter
Rostade tomater
500 g cocktailtomater
12 st smålökar
1 msk olivolja
0.2 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Lägg färs och ägg i en skål.
Skala och finhacka lök och vitlök samt soltorkade tomater.
Blanda ner i färsen tillsammans med persilja, örter, salt och peppar.
Forma till en limpa och lägg på en plåt.
Tryck ner osten i mitten och strö på nötter.
Dela hälften av tomaterna och lägg runt om.
Skala löken och lägg runt.
Häll på olivolja och strö på örtkryddor, salt och peppar.
Sätt in i ugnen i ca 30 minuter.
Servera med rucolasallad och färsk bladpersilja.
Ingredienser
4 portioner
Innehåll
500 g nötfärs
1 st ägg
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
100 g soltorkade tomater i olja
6 msk bladpersilja
0.5 tsk torkade örter
0 salt och svartpeppar
150 g Boursinost
2 msk pinjenötter
Rostade tomater
500 g cocktailtomater
12 st smålökar
1 msk olivolja
0.2 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
Lördag frukost 274 Kcal

Stekt ägg med skinka och granatäpple
God och lättlagad frukost!
Näringsvärden
Kolhydrater: 3 gram
Fett: 22 gram
Protein: 23 gram
Energi: 274 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 tsk smör
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
30 g rökt skinka
0.5 dl granatäppelkärnor
1 st myntakvist
Gör så här
Hetta upp en stekpanna med smör och knäck i äggen.
Strö på salt och peppar.
Servera med skinka och granatäppelkärnor.
Dekorera med mynta.
Ingredienser
1 portioner
1 tsk smör
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
30 g rökt skinka
0.5 dl granatäppelkärnor
1 st myntakvist
Lördag middag 248 Kcal

Kycklingsoppa med sjögräsnudlar
En värmande soppa med goda smaker av purjolök och paprika!
Näringsvärden
Kolhydrater: 9 gram
Fett: 11 gram
Protein: 26 gram
Energi: 248 kcal
Ingredienser
2 portioner
200 g kycklingfilé
0 salt och svartpeppar
1 st gul paprika
0.25 st purjolök
0.4 msk smör
1 st kycklingbuljongtärning
4 dl vatten
1 dl lätt crème fraiche
150 g sjögräsnudlar
2 msk gräslök
Gör så här
Skiva kycklingen tunt och strö på salt och peppar.
Skär paprika i mindre bitar och strimla purjolök.
Hetta upp en kastrull med smör och lägg ner kyckling, paprika och purjolök.
Smula ner buljongtärningar och häll på vatten.
Låt sjuda 5 minuter och tillsätt créme fraiche och låt sjuda ytterligare några minuter.
Smaka av med salt och peppar.
Skölj sjögräsnudlarna och lägg ner i grytan någon minut.
Strö på gräslök och servera.
Ingredienser
2 portioner
200 g kycklingfilé
0 salt och svartpeppar
1 st gul paprika
0.25 st purjolök
0.4 msk smör
1 st kycklingbuljongtärning
4 dl vatten
1 dl lätt crème fraiche
150 g sjögräsnudlar
2 msk gräslök
Söndag lunch 248 Kcal

Kycklingsoppa med sjögräsnudlar
En värmande soppa med goda smaker av purjolök och paprika!
Näringsvärden
Kolhydrater: 9 gram
Fett: 11 gram
Protein: 26 gram
Energi: 248 kcal
Ingredienser
2 portioner
200 g kycklingfilé
0 salt och svartpeppar
1 st gul paprika
0.25 st purjolök
0.4 msk smör
1 st kycklingbuljongtärning
4 dl vatten
1 dl lätt crème fraiche
150 g sjögräsnudlar
2 msk gräslök
Gör så här
Skiva kycklingen tunt och strö på salt och peppar.
Skär paprika i mindre bitar och strimla purjolök.
Hetta upp en kastrull med smör och lägg ner kyckling, paprika och purjolök.
Smula ner buljongtärningar och häll på vatten.
Låt sjuda 5 minuter och tillsätt créme fraiche och låt sjuda ytterligare några minuter.
Smaka av med salt och peppar.
Skölj sjögräsnudlarna och lägg ner i grytan någon minut.
Strö på gräslök och servera.
Ingredienser
2 portioner
200 g kycklingfilé
0 salt och svartpeppar
1 st gul paprika
0.25 st purjolök
0.4 msk smör
1 st kycklingbuljongtärning
4 dl vatten
1 dl lätt crème fraiche
150 g sjögräsnudlar
2 msk gräslök
Söndag middag 569 Kcal

Rödbetor med fetaost
En god smakkombination!
Näringsvärden
Kolhydrater: 36 gram
Fett: 41 gram
Protein: 20 gram
Energi: 569 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st kokta rödbetor
1 tsk olivolja
0.5 msk balsamico
1 tsk flytande honung
0 salt och svartpeppar
0.5 kvist färsk persilja
2 st salladsblad
100 g fetaost
2 msk valnötter
Gör så här
Klyfta rödbetorna och lägg i en skål.
Häll på olivolja, balsamico, honung och strö över torkad basilika.
Krydda med salt och peppar.
Blanda ihop allt.
Lägg rucolasallad på en tallrik, toppa med rödbetorna och smula över fetaost.
Lägg på rödlök och en apelsinklyfta.
Ingredienser
1 portioner
2 st kokta rödbetor
1 tsk olivolja
0.5 msk balsamico
1 tsk flytande honung
0 salt och svartpeppar
0.5 kvist färsk persilja
2 st salladsblad
100 g fetaost
2 msk valnötter

Kryddor/smaksättare

1 msk basilika
1 tärning fiskbuljong
2 st grönsaksbuljongtärning
0.2 kruka färsk oregano
4 msk ajvar relish
4.5 kvist färsk persilja
2 nypa chiliflakes
0.4 tsk örtagårdskrydda
2 msk grön pesto
2 st dillkvistar
6 msk bladpersilja
0.5 tsk torkade örter
1 st myntakvist
2 st kycklingbuljongtärning
4 msk gräslök
0.5 msk balsamico

Frukt/grönt

1 st lime
200 g bladspenat
100 g mango (fryst)
0.5 st gurka
2 tsk ingefära
450 g fryst spenat
200 g färsk grönkål
3 st gul lök
3 klyfta vitlök
100 g spetskål
650 g cocktailtomater
1 st röd paprika
3.5 st rödlök
4.5 st mini squash
2.5 st gul paprika
2 st små plommontomater
145 g rucola
1 dl blåbär
0.5 st grapefrukt
2 st morot
0.5 st broccolistånd
0.5 st citron
0.5 st paprika
6 st cocktailtomat
4 st citronskiva
12 st smålökar
0.5 dl granatäppelkärnor
0.5 st purjolök
2 st kokta rödbetor
2 st salladsblad

Torrvaror

0.5 burk kokosmjölk
6 tsk olivolja
3 dl kaffe
4.5 msk pinjenötter
0.2 dl kokosflingor
300 g sjögräsnudlar
1 tsk flytande honung
2 msk valnötter

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

600 g laxfilé
600 g högrevsburgare
900 g kycklingfilé
200 g varmrökt lax
2 tsk stenbitstom
500 g nötfärs
3 st ägg
30 g rökt skinka

Mejeri

1 dl grädde
100 g halloumi
3.8 tsk smör
200 g keso mexican salsa
250 g mozzarella
125 g keso
2 msk crème fraiche
150 g Boursinost
2 dl lätt crème fraiche
100 g fetaost

Övrigt

6 msk havregrädde
150 g soltorkade tomater i olja

Måndag - 813 Kcal

Asiatisk grön drink

Ugnsbakad lax med spenatsås

Grönkålssoppa med halloumi

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 820 Kcal

Asiatisk grön drink

Grönkålssoppa med halloumi

Högrevsburgare med spetskål

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 812 Kcal

Kaffe/Te

Högrevsburgare med spetskål

Fylld kycklingfilé med grönsaker och mozzarella

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 1002 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

Keso med blåbär och kokos

Fylld kycklingfilé med grönsaker och mozzarella

Råkostsallad med rökt lax

Mellanmål

Dessert

Fredag - 854 Kcal

Frukost

Råkostsallad med rökt lax

Köttfärslimpa med rostade tomater och pinjenötter

Mellanmål

Dessert

Lördag - 522 Kcal

Stekt ägg med skinka och granatäpple

Lunch

Kycklingsoppa med sjögräsnudlar

Mellanmål

Dessert

Söndag - 817 Kcal

Frukost

Kycklingsoppa med sjögräsnudlar

Rödbetor med fetaost

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 239 Kcal

Asiatisk grön drink

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag lunch 383 Kcal

Ugnsbakad lax med spenatsås

Näringsvärden

Ingredienser

Spenatsås

Gör så här

Ingredienser

Spenatsås

Måndag middag 191 Kcal

Grönkålssoppa med halloumi

Näringsvärden

Ingredienser

Innehåll

Topping

Gör så här

Ingredienser

Innehåll

Topping

Tisdag frukost 239 Kcal

Asiatisk grön drink

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag lunch 191 Kcal

Grönkålssoppa med halloumi

Näringsvärden

Ingredienser

Innehåll