0
Tillbaka till menyerna

v36

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 885 Kcal

    • Frukost - 6 Kcal

      Kaffe/Te

    • Lunch - 432 Kcal

      Riswraps med rökt lax

    • Middag - 446 Kcal

      Laxsallad med pesto

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 1263 Kcal

    • Frukost - 296 Kcal

      Grekisk yoghurt med Chunky Müsli och blåbär

    • Lunch - 446 Kcal

      Laxsallad med pesto

    • Middag - 520 Kcal

      Kycklingröra i salladsblad

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 32.4 gram

    Fett: 70.5 gram

    Protein: 67.6 gram

    Energi: 1073.6 kcal

    • Måndag frukost 6 Kcal

      Kaffe/Te

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 0 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 6 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Gör så här

      Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Måndag lunch 432 Kcal

      Riswraps med rökt lax

      Doppa dina wraps i teriyakisås!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 35 gram

      Fett: 13 gram

      Protein: 25 gram

      Energi: 432 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 st morot
      • 25 g sockerärtor
      • 0.25 st gurka
      • 4 st risblad
      • 100 g rökt lax
      • 50 g spenat
      • 2 msk teriyakisås

      Gör så här

      • Skala och skär morot i smala stavar.
      • Skär sockerärtor och gurka i stavar.
      • Blötlägg risbladen ett och ett på ett fat med vatten.
      • Lägg upp risbladet på en skärbräda och lägg på laxskivor, babyspenat och grönsaker.
      • Rulla ihop till wraps.
      • Dippa riswrapen i teriyakisåsen.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 st morot
      • 25 g sockerärtor
      • 0.25 st gurka
      • 4 st risblad
      • 100 g rökt lax
      • 50 g spenat
      • 2 msk teriyakisås

      Måndag middag 446 Kcal

      Laxsallad med pesto

      Släng ihop alla ingredienser, på med lite pesto och dekorera med lite citronklyftor så har du en fräsch sallad på under 5 min!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 36 gram

      Protein: 28 gram

      Energi: 446 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 kruka krispsallad
      • 5 st små plommontomater
      • 2 st avokado
      • 1 st rödlök
      • 100 g champinjon
      • 5 msk grön pesto
      • 400 g varmrökt lax
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st citron

      Gör så här

      • Skär salladen och lägg i en skål.
      • Skiva tomater, avokado och rödlök och lägg över salladen.
      • Skiva champinjonerna och blanda med pesto i en skål.
      • Fördela champinjonröran och laxen över salladen.
      • Strö på lite salt och peppar.
      • Dekorera med citronklyftor.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 kruka krispsallad
      • 5 st små plommontomater
      • 2 st avokado
      • 1 st rödlök
      • 100 g champinjon
      • 5 msk grön pesto
      • 400 g varmrökt lax
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st citron

    • Tisdag frukost 296 Kcal

      Grekisk yoghurt med Chunky Müsli och blåbär

      Denna müslin av Clean Eating är den bästa på hyllan men också dyr. Den rostas för hand och innehåller solrosfrön, kokoschips, pumpafrön, hasselnötter, pekannötter, paranötter, kanel, vanilj, kallpressad kokosolja och Erythriol som är ett sötningsmedel från växtriket. 100 g innehåller 12 g kolhydrater! Vill du istället göra en egen granola till yoghurten kan du söka i receptbanken efter granola!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 11 gram

      Fett: 24 gram

      Protein: 8 gram

      Energi: 296 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt
      • 0.5 dl blåbär
      • 25 g Chunky Müsli (Clean Eating)

      Gör så här

      • Lägg grekisk youghurt i en skål och toppa med müsli och blåbär.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt
      • 0.5 dl blåbär
      • 25 g Chunky Müsli (Clean Eating)

      Tisdag lunch 446 Kcal

      Laxsallad med pesto

      Släng ihop alla ingredienser, på med lite pesto och dekorera med lite citronklyftor så har du en fräsch sallad på under 5 min!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 36 gram

      Protein: 28 gram

      Energi: 446 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 kruka krispsallad
      • 5 st små plommontomater
      • 2 st avokado
      • 1 st rödlök
      • 100 g champinjon
      • 5 msk grön pesto
      • 400 g varmrökt lax
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st citron

      Gör så här

      • Skär salladen och lägg i en skål.
      • Skiva tomater, avokado och rödlök och lägg över salladen.
      • Skiva champinjonerna och blanda med pesto i en skål.
      • Fördela champinjonröran och laxen över salladen.
      • Strö på lite salt och peppar.
      • Dekorera med citronklyftor.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 kruka krispsallad
      • 5 st små plommontomater
      • 2 st avokado
      • 1 st rödlök
      • 100 g champinjon
      • 5 msk grön pesto
      • 400 g varmrökt lax
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st citron

      Tisdag middag 520 Kcal

      Kycklingröra i salladsblad

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 3 gram

      Fett: 33 gram

      Protein: 46 gram

      Energi: 520 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 150 g färdiggrillad kyckling
      • 0.25 st purjolök
      • 1.5 msk majonnäs
      • 1.5 msk gräddfil
      • 1 msk bladpersilja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 4 blad romansallad

      Gör så här

      • Bena ur kycklingen och skär köttet i mindre bitar.
      • Lägg kycklingen i en skål och blanda ner hackad purjolök, majonnäs, gräddfil, persilja och senap.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Servera med röran i salladsblad.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 150 g färdiggrillad kyckling
      • 0.25 st purjolök
      • 1.5 msk majonnäs
      • 1.5 msk gräddfil
      • 1 msk bladpersilja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 4 blad romansallad
    Torrvaror
    • 3 dl kaffe
    • 4 st risblad
    • 25 g Chunky Müsli (Clean Eating)
    Frukt/grönt
    • 0.5 st morot
    • 25 g sockerärtor
    • 0.25 st gurka
    • 50 g spenat
    • 1 kruka krispsallad
    • 5 st små plommontomater
    • 2 st avokado
    • 1 st rödlök
    • 100 g champinjon
    • 1 st citron
    • 0.5 dl blåbär
    • 0.25 st purjolök
    • 4 blad romansallad
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 100 g rökt lax
    • 400 g varmrökt lax
    • 150 g färdiggrillad kyckling
    Kryddor/smaksättare
    • 2 msk teriyakisås
    • 5 msk grön pesto
    • 1 msk bladpersilja
    Mejeri
    • 1 dl grekisk yoghurt
    • 1.5 msk gräddfil
    Övrigt
    • 1.5 msk majonnäs

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!