Tillbaka till menyerna

V31 2021

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 510 Kcal

    • Frukost - 198 Kcal

      Filmjölkslimpa

    • Lunch - 311 Kcal

      Tonfiskröra i salladsblad

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 27.7 gram

Fett: 26.6 gram

Protein: 38.4 gram

Energi: 509.8 kcal

  • Måndag frukost 198 Kcal

    Filmjölkslimpa

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 20 gram

    Fett: 9 gram

    Protein: 7 gram

    Energi: 198 kcal

    Ingredienser

    12 portioner

    Innehåll
    • 4 dl filmjölk
    • 2 msk ljus sirap
    • 1 dl dinkelsikt
    • 2 dl grahamsmjöl
    • 1 dl rågmjöl
    • 1 dl rågkross
    • 0.5 dl linfrön
    • 1 dl dl solrosfrön
    • 1 tsk bikarbonat
    • 1 tsk salt
    • 8 st torkade aprikoser
    Till formen
    • 1 tsk tsk smör
    • 0.5 dl havregryn

    Gör så här

    • Sätt ugnen på 175 grader.
    • Blanda ihop alla ingredienser i en bunke. Låt stå och svälla i några minuter.
    • Smöra och mjöla en brödform, 1 ½ – 2 liter.
    • Fördela smeten jämnt i formen och strö över havregryn.
    • Grädda i nedre delen av ugnen i ca 50 minuter. Låt svalna på galler.

    Måndag lunch 311 Kcal

    Tonfiskröra i salladsblad

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 8 gram

    Fett: 18 gram

    Protein: 32 gram

    Energi: 311 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    Tonfiskröra
    • 90 g tonfisk
    • 1 msk majonnäs
    • 0.5 dl kvarg 0,2 %
    • 2 msk strimlad purjolök
    • 0.5 msk curry
    • 0 salt och svartpeppar
    Tillbehör
    • 1 msk Bladpersilja
    • 50 g grönsallad
    • 1 msk finhackad rödlök
    • 0 Physalis

    Gör så här

    • Lägg tonfisken i en skål och blanda ner alla ingredienser. Smaka av med salt och peppar.
    • Servera röran med sallad, physalis och toppa med lite hackad rödlök och persilja.
Mejeri
  • 4 dl filmjölk
  • 1 tsk tsk smör
  • 0.5 dl kvarg 0,2 %
Övrigt
  • 2 msk ljus sirap
  • 1 msk majonnäs
Torrvaror
  • 1 dl dinkelsikt
  • 2 dl grahamsmjöl
  • 1 dl rågmjöl
  • 1 dl rågkross
  • 0.5 dl linfrön
  • 1 dl dl solrosfrön
  • 1 tsk bikarbonat
  • 8 st torkade aprikoser
  • 0.5 dl havregryn
Kryddor/smaksättare
  • 1 tsk salt
  • 0.5 msk curry
  • salt och svartpeppar
Kött/fisk/fågel/ägg/vego
  • 90 g tonfisk
Frukt/grönt
  • 2 msk strimlad purjolök
  • 1 msk Bladpersilja
  • 50 g grönsallad
  • 1 msk finhackad rödlök
  • Physalis

Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
Välkommen!