V17

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 35.4 gram

Fett: 51 gram

Protein: 58.9 gram

Energi: 846.7 kcal

Måndag frukost 232 Kcal

Kokt ägg med kaviar
Ägg med kaviar, enkelt och gott!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 17 gram
Protein: 18 gram
Energi: 232 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk kaviar
Gör så här
Koka äggen.
Servera med kaviar.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk kaviar
Måndag middag 498 Kcal

Oxfilé med rostad sötpotatis och baconlindad sparris
En lyxig och smakrik rätt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 21 gram
Fett: 29 gram
Protein: 37 gram
Energi: 498 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 tsk smör
300 g oxfilé
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
0.5 st sötpotatis
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
2 skiva bacon
125 g grön sparris
Tillbehör
3 msk bearnaisesås
Topping
2 kvist färsk persilja
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Hetta upp en stekpanna med smör.
Bryn köttet i någon minut på varje sida och lägg på en ugnsplåt.
Strö på salt, peppar och örtagårdskrydda.
Skala och skär sötpotatis i stavar och lägg i en bunke.
Tillsätt olivolja, salt och peppar.
Lägg sötpotatisen bredvid köttet.
Linda in sparris i bacon och lägg på plåten.
Sätt in i ugnen i 20 minuter. Köttet är klart vid en innertemperatur på 55 grader.
Skiva upp köttet och servera med sötpotatis, baconlindad sparris och bearnaisesås.
Toppa med en persiljekvist.
Ingredienser
2 portioner
1 tsk smör
300 g oxfilé
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
0.5 st sötpotatis
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
2 skiva bacon
125 g grön sparris
Tillbehör
3 msk bearnaisesås
Topping
2 kvist färsk persilja
Tisdag frukost 232 Kcal

Kokt ägg med kaviar
Ägg med kaviar, enkelt och gott!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 17 gram
Protein: 18 gram
Energi: 232 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk kaviar
Gör så här
Koka äggen.
Servera med kaviar.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk kaviar
Tisdag lunch 498 Kcal

Oxfilé med rostad sötpotatis och baconlindad sparris
En lyxig och smakrik rätt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 21 gram
Fett: 29 gram
Protein: 37 gram
Energi: 498 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 tsk smör
300 g oxfilé
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
0.5 st sötpotatis
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
2 skiva bacon
125 g grön sparris
Tillbehör
3 msk bearnaisesås
Topping
2 kvist färsk persilja
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Hetta upp en stekpanna med smör.
Bryn köttet i någon minut på varje sida och lägg på en ugnsplåt.
Strö på salt, peppar och örtagårdskrydda.
Skala och skär sötpotatis i stavar och lägg i en bunke.
Tillsätt olivolja, salt och peppar.
Lägg sötpotatisen bredvid köttet.
Linda in sparris i bacon och lägg på plåten.
Sätt in i ugnen i 20 minuter. Köttet är klart vid en innertemperatur på 55 grader.
Skiva upp köttet och servera med sötpotatis, baconlindad sparris och bearnaisesås.
Toppa med en persiljekvist.
Ingredienser
2 portioner
1 tsk smör
300 g oxfilé
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
0.5 st sötpotatis
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
2 skiva bacon
125 g grön sparris
Tillbehör
3 msk bearnaisesås
Topping
2 kvist färsk persilja
Tisdag middag 228 Kcal

Italiensk blomkålspizza
En pizza med supergod blomkålsbotten, toppa med det du gillar!
Näringsvärden
Kolhydrater: 20 gram
Fett: 11 gram
Protein: 11 gram
Energi: 228 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
0.5 st blomkål
0.25 dl riven peccorinoost
50 g buffelmozzarella
1 st ägg
0.5 tsk salt
0 krm vitlökspulver
Tomatsås
0.5 st gul lök
1 tsk olivolja
1 klyfta vitlök
200 g krossade tomater
0.2 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
Topping
125 g buffelmozzarella
12 st cocktailtomater i olika färger
0.25 st rödlök
0.1 st squash
0.25 st gul paprika
1 msk pinjenötter
Tillbehör
1 dl rucola
Gör så här
Sätt på ugnen på 200 grader.
Dela blomkålen i bitar och mixa i en matberedare.
Lägg blomkålen i en kastrull med vatten och koka mjuk i ca 5 minuter.
Häll av vattnet och lägg blomkålen i en ren kökshandduk.
Krama ur all vätska och lägg tillbaka blomkålen i matberedaren tillsammans med ost, ägg och kryddor.
Mixa till en deg.
Lägg pizzadegen på en bakplåtspapper klädd plåt och tryck ut degen.
Sätt in i ugnen i 20 min.
Skala och finhacka lök och hetta upp en stekpanna med olivolja.
Tillsätt vitlök, krossade tomater och kryddor.
Mixa tomatsåsen slät.
Lägg på tomatsåsen och toppa med smulad buffelmozzarella.
Dela tomaterna i halvor, skiva rödlöken tunt och skiva squashen tunt.
Lägg grönsakerna på pizzan.
Hacka paprika och strö över pizzan tillsammans med pinjenötter.
Strö på lite pizzakrydda eller örtagårdskrydda.
Höj temperaturen till 250 grader och sätt in pizzan i ugnen i 15 min.
Servera med rucolasallad.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
0.5 st blomkål
0.25 dl riven peccorinoost
50 g buffelmozzarella
1 st ägg
0.5 tsk salt
0 krm vitlökspulver
Tomatsås
0.5 st gul lök
1 tsk olivolja
1 klyfta vitlök
200 g krossade tomater
0.2 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
Topping
125 g buffelmozzarella
12 st cocktailtomater i olika färger
0.25 st rödlök
0.1 st squash
0.25 st gul paprika
1 msk pinjenötter
Tillbehör
1 dl rucola
Onsdag frukost 232 Kcal

Kokt ägg med kaviar
Ägg med kaviar, enkelt och gott!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 17 gram
Protein: 18 gram
Energi: 232 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk kaviar
Gör så här
Koka äggen.
Servera med kaviar.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk kaviar
Onsdag lunch 228 Kcal

Italiensk blomkålspizza
En pizza med supergod blomkålsbotten, toppa med det du gillar!
Näringsvärden
Kolhydrater: 20 gram
Fett: 11 gram
Protein: 11 gram
Energi: 228 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
0.5 st blomkål
0.25 dl riven peccorinoost
50 g buffelmozzarella
1 st ägg
0.5 tsk salt
0 krm vitlökspulver
Tomatsås
0.5 st gul lök
1 tsk olivolja
1 klyfta vitlök
200 g krossade tomater
0.2 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
Topping
125 g buffelmozzarella
12 st cocktailtomater i olika färger
0.25 st rödlök
0.1 st squash
0.25 st gul paprika
1 msk pinjenötter
Tillbehör
1 dl rucola
Gör så här
Sätt på ugnen på 200 grader.
Dela blomkålen i bitar och mixa i en matberedare.
Lägg blomkålen i en kastrull med vatten och koka mjuk i ca 5 minuter.
Häll av vattnet och lägg blomkålen i en ren kökshandduk.
Krama ur all vätska och lägg tillbaka blomkålen i matberedaren tillsammans med ost, ägg och kryddor.
Mixa till en deg.
Lägg pizzadegen på en bakplåtspapper klädd plåt och tryck ut degen.
Sätt in i ugnen i 20 min.
Skala och finhacka lök och hetta upp en stekpanna med olivolja.
Tillsätt vitlök, krossade tomater och kryddor.
Mixa tomatsåsen slät.
Lägg på tomatsåsen och toppa med smulad buffelmozzarella.
Dela tomaterna i halvor, skiva rödlöken tunt och skiva squashen tunt.
Lägg grönsakerna på pizzan.
Hacka paprika och strö över pizzan tillsammans med pinjenötter.
Strö på lite pizzakrydda eller örtagårdskrydda.
Höj temperaturen till 250 grader och sätt in pizzan i ugnen i 15 min.
Servera med rucolasallad.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
0.5 st blomkål
0.25 dl riven peccorinoost
50 g buffelmozzarella
1 st ägg
0.5 tsk salt
0 krm vitlökspulver
Tomatsås
0.5 st gul lök
1 tsk olivolja
1 klyfta vitlök
200 g krossade tomater
0.2 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
Topping
125 g buffelmozzarella
12 st cocktailtomater i olika färger
0.25 st rödlök
0.1 st squash
0.25 st gul paprika
1 msk pinjenötter
Tillbehör
1 dl rucola
Onsdag middag 357 Kcal

Järpar med blomkålsmos
Klassisk rätt i ny och mer hälsosam tappning!
Näringsvärden
Kolhydrater: 16 gram
Fett: 19 gram
Protein: 30 gram
Energi: 357 kcal
Ingredienser
2 portioner
250 g nötfärs
0.25 st rödlök
0.5 klyfta vitlök
2 msk persilja
0 salt och svartpeppar
1 tsk smör
0.5 st blomkål
2 msk grädde
0.5 dl mjölk
0 salt och svartpeppar
1 st morot
50 g inlagda rödbetor
2 kvist färsk persilja
Gör så här
Lägg köttfärs i en bunke. Skala och finhacka röd lök. Skala och riv vitlök. Hacka persilja. Salta och peppra. Forma färsen till järpar.
Hetta upp en stekpanna med smör. Bryn järparna tills de fått färg och är genomstekta.
Skär blomkålen i bitar och koka i lättsaltat vatten 20 min. Häll av vattnet och mixa blomkålen med grädde och mjölk. Salta och peppra.
Skala och riv morot. Servera järparna med blomkålsmos, morot och inlagda rödbetor. Dekorera med persilja.
Ingredienser
2 portioner
250 g nötfärs
0.25 st rödlök
0.5 klyfta vitlök
2 msk persilja
0 salt och svartpeppar
1 tsk smör
0.5 st blomkål
2 msk grädde
0.5 dl mjölk
0 salt och svartpeppar
1 st morot
50 g inlagda rödbetor
2 kvist färsk persilja
Torsdag frukost 232 Kcal

Kokt ägg med kaviar
Ägg med kaviar, enkelt och gott!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 17 gram
Protein: 18 gram
Energi: 232 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk kaviar
Gör så här
Koka äggen.
Servera med kaviar.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk kaviar
Torsdag lunch 357 Kcal

Järpar med blomkålsmos
Klassisk rätt i ny och mer hälsosam tappning!
Näringsvärden
Kolhydrater: 16 gram
Fett: 19 gram
Protein: 30 gram
Energi: 357 kcal
Ingredienser
2 portioner
250 g nötfärs
0.25 st rödlök
0.5 klyfta vitlök
2 msk persilja
0 salt och svartpeppar
1 tsk smör
0.5 st blomkål
2 msk grädde
0.5 dl mjölk
0 salt och svartpeppar
1 st morot
50 g inlagda rödbetor
2 kvist färsk persilja
Gör så här
Lägg köttfärs i en bunke. Skala och finhacka röd lök. Skala och riv vitlök. Hacka persilja. Salta och peppra. Forma färsen till järpar.
Hetta upp en stekpanna med smör. Bryn järparna tills de fått färg och är genomstekta.
Skär blomkålen i bitar och koka i lättsaltat vatten 20 min. Häll av vattnet och mixa blomkålen med grädde och mjölk. Salta och peppra.
Skala och riv morot. Servera järparna med blomkålsmos, morot och inlagda rödbetor. Dekorera med persilja.
Ingredienser
2 portioner
250 g nötfärs
0.25 st rödlök
0.5 klyfta vitlök
2 msk persilja
0 salt och svartpeppar
1 tsk smör
0.5 st blomkål
2 msk grädde
0.5 dl mjölk
0 salt och svartpeppar
1 st morot
50 g inlagda rödbetor
2 kvist färsk persilja
Torsdag middag 335 Kcal

Tomat och morotssoppa med fetaost och mandelspån
En härlig tomat och morotssoppa med goda tillbehör som gör en enkel rätt lite mer spännande!
Näringsvärden
Kolhydrater: 33 gram
Fett: 16 gram
Protein: 10 gram
Energi: 335 kcal
Ingredienser
4 portioner
6 st kvisttomat
1 st gul lök
4 st morot
1 st röd chili
2 klyfta vitlök
6 st torkade dadlar
2 tsk olivolja
10 dl vatten
2 tsk flytande honung
2 tsk lantbuljongpulver
0 oregano
0 salt och svartpeppar
Topping
100 g fetaost
50 g mandelspån
1 msk färsk timjan
1 msk oregano
Gör så här
Skär tomater i mindre bitar.
Skala och hacka lök.
Riv morötter grovt.
Finhacka chili.
Riv vitlöken fint.
Dela dadlar.
Häll i olivolja i en kastrull och fräs upp alla grönsaker.
Tillsätt dadlar, vatten, honung, buljong och kryddor.
Låt puttra i 5 min.
Mixa soppan slät och häll tillbaka ner i kastrullen.
Smaka av med salt och svartpeppar.
Hetta upp en stekpanna och rosta mandelspån.
Häll upp soppan i djupa skålar ,
Smula över fetaost och mandelspån.
Toppa med timjan och oregano.
Ingredienser
4 portioner
6 st kvisttomat
1 st gul lök
4 st morot
1 st röd chili
2 klyfta vitlök
6 st torkade dadlar
2 tsk olivolja
10 dl vatten
2 tsk flytande honung
2 tsk lantbuljongpulver
0 oregano
0 salt och svartpeppar
Topping
100 g fetaost
50 g mandelspån
1 msk färsk timjan
1 msk oregano
Fredag frukost 232 Kcal

Kokt ägg med kaviar
Ägg med kaviar, enkelt och gott!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 17 gram
Protein: 18 gram
Energi: 232 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk kaviar
Gör så här
Koka äggen.
Servera med kaviar.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk kaviar
Fredag lunch 335 Kcal

Tomat och morotssoppa med fetaost och mandelspån
En härlig tomat och morotssoppa med goda tillbehör som gör en enkel rätt lite mer spännande!
Näringsvärden
Kolhydrater: 33 gram
Fett: 16 gram
Protein: 10 gram
Energi: 335 kcal
Ingredienser
4 portioner
6 st kvisttomat
1 st gul lök
4 st morot
1 st röd chili
2 klyfta vitlök
6 st torkade dadlar
2 tsk olivolja
10 dl vatten
2 tsk flytande honung
2 tsk lantbuljongpulver
0 oregano
0 salt och svartpeppar
Topping
100 g fetaost
50 g mandelspån
1 msk färsk timjan
1 msk oregano
Gör så här
Skär tomater i mindre bitar.
Skala och hacka lök.
Riv morötter grovt.
Finhacka chili.
Riv vitlöken fint.
Dela dadlar.
Häll i olivolja i en kastrull och fräs upp alla grönsaker.
Tillsätt dadlar, vatten, honung, buljong och kryddor.
Låt puttra i 5 min.
Mixa soppan slät och häll tillbaka ner i kastrullen.
Smaka av med salt och svartpeppar.
Hetta upp en stekpanna och rosta mandelspån.
Häll upp soppan i djupa skålar ,
Smula över fetaost och mandelspån.
Toppa med timjan och oregano.
Ingredienser
4 portioner
6 st kvisttomat
1 st gul lök
4 st morot
1 st röd chili
2 klyfta vitlök
6 st torkade dadlar
2 tsk olivolja
10 dl vatten
2 tsk flytande honung
2 tsk lantbuljongpulver
0 oregano
0 salt och svartpeppar
Topping
100 g fetaost
50 g mandelspån
1 msk färsk timjan
1 msk oregano
Fredag middag 346 Kcal

Ugnsbakad kyckling med tzatziki och sallad
En kycklingrätt med grekiska smaker, passar alla tillfällen!
Näringsvärden
Kolhydrater: 22 gram
Fett: 11 gram
Protein: 33 gram
Energi: 346 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklinglårfilé
1 klyfta vitlök
1 msk ketjap manis
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
Grekisk sallad
1 tsk olivolja
0.25 st citron
1 krm örtagårdskrydda
1.5 st paprika
0.5 st rödlök
1 st morot
10 cm gurka
2 msk färsk persilja
0 salt och svartpeppar
Tzatziki
0.5 dl grekisk yoghurt
0.5 klyfta vitlök
20 cm gurka
0 salt och svartpeppar
Dekoration
0.5 st citron
2 kvist färsk persilja
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Lägg kycklingen i en skål och blanda ner riven vitlök, ketjap manis, salt, peppar och örtagårdskrydda.
Lägg på en plåt och ugnsbaka i 20 minuter.
Riv vitlök och gurka och blanda ihop alla ingredienser till tzatzikin i en skål.
Gör salladen genom att hälla olivolja, citronsaft och örtagårdskrydda i en stor skål.
Skär alla grönsaker i mindre bitar och lägg i skålen.
Tillsätt persilja, salt och peppar och blanda om.
Servera kycklingen med grekisk sallad och tzatziki.
Dekorera med citronklyftor och persilja.
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklinglårfilé
1 klyfta vitlök
1 msk ketjap manis
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
Grekisk sallad
1 tsk olivolja
0.25 st citron
1 krm örtagårdskrydda
1.5 st paprika
0.5 st rödlök
1 st morot
10 cm gurka
2 msk färsk persilja
0 salt och svartpeppar
Tzatziki
0.5 dl grekisk yoghurt
0.5 klyfta vitlök
20 cm gurka
0 salt och svartpeppar
Dekoration
0.5 st citron
2 kvist färsk persilja
Lördag frukost 232 Kcal

Kokt ägg med kaviar
Ägg med kaviar, enkelt och gott!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 17 gram
Protein: 18 gram
Energi: 232 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk kaviar
Gör så här
Koka äggen.
Servera med kaviar.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk kaviar
Lördag lunch 136 Kcal

Broccoli och spenatsoppa med chilimarinerade räkor
En riktigt god spenatsoppa med asiatiska inslag!
Näringsvärden
Kolhydrater: 10 gram
Fett: 6 gram
Protein: 10 gram
Energi: 136 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
0.5 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
5 dl vatten
1 msk lantbuljong
50 g broccoli
100 g spenat
50 ml lätt kokosmjölk
0 salt och svartpeppar
0.5 kruka färsk koriander
1 dl handskalade räkor i lag
1 msk sweet chilisås
1 msk koriander
Gör så här
Hacka lök och vitlök.
Hetta upp en kastrull med olja och fräs lök och vitlök.
Tillsätt vatten och lantbuljong och låt koka upp.
Skär broccolin i bitar och lägg ner i kastrullen tillsammans med spenatbladen.
Låt sjuda på svag värme i cirka 10 minuter.
Tillsätt koriander och mixa soppan slät och blanda ner kokosmjölk.
Smaka av med salt och peppar.
Blanda räkor med sweetchilisås och koriander och toppa soppan med.
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
0.5 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
5 dl vatten
1 msk lantbuljong
50 g broccoli
100 g spenat
50 ml lätt kokosmjölk
0 salt och svartpeppar
0.5 kruka färsk koriander
1 dl handskalade räkor i lag
1 msk sweet chilisås
1 msk koriander
Lördag middag 374 Kcal

Hamburgare med fetaost och paprika
En god hamburgare är alltid rätt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 6 gram
Fett: 28 gram
Protein: 25 gram
Energi: 374 kcal
Ingredienser
2 portioner
250 gram högrevsburgre
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 krm torkade örter
4 dl ruccolasallad
0.5 styck tomat
0.5 st rödlök
50 g fetaost
0.5 st paprika
2 st citronklyfta
Gör så här
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn hamburgaren några minuter på sida.
Strö på salt, peppar, torkade örter och ev lite grillkrydda.
Lägg rucola på en tallrik.
Skiva tomat och rödlök och lägg vid sidan om.
Lägg hamburgare över salladen och smula över fetaost.
Tärna paprika och lägg över och dekorera med en citronklyfta.
Ingredienser
2 portioner
250 gram högrevsburgre
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 krm torkade örter
4 dl ruccolasallad
0.5 styck tomat
0.5 st rödlök
50 g fetaost
0.5 st paprika
2 st citronklyfta
Söndag frukost 232 Kcal

Kokt ägg med kaviar
Ägg med kaviar, enkelt och gott!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 17 gram
Protein: 18 gram
Energi: 232 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk kaviar
Gör så här
Koka äggen.
Servera med kaviar.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk kaviar
Söndag lunch 299 Kcal

Varma grönsaker med halloumi
Redo för kylskåpsrensning? Då passar detta recept perfekt, töm kylskåpet med grönsaker och stek i en stekpanna. Har du inte halloumi hemma? Välj isåfall valfritt protein till denna rätt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 22 gram
Protein: 17 gram
Energi: 299 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.5 st paprika
0.75 st broccolistånd
0.25 st squash
0.5 st rödlök
100 g halloumi
0.5 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
6 st cocktailtomat
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
Topping
2 msk solrosfrön
0.5 msk färska örter (tex basilika, persilja, salvia)
Gör så här
Skär alla grönsaker i mindre bitar.
Skiva halloumi. Skala och riv vitlök.
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn halloumi runt om.
Lägg i grönsaker, vitlök, kryddor och låt steka några minuter.
Lägg upp på tallrik med osten över.
Rosta solrosfrön i en torr stekpanna och toppa rätten med.
Dekorera med färska örter.
Ingredienser
2 portioner
0.5 st paprika
0.75 st broccolistånd
0.25 st squash
0.5 st rödlök
100 g halloumi
0.5 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
6 st cocktailtomat
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
Topping
2 msk solrosfrön
0.5 msk färska örter (tex basilika, persilja, salvia)
Söndag middag 312 Kcal

Omelett med rökt lax och rödlök
Enklaste lunch- eller middagsrätten!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 23 gram
Protein: 25 gram
Energi: 312 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
1 tsk olivolja
5 g bladspenat
50 g rökt lax
1 msk rödlök
Dekoration
1 st dillkvistar
1 st citronskiva
Gör så här
Blanda ägg med salt och peppar i en skål.
Hetta upp en stekpanna med olivolja och häll äggsmeten i stekpannan Stek ca 2 min.
Ta av från plattan och lägg på bladspenat och rökt lax.
Skala och strimla rödlök och lägg på omeletten. Dekorera med dill och citronskiva.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
1 tsk olivolja
5 g bladspenat
50 g rökt lax
1 msk rödlök
Dekoration
1 st dillkvistar
1 st citronskiva

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

3 st ägg
1 msk kaviar
300 g oxfilé
2 skiva bacon
250 g nötfärs
300 g kycklinglårfilé
1 dl handskalade räkor i lag
250 gram högrevsburgre

Mejeri

2 tsk smör
0.25 dl riven peccorinoost
175 g buffelmozzarella
2 msk grädde
0.5 dl mjölk
150 g fetaost
0.5 dl grekisk yoghurt
100 g halloumi

Kryddor/smaksättare

4.2 krm örtagårdskrydda
8 kvist färsk persilja
0.5 tsk salt
vitlökspulver
2 msk persilja
2 tsk lantbuljongpulver
1 oregano
1 msk färsk timjan
1 msk ketjap manis
1 msk lantbuljong
0.5 kruka färsk koriander
1 msk sweet chilisås
1 msk koriander
1 krm torkade örter

Frukt/grönt

0.5 st sötpotatis
125 g grön sparris
1 st blomkål
2 st gul lök
6 klyfta vitlök
12 st cocktailtomater i olika färger
2 st rödlök
0.35 st squash
0.25 st gul paprika
1 dl rucola
6 st morot
6 st kvisttomat
1 st röd chili
0.75 st citron
2.5 st paprika
30 cm gurka
50 g broccoli
100 g spenat
4 dl ruccolasallad
0.5 styck tomat
2 st citronklyfta
0.75 st broccolistånd
6 st cocktailtomat
0.5 msk färska örter (tex basilika, persilja, salvia)

Torrvaror

8 tsk olivolja
200 g krossade tomater
1 msk pinjenötter
6 st torkade dadlar
2 tsk flytande honung
50 g mandelspån
50 ml lätt kokosmjölk
2 msk solrosfrön

Övrigt

3 msk bearnaisesås
50 g inlagda rödbetor

Måndag - 730 Kcal

Kokt ägg med kaviar

Lunch

Oxfilé med rostad sötpotatis och baconlindad sparris

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 958 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

Kokt ägg med kaviar

Oxfilé med rostad sötpotatis och baconlindad sparris

Italiensk blomkålspizza

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 817 Kcal

Kokt ägg med kaviar

Italiensk blomkålspizza

Järpar med blomkålsmos

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 924 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

Kokt ägg med kaviar

Järpar med blomkålsmos

Tomat och morotssoppa med fetaost och mandelspån

Mellanmål

Dessert

Fredag - 912 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

Kokt ägg med kaviar

Tomat och morotssoppa med fetaost och mandelspån

Ugnsbakad kyckling med tzatziki och sallad

Mellanmål

Dessert

Lördag - 742 Kcal

Kokt ägg med kaviar

Broccoli och spenatsoppa med chilimarinerade räkor

Hamburgare med fetaost och paprika

Mellanmål

Dessert

Söndag - 842 Kcal

Kokt ägg med kaviar

Varma grönsaker med halloumi

Omelett med rökt lax och rödlök

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 232 Kcal

Kokt ägg med kaviar

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag middag 498 Kcal

Oxfilé med rostad sötpotatis och baconlindad sparris

Näringsvärden

Ingredienser

Tillbehör

Topping

Gör så här

Ingredienser

Tillbehör

Topping

Tisdag frukost 232 Kcal

Kokt ägg med kaviar

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag lunch 498 Kcal

Oxfilé med rostad sötpotatis och baconlindad sparris

Näringsvärden

Ingredienser

Tillbehör

Topping

Gör så här

Ingredienser

Tillbehör

Topping

Tisdag middag 228 Kcal

Italiensk blomkålspizza

Näringsvärden