0
Tillbaka till menyerna

V 45 egen

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 1316 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 329 Kcal

      pumpasoppa

      Pumpasoppa med lammkorv och/eller halloumi

    • Middag - 706 Kcal

      Stekta grönsaker med gratinerad getost

    • Mellanmål - 280 Kcal

      Granatäppledrink med vattenmelon och mandel

    • Dessert

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 91.6 gram

    Fett: 74.7 gram

    Protein: 57.4 gram

    Energi: 1315.9 kcal

    • Måndag lunch 329 Kcal

      pumpasoppa

      Pumpasoppa med lammkorv och/eller halloumi

      En härlig soppa som kanske passar extra bra till Halloween men som faktiskt är lika god under hela hösten och vintern. Soppan går enkelt att göra helt vegetarisk genom att utesluta lammkorven.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 22 gram

      Protein: 20 gram

      Energi: 329 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Ingredienser
      • 500 gram pumpa
      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 2.5 dl vatten
      • 2 tsk sambal oelek
      • 1.5 st hönsbuljongtärning
      • 0.5 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 150 g halloumi
      • 150 gram lammkorv

      Gör så här

      • Skär pumpan i tärningar.
      • Koka pumpatärningarna i vatten i 10-15 min.
      • Häll av vattnet och lägg i en matberedare.
      • Skala, hacka och stek lök och vitlök i lite olja någon minut och lägg i matberedaren tillsammans med pumpan.
      • Mixa till en jämn smet och häll tillbaka i kastrullen.
      • Tillsätt vatten, samabal oelek, hönsbuljongtärning och grädde.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Späd med mer vatten om det behövs.
      • Häll upp soppan i skålar och servera med stekt lammkorv i bitar (ca 150 gram) och/eller stekt halloumi i bitar och toppa med lite rostade pumpafrön.

      Ingredienser

      4 portioner

      Ingredienser
      • 500 gram pumpa
      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 2.5 dl vatten
      • 2 tsk sambal oelek
      • 1.5 st hönsbuljongtärning
      • 0.5 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 150 g halloumi
      • 150 gram lammkorv

      Måndag middag 706 Kcal

      Stekta grönsaker med gratinerad getost

      Getosten blir så god och krämig efter en stund i ugnen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 41 gram

      Fett: 45 gram

      Protein: 31 gram

      Energi: 706 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 100 g chevreost
      • 3 tsk honung
      • 15 g valnötter
      Stekta grönsaker
      • 1 st morot
      • 1 st gul paprika
      • 0.25 st squash
      • 0.5 st fänkål
      • 1 tsk olivolja
      • 75 g bladspenat
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 250 grader.
      • Lägg osten på en bakplåtsklädd ugnsplåt och ringla över honung och lägg på valnötter.
      • Sätt in i ugnen i ca 7-8 min.
      • Lägg osten på en bädd av de stekta grönsakerna.
      • Skala morötterna och skär i avlånga bitar.
      • Skär paprika, squash och fänkål i mindre, avlånga bitar.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och woka hastigt alla grönsaker.
      • Tillsätt bladspenat och strö på salt, peppar och örtagårdskrydda.

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 100 g chevreost
      • 3 tsk honung
      • 15 g valnötter
      Stekta grönsaker
      • 1 st morot
      • 1 st gul paprika
      • 0.25 st squash
      • 0.5 st fänkål
      • 1 tsk olivolja
      • 75 g bladspenat
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda

      Måndag mellanmål 280 Kcal

      Granatäppledrink med vattenmelon och mandel

      En härlig drink med massor av nyttiga vitaminer samt fett från mandeln. Perfekt start på dagen eller när du behöver ett mellanmål!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 38 gram

      Fett: 9 gram

      Protein: 7 gram

      Energi: 280 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.3 st vattenmelon
      • 1 st granatäpple
      • 1 dl hallon (frysta)
      • 3 msk mandel
      • 1 dl mandelmjölk

      Gör så här

      • Skär vattenmelon i bitar och gröp ur granatäpplet.
      • Lägg i en blender och tillsätt hallon och mandel.
      • Mixa och späd med mandelmjölk.
      • Häll upp på glas och toppa med lite hallon och granatäpple.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.3 st vattenmelon
      • 1 st granatäpple
      • 1 dl hallon (frysta)
      • 3 msk mandel
      • 1 dl mandelmjölk
    Mejeri
    • 500 gram pumpa
    • 0.5 dl grädde
    • 150 g halloumi
    • 100 g chevreost
    • 1 dl mandelmjölk
    Frukt/grönt
    • 1 st gul lök
    • 1 klyfta vitlök
    • 1 st morot
    • 1 st gul paprika
    • 0.25 st squash
    • 0.5 st fänkål
    • 75 g bladspenat
    • 0.3 st vattenmelon
    • 1 st granatäpple
    • 1 dl hallon (frysta)
    Torrvaror
    • 2 tsk olivolja
    • 3 tsk honung
    • 15 g valnötter
    • 3 msk mandel
    Kryddor/smaksättare
    • 2 tsk sambal oelek
    • 1.5 st hönsbuljongtärning
    • 1 tsk örtagårdskrydda
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 150 gram lammkorv

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!