...
Tillbaka till menyerna

V 32-33

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 1065 Kcal

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 41.8 gram

    Fett: 81.5 gram

    Protein: 43.3 gram

    Energi: 1064.6 kcal

    • Måndag frukost 6 Kcal

      Kaffe/Te

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 0 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 6 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Gör så här

      Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Måndag lunch 363 Kcal

      Omelett på grönsaksrester

      Här kan du välja att inhandla grönsakerna som är med i receptet eller ta det som finns över i kylen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 26 gram

      Protein: 26 gram

      Energi: 363 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3.75 st champinjoner
      • 0.25 st rödlök
      • 0.5 st röd paprika
      • 0.5 msk smör
      • 25 g spenat
      • 0.5 dl riven ost

      Gör så här

      • Knäck ägg i en skål och vispa ihop med salt och peppar.
      • Skiva alla grönsaker.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och lägg ner grönsakerna tillsammans med spenat.
      • Låt fräsa någon minut och häll ner äggsmeten.
      • Stek på låg värme tills omeletten blir fast.
      • Strö på lite riven ost.

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3.75 st champinjoner
      • 0.25 st rödlök
      • 0.5 st röd paprika
      • 0.5 msk smör
      • 25 g spenat
      • 0.5 dl riven ost

      Måndag middag 696 Kcal

      Tacofalukorv med rostade grönsaker

      Falukorv med rostade grönsaker med smak av tacokrydda, servera korven med avokado, rädisor och en klick crème fraîche!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 32 gram

      Fett: 56 gram

      Protein: 18 gram

      Energi: 696 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 500 g falukorv med hög kötthalt
      • 100 g färskost med vitlök
      Rostade grönsaker
      • 4 st morot
      • 1 st squash
      • 1 st rödlök
      • 150 g majs
      • 2 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 påse tacokrydda
      Tillbehör
      • 2 st avokado
      • 8 st rädisor
      • 4 msk crème fraiche

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Snitta korven i skivor och lägg den i en långpanna.
      • Lägg lite färskost mellan varje skiva.
      • Skär morötterna och squashen i stavar.
      • Strimla rödlöken.
      • Blanda alla grönsakerna i en bunke, ringla över lite olivolja och krydda med lite salt, peppar och det mesta av tacokryddan.
      • Rör om och strö sedan ut grönsakerna runt om korven.
      • Krydda korven med det sista av tacokryddan och låt plåten stå i ugnen i cirka 20 minuter.
      • Dela avokadorna och ta ur kärnorna.
      • Skär fruktköttet i skivor.
      • Skiva rädisorna.
      • Strö ut alltsammans över grönsakerna och servera med crème fraiche.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 500 g falukorv med hög kötthalt
      • 100 g färskost med vitlök
      Rostade grönsaker
      • 4 st morot
      • 1 st squash
      • 1 st rödlök
      • 150 g majs
      • 2 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 påse tacokrydda
      Tillbehör
      • 2 st avokado
      • 8 st rädisor
      • 4 msk crème fraiche
    Torrvaror
    • 3 dl kaffe
    • 2 msk olivolja
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 2 st ägg
    • 500 g falukorv med hög kötthalt
    Frukt/grönt
    • 3.75 st champinjoner
    • 1.25 st rödlök
    • 0.5 st röd paprika
    • 25 g spenat
    • 4 st morot
    • 1 st squash
    • 2 st avokado
    • 8 st rädisor
    Mejeri
    • 0.5 msk smör
    • 0.5 dl riven ost
    • 100 g färskost med vitlök
    • 4 msk crème fraiche
    Övrigt
    • 150 g majs
    Kryddor/smaksättare
    • 0.5 påse tacokrydda

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!

    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.