0
Tillbaka till menyerna

V 31

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 1167 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 482 Kcal

      Hamburgare

    • Middag - 685 Kcal

      Köttfärslimpa med bacon

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 1250 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 685 Kcal

      Köttfärslimpa med bacon

    • Middag - 565 Kcal

      Korv med rostad paprika

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag - 565 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 565 Kcal

      Korv med rostad paprika

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag - 873 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 391 Kcal

      Stekt ägg med falukorv

    • Middag - 482 Kcal

      Hamburgare

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 14.5 gram

    Fett: 59.9 gram

    Protein: 43.1 gram

    Energi: 770.8 kcal

    • Måndag lunch 482 Kcal

      Hamburgare

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 35 gram

      Protein: 41 gram

      Energi: 482 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 175 g nötfärs
      • 1 krm grillkrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      • 5 g smör
      • 20 g bacon
      • 3 st lökring
      • 1 st skiva ost
      • 2 st salladsblad
      Tillbehör
      • 1 msk hamburgerdressing

      Gör så här

      • Lägg färsen i en skål och blanda ner grillkrydda, salt och peppar.
      • Forma till biffar och stek i stekpanna med lite smör, ca 10 minuter.
      • Lägg ner skivor av bacon och lökringar och stek några minuter.
      • Lägg på en ostskiva på hamburgaren.
      • Fördela salladsblad på en stor tallrik.
      • Lägg en hamburgare på varje salladsblad.
      • Lägg på bacon och lök.
      • Skiva tomaten och lägg på hamburgarna.
      • Servera med en färdig dressing.

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 175 g nötfärs
      • 1 krm grillkrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      • 5 g smör
      • 20 g bacon
      • 3 st lökring
      • 1 st skiva ost
      • 2 st salladsblad
      Tillbehör
      • 1 msk hamburgerdressing

      Måndag middag 685 Kcal

      Köttfärslimpa med bacon

      Saftig och god köttfärslimpa inlindat i baconskivor. Denna rätt serveras tillsammans med ruccolasallad, olivolja och balsamvinäger! Lägg resterna i frysen och använd vid senare tillfälle.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 55 gram

      Protein: 37 gram

      Energi: 685 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 3 st schalottenlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 600 g blandfärs
      • 1 dl grädde
      • 1 st ägg
      • 1 krm salt
      • 1 tsk vitpeppar
      • 150 g bacon
      • 75 g rucola
      • 250 g färgglada tomater
      • 100 g svarta oliver med kärna
      Tillbehör
      • 1 msk olivolja
      • 2 tsk balsamvinäger

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 C.
      • Skala och finhacka lök och vitlök.
      • ‘Blanda lök, färs, grädde och ägg i en skål.
      • Krydda med salt och peppar.
      • Blanda till en slät färs och forma till en limpa.
      • Lägg limpan i en smord ugnsform.
      • Linda bacon runt om och grädda i mitten av ugnen ca 30 minuter.
      • Fördela ruccolasallad på ett stort fat.
      • Dela tomaterna och lägg över tillsammans med oliver.
      • Lägg köttfärslimpan i mitten och servera med en god olivolja och balsamvinäger.

       

      Ingredienser

      4 portioner

      • 3 st schalottenlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 600 g blandfärs
      • 1 dl grädde
      • 1 st ägg
      • 1 krm salt
      • 1 tsk vitpeppar
      • 150 g bacon
      • 75 g rucola
      • 250 g färgglada tomater
      • 100 g svarta oliver med kärna
      Tillbehör
      • 1 msk olivolja
      • 2 tsk balsamvinäger

    • Tisdag lunch 685 Kcal

      Köttfärslimpa med bacon

      Saftig och god köttfärslimpa inlindat i baconskivor. Denna rätt serveras tillsammans med ruccolasallad, olivolja och balsamvinäger! Lägg resterna i frysen och använd vid senare tillfälle.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 55 gram

      Protein: 37 gram

      Energi: 685 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 3 st schalottenlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 600 g blandfärs
      • 1 dl grädde
      • 1 st ägg
      • 1 krm salt
      • 1 tsk vitpeppar
      • 150 g bacon
      • 75 g rucola
      • 250 g färgglada tomater
      • 100 g svarta oliver med kärna
      Tillbehör
      • 1 msk olivolja
      • 2 tsk balsamvinäger

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 C.
      • Skala och finhacka lök och vitlök.
      • ‘Blanda lök, färs, grädde och ägg i en skål.
      • Krydda med salt och peppar.
      • Blanda till en slät färs och forma till en limpa.
      • Lägg limpan i en smord ugnsform.
      • Linda bacon runt om och grädda i mitten av ugnen ca 30 minuter.
      • Fördela ruccolasallad på ett stort fat.
      • Dela tomaterna och lägg över tillsammans med oliver.
      • Lägg köttfärslimpan i mitten och servera med en god olivolja och balsamvinäger.

       

      Ingredienser

      4 portioner

      • 3 st schalottenlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 600 g blandfärs
      • 1 dl grädde
      • 1 st ägg
      • 1 krm salt
      • 1 tsk vitpeppar
      • 150 g bacon
      • 75 g rucola
      • 250 g färgglada tomater
      • 100 g svarta oliver med kärna
      Tillbehör
      • 1 msk olivolja
      • 2 tsk balsamvinäger

      Tisdag middag 565 Kcal

      Korv med rostad paprika

      En snabblagad korvrätt med rostad paprika. Servera med en klick avokadocréme!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 44 gram

      Protein: 20 gram

      Energi: 565 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 st röd paprika
      • 0.5 st gul paprika
      • 0.5 msk olivolja
      • 25 g blandad sallad
      • 100 g korv med hög kötthalt
      • 0.5 msk smör
      Avokadocréme
      • 0.5 st avokado
      • 0.5 msk majonnäs
      • 0.5 msk crème fraiche
      • 0.5 msk citronsaft
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 250 grader eller på grill.
      • Dela paprikorna i fyra bitar och ta bort kärnhuset.
      • Lägg paprikorna på en ugnsplåt och häll över lite olja.
      • Rosta dem i ugnen i ca 15 minuter.
      • Lägg paprikorna i en plastpåse och förslut.
      • Dra bort skinnet på paprikorna (inte nödvändigt).
      • Gör avokadocrémen genom att dela avokadon och gröp ur köttet.
      • Mosa avokadon i en skål och blanda med de övriga ingredienserna.
      • Smaka av med salt och peppar och ställ åt sidan.
      • Fördela sallad och paprika på tallrikar.
      • Skär snitt i korven.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn korven runt om.
      • Lägg en korv på varje tallrik och toppa med lite avokadocréme.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 st röd paprika
      • 0.5 st gul paprika
      • 0.5 msk olivolja
      • 25 g blandad sallad
      • 100 g korv med hög kötthalt
      • 0.5 msk smör
      Avokadocréme
      • 0.5 st avokado
      • 0.5 msk majonnäs
      • 0.5 msk crème fraiche
      • 0.5 msk citronsaft
      • 0 salt och svartpeppar

    • Onsdag lunch 565 Kcal

      Korv med rostad paprika

      En snabblagad korvrätt med rostad paprika. Servera med en klick avokadocréme!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 44 gram

      Protein: 20 gram

      Energi: 565 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 st röd paprika
      • 0.5 st gul paprika
      • 0.5 msk olivolja
      • 25 g blandad sallad
      • 100 g korv med hög kötthalt
      • 0.5 msk smör
      Avokadocréme
      • 0.5 st avokado
      • 0.5 msk majonnäs
      • 0.5 msk crème fraiche
      • 0.5 msk citronsaft
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 250 grader eller på grill.
      • Dela paprikorna i fyra bitar och ta bort kärnhuset.
      • Lägg paprikorna på en ugnsplåt och häll över lite olja.
      • Rosta dem i ugnen i ca 15 minuter.
      • Lägg paprikorna i en plastpåse och förslut.
      • Dra bort skinnet på paprikorna (inte nödvändigt).
      • Gör avokadocrémen genom att dela avokadon och gröp ur köttet.
      • Mosa avokadon i en skål och blanda med de övriga ingredienserna.
      • Smaka av med salt och peppar och ställ åt sidan.
      • Fördela sallad och paprika på tallrikar.
      • Skär snitt i korven.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn korven runt om.
      • Lägg en korv på varje tallrik och toppa med lite avokadocréme.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 st röd paprika
      • 0.5 st gul paprika
      • 0.5 msk olivolja
      • 25 g blandad sallad
      • 100 g korv med hög kötthalt
      • 0.5 msk smör
      Avokadocréme
      • 0.5 st avokado
      • 0.5 msk majonnäs
      • 0.5 msk crème fraiche
      • 0.5 msk citronsaft
      • 0 salt och svartpeppar

    • Söndag lunch 391 Kcal

      Stekt ägg med falukorv

      En riktigt stadig frukost!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 5 gram

      Fett: 32 gram

      Protein: 21 gram

      Energi: 391 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 tsk smör
      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 40 g falukorv med hög kötthalt
      • 0.5 msk senap
      • 0.5 msk majonnäs
      • 2 st cocktailtomat
      • 0.5 dl rucola

      Gör så här

      • Hetta upp en stekpanna med smör och knäck äggen i. Strö på salt och peppar.
      • Lägg falukorven bredvid och låt steka några minuter.
      • Servera med senap, majonnäs, rucola och tomat.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 tsk smör
      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 40 g falukorv med hög kötthalt
      • 0.5 msk senap
      • 0.5 msk majonnäs
      • 2 st cocktailtomat
      • 0.5 dl rucola

      Söndag middag 482 Kcal

      Hamburgare

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 35 gram

      Protein: 41 gram

      Energi: 482 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 175 g nötfärs
      • 1 krm grillkrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      • 5 g smör
      • 20 g bacon
      • 3 st lökring
      • 1 st skiva ost
      • 2 st salladsblad
      Tillbehör
      • 1 msk hamburgerdressing

      Gör så här

      • Lägg färsen i en skål och blanda ner grillkrydda, salt och peppar.
      • Forma till biffar och stek i stekpanna med lite smör, ca 10 minuter.
      • Lägg ner skivor av bacon och lökringar och stek några minuter.
      • Lägg på en ostskiva på hamburgaren.
      • Fördela salladsblad på en stor tallrik.
      • Lägg en hamburgare på varje salladsblad.
      • Lägg på bacon och lök.
      • Skiva tomaten och lägg på hamburgarna.
      • Servera med en färdig dressing.

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 175 g nötfärs
      • 1 krm grillkrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      • 5 g smör
      • 20 g bacon
      • 3 st lökring
      • 1 st skiva ost
      • 2 st salladsblad
      Tillbehör
      • 1 msk hamburgerdressing
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 350 g nötfärs
    • 340 g bacon
    • 1200 g blandfärs
    • 4 st ägg
    • 40 g falukorv med hög kötthalt
    Kryddor/smaksättare
    • 2 krm grillkrydda
    • 2 krm salt
    • 2 tsk vitpeppar
    • 4 tsk balsamvinäger
    Mejeri
    • 11 g smör
    • 2 st skiva ost
    • 2 dl grädde
    Frukt/grönt
    • 6 st lökring
    • 4 st salladsblad
    • 6 st schalottenlök
    • 2 klyfta vitlök
    • 150.5 g rucola
    • 500 g färgglada tomater
    • 2 st cocktailtomat
    Övrigt
    • 2 msk hamburgerdressing
    • 200 g svarta oliver med kärna
    • 0.5 msk senap
    • 0.5 msk majonnäs
    Torrvaror
    • 2 msk olivolja

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!