Tillbaka till menyerna

V.25

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 930 Kcal

  • Tisdag - 759 Kcal

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 35.3 gram

    Fett: 45.7 gram

    Protein: 72 gram

    Energi: 844.2 kcal

    • Måndag frukost 7 Kcal

      Citronvatten och svart kaffe/te

      Varje morgon gör du iordning en kanna med vatten, ljummet eller kallt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 1 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 7 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

      Gör så här

      • Häll upp en kanna med vatten.
      • Pressa ner saften av en halv citron, cirka 3 tsk,  och riv gärna ner färsk ingefära i med hjälp av ett zestjärn.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

      Måndag lunch 696 Kcal

      Matlåda med parmaskinka

      En utmärkt matlåda att ta med ut på picknick - fräsch sallad med parmaskinka, oliver och fetaost!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 54 gram

      Protein: 47 gram

      Energi: 696 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 25 g rucola
      • 150 g cocktailtomater
      • 100 g lufttorkad skinka
      • 5 st gröna oliver
      • 4 st svarta oliver
      • 75 g tärnad fetaost i olja
      • 1 msk grön pesto
      Dekoration
      • 1 msk färsk basilika

      Gör så här

      • Lägg rucola i botten av en matlåda.
      • Dela tomaterna och lägg på salladen tillsammans med skinka, oliver och fetaost.
      • Toppa med pesto och basilika.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 25 g rucola
      • 150 g cocktailtomater
      • 100 g lufttorkad skinka
      • 5 st gröna oliver
      • 4 st svarta oliver
      • 75 g tärnad fetaost i olja
      • 1 msk grön pesto
      Dekoration
      • 1 msk färsk basilika

      Måndag middag 227 Kcal

      Sjögräsnudlar med kyckling och grönsaker

      God wokrätt med frysta grönsaker som lätt går att variera!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 15 gram

      Fett: 6 gram

      Protein: 27 gram

      Energi: 227 kcal

      Ingredienser

      3 portioner

      • 300 g sjögräsnudlar
      • 350 g kycklinglårfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 nypa chiliflakes
      • 1 tsk rapsolja
      • 1.5 tsk färsk ingefära
      • 1 klyfta vitlök
      • 2 msk ketjap manis
      • 300 g frysta wokgrönsaker

      Gör så här

      • Skölj sjögräsnudlarna i kallt vatten.
      • Strimla kycklinglårfilén och strö på salt, peppar och chiliflakes.
      • Hetta upp en stekpanna med rapsolja och lägg ner kyckling, ingefära och vitlök. Låt steka någon minut. Tillsätt ketjap manis och wokgrönsaker och stek i 5 minuter.
      • Blanda i sjögräsnudlarna.

      Ingredienser

      3 portioner

      • 300 g sjögräsnudlar
      • 350 g kycklinglårfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 nypa chiliflakes
      • 1 tsk rapsolja
      • 1.5 tsk färsk ingefära
      • 1 klyfta vitlök
      • 2 msk ketjap manis
      • 300 g frysta wokgrönsaker

    • Tisdag frukost 175 Kcal

      Banangranola

      En krispig granola med smak av banan, kokos och frön. Perfekt för att ta tillvara på bruna bananer.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 14 gram

      Fett: 9 gram

      Protein: 6 gram

      Energi: 175 kcal

      Ingredienser

      15 portioner

      • 1 st banan
      • 2 dl kokosflingor
      • 3 dl havrekärnor
      • 3 dl havregryn
      • 1 dl solroskärnor
      • 0.5 dl linfrön
      • 1 dl mandelspån
      • 1 dl pumpafrön
      • 1 krm salt

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Mixa en banan med kokos i en matberedare.
      • Lägg ut havrekärnor på en ugnsplåt och blanda med bananmoset, havregryn, solroskärnor och linfrön.
      • Strö på mandelspån och pumpafrön och blanda om med lite salt.
      • Rosta i ugnen i 20 minuter. Rör om då och då så inget bränns.
      • Förvara i en glasburk.

      Ingredienser

      15 portioner

      • 1 st banan
      • 2 dl kokosflingor
      • 3 dl havrekärnor
      • 3 dl havregryn
      • 1 dl solroskärnor
      • 0.5 dl linfrön
      • 1 dl mandelspån
      • 1 dl pumpafrön
      • 1 krm salt

      Tisdag lunch 227 Kcal

      Sjögräsnudlar med kyckling och grönsaker

      God wokrätt med frysta grönsaker som lätt går att variera!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 15 gram

      Fett: 6 gram

      Protein: 27 gram

      Energi: 227 kcal

      Ingredienser

      3 portioner

      • 300 g sjögräsnudlar
      • 350 g kycklinglårfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 nypa chiliflakes
      • 1 tsk rapsolja
      • 1.5 tsk färsk ingefära
      • 1 klyfta vitlök
      • 2 msk ketjap manis
      • 300 g frysta wokgrönsaker

      Gör så här

      • Skölj sjögräsnudlarna i kallt vatten.
      • Strimla kycklinglårfilén och strö på salt, peppar och chiliflakes.
      • Hetta upp en stekpanna med rapsolja och lägg ner kyckling, ingefära och vitlök. Låt steka någon minut. Tillsätt ketjap manis och wokgrönsaker och stek i 5 minuter.
      • Blanda i sjögräsnudlarna.

      Ingredienser

      3 portioner

      • 300 g sjögräsnudlar
      • 350 g kycklinglårfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 nypa chiliflakes
      • 1 tsk rapsolja
      • 1.5 tsk färsk ingefära
      • 1 klyfta vitlök
      • 2 msk ketjap manis
      • 300 g frysta wokgrönsaker

      Tisdag middag 357 Kcal

      Stekt kycklingfilé med blomkålsmos

      Saftig stekt kycklingfilé serverad med ett krämigt blomkålsmos och färska tomater.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 14 gram

      Fett: 16 gram

      Protein: 38 gram

      Energi: 357 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g kycklingfilé
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 msk ketjap manis
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 1 dl vatten
      • 3 st cocktailtomater
      • 1 msk färsk basilika
      Blomkålsmos
      • 0.25 st gul lök
      • 300 g blomkål
      • 1 tsk smör
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 3 dl vatten
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 dl grädde

      Gör så här

      • Lägg kycklingfiléerna i en skål.
      • Riv vitlök och blanda ner med ketjapmanis, salt och peppar.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn kycklingfiléerna i 5 minuter.
      • Häll på vatten och låt ånga klart ytterligare i 5 minuter.
      • Skala och finhacka lök och vitlök.
      • Skär blomkål i buketter.
      • Hetta upp en kastrull med smör och bryn lök, vitlök och blomkål i någon minut.
      • Häll på vatten och låt koka i 10 minuter.
      • Häll av vattnet och lägg blomkålen i en matberedare.
      • Mixa till ett mos och lägg tillbaka i kastrullen.
      • Smaka av med salt och peppar och blanda ner grädde.
      • Koka upp och lägg upp på en tallrik.
      • Skiva kycklingfilén och lägg på tallriken.
      • Servera med tomater och dekorera med basilika.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g kycklingfilé
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 msk ketjap manis
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 1 dl vatten
      • 3 st cocktailtomater
      • 1 msk färsk basilika
      Blomkålsmos
      • 0.25 st gul lök
      • 300 g blomkål
      • 1 tsk smör
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 3 dl vatten
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 dl grädde
    Frukt/grönt
    • 3 tsk färskpressad citronjuice
    • 2 tsk riven ingefära
    • 25 g rucola
    • 153 g cocktailtomater
    • 3 tsk färsk ingefära
    • 3.5 klyfta vitlök
    • 600 g frysta wokgrönsaker
    • 1 st banan
    • 0.25 st gul lök
    • 300 g blomkål
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 100 g lufttorkad skinka
    • 700 g kycklinglårfilé
    • 300 g kycklingfilé
    Övrigt
    • 5 st gröna oliver
    • 4 st svarta oliver
    Mejeri
    • 75 g tärnad fetaost i olja
    • 2 tsk smör
    • 0.5 dl grädde
    Kryddor/smaksättare
    • 1 msk grön pesto
    • 2 msk färsk basilika
    • 2 nypa chiliflakes
    • 5 msk ketjap manis
    • 1 krm salt
    Torrvaror
    • 600 g sjögräsnudlar
    • 2 tsk rapsolja
    • 2 dl kokosflingor
    • 3 dl havrekärnor
    • 3 dl havregryn
    • 1 dl solroskärnor
    • 0.5 dl linfrön
    • 1 dl mandelspån
    • 1 dl pumpafrön
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.