0
Tillbaka till menyerna

V 18

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 932 Kcal

    • Frukost - 464 Kcal

      Chiagröt med mango och apelsin

    • Lunch - 333 Kcal

      Kycklingwok med sjögräsnudlar

    • Middag - 136 Kcal

      Utflyktsmat - Grönsakssoppa

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 80.4 gram

    Fett: 32.7 gram

    Protein: 60.4 gram

    Energi: 932.4 kcal

    • Måndag frukost 464 Kcal

      Chiagröt med mango och apelsin

      Fräsch chiagröt med mango och apelsin toppad med nötter och honung!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 35 gram

      Fett: 25 gram

      Protein: 18 gram

      Energi: 464 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 4 msk chiafrön
      • 3 dl havremjölk
      • 1 tsk flytande honung
      • 1 dl fryst mango
      • 0.5 st granatäpple
      • 1 st apelsin
      • 2 msk rostade kokosflakes
      Topping
      • 0.5 dl blandade nötter
      • 1 tsk flytande honung

      Gör så här

      • Blanda ihop chiafrön med mjölk och honung i en skål.
      • Rör om och ställ i kylen över natten.
      • Lägg mango i en skål eller i en bägare.
      • Lägg på chiafrögröten.
      • Gröp ur kärnorna ur granatäpplet.
      • Skär bort skalet på apelsinen och skär ut fina filéer.
      • Lägg granatäpplekärnor över och apelsinfiléer.
      • Toppa med kokos.
      • Rosta nötterna i en torr stekpanna och häll på flytande honung.
      • Lägg på nötterna på gröten och servera.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 4 msk chiafrön
      • 3 dl havremjölk
      • 1 tsk flytande honung
      • 1 dl fryst mango
      • 0.5 st granatäpple
      • 1 st apelsin
      • 2 msk rostade kokosflakes
      Topping
      • 0.5 dl blandade nötter
      • 1 tsk flytande honung

      Måndag lunch 333 Kcal

      Kycklingwok med sjögräsnudlar

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 27 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 39 gram

      Energi: 333 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g kycklingfilé
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk rapsolja
      • 3 tsk ingefära
      • 1 msk ketjap manis
      • 0.5 msk soja
      • 0 salt och vitpeppar
      • 225 g frysta wokgrönsaker
      • 200 g sjögräsnudlar
      • 0.5 st lime
      • 6 msk koriander
      • 1 msk sweet chilisås

      Gör så här

      • Strimla kycklingen, riv ingefära, skala och finhacka vitlöken.
      • Hetta upp en stekpanna eller en wok med lite olja.
      • Woka kyckling, vitlök och ingefära någon minut.
      • Smaksätt med salt, peppar, ketjap manis, soja och sweetchilisås.
      • Tillsätt wokgrönsaker och stek några minuter.
      • Blanda ner sjögräsnudlar och lägg upp på tallrikar.
      • Strö på en halv kruka hackad färsk koriander och dekorera med en limeklyfta.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g kycklingfilé
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk rapsolja
      • 3 tsk ingefära
      • 1 msk ketjap manis
      • 0.5 msk soja
      • 0 salt och vitpeppar
      • 225 g frysta wokgrönsaker
      • 200 g sjögräsnudlar
      • 0.5 st lime
      • 6 msk koriander
      • 1 msk sweet chilisås

      Måndag middag 136 Kcal

      Utflyktsmat - Grönsakssoppa

      En vegetariskt och god soppa där du kan lägga till tofu om du önskar extra protein. Förvara soppan i en termosmugg under utflykten för att den ska hålla sig varm!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 4 gram

      Energi: 136 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st morot
      • 1 st palsternacka
      • 1 st selleristjälk
      • 1 tsk olivolja
      • 1 st grönsaksbuljongtärning
      • 1 msk tomatpuré
      • 5 dl vatten
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 20 g färsk grönkål
      • 0.25 st broccolistånd

      Gör så här

      • Skala och hacka lök och finhacka vitlöksklyftan.
      • Skala och riv morot och palsternacka grovt. Skiva sellerin.
      • Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök, vitlök, rotfrukter och selleri i några minuter.
      • Smula ner buljongtärningen och tillsätt tomatpuré och vatten.
      • Smaka av med kryddor. Skiva grönkål och dela broccoli i små buketter.
      • Blanda ner i soppan och servera.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st morot
      • 1 st palsternacka
      • 1 st selleristjälk
      • 1 tsk olivolja
      • 1 st grönsaksbuljongtärning
      • 1 msk tomatpuré
      • 5 dl vatten
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 20 g färsk grönkål
      • 0.25 st broccolistånd
    Torrvaror
    • 4 msk chiafrön
    • 2 tsk flytande honung
    • 0.5 dl blandade nötter
    • 1 tsk rapsolja
    • 200 g sjögräsnudlar
    • 1 tsk olivolja
    Mejeri
    • 3 dl havremjölk
    Frukt/grönt
    • 1 dl fryst mango
    • 0.5 st granatäpple
    • 1 st apelsin
    • 2 klyfta vitlök
    • 3 tsk ingefära
    • 225 g frysta wokgrönsaker
    • 0.5 st lime
    • 0.5 st gul lök
    • 1 st morot
    • 1 st palsternacka
    • 1 st selleristjälk
    • 20 g färsk grönkål
    • 0.25 st broccolistånd
    Övrigt
    • 2 msk rostade kokosflakes
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 300 g kycklingfilé
    Kryddor/smaksättare
    • 1 msk ketjap manis
    • 0.5 msk soja
    • 6 msk koriander
    • 1 msk sweet chilisås
    • 1 st grönsaksbuljongtärning
    • 1 msk tomatpuré
    • 0.5 tsk örtagårdskrydda

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!