0
Tillbaka till menyerna

V 18

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 932 Kcal

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 80.4 gram

    Fett: 32.7 gram

    Protein: 60.4 gram

    Energi: 932.4 kcal

    • Måndag frukost 464 Kcal

      Chiagröt med mango och apelsin

      Fräsch chiagröt med mango och apelsin toppad med nötter och honung!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 35 gram

      Fett: 25 gram

      Protein: 18 gram

      Energi: 464 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 4 msk chiafrön
      • 3 dl havremjölk
      • 1 tsk flytande honung
      • 1 dl fryst mango
      • 0.5 st granatäpple
      • 1 st apelsin
      • 2 msk rostade kokosflakes
      Topping
      • 0.5 dl blandade nötter
      • 1 tsk flytande honung

      Gör så här

      • Blanda ihop chiafrön med mjölk och honung i en skål.
      • Rör om och ställ i kylen över natten.
      • Lägg mango i en skål eller i en bägare.
      • Lägg på chiafrögröten.
      • Gröp ur kärnorna ur granatäpplet.
      • Skär bort skalet på apelsinen och skär ut fina filéer.
      • Lägg granatäpplekärnor över och apelsinfiléer.
      • Toppa med kokos.
      • Rosta nötterna i en torr stekpanna och häll på flytande honung.
      • Lägg på nötterna på gröten och servera.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 4 msk chiafrön
      • 3 dl havremjölk
      • 1 tsk flytande honung
      • 1 dl fryst mango
      • 0.5 st granatäpple
      • 1 st apelsin
      • 2 msk rostade kokosflakes
      Topping
      • 0.5 dl blandade nötter
      • 1 tsk flytande honung

      Måndag lunch 333 Kcal

      Kycklingwok med sjögräsnudlar

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 27 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 39 gram

      Energi: 333 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g kycklingfilé
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk rapsolja
      • 3 tsk ingefära
      • 1 msk ketjap manis
      • 0.5 msk soja
      • 0 salt och vitpeppar
      • 225 g frysta wokgrönsaker
      • 200 g sjögräsnudlar
      • 0.5 st lime
      • 6 msk koriander
      • 1 msk sweet chilisås

      Gör så här

      • Strimla kycklingen, riv ingefära, skala och finhacka vitlöken.
      • Hetta upp en stekpanna eller en wok med lite olja.
      • Woka kyckling, vitlök och ingefära någon minut.
      • Smaksätt med salt, peppar, ketjap manis, soja och sweetchilisås.
      • Tillsätt wokgrönsaker och stek några minuter.
      • Blanda ner sjögräsnudlar och lägg upp på tallrikar.
      • Strö på en halv kruka hackad färsk koriander och dekorera med en limeklyfta.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g kycklingfilé
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk rapsolja
      • 3 tsk ingefära
      • 1 msk ketjap manis
      • 0.5 msk soja
      • 0 salt och vitpeppar
      • 225 g frysta wokgrönsaker
      • 200 g sjögräsnudlar
      • 0.5 st lime
      • 6 msk koriander
      • 1 msk sweet chilisås

      Måndag middag 136 Kcal

      Grönsakssoppa

      En vegetariskt och god soppa där du kan lägga till tofu om du önskar extra protein. Perfekt att ta med ut på utflykten, förvara soppan i en termosmugg för att den ska hålla sig varm!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 4 gram

      Energi: 136 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st morot
      • 1 st palsternacka
      • 1 st selleristjälk
      • 1 tsk olivolja
      • 1 st grönsaksbuljongtärning
      • 1 msk tomatpuré
      • 5 dl vatten
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 20 g färsk grönkål
      • 0.25 st broccolistånd

      Gör så här

      • Skala och hacka lök och finhacka vitlöksklyftan.
      • Skala och riv morot och palsternacka grovt. Skiva sellerin.
      • Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök, vitlök, rotfrukter och selleri i några minuter.
      • Smula ner buljongtärningen och tillsätt tomatpuré och vatten.
      • Smaka av med kryddor. Skiva grönkål och dela broccoli i små buketter.
      • Blanda ner i soppan och servera.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st morot
      • 1 st palsternacka
      • 1 st selleristjälk
      • 1 tsk olivolja
      • 1 st grönsaksbuljongtärning
      • 1 msk tomatpuré
      • 5 dl vatten
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 20 g färsk grönkål
      • 0.25 st broccolistånd
    Torrvaror
    • 4 msk chiafrön
    • 2 tsk flytande honung
    • 0.5 dl blandade nötter
    • 1 tsk rapsolja
    • 200 g sjögräsnudlar
    • 1 tsk olivolja
    Mejeri
    • 3 dl havremjölk
    Frukt/grönt
    • 1 dl fryst mango
    • 0.5 st granatäpple
    • 1 st apelsin
    • 2 klyfta vitlök
    • 3 tsk ingefära
    • 225 g frysta wokgrönsaker
    • 0.5 st lime
    • 0.5 st gul lök
    • 1 st morot
    • 1 st palsternacka
    • 1 st selleristjälk
    • 20 g färsk grönkål
    • 0.25 st broccolistånd
    Övrigt
    • 2 msk rostade kokosflakes
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 300 g kycklingfilé
    Kryddor/smaksättare
    • 1 msk ketjap manis
    • 0.5 msk soja
    • 6 msk koriander
    • 1 msk sweet chilisås
    • 1 st grönsaksbuljongtärning
    • 1 msk tomatpuré
    • 0.5 tsk örtagårdskrydda

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!

    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.