...
Tillbaka till menyerna

Test

Att äta efter principen 800 kcal innebär att du fördelar dina 800 kalorier hur du vill under dagen men inte överstiger detta. En del väljer att äta efter denna princip under arbetsveckan för att sedan ”lyxa till det” över helgen. Allt beror på vad just ditt hälsomål är!

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 49.3 gram

    Fett: 21.8 gram

    Protein: 53.8 gram

    Energi: 497.5 kcal

    • Måndag frukost 154 Kcal

      Ägg med kalkon

      En snabb och kalorisnål frukost med bra mättnadskänsla!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 0 gram

      Fett: 9 gram

      Protein: 20 gram

      Energi: 154 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st ägg
      • 40 g rökt kalkon
      • 0.5 tsk furikake fröblandning

      Gör så här

      • Koka upp vatten i en kastrull och lägg försiktigt i ett ägg i kokande vatten. Koka ägget i ca 7-8 minuter för mjukkokt ägg.
      • Skala ägget och skär ägget i klyftor och lägg i kalkonskivorna. Rulla ihop.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st ägg
      • 40 g rökt kalkon
      • 0.5 tsk furikake fröblandning

      Måndag lunch 126 Kcal

      Linsgryta från Mellanöstern

      Smakrik och mättande gryta som passar perfekt på en fastedag!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 47 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 20 gram

      Energi: 126 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 2 klyfta vitlök
      • 1 st gul lök
      • 2 st morot
      • 2 st selleristjälk
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk spiskummin
      • 0.5 tsk gurkmeja
      • 0.5 tsk torkade örter
      • 1 nypa chiliflakes
      • 3 dl torkade röda linser
      • 200 g krossade tomater
      • 7 dl vatten
      • 1 tärning grönsaksbuljong

      Gör så här

      • Finhacka vitlök, lök, morot och selleri.
      • Hetta upp en kastrull med olja och fräs grönsakerna runt om.
      • Tillsätt alla kryddor och röda linser.
      • Häll på krossade tomater, vatten och smula ner buljongtärningen.
      • Låt koka upp och sänk värmen.
      • Sätt på ett lock och låt sjuda ca 20 minuter.
      • Häll upp i en skål och servera.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 2 klyfta vitlök
      • 1 st gul lök
      • 2 st morot
      • 2 st selleristjälk
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk spiskummin
      • 0.5 tsk gurkmeja
      • 0.5 tsk torkade örter
      • 1 nypa chiliflakes
      • 3 dl torkade röda linser
      • 200 g krossade tomater
      • 7 dl vatten
      • 1 tärning grönsaksbuljong

      Måndag middag 360 Kcal

      Köttfärssås med hyvlad squashtagliatelle

      Squash hyvlar du med en potatisskalare eller en grönsakssvarv. Fungerar bra till de flesta pastarätter istället för spagetti/tagliatelle.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 34 gram

      Energi: 360 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st morot
      • 1 st selleristjälk
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 300 g nötfärs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 200 g krossade tomater
      • 0.5 msk stark chilisås
      • 1 krm torkad basilika
      • 2 msk färsk basilika
      • 1 st squash
      • 8 st cocktailtomater
      Dekoration
      • 2 styck färska basilikablad

      Gör så här

      • Skala moroten och skär i tärningar.
      • Skär selleri i små tärningar.
      • Skala och finhacka lök och riv vitlök.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja.
      • Stek nötfärsen i några minuter. Strö på salt och peppar.
      • Tillsätt lök, vitlök, morötter och selleri och stek i ytterligare några minuter.
      • Rör ner krossade tomater, chilisås, torkad och färsk, hackad basilika.
      • Låt köttfärssåsen koka ihop i cirka 20 minuter.
      • Hyvla tagliatelle från squashen och lägg på tallrikar.
      • Lägg på köttfärssås och dekorera med basilika.
      • Servera med cocktailtomater.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st morot
      • 1 st selleristjälk
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 300 g nötfärs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 200 g krossade tomater
      • 0.5 msk stark chilisås
      • 1 krm torkad basilika
      • 2 msk färsk basilika
      • 1 st squash
      • 8 st cocktailtomater
      Dekoration
      • 2 styck färska basilikablad

    • Tisdag frukost 130 Kcal

      kickstart basic - Ulrikas mest populära kurs

      Keso med bär

      Enklaste och godaste frukosten!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 5 gram

      Protein: 12 gram

      Energi: 130 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 1 dl blåbär

      Gör så här

      • Häll upp 1 dl keso naturell i en skål och strö över bär.
      • Välj tex blåbär eller hallon eller vad du har hemma.
      • Det går utmärkt att blanda olika bär.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 1 dl blåbär

      Tisdag lunch 182 Kcal

      Paprikasoppa med kesoröra

      Snabblagad och perfekt att frysa in!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 12 gram

      Protein: 12 gram

      Energi: 182 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 2 st röda paprikor
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 msk olivolja
      • 4 dl vatten
      • 0.5 st kycklingbuljongtärning
      • 0.5 tsk flytande honung
      • 1 tsk örtkryddor provencale
      • 0 salt och svartpeppar
      Kesoröra
      • 3 st soltorkade tomater i olja
      • 100 g keso
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 0.5 tsk färsk timjan

      Gör så här

      • Kärna ur och skär paprikorna i bitar.
      • Skala och finhacka lök och vitlök.
      • Bryn paprika, lök och vitlök i olja i en kastrull.
      • Tillsätt vatten, buljong, honung, provençalsk krydda, salt och peppar.
      • Låt sjuda tills paprikan mjuknar.
      • Mixa soppan slät.
      • Blanda keso och hackad soltorkad tomat i en skål.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Häll upp soppan i skålar och toppa med en klick kesoröra och färsk timjan.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 2 st röda paprikor
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 msk olivolja
      • 4 dl vatten
      • 0.5 st kycklingbuljongtärning
      • 0.5 tsk flytande honung
      • 1 tsk örtkryddor provencale
      • 0 salt och svartpeppar
      Kesoröra
      • 3 st soltorkade tomater i olja
      • 100 g keso
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 0.5 tsk färsk timjan

      Tisdag middag 345 Kcal

      Asiatisk kycklingwok

      Snabblagad rätt med smaker från Asien!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 21 gram

      Fett: 14 gram

      Protein: 31 gram

      Energi: 345 kcal

      Ingredienser

      3 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 2 stycken morötter
      • 0.5 st paprika
      • 0.25 st squash
      • 2 tsk olivolja
      • 400 g kycklinglårfilé
      • 0.75 dl teriyakisås
      • 2 tsk färskpressad limejuice
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 msk färsk koriander
      Topping
      • 1 msk färsk koriander
      • 3 cm purjolök
      • 3 msk salta cashewnötter

      Gör så här

      • Skala och skär lök i bitar.
      • Skala och riv vitlök.
      • Skala och skär morot i bitar.
      • Hacka paprika och squash.
      • Strimla kycklinglårfilén.
      • Hetta upp en panna med olja.
      • Stek kycklingen tills den är genomstekt.
      • Lägg ner alla grönsaker i pannan stek i ett par minuter tillsammans med kycklingen.
      • Tillsätt teriyaki sås, limejuice, salt och peppar.
      • Strö över hackad koriander och dra pannan från värmen.
      • Lägg upp kycklingwok i skålar och toppa med hackad koriander, strimlad purjolök och cashewnötter.

      Ingredienser

      3 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 2 stycken morötter
      • 0.5 st paprika
      • 0.25 st squash
      • 2 tsk olivolja
      • 400 g kycklinglårfilé
      • 0.75 dl teriyakisås
      • 2 tsk färskpressad limejuice
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 msk färsk koriander
      Topping
      • 1 msk färsk koriander
      • 3 cm purjolök
      • 3 msk salta cashewnötter

    • Onsdag frukost 154 Kcal

      Ägg med kalkon

      En snabb och kalorisnål frukost med bra mättnadskänsla!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 0 gram

      Fett: 9 gram

      Protein: 20 gram

      Energi: 154 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st ägg
      • 40 g rökt kalkon
      • 0.5 tsk furikake fröblandning

      Gör så här

      • Koka upp vatten i en kastrull och lägg försiktigt i ett ägg i kokande vatten. Koka ägget i ca 7-8 minuter för mjukkokt ägg.
      • Skala ägget och skär ägget i klyftor och lägg i kalkonskivorna. Rulla ihop.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st ägg
      • 40 g rökt kalkon
      • 0.5 tsk furikake fröblandning

      Onsdag lunch 126 Kcal

      Linsgryta från Mellanöstern

      Smakrik och mättande gryta som passar perfekt på en fastedag!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 47 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 20 gram

      Energi: 126 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 2 klyfta vitlök
      • 1 st gul lök
      • 2 st morot
      • 2 st selleristjälk
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk spiskummin
      • 0.5 tsk gurkmeja
      • 0.5 tsk torkade örter
      • 1 nypa chiliflakes
      • 3 dl torkade röda linser
      • 200 g krossade tomater
      • 7 dl vatten
      • 1 tärning grönsaksbuljong

      Gör så här

      • Finhacka vitlök, lök, morot och selleri.
      • Hetta upp en kastrull med olja och fräs grönsakerna runt om.
      • Tillsätt alla kryddor och röda linser.
      • Häll på krossade tomater, vatten och smula ner buljongtärningen.
      • Låt koka upp och sänk värmen.
      • Sätt på ett lock och låt sjuda ca 20 minuter.
      • Häll upp i en skål och servera.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 2 klyfta vitlök
      • 1 st gul lök
      • 2 st morot
      • 2 st selleristjälk
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk spiskummin
      • 0.5 tsk gurkmeja
      • 0.5 tsk torkade örter
      • 1 nypa chiliflakes
      • 3 dl torkade röda linser
      • 200 g krossade tomater
      • 7 dl vatten
      • 1 tärning grönsaksbuljong

      Onsdag middag 360 Kcal

      Köttfärssås med hyvlad squashtagliatelle

      Squash hyvlar du med en potatisskalare eller en grönsakssvarv. Fungerar bra till de flesta pastarätter istället för spagetti/tagliatelle.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 34 gram

      Energi: 360 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st morot
      • 1 st selleristjälk
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 300 g nötfärs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 200 g krossade tomater
      • 0.5 msk stark chilisås
      • 1 krm torkad basilika
      • 2 msk färsk basilika
      • 1 st squash
      • 8 st cocktailtomater
      Dekoration
      • 2 styck färska basilikablad

      Gör så här

      • Skala moroten och skär i tärningar.
      • Skär selleri i små tärningar.
      • Skala och finhacka lök och riv vitlök.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja.
      • Stek nötfärsen i några minuter. Strö på salt och peppar.
      • Tillsätt lök, vitlök, morötter och selleri och stek i ytterligare några minuter.
      • Rör ner krossade tomater, chilisås, torkad och färsk, hackad basilika.
      • Låt köttfärssåsen koka ihop i cirka 20 minuter.
      • Hyvla tagliatelle från squashen och lägg på tallrikar.
      • Lägg på köttfärssås och dekorera med basilika.
      • Servera med cocktailtomater.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st morot
      • 1 st selleristjälk
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 300 g nötfärs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 200 g krossade tomater
      • 0.5 msk stark chilisås
      • 1 krm torkad basilika
      • 2 msk färsk basilika
      • 1 st squash
      • 8 st cocktailtomater
      Dekoration
      • 2 styck färska basilikablad

    • Torsdag frukost 130 Kcal

      kickstart basic - Ulrikas mest populära kurs

      Keso med bär

      Enklaste och godaste frukosten!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 5 gram

      Protein: 12 gram

      Energi: 130 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 1 dl blåbär

      Gör så här

      • Häll upp 1 dl keso naturell i en skål och strö över bär.
      • Välj tex blåbär eller hallon eller vad du har hemma.
      • Det går utmärkt att blanda olika bär.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 1 dl blåbär

      Torsdag lunch 200 Kcal

      Stekt torskrygg med tomatsallad och squash

      Goda smakkombinationer till torsk!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 9 gram

      Fett: 9 gram

      Protein: 27 gram

      Energi: 200 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g torskrygg
      • 0 salt och vitpeppar
      • 0.25 st squash
      • 1 tsk olivolja
      • 1 msk kapris
      • 1 msk basilika
      • 262.5 g cocktailtomater
      • 0.5 st rödlök
      • 1 st basilikakvist
      • 1 tsk olivolja
      • 0.5 msk balsamico

        Gör så här

        • Tina torsken och strö på salt och vitpeppar.
        • Skär squash i skivor.
        • Skär tomaterna och lägg i en skål.
        • Strimla rödlök och blanda ner tillsammans med de andra ingredienserna.
        • Salt och peppra.
        • Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner fisken.
        • Låt steka några minuter och vänd sedan fisken.
        • Lägg ner squashskivorna och låt steka hastigt bredvid.
        • Lägg upp squash på en tallrik och lägg fisken bredvid.
        • Toppa med tomatsallad och dekorera med kapris och basilika.

        Ingredienser

        2 portioner

        • 300 g torskrygg
        • 0 salt och vitpeppar
        • 0.25 st squash
        • 1 tsk olivolja
        • 1 msk kapris
        • 1 msk basilika
        • 262.5 g cocktailtomater
        • 0.5 st rödlök
        • 1 st basilikakvist
        • 1 tsk olivolja
        • 0.5 msk balsamico

          Torsdag middag 345 Kcal

          Asiatisk kycklingwok

          Snabblagad rätt med smaker från Asien!

          Näringsvärden

          Kolhydrater: 21 gram

          Fett: 14 gram

          Protein: 31 gram

          Energi: 345 kcal

          Ingredienser

          3 portioner

          • 0.5 st gul lök
          • 1 klyfta vitlök
          • 2 stycken morötter
          • 0.5 st paprika
          • 0.25 st squash
          • 2 tsk olivolja
          • 400 g kycklinglårfilé
          • 0.75 dl teriyakisås
          • 2 tsk färskpressad limejuice
          • 0 salt och svartpeppar
          • 2 msk färsk koriander
          Topping
          • 1 msk färsk koriander
          • 3 cm purjolök
          • 3 msk salta cashewnötter

          Gör så här

          • Skala och skär lök i bitar.
          • Skala och riv vitlök.
          • Skala och skär morot i bitar.
          • Hacka paprika och squash.
          • Strimla kycklinglårfilén.
          • Hetta upp en panna med olja.
          • Stek kycklingen tills den är genomstekt.
          • Lägg ner alla grönsaker i pannan stek i ett par minuter tillsammans med kycklingen.
          • Tillsätt teriyaki sås, limejuice, salt och peppar.
          • Strö över hackad koriander och dra pannan från värmen.
          • Lägg upp kycklingwok i skålar och toppa med hackad koriander, strimlad purjolök och cashewnötter.

          Ingredienser

          3 portioner

          • 0.5 st gul lök
          • 1 klyfta vitlök
          • 2 stycken morötter
          • 0.5 st paprika
          • 0.25 st squash
          • 2 tsk olivolja
          • 400 g kycklinglårfilé
          • 0.75 dl teriyakisås
          • 2 tsk färskpressad limejuice
          • 0 salt och svartpeppar
          • 2 msk färsk koriander
          Topping
          • 1 msk färsk koriander
          • 3 cm purjolök
          • 3 msk salta cashewnötter

        • Fredag frukost 154 Kcal

          Ägg med kalkon

          En snabb och kalorisnål frukost med bra mättnadskänsla!

          Näringsvärden

          Kolhydrater: 0 gram

          Fett: 9 gram

          Protein: 20 gram

          Energi: 154 kcal

          Ingredienser

          1 portioner

          • 1 st ägg
          • 40 g rökt kalkon
          • 0.5 tsk furikake fröblandning

          Gör så här

          • Koka upp vatten i en kastrull och lägg försiktigt i ett ägg i kokande vatten. Koka ägget i ca 7-8 minuter för mjukkokt ägg.
          • Skala ägget och skär ägget i klyftor och lägg i kalkonskivorna. Rulla ihop.

          Ingredienser

          1 portioner

          • 1 st ägg
          • 40 g rökt kalkon
          • 0.5 tsk furikake fröblandning

          Fredag lunch 126 Kcal

          Linsgryta från Mellanöstern

          Smakrik och mättande gryta som passar perfekt på en fastedag!

          Näringsvärden

          Kolhydrater: 47 gram

          Fett: 4 gram

          Protein: 20 gram

          Energi: 126 kcal

          Ingredienser

          4 portioner

          Innehåll
          • 2 klyfta vitlök
          • 1 st gul lök
          • 2 st morot
          • 2 st selleristjälk
          • 0.5 msk olivolja
          • 0 salt och svartpeppar
          • 0.5 tsk spiskummin
          • 0.5 tsk gurkmeja
          • 0.5 tsk torkade örter
          • 1 nypa chiliflakes
          • 3 dl torkade röda linser
          • 200 g krossade tomater
          • 7 dl vatten
          • 1 tärning grönsaksbuljong

          Gör så här

          • Finhacka vitlök, lök, morot och selleri.
          • Hetta upp en kastrull med olja och fräs grönsakerna runt om.
          • Tillsätt alla kryddor och röda linser.
          • Häll på krossade tomater, vatten och smula ner buljongtärningen.
          • Låt koka upp och sänk värmen.
          • Sätt på ett lock och låt sjuda ca 20 minuter.
          • Häll upp i en skål och servera.

          Ingredienser

          4 portioner

          Innehåll
          • 2 klyfta vitlök
          • 1 st gul lök
          • 2 st morot
          • 2 st selleristjälk
          • 0.5 msk olivolja
          • 0 salt och svartpeppar
          • 0.5 tsk spiskummin
          • 0.5 tsk gurkmeja
          • 0.5 tsk torkade örter
          • 1 nypa chiliflakes
          • 3 dl torkade röda linser
          • 200 g krossade tomater
          • 7 dl vatten
          • 1 tärning grönsaksbuljong

        • Lördag frukost 130 Kcal

          kickstart basic - Ulrikas mest populära kurs

          Keso med bär

          Enklaste och godaste frukosten!

          Näringsvärden

          Kolhydrater: 8 gram

          Fett: 5 gram

          Protein: 12 gram

          Energi: 130 kcal

          Ingredienser

          1 portioner

          • 1 dl keso, 4%
          • 1 dl blåbär

          Gör så här

          • Häll upp 1 dl keso naturell i en skål och strö över bär.
          • Välj tex blåbär eller hallon eller vad du har hemma.
          • Det går utmärkt att blanda olika bär.

          Ingredienser

          1 portioner

          • 1 dl keso, 4%
          • 1 dl blåbär

          Lördag lunch 182 Kcal

          Paprikasoppa med kesoröra

          Snabblagad och perfekt att frysa in!

          Näringsvärden

          Kolhydrater: 19 gram

          Fett: 12 gram

          Protein: 12 gram

          Energi: 182 kcal

          Ingredienser

          2 portioner

          • 2 st röda paprikor
          • 0.5 st gul lök
          • 1 klyfta vitlök
          • 0.5 msk olivolja
          • 4 dl vatten
          • 0.5 st kycklingbuljongtärning
          • 0.5 tsk flytande honung
          • 1 tsk örtkryddor provencale
          • 0 salt och svartpeppar
          Kesoröra
          • 3 st soltorkade tomater i olja
          • 100 g keso
          • 0 salt och svartpeppar
          Topping
          • 0.5 tsk färsk timjan

          Gör så här

          • Kärna ur och skär paprikorna i bitar.
          • Skala och finhacka lök och vitlök.
          • Bryn paprika, lök och vitlök i olja i en kastrull.
          • Tillsätt vatten, buljong, honung, provençalsk krydda, salt och peppar.
          • Låt sjuda tills paprikan mjuknar.
          • Mixa soppan slät.
          • Blanda keso och hackad soltorkad tomat i en skål.
          • Smaka av med salt och peppar.
          • Häll upp soppan i skålar och toppa med en klick kesoröra och färsk timjan.

          Ingredienser

          2 portioner

          • 2 st röda paprikor
          • 0.5 st gul lök
          • 1 klyfta vitlök
          • 0.5 msk olivolja
          • 4 dl vatten
          • 0.5 st kycklingbuljongtärning
          • 0.5 tsk flytande honung
          • 1 tsk örtkryddor provencale
          • 0 salt och svartpeppar
          Kesoröra
          • 3 st soltorkade tomater i olja
          • 100 g keso
          • 0 salt och svartpeppar
          Topping
          • 0.5 tsk färsk timjan

        • Söndag frukost 154 Kcal

          Ägg med kalkon

          En snabb och kalorisnål frukost med bra mättnadskänsla!

          Näringsvärden

          Kolhydrater: 0 gram

          Fett: 9 gram

          Protein: 20 gram

          Energi: 154 kcal

          Ingredienser

          1 portioner

          • 1 st ägg
          • 40 g rökt kalkon
          • 0.5 tsk furikake fröblandning

          Gör så här

          • Koka upp vatten i en kastrull och lägg försiktigt i ett ägg i kokande vatten. Koka ägget i ca 7-8 minuter för mjukkokt ägg.
          • Skala ägget och skär ägget i klyftor och lägg i kalkonskivorna. Rulla ihop.

          Ingredienser

          1 portioner

          • 1 st ägg
          • 40 g rökt kalkon
          • 0.5 tsk furikake fröblandning

          Söndag lunch 126 Kcal

          Linsgryta från Mellanöstern

          Smakrik och mättande gryta som passar perfekt på en fastedag!

          Näringsvärden

          Kolhydrater: 47 gram

          Fett: 4 gram

          Protein: 20 gram

          Energi: 126 kcal

          Ingredienser

          4 portioner

          Innehåll
          • 2 klyfta vitlök
          • 1 st gul lök
          • 2 st morot
          • 2 st selleristjälk
          • 0.5 msk olivolja
          • 0 salt och svartpeppar
          • 0.5 tsk spiskummin
          • 0.5 tsk gurkmeja
          • 0.5 tsk torkade örter
          • 1 nypa chiliflakes
          • 3 dl torkade röda linser
          • 200 g krossade tomater
          • 7 dl vatten
          • 1 tärning grönsaksbuljong

          Gör så här

          • Finhacka vitlök, lök, morot och selleri.
          • Hetta upp en kastrull med olja och fräs grönsakerna runt om.
          • Tillsätt alla kryddor och röda linser.
          • Häll på krossade tomater, vatten och smula ner buljongtärningen.
          • Låt koka upp och sänk värmen.
          • Sätt på ett lock och låt sjuda ca 20 minuter.
          • Häll upp i en skål och servera.

          Ingredienser

          4 portioner

          Innehåll
          • 2 klyfta vitlök
          • 1 st gul lök
          • 2 st morot
          • 2 st selleristjälk
          • 0.5 msk olivolja
          • 0 salt och svartpeppar
          • 0.5 tsk spiskummin
          • 0.5 tsk gurkmeja
          • 0.5 tsk torkade örter
          • 1 nypa chiliflakes
          • 3 dl torkade röda linser
          • 200 g krossade tomater
          • 7 dl vatten
          • 1 tärning grönsaksbuljong
        Kött/fisk/fågel/ägg/vego
        • 2 st ägg
        • 80 g rökt kalkon
        • 600 g nötfärs
        • 800 g kycklinglårfilé
        • 300 g torskrygg
        Kryddor/smaksättare
        • 1 tsk furikake fröblandning
        • 2 tsk spiskummin
        • 2 tsk gurkmeja
        • 2 tsk torkade örter
        • 4 nypa chiliflakes
        • 4 tärning grönsaksbuljong
        • 1 msk stark chilisås
        • 2 krm torkad basilika
        • 4 msk färsk basilika
        • 4 styck färska basilikablad
        • 0.5 st kycklingbuljongtärning
        • 1 tsk örtkryddor provencale
        • 0.5 tsk färsk timjan
        • 1.5 dl teriyakisås
        • 6 msk färsk koriander
        • 1 msk basilika
        • 1 st basilikakvist
        • 0.5 msk balsamico
        Frukt/grönt
        • 13 klyfta vitlök
        • 6.5 st gul lök
        • 10 st morot
        • 10 st selleristjälk
        • 2.75 st squash
        • 278.5 st cocktailtomater
        • 1 dl blåbär
        • 2 st röda paprikor
        • 4 stycken morötter
        • 1 st paprika
        • 4 tsk färskpressad limejuice
        • 6 cm purjolök
        • 0.5 st rödlök
        Torrvaror
        • 10.5 msk olivolja
        • 12 dl torkade röda linser
        • 1200 g krossade tomater
        • 0.5 tsk flytande honung
        • 6 msk salta cashewnötter
        Mejeri
        • 1 dl keso, 4%
        • 100 g keso
        Övrigt
        • 3 st soltorkade tomater i olja
        • 1 msk kapris

        Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

        Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
        Välkommen!

        Om cookies

        Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

        En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.