0
Tillbaka till menyerna

Test

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 990 Kcal

    • Frukost - 267 Kcal

      Havregrynsgröt med äpple

    • Lunch - 145 Kcal

      Grön soppa med räkor

    • Middag - 417 Kcal

      Varmrökt lax med gräddstuvad blomkål

    • Mellanmål - 162 Kcal

      Mini västerbottenpizza med löjrom

    • Dessert

  • Tisdag - 901 Kcal

    • Frukost - 333 Kcal

      Omelett med skinka och senapscréme

    • Lunch - 109 Kcal

      Tomatsoppa med squash

    • Middag - 459 Kcal

      Lax med örtsås och broccoli

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 37.2 gram

    Fett: 60.1 gram

    Protein: 59.5 gram

    Energi: 945.3 kcal

    • Måndag frukost 267 Kcal

      Havregrynsgröt med äpple

      Snabb och smidig frukost som håller dig mätt länge!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 31 gram

      Fett: 9 gram

      Protein: 11 gram

      Energi: 267 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl havregryn
      • 1 msk solrosfrön
      • 1 krm salt
      • 0.25 tsk malen kanel
      • 2 dl vatten
      Topping
      • 0.25 st rött äpple
      • 1 dl mjölk

      Gör så här

      • Lägg alla ingredienser i en kastrull och koka ihop i 2-3 minuter.
      • Lägg gröten i en skål och toppa med äpple och malen kanel.
      • Servera med valfri mjölk.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl havregryn
      • 1 msk solrosfrön
      • 1 krm salt
      • 0.25 tsk malen kanel
      • 2 dl vatten
      Topping
      • 0.25 st rött äpple
      • 1 dl mjölk

      Måndag lunch 145 Kcal

      Grön soppa med räkor

      En god soppa med blomkål, spenat och broccoli toppat med räkor, enkel och lättlagat!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 17 gram

      Energi: 145 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 150 g broccoli
      • 150 gram blomkål
      • 1 tsk olivolja
      • 6 dl vatten
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 100 g spenat
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 100 g handskalade räkor
      • 50 g broccoli
      • 1 kvist färsk persilja

      Gör så här

      • Skala och hacka lök och riv vitlök.
      • Skär broccoli och blomkål i buketter. Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök och vitlök.
      • Lägg ner broccoli och blomkål och häll på vatten.
      • Smula ner buljongtärning och låt koka i 10 minuter.
      • Mixa soppan slät tillsammans med färsk spenat. S
      • maka av med salt och peppar.
      • Häll upp i skålar och toppa med räkor, lite råa broccolibuketter och persilja.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 150 g broccoli
      • 150 gram blomkål
      • 1 tsk olivolja
      • 6 dl vatten
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 100 g spenat
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 100 g handskalade räkor
      • 50 g broccoli
      • 1 kvist färsk persilja

      Måndag middag 417 Kcal

      Varmrökt lax med gräddstuvad blomkål

      Stuvad blomkål med en härlig varmrökt lax till, toppa gärna med färsk persilja!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 30 gram

      Protein: 27 gram

      Energi: 417 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.25 st blomkål
      • 0.5 dl grädde
      • 1 msk senap
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 msk persilja
      • 100 g varmrökt lax

      Gör så här

      • Skär blomkålen i buketter och koka några minuter i vatten.
      • Häll av vattnet och häll på grädde och senap.
      • Låt koka några minuter och tillsätt persilja, salt och peppar.
      • Servera den varmrökta laxen med sallad och gräddstuvade blomkål.
      • Toppa med lite extra persilja. 

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.25 st blomkål
      • 0.5 dl grädde
      • 1 msk senap
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 msk persilja
      • 100 g varmrökt lax

      Måndag mellanmål 162 Kcal

      Mini västerbottenpizza med löjrom

      Detta recept på västerbottenpizza är både enkel, snabblagad och väldigt god. Servera som ett av plockmaten på ett festligare tillfälle.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 2 gram

      Fett: 12 gram

      Protein: 11 gram

      Energi: 162 kcal

      Ingredienser

      8 portioner

      • 2 st ägg
      • 1 msk fiberhusk
      • 150 g västerbottenost
      • 0.5 st rödlök
      • 1 dl crème fraiche
      • 125 g löjrom
      • 2 msk färsk dill

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Blanda alla ingredienser till degen.
      • Låt stå 10 minuter.
      • Lägg ett bakplåtspapper på en plåt och tryck ut degen till åtta små pizzor.
      • Grädda i ugnen ca 10 minuter.
      • Skala och finhacka rödlök.
      • Toppa pizzorna med crème fraiche, rödlök, löjrom och en dillkvist.

      Ingredienser

      8 portioner

      • 2 st ägg
      • 1 msk fiberhusk
      • 150 g västerbottenost
      • 0.5 st rödlök
      • 1 dl crème fraiche
      • 125 g löjrom
      • 2 msk färsk dill

    • Tisdag frukost 333 Kcal

      Omelett med skinka och senapscréme

      Vill du ha variation i din frukost? Äter du ofta äggröra till frukost? Prova denna omelett för lite variation i din frukostrutin!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 5 gram

      Fett: 26 gram

      Protein: 21 gram

      Energi: 333 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 2 skivor skinka
      • 3 st cocktailtomat
      • 1 msk gräslök
      Senapscréme
      • 1.5 msk crème fraiche
      • 0.5 msk sötstark senap

      Gör så här

      • Knäck ägg i en skål och vispa ihop med salt och peppar.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och häll i äggsmeten.
      • Grädda en omelett några minuter och lägg upp på en tallrik.
      • Lägg på skinka och tomater.
      • Blanda ihop senapscrémen och lägg på omeletten.
      • Dekorera med hackad gräslök.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 2 skivor skinka
      • 3 st cocktailtomat
      • 1 msk gräslök
      Senapscréme
      • 1.5 msk crème fraiche
      • 0.5 msk sötstark senap

      Tisdag lunch 109 Kcal

      Tomatsoppa med squash

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 3 gram

      Protein: 3 gram

      Energi: 109 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 0.75 klyfta vitlök
      • 2 tsk ingefära
      • 1 tsk olivolja
      • 200 g krossade tomater
      • 200 g vatten
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 2 tsk honung
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.25 st purjolök
      • 0.5 st squash

      Gör så här

      • Skala och finhacka lök och vitlök.
      • Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök, vitlök och ingefära någon minut.
      • Häll på tomater, vatten, buljong och lite honung.
      • Smaka av med salt och peppar och låt sjuda 10 minuter.
      • Strimla purjolök och squash och lägg i en skål och servera som tillbehör.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 0.75 klyfta vitlök
      • 2 tsk ingefära
      • 1 tsk olivolja
      • 200 g krossade tomater
      • 200 g vatten
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 2 tsk honung
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.25 st purjolök
      • 0.5 st squash

      Tisdag middag 459 Kcal

      Lax med örtsås och broccoli

      Snabblagad, god laxmåltid tillsammans med örtsås och broccoli!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 2 gram

      Fett: 36 gram

      Protein: 29 gram

      Energi: 459 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 150 g laxfilé
      • 0 salt och vitpeppar
      • 10 g smör
      • 2 msk crème fraiche med örter
      • 100 g vatten
      • 50 g broccoli

      Gör så här

      • Skär fisken i mindre bitar.
      • Strö på salt och peppar.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn fisken runt om i någon minut.
      • Tillsätt créme fraiche, vatten och broccolibuketter.
      • Låt sjuda några minuter och servera.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 150 g laxfilé
      • 0 salt och vitpeppar
      • 10 g smör
      • 2 msk crème fraiche med örter
      • 100 g vatten
      • 50 g broccoli
    Torrvaror
    • 1 dl havregryn
    • 1 msk solrosfrön
    • 2 tsk olivolja
    • 1 msk fiberhusk
    • 200 g krossade tomater
    • 2 tsk honung
    Kryddor/smaksättare
    • 1 krm salt
    • 0.25 tsk malen kanel
    • 1 st hönsbuljongtärning
    • 1 kvist färsk persilja
    • 1 msk persilja
    • 2 msk färsk dill
    • 1 msk gräslök
    • 0.5 msk sötstark senap
    • 1 st kycklingbuljongtärning
    Frukt/grönt
    • 0.25 st rött äpple
    • 1 st gul lök
    • 1.75 klyfta vitlök
    • 250 g broccoli
    • 150.25 gram blomkål
    • 100 g spenat
    • 0.5 st rödlök
    • 3 st cocktailtomat
    • 2 tsk ingefära
    • 0.25 st purjolök
    • 0.5 st squash
    Mejeri
    • 1 dl mjölk
    • 0.5 dl grädde
    • 150 g västerbottenost
    • 2.5 dl crème fraiche
    • 11 tsk smör
    • 2 msk crème fraiche med örter
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 100 g handskalade räkor
    • 100 g varmrökt lax
    • 4 st ägg
    • 2 skivor skinka
    • 150 g laxfilé
    Övrigt
    • 1 msk senap
    • 125 g löjrom

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!