0
Tillbaka till menyerna

Test

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 391 Kcal

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 25 gram

    Fett: 24.4 gram

    Protein: 16.6 gram

    Energi: 391.4 kcal

    • Måndag frukost 263 Kcal

      Bananplättar med yoghurt och bär

      En enkel och god frukost/mellanmål! Variera med olika bär för variation och finns inte färska hallon eller blåbär just nu? Byt då till valfria bär eller annan god frukt som passar till plättarna!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 18 gram

      Fett: 16 gram

      Protein: 11 gram

      Energi: 263 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 st banan
      • 1 st ägg
      • 0.5 msk smör
      Topping
      • 0.5 dl hallon (färska)
      • 0.5 dl blåbär
      • 2 msk turkisk yoghurt

      Gör så här

      • Knäck ägget i en stor bunke och vispa upp det.
      • Skala bananen och mosa med en gaffel och blanda med ägget.
      • Hetta upp en stekpanna med smör på medelvärme.
      • Häll i smet och grädda små plättar några minuter per sida.
      • Servera med en klick yoghurt och bär.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 st banan
      • 1 st ägg
      • 0.5 msk smör
      Topping
      • 0.5 dl hallon (färska)
      • 0.5 dl blåbär
      • 2 msk turkisk yoghurt

      Måndag lunch 129 Kcal

      Julbord - Apelsinsallad med ädelost

      Apelsinsalladen med ädelost passar bra med julskinkan på julbordet!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 7 gram

      Fett: 8 gram

      Protein: 6 gram

      Energi: 129 kcal

      Ingredienser

      8 portioner

      • 50 g färsk grönkål
      • 2 st apelsin
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 150 g ädelost
      Dekoration
      • 0.5 dl pistagenötter
      • 0.5 st granatäpple

      Gör så här

      • Lägg grönkål på ett fat. Skär bort skalet på apelsinen med en vass kniv, skär ut filéer och pressa saften över grönkålen.
      • Lägg på apelsinklyftor och tillsätt olja.
      • Krydda med salt och peppar.
      • Smula över ädelost.
      • Hacka pistagenötter.
      • Dekorera salladen med pistage och granatäpplekärnor.

      Ingredienser

      8 portioner

      • 50 g färsk grönkål
      • 2 st apelsin
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 150 g ädelost
      Dekoration
      • 0.5 dl pistagenötter
      • 0.5 st granatäpple
    Frukt/grönt
    • 0.5 st banan
    • 0.5 dl hallon (färska)
    • 0.5 dl blåbär
    • 50 g färsk grönkål
    • 2 st apelsin
    • 0.5 st granatäpple
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 1 st ägg
    Mejeri
    • 0.5 msk smör
    • 2 msk turkisk yoghurt
    • 150 g ädelost
    Torrvaror
    • 1 tsk olivolja
    • 0.5 dl pistagenötter

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!

    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.