0
Tillbaka till menyerna

Test 1

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 1055 Kcal

    • Frukost - 591 Kcal

      Omelettrulle med ost, skinka och avokado

    • Lunch - 464 Kcal

      Glutenfri tortilla med lax och avokado

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 46.1 gram

    Fett: 76 gram

    Protein: 46.6 gram

    Energi: 1055.1 kcal

    • Måndag frukost 591 Kcal

      Omelettrulle med ost, skinka och avokado

      Avokado har ett högt näringsvärde och brukar ibland kallas som en superråvara! Vad är avokado bra för? Superråvaran innehåller vitamin A, E och avokatin B, alfa- och betakaroten, biotin samt vegetabiliska och omättade fetter.  Avokado är även full med antioxidanter!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 2 gram

      Fett: 50 gram

      Protein: 34 gram

      Energi: 591 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 1 tsk smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 skiva ost
      • 50 g rökt skinka
      • 1 st avokado

      Gör så här

      • Knäck äggen i en skål och krydda med salt och peppar.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och häll ner äggsmeten.
      • Låt stelna någon minut, lägg på ost och skinka.
      • Gröp ur avokadon och skär i skivor.
      • Lägg på avokadon på omeletten och låt stelna helt. L
      • Lägg upp omeletten på en skärbräda och rulla ihop till en rulle. Skär i skivor.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 1 tsk smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 skiva ost
      • 50 g rökt skinka
      • 1 st avokado

      Måndag lunch 464 Kcal

      Glutenfri tortilla med lax och avokado

      Snabblagad fylld tortillabröd som passar både till frukost, lunch och mellis!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 44 gram

      Fett: 26 gram

      Protein: 13 gram

      Energi: 464 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st ICA tortillabröd glutenfritt
      • 60 g rökt lax
      • 1 msk gräddfil
      • 1 tsk citronskal
      • 0.5 st avokado
      • 4 st cocktailtomat
      • 1 msk gräslök
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Blanda gräddfil med citronskal.
      • Bred på 1 tortillabröd och toppa med lax, skivad avokado, skivade tomater och gräslök.
      • Krydda med salt och peppar.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st ICA tortillabröd glutenfritt
      • 60 g rökt lax
      • 1 msk gräddfil
      • 1 tsk citronskal
      • 0.5 st avokado
      • 4 st cocktailtomat
      • 1 msk gräslök
      • 0 salt och svartpeppar
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 2 st ägg
    • 50 g rökt skinka
    • 60 g rökt lax
    Mejeri
    • 1 tsk smör
    • 2 skiva ost
    • 1 msk gräddfil
    Frukt/grönt
    • 1.5 st avokado
    • 1 tsk citronskal
    • 4 st cocktailtomat
    Övrigt
    • 1 st ICA tortillabröd glutenfritt
    Kryddor/smaksättare
    • 1 msk gräslök

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!