Tillbaka till menyerna

Svensson/Svensson

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 571 Kcal

    • Frukost - 298 Kcal

      Ägghack med skinka

    • Lunch - 273 Kcal

      Äggwrap med lufttorkad skinka

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 7.5 gram

Fett: 40.1 gram

Protein: 44.2 gram

Energi: 571 kcal

  • Måndag frukost 298 Kcal

    Ägghack med skinka

    Skiva upp frukt och grönt till så får du en god och mättande frukost!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 6 gram

    Fett: 21 gram

    Protein: 22 gram

    Energi: 298 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 2 st ägg
    • 0.5 msk majonnäs
    • 0 salt och svartpeppar
    • 25 g rökt skinka
    Tillbehör
    • 0.2 st gurka
    • 0.25 st äpple

    Gör så här

    • Koka äggen och skala sedan äggen.
    • Hacka ägg grovt och lägg i en skål.
    • Blanda ner majonnäs, salt och svartpeppar.
    • Servera med skinka, gurkskivor och äppleskivor.

    Ingredienser

    1 portioner

    • 2 st ägg
    • 0.5 msk majonnäs
    • 0 salt och svartpeppar
    • 25 g rökt skinka
    Tillbehör
    • 0.2 st gurka
    • 0.25 st äpple

    Måndag lunch 273 Kcal

    Äggwrap med lufttorkad skinka

    Tillaga en snabb äggwrap till frukost, lunch eller till mellanmål. Fyll den med skinka och lite paprika. Enkelt men gott!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 2 gram

    Fett: 20 gram

    Protein: 23 gram

    Energi: 273 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 2 st ägg
    • 0 salt och vitpeppar
    • 1 tsk smör
    Fyllning
    • 1 dl rucola
    • 3 skiva lufttorkad skinka
    • 0.25 st paprika

    Gör så här

    • Gör först omeletten genom att blanda ägg, salt och peppar i en skål.
    • Hetta upp en stekpanna med smör och häll i smeten.
    • Stek omeletten i någon minut och låt svalna.
    • Finhacka paprika.
    • Lägg på rucola på omeletten och skinkan rulla ihop till en wrap.
    • Toppa med paprika.

    Ingredienser

    1 portioner

    • 2 st ägg
    • 0 salt och vitpeppar
    • 1 tsk smör
    Fyllning
    • 1 dl rucola
    • 3 skiva lufttorkad skinka
    • 0.25 st paprika
Kött/fisk/fågel/ägg/vego
  • 4 st ägg
  • 25 g rökt skinka
  • 3 skiva lufttorkad skinka
Övrigt
  • 0.5 msk majonnäs
Frukt/grönt
  • 0.2 st gurka
  • 0.25 st äpple
  • 1 dl rucola
  • 0.25 st paprika
Mejeri
  • 1 tsk smör

Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
Välkommen!