...
Tillbaka till menyerna

Sommarchallenge

Att äta efter principen 800 kcal innebär att du fördelar dina 800 kalorier hur du vill under dagen men inte överstiger detta. En del väljer att äta efter denna princip under arbetsveckan för att sedan ”lyxa till det” över helgen. Allt beror på vad just ditt hälsomål är!

  • Måndag - 1166 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 50.8 gram

    Fett: 80.8 gram

    Protein: 57.2 gram

    Energi: 1165.5 kcal

    • Måndag frukost 164 Kcal

      Citrusfrukter med kvarg och pistagenötter

      Fräscht och gott med lite crunch!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 20 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 9 gram

      Energi: 164 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st grapefrukt
      • 0.5 dl kvarg 0,2 %
      • 1 msk pistagenötter

      Gör så här

      • Skär bort skalet på grapefrukten eller apelsinen och skär fina skivor.
      • Lägg på ett fat och toppa med kvarg och nötter.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st grapefrukt
      • 0.5 dl kvarg 0,2 %
      • 1 msk pistagenötter

      Måndag lunch 569 Kcal

      Gratinerad getost

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 18 gram

      Fett: 46 gram

      Protein: 21 gram

      Energi: 569 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 75 g krämig getost
      • 2 msk mandel
      • 1 tsk honung
      • 0 g blandad sallad
      • 100 g körsbärstomater
      Balsamicodressing
      • 1 msk olivolja
      • 1 msk balsamico
      • 0.1 msk salladskrydda

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 250 °C.
      • Lägg getosten på en ugnsplåt med bakplåtspapper.
      • Fördela mandel på osten och häll på lite honung.
      • Gratinera i ugnen i ca 5 minuter.
      • Fördela sallad på fat.
      •  Dela tomaterna och lägg över salladen.
      • Blanda ihop dressingen och häll över salladen.
      • Toppa med den varma getosten.

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 75 g krämig getost
      • 2 msk mandel
      • 1 tsk honung
      • 0 g blandad sallad
      • 100 g körsbärstomater
      Balsamicodressing
      • 1 msk olivolja
      • 1 msk balsamico
      • 0.1 msk salladskrydda

      Måndag middag 434 Kcal

      Lax med grönsakshack och fetaost

      Snabblagad måltid som innehåller lax med grönsakshack och fetaost till!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 14 gram

      Fett: 31 gram

      Protein: 28 gram

      Energi: 434 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 dl fänkål
      • 1 dl squash
      • 1 st paprika
      • 1 msk gul lök
      • 1 tsk olivolja
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 50 g fetaost
      • 50 g soltorkade cocktailtomater i olja
      • 2 st salladsblad

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 175 grader.
      • Dela laxfilén i 2 bitar och lägg på en ugnsplåt. Strö på salt och peppar.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn alla grönsaker hastigt. Krydda med salt, peppar och örtagårdskrydda.
      • Lägg grönsakerna över laxen och smula över fetaost och soltorkade tomater.
      • Gratinera i ugnen i ca 15-20 min. Servera med grönsallad.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 dl fänkål
      • 1 dl squash
      • 1 st paprika
      • 1 msk gul lök
      • 1 tsk olivolja
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 50 g fetaost
      • 50 g soltorkade cocktailtomater i olja
      • 2 st salladsblad
    Frukt/grönt
    • 1 st grapefrukt
    • blandad sallad
    • 100 g körsbärstomater
    • 1 dl fänkål
    • 1 dl squash
    • 1 st paprika
    • 1 msk gul lök
    • 2 st salladsblad
    Mejeri
    • 0.5 dl kvarg 0,2 %
    • 75 g krämig getost
    • 50 g fetaost
    Torrvaror
    • 1 msk pistagenötter
    • 2 msk mandel
    • 1 tsk honung
    • 2 msk olivolja
    Kryddor/smaksättare
    • 1 msk balsamico
    • 0.1 msk salladskrydda
    • 0.5 tsk örtagårdskrydda
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 250 g laxfilé
    Övrigt
    • 50 g soltorkade cocktailtomater i olja

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!

    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.