Tillbaka till menyerna

Smoothie

Att äta efter principen 800 kcal innebär att du fördelar dina 800 kalorier hur du vill under dagen men inte överstiger detta. En del väljer att äta efter denna princip under arbetsveckan för att sedan “lyxa till det” över helgen. Allt beror på vad just ditt hälsomål är!

  • Måndag - 593 Kcal

    • Frukost - 229 Kcal

      Exotisk smoothie med passionsfrukt

    • Lunch - 185 Kcal

      Saffranssmoothie – 1 portion

    • Middag

    • Mellanmål - 179 Kcal

      Hallonsmoothie - 1 glas

    • Dessert

  • Tisdag - 310 Kcal

    • Frukost - 310 Kcal

      Solgul smoothie

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag - 311 Kcal

    • Frukost - 311 Kcal

      Red Blueberry Dream Smoothie

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag - 106 Kcal

    • Frukost - 106 Kcal

      Grön Smoothie

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag - 183 Kcal

    • Frukost - 183 Kcal

      Smoothie med papaya och ananas

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag - 298 Kcal

    • Frukost - 298 Kcal

      Jordgubbssmoothie

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag - 161 Kcal

    • Frukost - 161 Kcal

      Ananas och papayasmoothie – 1 portion

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 50.2 gram

Fett: 3.6 gram

Protein: 6.6 gram

Energi: 280.2 kcal

  • Måndag frukost 229 Kcal

    Exotisk smoothie med passionsfrukt

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 46 gram

    Fett: 2 gram

    Protein: 3 gram

    Energi: 229 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    • 200 g färsk ananas
    • 1 st apelsin
    • 150 g mango (fryst)
    • 100 g fryst passionsfrukt
    • 0.5 st lime
    • 0.5 st myntakvist
    • 3 dl Alpro kokos och mandelmjölk

    Gör så här

    • Skär ananas i bitar. Skär bort skalet på apelsinen.
    • Lägg alla frukter i en blender och pressa ner limesaft. Tillsätt mynta och mixa.
    • Häll på mjölken och mixa till en slät konsistens. Häll upp på glas.

    Måndag lunch 185 Kcal

    Saffranssmoothie – 1 portion

    Måndag mellanmål 179 Kcal

    Hallonsmoothie - 1 glas

  • Tisdag frukost 310 Kcal

    Solgul smoothie

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 45 gram

    Fett: 7 gram

    Protein: 13 gram

    Energi: 310 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 1 st mango
    • 1 dl alfaalfagroddar
    • 2 dl havremjölk
    • 0.6 dl havregryn
    • 0.1 tsk gurkmeja

    Gör så här

    • Lägg alla ingredienser i en matberedare och mixa till en jämn smoothie.
    • Häll upp på glas och servera.
  • Onsdag frukost 311 Kcal

    Red Blueberry Dream Smoothie

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 54 gram

    Fett: 3 gram

    Protein: 4 gram

    Energi: 311 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 2.25 dl blåbär (frysta)
    • 1 st rödbetor
    • 1 st apelsin
    • 1 st granatäpple
    • 500 g vatten

    Gör så här

    • Lägg alla ingredienser i en blender och mixa till en jämn smoothie.
    • Häll upp på glas eller flaska och drick till frukost eller under förmiddagen då detta är en stor portion.
  • Torsdag frukost 106 Kcal

    Grön Smoothie

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 22 gram

    Fett: 0 gram

    Protein: 2 gram

    Energi: 106 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    • 1 st banan
    • 1 st apelsin
    • 70 g bladspenat
    • 100 g vatten
    • 1 dl is

    Gör så här

    • Blanda i alla ingredienser i en blender.
    • Häll upp smoothien i två glas.
  • Fredag frukost 183 Kcal

    Smoothie med papaya och ananas

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 30 gram

    Fett: 4 gram

    Protein: 5 gram

    Energi: 183 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 1 dl naturell yoghurt
    • 0.25 st ananas
    • 0.25 st papaya
    • 0.5 st lime
    • 1 tsk ingefära

    Gör så här

    • Skala och skär ananas och papaya i mindre bitar.
    • Lägg yoghurt och frukt i en mixer, pressa i lime och tillsätt ingefära.
    • Mixa till en slät smoothie och servera direkt.
    • Toppa ev. med färskriven ingefära och papayakärnor.
  • Lördag frukost 298 Kcal

    Jordgubbssmoothie

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 57 gram

    Fett: 4 gram

    Protein: 7 gram

    Energi: 298 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 1 dl jordgubbar (frysta)
    • 100 g mango (fryst)
    • 0.5 st apelsin
    • 1 st banan
    • 1 dl naturell yoghurt

    Gör så här

    • Skala och skär apelsinen i bitar.
    • Lägg ner alla ingredienser i en blender och häll på yoghurt.
    • Mixa till en jämn smoothie.
  • Söndag frukost 161 Kcal

    Ananas och papayasmoothie – 1 portion

Frukt/grönt
  • 200 g färsk ananas
  • 5.5 st apelsin
  • 1.5 st lime
  • 0.5 st myntakvist
  • 2 tsk ingefära
  • 100 g sharon
  • 1 dl hallon (färska)
  • 1 st mango
  • 1 dl alfaalfagroddar
  • 1 st rödbetor
  • 1 st granatäpple
  • 2.5 st banan
  • 70 g bladspenat
  • 0.35 st ananas
  • 0.35 st papaya
Övrigt
  • 300 g mango (fryst)
  • 100 g fryst passionsfrukt
  • 3 dl Alpro kokos och mandelmjölk
  • 700 g vatten
  • 2 dl is
  • 2.25 dl blåbär (frysta)
  • 1 dl jordgubbar (frysta)
Kryddor/smaksättare
  • 0.5 paket saffran
  • 0.1 tsk gurkmeja
Mejeri
  • 1 dl mandelmjölk
  • 3 dl naturell yoghurt
  • 2 dl havremjölk
Torrvaror
  • 0.6 dl havregryn

Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
Välkommen!