Smoothie

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 103.2 gram

Fett: 32.6 gram

Protein: 27.3 gram

Energi: 891.6 kcal

Måndag frukost 248 Kcal

Spenatsmoothie med ingefära
Massor av gröna nyttigheter med smak av citron och ingefära, det kan inte bli mycket fräschare än så här!
Näringsvärden
Kolhydrater: 22 gram
Fett: 13 gram
Protein: 5 gram
Energi: 248 kcal
Ingredienser
2 portioner
100 g bladspenat
60 g färsk persilja
1 st gurka
1 st selleristjälk
1 st avokado
1 st citron
200 g ananas (fryst)
3 tsk ingefära
4 dl vatten
Gör så här
Lägg ner spenat och persilja i en blender.
Skiva gurka, selleri och avokado och lägg ner.
Skär av skalet på citronen med en vass kniv och tärna ner köttet i blendern.
Tillsätt ananas, ingefära och vatten.
Mixa till en jämn smoothie och häll upp på glas eller i en bra ”To Go flaska”.
Ingredienser
2 portioner
100 g bladspenat
60 g färsk persilja
1 st gurka
1 st selleristjälk
1 st avokado
1 st citron
200 g ananas (fryst)
3 tsk ingefära
4 dl vatten
Måndag lunch 201 Kcal

Tropisk smoothie
Solgul och full av energi!
Näringsvärden
Kolhydrater: 24 gram
Fett: 8 gram
Protein: 1 gram
Energi: 201 kcal
Ingredienser
2 portioner
200 g ananas
1 st banan
2 cm färsk ingefära
200 ml kokosmjölk light
2 tsk färskpressad limejuice
Gör så här
Skala och skär ananas och banan i bitar.
Skala och riv ingefära.
Lägg ananas, banan, ingefära, kokosmjölk och limesaft i en blender.
Mixa på hög hastighet till den är helt slät och krämig.
Tillsätt vatten för önskad konsistens.
Häll upp i glas.
Smoothien kan förvaras i en tätslutande flaska i kylen i upp till 2 dagar.
Tänk på att en mogen banan smakar bäst till en smoothie.
Ingredienser
2 portioner
200 g ananas
1 st banan
2 cm färsk ingefära
200 ml kokosmjölk light
2 tsk färskpressad limejuice
Måndag middag 113 Kcal

Mango- och jordgubbssmoothie
Fräscht som frukost men fungerar också som mellanmål!
Näringsvärden
Kolhydrater: 23 gram
Fett: 0 gram
Protein: 2 gram
Energi: 113 kcal
Ingredienser
2 portioner
125 g mango
1 st apelsin
125 g frysta jordgubbar
10 blad myntablad, färska
3 dl vatten
Gör så här
Skär mango i bitar. Skala och skär apelsin i bitar.
Lägg ner i en blender tillsammans med jordgubbar och myntablad.
Mixa och späd med vatten till en fin konsistens.
Häll upp på glas och servera.
Ingredienser
2 portioner
125 g mango
1 st apelsin
125 g frysta jordgubbar
10 blad myntablad, färska
3 dl vatten
Måndag mellanmål 378 Kcal

Ananassmoothie med gurkmeja
En solgul frisk smoothie med gurkmeja på toppen!
Näringsvärden
Kolhydrater: 75 gram
Fett: 1 gram
Protein: 4 gram
Energi: 378 kcal
Ingredienser
1 portioner
0.5 st ananas
1 st banan
250 g galiamelon
0.7 st gurka
1 tsk gurkmeja
400 g vatten
1 dl is
Gör så här
Skär ananas, banan, melon och gurka i mindre bitar och lägg i en blender.
Tillsätt gurkmeja, vatten och istärningar.
Mixa till en jämn smoothie.
Häll upp på glas och dekorera med lite gurkmeja och gurka.
Förvara rester i kylen.
Ingredienser
1 portioner
0.5 st ananas
1 st banan
250 g galiamelon
0.7 st gurka
1 tsk gurkmeja
400 g vatten
1 dl is
Tisdag frukost 113 Kcal

Grönkålssmoothie med äpple
En riktig vitaminboost i smoothieform!
Näringsvärden
Kolhydrater: 18 gram
Fett: 2 gram
Protein: 3 gram
Energi: 113 kcal
Ingredienser
2 portioner
50 g grönkål
1 st äpple
1 st selleristjälk
100 g ananas (fryst)
3 dl vatten
1 dl havremjölk
Gör så här
Lägg grönkål i en blender.
Skiva äpplet och selleri och lägg ner tillsammans med ananas.
Häll på vatten och havremjölk och mixa till en jämn smoothie.
Ingredienser
2 portioner
50 g grönkål
1 st äpple
1 st selleristjälk
100 g ananas (fryst)
3 dl vatten
1 dl havremjölk
Tisdag lunch 387 Kcal

Bärsmoothie med mandelmjölk
En bärsmoothie med massa härliga frukter! Perfekt att ta med när du är på språng!
Näringsvärden
Kolhydrater: 68 gram
Fett: 4 gram
Protein: 8 gram
Energi: 387 kcal
Ingredienser
1 portioner
150 g jordgubbar (färska)
150 gram hallon (frysta)
1 st banan
1 st apelsin
2 dl mandelmjölk
Gör så här
Lägg bären i en blender.
Skala banan och apelsin och lägg ner.
Mixa till en jämn smoothie och späd med mandelmjölk och vatten om det behövs.
Ingredienser
1 portioner
150 g jordgubbar (färska)
150 gram hallon (frysta)
1 st banan
1 st apelsin
2 dl mandelmjölk
Tisdag middag 133 Kcal

Fruktsmoothie med gurkmeja
En frisk fruktsmoothie som toppas med gurkmeja. God och sätter igång förbränningen!
Näringsvärden
Kolhydrater: 25 gram
Fett: 0 gram
Protein: 2 gram
Energi: 133 kcal
Ingredienser
1 portioner
100 g galiamelon
0.25 st gurka
0.5 st banan
50 g ananas (fryst)
0.6 tsk gurkmeja
0.2 st gurka
Gör så här
Skär melon och gurka i bitar och lägg i en blender.
Tillsätt resten av ingredienserna och mixa till en jämn smoothie.
Späd med vatten om det behövs.
Hacka gurka och toppa smoothien med.
Ingredienser
1 portioner
100 g galiamelon
0.25 st gurka
0.5 st banan
50 g ananas (fryst)
0.6 tsk gurkmeja
0.2 st gurka
Tisdag mellanmål 467 Kcal

Grön smoothie med mandlar
En grön smoothie med lite oväntade ingredienser. Drick till frukost eller innan träningspasset!
Näringsvärden
Kolhydrater: 34 gram
Fett: 30 gram
Protein: 10 gram
Energi: 467 kcal
Ingredienser
1 portioner
30 g grönkål
0.5 st avokado
100 g ananas (fryst)
0.5 st kiwi
0.5 dl mandlar
2 st torkade dadlar
2 kvist färsk persilja
1.5 dl vatten
0.5 dl mandelmjölk
Gör så här
Bryt eller skär grönkål och lägg i en blender.
Gröp ur avokadon, skär ananas och kiwi i bitar.
Lägg ner i blendern tillsammans med mandel, urkärnade dadlar och persilja.
Mixa och späd med vatten och mjölk till en jämn smoothie.
Häll upp på glas och förvara rester i kylen.
Ingredienser
1 portioner
30 g grönkål
0.5 st avokado
100 g ananas (fryst)
0.5 st kiwi
0.5 dl mandlar
2 st torkade dadlar
2 kvist färsk persilja
1.5 dl vatten
0.5 dl mandelmjölk
Onsdag frukost 248 Kcal

Spenatsmoothie med ingefära
Massor av gröna nyttigheter med smak av citron och ingefära, det kan inte bli mycket fräschare än så här!
Näringsvärden
Kolhydrater: 22 gram
Fett: 13 gram
Protein: 5 gram
Energi: 248 kcal
Ingredienser
2 portioner
100 g bladspenat
60 g färsk persilja
1 st gurka
1 st selleristjälk
1 st avokado
1 st citron
200 g ananas (fryst)
3 tsk ingefära
4 dl vatten
Gör så här
Lägg ner spenat och persilja i en blender.
Skiva gurka, selleri och avokado och lägg ner.
Skär av skalet på citronen med en vass kniv och tärna ner köttet i blendern.
Tillsätt ananas, ingefära och vatten.
Mixa till en jämn smoothie och häll upp på glas eller i en bra ”To Go flaska”.
Ingredienser
2 portioner
100 g bladspenat
60 g färsk persilja
1 st gurka
1 st selleristjälk
1 st avokado
1 st citron
200 g ananas (fryst)
3 tsk ingefära
4 dl vatten
Onsdag lunch 201 Kcal

Tropisk smoothie
Solgul och full av energi!
Näringsvärden
Kolhydrater: 24 gram
Fett: 8 gram
Protein: 1 gram
Energi: 201 kcal
Ingredienser
2 portioner
200 g ananas
1 st banan
2 cm färsk ingefära
200 ml kokosmjölk light
2 tsk färskpressad limejuice
Gör så här
Skala och skär ananas och banan i bitar.
Skala och riv ingefära.
Lägg ananas, banan, ingefära, kokosmjölk och limesaft i en blender.
Mixa på hög hastighet till den är helt slät och krämig.
Tillsätt vatten för önskad konsistens.
Häll upp i glas.
Smoothien kan förvaras i en tätslutande flaska i kylen i upp till 2 dagar.
Tänk på att en mogen banan smakar bäst till en smoothie.
Ingredienser
2 portioner
200 g ananas
1 st banan
2 cm färsk ingefära
200 ml kokosmjölk light
2 tsk färskpressad limejuice
Onsdag middag 113 Kcal

Mango- och jordgubbssmoothie
Fräscht som frukost men fungerar också som mellanmål!
Näringsvärden
Kolhydrater: 23 gram
Fett: 0 gram
Protein: 2 gram
Energi: 113 kcal
Ingredienser
2 portioner
125 g mango
1 st apelsin
125 g frysta jordgubbar
10 blad myntablad, färska
3 dl vatten
Gör så här
Skär mango i bitar. Skala och skär apelsin i bitar.
Lägg ner i en blender tillsammans med jordgubbar och myntablad.
Mixa och späd med vatten till en fin konsistens.
Häll upp på glas och servera.
Ingredienser
2 portioner
125 g mango
1 st apelsin
125 g frysta jordgubbar
10 blad myntablad, färska
3 dl vatten
Onsdag mellanmål 378 Kcal

Ananassmoothie med gurkmeja
En solgul frisk smoothie med gurkmeja på toppen!
Näringsvärden
Kolhydrater: 75 gram
Fett: 1 gram
Protein: 4 gram
Energi: 378 kcal
Ingredienser
1 portioner
0.5 st ananas
1 st banan
250 g galiamelon
0.7 st gurka
1 tsk gurkmeja
400 g vatten
1 dl is
Gör så här
Skär ananas, banan, melon och gurka i mindre bitar och lägg i en blender.
Tillsätt gurkmeja, vatten och istärningar.
Mixa till en jämn smoothie.
Häll upp på glas och dekorera med lite gurkmeja och gurka.
Förvara rester i kylen.
Ingredienser
1 portioner
0.5 st ananas
1 st banan
250 g galiamelon
0.7 st gurka
1 tsk gurkmeja
400 g vatten
1 dl is
Torsdag frukost 113 Kcal

Grönkålssmoothie med äpple
En riktig vitaminboost i smoothieform!
Näringsvärden
Kolhydrater: 18 gram
Fett: 2 gram
Protein: 3 gram
Energi: 113 kcal
Ingredienser
2 portioner
50 g grönkål
1 st äpple
1 st selleristjälk
100 g ananas (fryst)
3 dl vatten
1 dl havremjölk
Gör så här
Lägg grönkål i en blender.
Skiva äpplet och selleri och lägg ner tillsammans med ananas.
Häll på vatten och havremjölk och mixa till en jämn smoothie.
Ingredienser
2 portioner
50 g grönkål
1 st äpple
1 st selleristjälk
100 g ananas (fryst)
3 dl vatten
1 dl havremjölk
Torsdag lunch 387 Kcal

Bärsmoothie med mandelmjölk
En bärsmoothie med massa härliga frukter! Perfekt att ta med när du är på språng!
Näringsvärden
Kolhydrater: 68 gram
Fett: 4 gram
Protein: 8 gram
Energi: 387 kcal
Ingredienser
1 portioner
150 g jordgubbar (färska)
150 gram hallon (frysta)
1 st banan
1 st apelsin
2 dl mandelmjölk
Gör så här
Lägg bären i en blender.
Skala banan och apelsin och lägg ner.
Mixa till en jämn smoothie och späd med mandelmjölk och vatten om det behövs.
Ingredienser
1 portioner
150 g jordgubbar (färska)
150 gram hallon (frysta)
1 st banan
1 st apelsin
2 dl mandelmjölk
Torsdag middag 133 Kcal

Fruktsmoothie med gurkmeja
En frisk fruktsmoothie som toppas med gurkmeja. God och sätter igång förbränningen!
Näringsvärden
Kolhydrater: 25 gram
Fett: 0 gram
Protein: 2 gram
Energi: 133 kcal
Ingredienser
1 portioner
100 g galiamelon
0.25 st gurka
0.5 st banan
50 g ananas (fryst)
0.6 tsk gurkmeja
0.2 st gurka
Gör så här
Skär melon och gurka i bitar och lägg i en blender.
Tillsätt resten av ingredienserna och mixa till en jämn smoothie.
Späd med vatten om det behövs.
Hacka gurka och toppa smoothien med.
Ingredienser
1 portioner
100 g galiamelon
0.25 st gurka
0.5 st banan
50 g ananas (fryst)
0.6 tsk gurkmeja
0.2 st gurka
Torsdag mellanmål 467 Kcal

Grön smoothie med mandlar
En grön smoothie med lite oväntade ingredienser. Drick till frukost eller innan träningspasset!
Näringsvärden
Kolhydrater: 34 gram
Fett: 30 gram
Protein: 10 gram
Energi: 467 kcal
Ingredienser
1 portioner
30 g grönkål
0.5 st avokado
100 g ananas (fryst)
0.5 st kiwi
0.5 dl mandlar
2 st torkade dadlar
2 kvist färsk persilja
1.5 dl vatten
0.5 dl mandelmjölk
Gör så här
Bryt eller skär grönkål och lägg i en blender.
Gröp ur avokadon, skär ananas och kiwi i bitar.
Lägg ner i blendern tillsammans med mandel, urkärnade dadlar och persilja.
Mixa och späd med vatten och mjölk till en jämn smoothie.
Häll upp på glas och förvara rester i kylen.
Ingredienser
1 portioner
30 g grönkål
0.5 st avokado
100 g ananas (fryst)
0.5 st kiwi
0.5 dl mandlar
2 st torkade dadlar
2 kvist färsk persilja
1.5 dl vatten
0.5 dl mandelmjölk
Fredag frukost 146 Kcal

Lingonsmoothie
En njutbar röd smoothie med lingon som ger en unik smak!
Näringsvärden
Kolhydrater: 24 gram
Fett: 2 gram
Protein: 4 gram
Energi: 146 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl lingon (frysta)
1 dl hallon (frysta)
0.5 st banan
1 dl vatten
0.5 dl havremjölk
Gör så här
Skala bananen.
Lägg allt i en mixer, häll på vatten och mixa.
Häll på mjölk och mixa tills smoothien är slät.
Förvara rester i kylen.
Ingredienser
1 portioner
1 dl lingon (frysta)
1 dl hallon (frysta)
0.5 st banan
1 dl vatten
0.5 dl havremjölk
Fredag lunch 369 Kcal

Omelett med grönkål och mozzarella
Den här omeletten går snabbt att tillreda och mättar länge!
Näringsvärden
Kolhydrater: 7 gram
Fett: 26 gram
Protein: 24 gram
Energi: 369 kcal
Ingredienser
1 portioner
0.5 msk smör
50 g färsk grönkål
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
50 g mozzarella
0.25 st granatäpple
Gör så här
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn kålen någon minut.
Vispa ihop ägg, salt och peppar i en skål och häll i stekpannan.
Fördela mozzarella över och stek omeletten på svag värme i ca 3 minuter eller tills den är fast.
Gröp ur kärnor från granatäpplet och toppa omeletten.
Ingredienser
1 portioner
0.5 msk smör
50 g färsk grönkål
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
50 g mozzarella
0.25 st granatäpple
Fredag middag 403 Kcal

Risnudlar med karréspett
Karréspett med en god marinad på. Servera spetten med risnudlar till!
Näringsvärden
Kolhydrater: 36 gram
Fett: 16 gram
Protein: 29 gram
Energi: 403 kcal
Ingredienser
2 portioner
40 g risnudlar
4 st träspett
250 g fläskkarré
0.5 klyfta vitlök
1 msk färsk ingefära
40 g sockerärtor
1 st salladslök
1 st morot
0 salt och vitpeppar
0.5 kruka färsk koriander
Marinad
1 tsk sesamfrö
1 msk ketjap manis
1 tsk sesamolja
Gör så här
Gör först marinaden genom att blanda alla ingredienser i en liten skål.
Koka risnudlarna enligt förpackningen, ca 3 minuter i lättsaltat vatten.
Häll av vattnet och lägg nudarna i en skål.
Häll över hälften av marinaden och blanda om.
Blötlägg spetten.
Skär köttet i mindre bitar och lägg ner den resterande marinaden.
Tillsätt riven vitlök och ingefära och blanda om.
Sätt ugnen på grill, ca 225 grader.
Trä upp köttet på spetten och grilla i ugnen i ca 20 minuter.
Strimla sockerärtor, salladslök och moroten.
Blanda ner i nudlarna.
Smaka av med salt och peppar.
Strö på färsk koriander och lägg upp på tallrikar.
Fördela spetten över och servera direkt.
Ingredienser
2 portioner
40 g risnudlar
4 st träspett
250 g fläskkarré
0.5 klyfta vitlök
1 msk färsk ingefära
40 g sockerärtor
1 st salladslök
1 st morot
0 salt och vitpeppar
0.5 kruka färsk koriander
Marinad
1 tsk sesamfrö
1 msk ketjap manis
1 tsk sesamolja
Lördag frukost 146 Kcal

Lingonsmoothie
En njutbar röd smoothie med lingon som ger en unik smak!
Näringsvärden
Kolhydrater: 24 gram
Fett: 2 gram
Protein: 4 gram
Energi: 146 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl lingon (frysta)
1 dl hallon (frysta)
0.5 st banan
1 dl vatten
0.5 dl havremjölk
Gör så här
Skala bananen.
Lägg allt i en mixer, häll på vatten och mixa.
Häll på mjölk och mixa tills smoothien är slät.
Förvara rester i kylen.
Ingredienser
1 portioner
1 dl lingon (frysta)
1 dl hallon (frysta)
0.5 st banan
1 dl vatten
0.5 dl havremjölk
Lördag lunch 403 Kcal

Risnudlar med karréspett
Karréspett med en god marinad på. Servera spetten med risnudlar till!
Näringsvärden
Kolhydrater: 36 gram
Fett: 16 gram
Protein: 29 gram
Energi: 403 kcal
Ingredienser
2 portioner
40 g risnudlar
4 st träspett
250 g fläskkarré
0.5 klyfta vitlök
1 msk färsk ingefära
40 g sockerärtor
1 st salladslök
1 st morot
0 salt och vitpeppar
0.5 kruka färsk koriander
Marinad
1 tsk sesamfrö
1 msk ketjap manis
1 tsk sesamolja
Gör så här
Gör först marinaden genom att blanda alla ingredienser i en liten skål.
Koka risnudlarna enligt förpackningen, ca 3 minuter i lättsaltat vatten.
Häll av vattnet och lägg nudarna i en skål.
Häll över hälften av marinaden och blanda om.
Blötlägg spetten.
Skär köttet i mindre bitar och lägg ner den resterande marinaden.
Tillsätt riven vitlök och ingefära och blanda om.
Sätt ugnen på grill, ca 225 grader.
Trä upp köttet på spetten och grilla i ugnen i ca 20 minuter.
Strimla sockerärtor, salladslök och moroten.
Blanda ner i nudlarna.
Smaka av med salt och peppar.
Strö på färsk koriander och lägg upp på tallrikar.
Fördela spetten över och servera direkt.
Ingredienser
2 portioner
40 g risnudlar
4 st träspett
250 g fläskkarré
0.5 klyfta vitlök
1 msk färsk ingefära
40 g sockerärtor
1 st salladslök
1 st morot
0 salt och vitpeppar
0.5 kruka färsk koriander
Marinad
1 tsk sesamfrö
1 msk ketjap manis
1 tsk sesamolja
Lördag middag 447 Kcal

Kycklingpaj med curry
Gott och räcker till många!
Näringsvärden
Kolhydrater: 15 gram
Fett: 36 gram
Protein: 11 gram
Energi: 447 kcal
Ingredienser
6 portioner
Pajskal
2 dl mjöl av bovete
3.5 msk psylliumhusk
100 g smör
0.2 tsk salt
Fyllning
1 st hel kyckling
10 cm purjolök
3 st ägg
2 dl grädde
100 g vatten
0.5 tsk salt
0.2 tsk svartpeppar
0.5 msk malen curry
2 dl riven ost
2.5 msk pinjenötter
Gör så här
Sätt ugnen på 175 grader.
Mät upp mjölet och lägg i smöret.
Arbeta snabbt ihop degen och kläm ut den i en pajform.
Pricka skalet med en gaffel och ställ in i frysen i 20 minuter.
Förgrädda pajskalet i 10 minuter.
Bena ur kycklingen och lägg i pajskalet.
Strimla purjolök och lägg över kycklingen.
Vispa ägg, grädde, vatten, ost, salt, peppar och curry i en skål och häll i pajskalet.
Strö över pinjenötter och grädda i mitten av ugnen i ca: 20 – 25 minuter.
Servera med grönsallad gjord på färsk spenat, gurka, paprika och alfaalfagroddar med 1 msk olivolja + ½ msk balsamvinäger.
Servera direkt.
Ingredienser
6 portioner
Pajskal
2 dl mjöl av bovete
3.5 msk psylliumhusk
100 g smör
0.2 tsk salt
Fyllning
1 st hel kyckling
10 cm purjolök
3 st ägg
2 dl grädde
100 g vatten
0.5 tsk salt
0.2 tsk svartpeppar
0.5 msk malen curry
2 dl riven ost
2.5 msk pinjenötter
Söndag frukost 253 Kcal

Äggröra med rökt skinka
Snabblagad frukost!
Näringsvärden
Kolhydrater: 3 gram
Fett: 18 gram
Protein: 21 gram
Energi: 253 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk mjölk
0 salt och svartpeppar
1 tsk smör
20 g rökt skinka
2 st cocktailtomat
0.25 dl alfalfagroddar
Gör så här
Vispa ihop ägg och mjölk i en skål. Krydda med salt och peppar.
Hetta upp en stekpanna med smör och stek äggröran 20 sek på medelstark värme.
Lägg äggröran på en tallrik och servera med skinka, tomat och groddar.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk mjölk
0 salt och svartpeppar
1 tsk smör
20 g rökt skinka
2 st cocktailtomat
0.25 dl alfalfagroddar

Frukt/grönt

100 g bladspenat
2.15 st gurka
2 st selleristjälk
1.5 st avokado
1 st citron
450 g ananas (fryst)
3 tsk ingefära
200.5 g ananas
4.5 st banan
3 cm färsk ingefära
2 tsk färskpressad limejuice
125 g mango
2 st apelsin
125 g frysta jordgubbar
350 g galiamelon
80 g grönkål
1 st äpple
150 g jordgubbar (färska)
152 gram hallon (frysta)
0.5 st kiwi
50 g färsk grönkål
0.25 st granatäpple
0.5 klyfta vitlök
40 g sockerärtor
1 st salladslök
1 st morot
10 cm purjolök
2 st cocktailtomat
0.25 dl alfalfagroddar

Kryddor/smaksättare

62 g färsk persilja
10 blad myntablad, färska
1.6 tsk gurkmeja
0.5 kruka färsk koriander
1 msk ketjap manis
1 tsk sesamolja
0.7 tsk salt
0.2 tsk svartpeppar
0.5 msk malen curry

Torrvaror

200 ml kokosmjölk light
0.5 dl mandlar
2 st torkade dadlar
40 g risnudlar
1 tsk sesamfrö
2 dl mjöl av bovete
3.5 msk psylliumhusk
2.5 msk pinjenötter

Övrigt

1 dl is
2 dl lingon (frysta)
4 st träspett

Mejeri

2 dl havremjölk
2.5 dl mandelmjölk
101.5 msk smör
50 g mozzarella
2 dl grädde
2 dl riven ost
1 msk mjölk

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

7 st ägg
250 g fläskkarré
1 st hel kyckling
20 g rökt skinka

Smoothie

Måndag - 940 Kcal

Spenatsmoothie med ingefära

Tropisk smoothie

Mango- och jordgubbssmoothie

Ananassmoothie med gurkmeja

Dessert

Tisdag - 1099 Kcal

Grönkålssmoothie med äpple

Bärsmoothie med mandelmjölk

Fruktsmoothie med gurkmeja

Grön smoothie med mandlar

Dessert

Onsdag - 940 Kcal

Spenatsmoothie med ingefära

Tropisk smoothie

Mango- och jordgubbssmoothie

Ananassmoothie med gurkmeja

Dessert

Torsdag - 1099 Kcal

Grönkålssmoothie med äpple

Bärsmoothie med mandelmjölk

Fruktsmoothie med gurkmeja

Grön smoothie med mandlar

Dessert

Fredag - 917 Kcal

Lingonsmoothie

Omelett med grönkål och mozzarella

Risnudlar med karréspett

Mellanmål

Dessert

Lördag - 995 Kcal

Lingonsmoothie

Risnudlar med karréspett

Kycklingpaj med curry

Mellanmål

Dessert

Söndag - 253 Kcal

Äggröra med rökt skinka

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 248 Kcal

Spenatsmoothie med ingefära

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag lunch 201 Kcal

Tropisk smoothie

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag middag 113 Kcal

Mango- och jordgubbssmoothie

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag mellanmål 378 Kcal

Ananassmoothie med gurkmeja

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag frukost 113 Kcal

Grönkålssmoothie med äpple

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag lunch 387 Kcal

Bärsmoothie med mandelmjölk

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här