Prova på

Din varukorg är tom, lägg till en kurs eller produkt

Boosta din kurs

ProteinPrepProteinPrep är en tvåveckors proteinrik kostplan för dig som vill gå ner i vikt, minska sötsuget och känna dig mätt längre. 698.00 kr Lägg till

ABC–BoxmodellenVägen till en tryggare och mer hållbar vikt Att gå ner i vikt är en sak. Att känna sig trygg i att kunna behålla resultatet är en annan. Vad händer när kostschemat är slut? Hur gör du när vardagen förändras, du vill njuta lite extra eller vågen plötsligt visar något annat än du önskat? Det är precis där ABC–Boxmodellen kommer in. Jag heter Susanne Lindén och är grundare av Advisia Samtalsterapi och Advisia-modellen. Jag har själv en historia av bland annat övervikt, ohälsosam kosthållning och att låta känslor och invanda tankemönster styra mina val. I dag är det historia. Genom min egen resa och mitt arbete har jag lärt mig hur viktigt det är att förstå varför vi gör de val vi gör – och framför allt att vi faktiskt kan lära oss att göra nya val. Tillsammans med Ulrika Davidsson-teamet har jag därför skapat ABC–Boxmodellen – en enkel och konkret metod som hjälper dig att känna dig tryggare i ditt resultat, utan att vara beroende av ett strikt kostschema resten av livet. För målet är inte att göra perfekta val hela tiden. Målet är att veta hur du hittar tillbaka när du behöver det.[content_shortcode] Tre lägen – ett tryggare sätt att tänka ABC–Boxmodellen bygger på tre olika lägen som du lär dig att växla mellan beroende på situation. A – Unna dig Lär dig att njuta av mat och sociala tillfällen utan att det leder till dåligt samvete, katastroftankar eller känslan av att allt är förstört. B – Gör kloka val Hitta ett balanserat sätt att äta som fungerar i vardagen och hjälper dig att hålla en stabil vikt över tid. C – Gå tillbaka till kostschemat När du behöver mer struktur har du en trygg grund att återvända till för att hitta tillbaka till dina vanor. Det handlar inte om att aldrig gå upp ett kilo. Det handlar om att veta vad du ska göra när det händer. När du lär dig att växla mellan A, B och C behöver en tillfällig viktuppgång inte längre betyda att du har misslyckats. Du får istället verktyg för att återställa balansen och hitta tillbaka.Vad får du i kursen? ABC–Boxmodellen består av 5 block med konkreta uppgifter, reflektioner och vägledande filmer.Du får hjälp att identifiera de tankesätt och känslor som tidigare hindrat dig ifrån att fullfölja dina viktminskningsförsök och förändring till en långsiktig hälsosammare livsstil. Du får konkreta och personliga verktyg, baserade på just din problematik som därför fungerar bättre för just dig när du ska ersätta tidigare felaktiga ätmönster. Du lär dig ett helt nytt sätt att tänka där du har en trygg och stabil kontroll över dina ätmönster så att du slipper känna skam, skuld eller dåligt samvete när du unnar dig någonting extra. Du får en konkret metod att tillämpa för att enkelt och effektivt kunna behålla din nya vikt och hälsosamma livsstil. Metoden bygger på att du lär dig att skapa en långsiktig balans mellan dina olika ätmönster.Målet är inte perfektion. Målet är trygghet och en hållbar balans.Är du redo att känna dig tryggare i ditt resultat? Du behöver inte följa ett kostschema perfekt resten av livet. Du behöver lära dig hur du hittar tillbaka när livet händer. ABC–Boxmodellen hjälper dig att bygga den tryggheten. 448.00 kr Lägg till

SoppboostSoppboost är en 7-dagarskur med näringsrika smoothies och värmande soppor som ger energi, mättnad och balans – ett enkelt och gott sätt att kickstarta kroppen och stärka dina vanor. 198.00 kr Lägg till

Ulrikas hälsobank 149.00 kr / månad Lägg till

Måndag - 693 Kcal
- 693 kcal
  Quinoasallad med ost och kalkon
- Lunch
- Middag
- Mellanmål
- Dessert
Tisdag
- Frukost
- Lunch
- Middag
- Mellanmål
- Dessert
Onsdag
- Frukost
- Lunch
- Middag
- Mellanmål
- Dessert
Torsdag
- Frukost
- Lunch
- Middag
- Mellanmål
- Dessert
Fredag
- Frukost
- Lunch
- Middag
- Mellanmål
- Dessert
Lördag
- Frukost
- Lunch
- Middag
- Mellanmål
- Dessert
Söndag
- Frukost
- Lunch
- Middag
- Mellanmål
- Dessert

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 63.9 gram

Fett: 30.8 gram

Protein: 34.7 gram

Energi: 693.3 kcal

Måndag frukost 693 Kcal

Quinoasallad med ost och kalkon
Sallad med quinoa, kalkonpastrami och currydressing!
Näringsvärden
Kolhydrater: 64 gram
Fett: 31 gram
Protein: 35 gram
Energi: 693 kcal
Ingredienser
2 portioner
1.5 dl vit quinoa, okokt
1 tsk olivolja
1 dl majs
2 dl frysta ärtor
0.5 st purjolök
1 st morot
0 salt och svartpeppar
100 g kalkonpastrami
100 g chevreost
0.5 st grönt äpple
Tillbehör
30 g Lallerstedts currydressing
Gör så här
Koka quinoa enligt anvisningen på paketet ca: 13 min.
Skölj och lägg i en skål.
Blanda ner olja, majs, ärtor och purjolök.
Skala och tärna moroten och blanda ner tillsammans med salt och peppar.
Skär kalkon, ost och äpple i tärningar och lägg på salladen.
Servera med dressing.
Ingredienser
2 portioner
1.5 dl vit quinoa, okokt
1 tsk olivolja
1 dl majs
2 dl frysta ärtor
0.5 st purjolök
1 st morot
0 salt och svartpeppar
100 g kalkonpastrami
100 g chevreost
0.5 st grönt äpple
Tillbehör
30 g Lallerstedts currydressing

Prova på

Måndag - 693 Kcal

Quinoasallad med ost och kalkon

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Tisdag

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Onsdag

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Torsdag

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Fredag

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Lördag

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Söndag

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 693 Kcal

Quinoasallad med ost och kalkon

Näringsvärden

Ingredienser

Tillbehör

Gör så här

Ingredienser

Tillbehör

Massor av matglädje - gratis!