Omstart

Sparar

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 51.1 gram

Fett: 57.5 gram

Protein: 56.8 gram

Energi: 973 kcal

Måndag frukost 279 Kcal

Havre- och kesofrallor

Glutenfria frallor som är gjort på keso, ägg och havregryn som grund! Förvara dessa frallor gärna i frysen och ta upp vid behov!
Näringsvärden

Kolhydrater: 26 gram

Fett: 12 gram

Protein: 15 gram

Energi: 279 kcal
Ingredienser

5 portioner

4 dl havregryn

2 dl keso, 4%

2 st ägg

2 st äpple

1 dl solrosfrön

1 tsk bakpulver

1 krm salt

Topping

3 tsk vallmofrön
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.

Riv äpplena.

Blanda ihop alla ingredienser i en skål.

Forma till bullar och lägg på en bakplåtsklädd plåt.

Strö på vallmofrön och grädda i ca: 25 minuter.

Låt svalna och förvara i frysen.
Ingredienser
5 portioner

4 dl havregryn

2 dl keso, 4%

2 st ägg

2 st äpple

1 dl solrosfrön

1 tsk bakpulver

1 krm salt

Topping

3 tsk vallmofrön
Måndag lunch 280 Kcal

Italiensk köttfärswok

Kul kombo av asiatisk rätt men med italienska smaker!
Näringsvärden

Kolhydrater: 9 gram

Fett: 15 gram

Protein: 27 gram

Energi: 280 kcal
Ingredienser

2 portioner

0.25 st gul lök

1 klyfta vitlök

100 g squash

100 g aubergine

250 g nötfärs

2 tsk olivolja

2 msk färsk basilika

2 st kvisttomat

0 salt och svartpeppar

1 krm örtagårdskrydda
Gör så här
Skala och hacka lök och riv vitlök. Skär squash och aubergine i mindre bitar. Hetta upp en panna med olja och lägg ner nötfärs, lök, vitlök och grönsakerna.

Woka några minuter och strö salt, peppar och örtagårdskrydda. Skär tomat grovt och lägg ner i stekpannan tillsammans med basilika. Lägg upp på tallrikar.
Ingredienser
2 portioner

0.25 st gul lök

1 klyfta vitlök

100 g squash

100 g aubergine

250 g nötfärs

2 tsk olivolja

2 msk färsk basilika

2 st kvisttomat

0 salt och svartpeppar

1 krm örtagårdskrydda
Måndag middag 604 Kcal

Äggwrap med svampstuvning

En omelett med god och mättande svampfyllning!
Näringsvärden

Kolhydrater: 15 gram

Fett: 46 gram

Protein: 27 gram

Energi: 604 kcal
Ingredienser

1 portioner

Innehåll

2 st ägg

0 salt och svartpeppar

5 g smör

8 st champinjoner

0.5 dl grädde

1 msk persilja

20 g rucola

4 st små plommontomater

2 msk pinjenötter
Gör så här
Vispa ägg i en skål.

Hetta upp en stekpanna med smör och häll i blandningen.

Låt steka i någon minut och låt svalna.

Skiva svampen.

Hetta upp en stekpanna med smör och bryn svampen i 2-4 minuter.

Häll på grädde och låt koka ihop i 5 minuter.

Smaka av med salt och peppar.

Blanda ner persilja.

Häll över svampstuvningen i äggwrapen och lägg på tomat och ruccola.

Rulla ihop till en wrap.

Rosta pinjenötter i en torr panna och toppa med tillsammans med lite mer färsk persilja.
Ingredienser
1 portioner

Innehåll

2 st ägg

0 salt och svartpeppar

5 g smör

8 st champinjoner

0.5 dl grädde

1 msk persilja

20 g rucola

4 st små plommontomater

2 msk pinjenötter
Måndag mellanmål 400 Kcal

Ägghack med skinka

En frukost på under 5 minuter. Kokt ägg med majonnäs och lite skinka till.
Näringsvärden

Kolhydrater: 0 gram

Fett: 31 gram

Protein: 31 gram

Energi: 400 kcal
Ingredienser

1 portioner

2 st kokt ägg

1 msk majonnäs

0 salt och svartpeppar

0.5 msk gräslök

75 g rökt skinka
Gör så här
Hacka äggen och lägg i en skål.

Blanda ner majonnäs, salt, svartpeppar och gräslök.

Hacka hälften av skinkan och blanda ner.

Servera ägghacket med den resterande skinkan och lite grönsaker.
Ingredienser
1 portioner

2 st kokt ägg

1 msk majonnäs

0 salt och svartpeppar

0.5 msk gräslök

75 g rökt skinka
Tisdag frukost 220 Kcal

Yoghurt med havremüsli

En skål med naturell yoghurt toppad med havremusli och hallon!
Näringsvärden

Kolhydrater: 19 gram

Fett: 12 gram

Protein: 7 gram

Energi: 220 kcal
Ingredienser

1 portioner

1 dl naturell yoghurt

30 g havremusli

0.25 dl hallon (färska)
Gör så här
Häll upp yoghurt i en skål och toppa med müsli och hallon.
Ingredienser
1 portioner

1 dl naturell yoghurt

30 g havremusli

0.25 dl hallon (färska)
Tisdag lunch 280 Kcal

Italiensk köttfärswok

Kul kombo av asiatisk rätt men med italienska smaker!
Näringsvärden

Kolhydrater: 9 gram

Fett: 15 gram

Protein: 27 gram

Energi: 280 kcal
Ingredienser

2 portioner

0.25 st gul lök

1 klyfta vitlök

100 g squash

100 g aubergine

250 g nötfärs

2 tsk olivolja

2 msk färsk basilika

2 st kvisttomat

0 salt och svartpeppar

1 krm örtagårdskrydda
Gör så här
Skala och hacka lök och riv vitlök. Skär squash och aubergine i mindre bitar. Hetta upp en panna med olja och lägg ner nötfärs, lök, vitlök och grönsakerna.

Woka några minuter och strö salt, peppar och örtagårdskrydda. Skär tomat grovt och lägg ner i stekpannan tillsammans med basilika. Lägg upp på tallrikar.
Ingredienser
2 portioner

0.25 st gul lök

1 klyfta vitlök

100 g squash

100 g aubergine

250 g nötfärs

2 tsk olivolja

2 msk färsk basilika

2 st kvisttomat

0 salt och svartpeppar

1 krm örtagårdskrydda
Tisdag middag 264 Kcal

Pad thai med kyckling

Denna goda asiatiska klassiker går lika bra på vardagar som till fest!
Näringsvärden

Kolhydrater: 30 gram

Fett: 5 gram

Protein: 20 gram

Energi: 264 kcal
Ingredienser

3 portioner

400 g Root Pasta fettuccini

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

0.5 st röd chili

2 st morot

2 st salladslök

0.5 st vitkål

150 g kycklingfilé

0 salt och vitpeppar

1 tsk rapsolja

1 st ägg

0.5 st lime

1 tsk fisksås

0.3 msk mirin

1 msk ketjap manis

2 msk koriander

10 g wasabinötter
Gör så här
Skölj nudlarna.

Skala och hacka lök och finhacka vitlök och chili. Skala och skiva morötterna.

Strimla salladslöken.

Skär kycklingfilén i strimlor och strö på salt och peppar.

Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kyckling, lök, vitlök, chili i några minuter.

Dra allt åt kanterna i stekpannan och knäck ner ett ägg. Blanda runt med en trägaffel.

Tillsätt morötter, vitkål och fettuccini och blanda om.

Smaksätt med lime, fisksås, mirin och ketjap manis.

Blanda ner salladslök och toppa med färsk koriander och hackade wasabinötter.
Ingredienser
3 portioner

400 g Root Pasta fettuccini

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

0.5 st röd chili

2 st morot

2 st salladslök

0.5 st vitkål

150 g kycklingfilé

0 salt och vitpeppar

1 tsk rapsolja

1 st ägg

0.5 st lime

1 tsk fisksås

0.3 msk mirin

1 msk ketjap manis

2 msk koriander

10 g wasabinötter
Tisdag mellanmål 101 Kcal

Ägghalvor med skagenröra

Ägghalvor med en klick skagenröra på fungerar både till festliga tillfällen eller bara till en förrätt innan en trevlig lördagsmiddag!
Näringsvärden

Kolhydrater: 0 gram

Fett: 9 gram

Protein: 6 gram

Energi: 101 kcal
Ingredienser

16 portioner

8 st ägg

Skagenröra

1 dl majonnäs

2 msk crème fraiche

5 msk dill

0.5 st rödlök

3 tsk citronzest

125 g handskalade räkor

0 salt och svartpeppar
Gör så här
Blanda majonnäs och creme fraiche i en skål.

Finhacka rödlök, dill och räkor.

Blanda ner med majonnäsen och creme fraichen.

Riv skalet från 1 citron och blanda ner i röran.

Smaka av med salt och peppar.

Koka äggen hårdkokta.

Dela på mitten och fördela skagenröra på äggen.

Toppa med dill.
Ingredienser
16 portioner

8 st ägg

Skagenröra

1 dl majonnäs

2 msk crème fraiche

5 msk dill

0.5 st rödlök

3 tsk citronzest

125 g handskalade räkor

0 salt och svartpeppar
Onsdag frukost 279 Kcal

Havre- och kesofrallor

Glutenfria frallor som är gjort på keso, ägg och havregryn som grund! Förvara dessa frallor gärna i frysen och ta upp vid behov!
Näringsvärden

Kolhydrater: 26 gram

Fett: 12 gram

Protein: 15 gram

Energi: 279 kcal
Ingredienser

5 portioner

4 dl havregryn

2 dl keso, 4%

2 st ägg

2 st äpple

1 dl solrosfrön

1 tsk bakpulver

1 krm salt

Topping

3 tsk vallmofrön
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.

Riv äpplena.

Blanda ihop alla ingredienser i en skål.

Forma till bullar och lägg på en bakplåtsklädd plåt.

Strö på vallmofrön och grädda i ca: 25 minuter.

Låt svalna och förvara i frysen.
Ingredienser
5 portioner

4 dl havregryn

2 dl keso, 4%

2 st ägg

2 st äpple

1 dl solrosfrön

1 tsk bakpulver

1 krm salt

Topping

3 tsk vallmofrön
Onsdag lunch 280 Kcal

Italiensk köttfärswok

Kul kombo av asiatisk rätt men med italienska smaker!
Näringsvärden

Kolhydrater: 9 gram

Fett: 15 gram

Protein: 27 gram

Energi: 280 kcal
Ingredienser

2 portioner

0.25 st gul lök

1 klyfta vitlök

100 g squash

100 g aubergine

250 g nötfärs

2 tsk olivolja

2 msk färsk basilika

2 st kvisttomat

0 salt och svartpeppar

1 krm örtagårdskrydda
Gör så här
Skala och hacka lök och riv vitlök. Skär squash och aubergine i mindre bitar. Hetta upp en panna med olja och lägg ner nötfärs, lök, vitlök och grönsakerna.

Woka några minuter och strö salt, peppar och örtagårdskrydda. Skär tomat grovt och lägg ner i stekpannan tillsammans med basilika. Lägg upp på tallrikar.
Ingredienser
2 portioner

0.25 st gul lök

1 klyfta vitlök

100 g squash

100 g aubergine

250 g nötfärs

2 tsk olivolja

2 msk färsk basilika

2 st kvisttomat

0 salt och svartpeppar

1 krm örtagårdskrydda
Onsdag middag 264 Kcal

Pad thai med kyckling

Denna goda asiatiska klassiker går lika bra på vardagar som till fest!
Näringsvärden

Kolhydrater: 30 gram

Fett: 5 gram

Protein: 20 gram

Energi: 264 kcal
Ingredienser

3 portioner

400 g Root Pasta fettuccini

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

0.5 st röd chili

2 st morot

2 st salladslök

0.5 st vitkål

150 g kycklingfilé

0 salt och vitpeppar

1 tsk rapsolja

1 st ägg

0.5 st lime

1 tsk fisksås

0.3 msk mirin

1 msk ketjap manis

2 msk koriander

10 g wasabinötter
Gör så här
Skölj nudlarna.

Skala och hacka lök och finhacka vitlök och chili. Skala och skiva morötterna.

Strimla salladslöken.

Skär kycklingfilén i strimlor och strö på salt och peppar.

Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kyckling, lök, vitlök, chili i några minuter.

Dra allt åt kanterna i stekpannan och knäck ner ett ägg. Blanda runt med en trägaffel.

Tillsätt morötter, vitkål och fettuccini och blanda om.

Smaksätt med lime, fisksås, mirin och ketjap manis.

Blanda ner salladslök och toppa med färsk koriander och hackade wasabinötter.
Ingredienser
3 portioner

400 g Root Pasta fettuccini

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

0.5 st röd chili

2 st morot

2 st salladslök

0.5 st vitkål

150 g kycklingfilé

0 salt och vitpeppar

1 tsk rapsolja

1 st ägg

0.5 st lime

1 tsk fisksås

0.3 msk mirin

1 msk ketjap manis

2 msk koriander

10 g wasabinötter
Onsdag mellanmål 139 Kcal

Syrliga cashewbollar

Dessa cashewbollar kan du välja att rulla i olika sorters bärpulver om så önskas - tranbär, hallon eller blåbär. Varje boll ligger på 139 kcal!
Näringsvärden

Kolhydrater: 8 gram

Fett: 10 gram

Protein: 3 gram

Energi: 139 kcal
Ingredienser

15 portioner

3 dl cashewnötter

3 dl kokosflingor

3 msk kokosmjöl

4 msk honung

2 msk citronsaft

1 tsk vaniljpulver

2 msk vatten

5 msk tranbärspulver
Gör så här
Lägg alla ingredienser, utom bärpulvret, i matberedaren och mixa ihop till en jämn och fin smet.

Forma till bollar och rulla dem i bärpulvret.

Förvara i kylen eller i frysen.
Ingredienser
15 portioner

3 dl cashewnötter

3 dl kokosflingor

3 msk kokosmjöl

4 msk honung

2 msk citronsaft

1 tsk vaniljpulver

2 msk vatten

5 msk tranbärspulver
Torsdag frukost 220 Kcal

Yoghurt med havremüsli

En skål med naturell yoghurt toppad med havremusli och hallon!
Näringsvärden

Kolhydrater: 19 gram

Fett: 12 gram

Protein: 7 gram

Energi: 220 kcal
Ingredienser

1 portioner

1 dl naturell yoghurt

30 g havremusli

0.25 dl hallon (färska)
Gör så här
Häll upp yoghurt i en skål och toppa med müsli och hallon.
Ingredienser
1 portioner

1 dl naturell yoghurt

30 g havremusli

0.25 dl hallon (färska)
Torsdag lunch 264 Kcal

Pad thai med kyckling

Denna goda asiatiska klassiker går lika bra på vardagar som till fest!
Näringsvärden

Kolhydrater: 30 gram

Fett: 5 gram

Protein: 20 gram

Energi: 264 kcal
Ingredienser

3 portioner

400 g Root Pasta fettuccini

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

0.5 st röd chili

2 st morot

2 st salladslök

0.5 st vitkål

150 g kycklingfilé

0 salt och vitpeppar

1 tsk rapsolja

1 st ägg

0.5 st lime

1 tsk fisksås

0.3 msk mirin

1 msk ketjap manis

2 msk koriander

10 g wasabinötter
Gör så här
Skölj nudlarna.

Skala och hacka lök och finhacka vitlök och chili. Skala och skiva morötterna.

Strimla salladslöken.

Skär kycklingfilén i strimlor och strö på salt och peppar.

Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kyckling, lök, vitlök, chili i några minuter.

Dra allt åt kanterna i stekpannan och knäck ner ett ägg. Blanda runt med en trägaffel.

Tillsätt morötter, vitkål och fettuccini och blanda om.

Smaksätt med lime, fisksås, mirin och ketjap manis.

Blanda ner salladslök och toppa med färsk koriander och hackade wasabinötter.
Ingredienser
3 portioner

400 g Root Pasta fettuccini

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

0.5 st röd chili

2 st morot

2 st salladslök

0.5 st vitkål

150 g kycklingfilé

0 salt och vitpeppar

1 tsk rapsolja

1 st ägg

0.5 st lime

1 tsk fisksås

0.3 msk mirin

1 msk ketjap manis

2 msk koriander

10 g wasabinötter
Torsdag middag 946 Kcal

Stekt lax med ostsås och bacon

En trevlig laxrätt med ostsås och bacon. Laxen serveras tillsammans med en krämig blomkålsmos!
Näringsvärden

Kolhydrater: 14 gram

Fett: 81 gram

Protein: 41 gram

Energi: 946 kcal
Ingredienser

2 portioner

300 g laxfilé

0 salt och vitpeppar

1 tsk smör

60 g bacon

1 dl grädde

100 g philadelphiaost

50 g ärtskott

4 st citronskiva

50 g blandad sallad

Blomkålsmos

0.5 st blomkålshuvud

0.5 dl grädde

0 salt och vitpeppar

0 örter
Gör så här
Gör först blomkålsmoset genom att skära ut buketter från blomkålshuvudet.

Koka buketterna i lättsaltat vatten i ca 10 minuter.

Häll av vattnet och lägg blomkålen i en matberedare.

Mixa den slät och lägg tillbaka blomkålen i kastrullen.

Häll på grädde och smaka av med salt och peppar.

Blanda ner örterna och håll varmt.

Strö på salt och peppar på fisken.

Hetta upp en stekpanna med smör och bryn fisken 1 minut per sida.

Sänk värmen och låt steka 4-5 minuter per sida.

Strimla bacon och bryn i smör.

Hetta upp en kastrull med grädde och tillsätt osten.

Låt koka upp och smaka av med salt och peppar.

Lägg upp laxfilén på tallrikar och häll på sås.

Toppa med knaperstekt bacon och servera med blomkålsmos, sallad, ärtskott och citronskivor.
Ingredienser
2 portioner

300 g laxfilé

0 salt och vitpeppar

1 tsk smör

60 g bacon

1 dl grädde

100 g philadelphiaost

50 g ärtskott

4 st citronskiva

50 g blandad sallad

Blomkålsmos

0.5 st blomkålshuvud

0.5 dl grädde

0 salt och vitpeppar

0 örter
Fredag frukost 279 Kcal

Havre- och kesofrallor

Glutenfria frallor som är gjort på keso, ägg och havregryn som grund! Förvara dessa frallor gärna i frysen och ta upp vid behov!
Näringsvärden

Kolhydrater: 26 gram

Fett: 12 gram

Protein: 15 gram

Energi: 279 kcal
Ingredienser

5 portioner

4 dl havregryn

2 dl keso, 4%

2 st ägg

2 st äpple

1 dl solrosfrön

1 tsk bakpulver

1 krm salt

Topping

3 tsk vallmofrön
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.

Riv äpplena.

Blanda ihop alla ingredienser i en skål.

Forma till bullar och lägg på en bakplåtsklädd plåt.

Strö på vallmofrön och grädda i ca: 25 minuter.

Låt svalna och förvara i frysen.
Ingredienser
5 portioner

4 dl havregryn

2 dl keso, 4%

2 st ägg

2 st äpple

1 dl solrosfrön

1 tsk bakpulver

1 krm salt

Topping

3 tsk vallmofrön
Fredag lunch 264 Kcal

Pad thai med kyckling

Denna goda asiatiska klassiker går lika bra på vardagar som till fest!
Näringsvärden

Kolhydrater: 30 gram

Fett: 5 gram

Protein: 20 gram

Energi: 264 kcal
Ingredienser

3 portioner

400 g Root Pasta fettuccini

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

0.5 st röd chili

2 st morot

2 st salladslök

0.5 st vitkål

150 g kycklingfilé

0 salt och vitpeppar

1 tsk rapsolja

1 st ägg

0.5 st lime

1 tsk fisksås

0.3 msk mirin

1 msk ketjap manis

2 msk koriander

10 g wasabinötter
Gör så här
Skölj nudlarna.

Skala och hacka lök och finhacka vitlök och chili. Skala och skiva morötterna.

Strimla salladslöken.

Skär kycklingfilén i strimlor och strö på salt och peppar.

Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kyckling, lök, vitlök, chili i några minuter.

Dra allt åt kanterna i stekpannan och knäck ner ett ägg. Blanda runt med en trägaffel.

Tillsätt morötter, vitkål och fettuccini och blanda om.

Smaksätt med lime, fisksås, mirin och ketjap manis.

Blanda ner salladslök och toppa med färsk koriander och hackade wasabinötter.
Ingredienser
3 portioner

400 g Root Pasta fettuccini

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

0.5 st röd chili

2 st morot

2 st salladslök

0.5 st vitkål

150 g kycklingfilé

0 salt och vitpeppar

1 tsk rapsolja

1 st ägg

0.5 st lime

1 tsk fisksås

0.3 msk mirin

1 msk ketjap manis

2 msk koriander

10 g wasabinötter
Lördag frukost 221 Kcal

Bananpannplättar med skyr och bär

Nyttiga bananpannkakor med topping av vaniljskyr och färska blåbär! Perfekt till frukost eller till mellanmål.
Näringsvärden

Kolhydrater: 17 gram

Fett: 9 gram

Protein: 13 gram

Energi: 221 kcal
Ingredienser

2 portioner

1 st banan

2 st ägg

0.5 msk smör

1 krm vaniljpulver

1 krm salt

0.5 burk skyr vanilj

1 dl färska blåbär
Gör så här
Mosa bananen i en skål och knäck ner äggen.

Vispa runt och blanda i salt och vaniljpulver.

Hetta upp en plättlagg med smör och häll ner smeten.

Grädda varje plätt i någon minut per sida.

Servera med en klick skyr och färska bär.
Ingredienser
2 portioner

1 st banan

2 st ägg

0.5 msk smör

1 krm vaniljpulver

1 krm salt

0.5 burk skyr vanilj

1 dl färska blåbär
Lördag lunch 946 Kcal

Stekt lax med ostsås och bacon

En trevlig laxrätt med ostsås och bacon. Laxen serveras tillsammans med en krämig blomkålsmos!
Näringsvärden

Kolhydrater: 14 gram

Fett: 81 gram

Protein: 41 gram

Energi: 946 kcal
Ingredienser

2 portioner

300 g laxfilé

0 salt och vitpeppar

1 tsk smör

60 g bacon

1 dl grädde

100 g philadelphiaost

50 g ärtskott

4 st citronskiva

50 g blandad sallad

Blomkålsmos

0.5 st blomkålshuvud

0.5 dl grädde

0 salt och vitpeppar

0 örter
Gör så här
Gör först blomkålsmoset genom att skära ut buketter från blomkålshuvudet.

Koka buketterna i lättsaltat vatten i ca 10 minuter.

Häll av vattnet och lägg blomkålen i en matberedare.

Mixa den slät och lägg tillbaka blomkålen i kastrullen.

Häll på grädde och smaka av med salt och peppar.

Blanda ner örterna och håll varmt.

Strö på salt och peppar på fisken.

Hetta upp en stekpanna med smör och bryn fisken 1 minut per sida.

Sänk värmen och låt steka 4-5 minuter per sida.

Strimla bacon och bryn i smör.

Hetta upp en kastrull med grädde och tillsätt osten.

Låt koka upp och smaka av med salt och peppar.

Lägg upp laxfilén på tallrikar och häll på sås.

Toppa med knaperstekt bacon och servera med blomkålsmos, sallad, ärtskott och citronskivor.
Ingredienser
2 portioner

300 g laxfilé

0 salt och vitpeppar

1 tsk smör

60 g bacon

1 dl grädde

100 g philadelphiaost

50 g ärtskott

4 st citronskiva

50 g blandad sallad

Blomkålsmos

0.5 st blomkålshuvud

0.5 dl grädde

0 salt och vitpeppar

0 örter
Söndag frukost 279 Kcal

Havre- och kesofrallor

Glutenfria frallor som är gjort på keso, ägg och havregryn som grund! Förvara dessa frallor gärna i frysen och ta upp vid behov!
Näringsvärden

Kolhydrater: 26 gram

Fett: 12 gram

Protein: 15 gram

Energi: 279 kcal
Ingredienser

5 portioner

4 dl havregryn

2 dl keso, 4%

2 st ägg

2 st äpple

1 dl solrosfrön

1 tsk bakpulver

1 krm salt

Topping

3 tsk vallmofrön
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.

Riv äpplena.

Blanda ihop alla ingredienser i en skål.

Forma till bullar och lägg på en bakplåtsklädd plåt.

Strö på vallmofrön och grädda i ca: 25 minuter.

Låt svalna och förvara i frysen.
Ingredienser
5 portioner

4 dl havregryn

2 dl keso, 4%

2 st ägg

2 st äpple

1 dl solrosfrön

1 tsk bakpulver

1 krm salt

Topping

3 tsk vallmofrön

Torrvaror

4 dl havregryn
1 dl solrosfrön
1 tsk bakpulver
3 tsk vallmofrön
2 tsk olivolja
2 msk pinjenötter
400 g Root Pasta fettuccini
1 tsk rapsolja
10 g wasabinötter
3 dl cashewnötter
3 dl kokosflingor
3 msk kokosmjöl

Mejeri

2 dl keso, 4%
6.5 g smör
2 dl grädde
1 dl naturell yoghurt
2 msk crème fraiche
100 g philadelphiaost
0.5 burk skyr vanilj

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

15 st ägg
250 g nötfärs
2 st kokt ägg
75 g rökt skinka
150 g kycklingfilé
125 g handskalade räkor
300 g laxfilé
60 g bacon

Frukt/grönt

2 st äpple
0.75 st gul lök
2 klyfta vitlök
100 g squash
100 g aubergine
2 st kvisttomat
8 st champinjoner
20 g rucola
4 st små plommontomater
0.25 dl hallon (färska)
0.5 st röd chili
2 st morot
2 st salladslök
0.5 st vitkål
0.5 st lime
0.5 st rödlök
3 tsk citronzest
2 msk citronsaft
50 g ärtskott
4 st citronskiva
50 g blandad sallad
0.5 st blomkålshuvud
1 st banan
1 dl färska blåbär

Kryddor/smaksättare

2 krm salt
2 msk färsk basilika
1 krm örtagårdskrydda
1 msk persilja
0.5 msk gräslök
1 tsk fisksås
0.3 msk mirin
1 msk ketjap manis
2 msk koriander
5 msk dill
2 tsk vaniljpulver
5 msk tranbärspulver
örter

Övrigt

2 msk majonnäs
30 g havremusli
4 msk honung

Måndag - 1563 Kcal

Havre- och kesofrallor

Italiensk köttfärswok

Äggwrap med svampstuvning

Ägghack med skinka

Dessert

Tisdag - 865 Kcal

Yoghurt med havremüsli

Italiensk köttfärswok

Pad thai med kyckling

Ägghalvor med skagenröra

Dessert

Onsdag - 963 Kcal

Havre- och kesofrallor

Italiensk köttfärswok

Pad thai med kyckling

Syrliga cashewbollar

Dessert

Torsdag - 1430 Kcal

Yoghurt med havremüsli

Pad thai med kyckling

Stekt lax med ostsås och bacon

Mellanmål

Dessert

Fredag - 544 Kcal

Havre- och kesofrallor

Pad thai med kyckling

Middag

Mellanmål

Dessert

Lördag - 1167 Kcal

Bananpannplättar med skyr och bär

Stekt lax med ostsås och bacon

Middag

Mellanmål

Dessert

Söndag - 279 Kcal

Havre- och kesofrallor

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 279 Kcal

Havre- och kesofrallor

Näringsvärden

Ingredienser

Topping

Gör så här

Ingredienser

Topping

Måndag lunch 280 Kcal

Italiensk köttfärswok

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag middag 604 Kcal

Äggwrap med svampstuvning

Näringsvärden

Ingredienser

Innehåll

Gör så här

Ingredienser

Innehåll

Måndag mellanmål 400 Kcal

Ägghack med skinka

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag frukost 220 Kcal

Yoghurt med havremüsli

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag lunch 280 Kcal