Nystart hösten 2024

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 68.4 gram

Fett: 35.2 gram

Protein: 53.5 gram

Energi: 812.6 kcal

Måndag frukost 118 Kcal

Grön smoothie med spenat och apelsin
Spara portion 2 i en tät försluten falska i kylskåpet och drick nästa morgon eller till mellanmål innan träningen!
Näringsvärden
Kolhydrater: 22 gram
Fett: 0 gram
Protein: 2 gram
Energi: 118 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 st banan
1 st apelsin
1 st selleristjälk
70 g bladspenat
1 dl vatten
3 st isbitar
Gör så här
Skala frukten och lägg alla ingredienser i en blender.
Mixa till en jämn smoothie och servera.
Ingredienser
2 portioner
1 st banan
1 st apelsin
1 st selleristjälk
70 g bladspenat
1 dl vatten
3 st isbitar
Måndag lunch 192 Kcal

Grön drink med ananas
En grön drink med ananas är en uppfriskande och hälsosam dryck som är perfekt för att svalka sig under varma dagar eller som en energiboost när som helst. Den här färgglada drinken kombinerar det friska och tropiska från ananas med den naturliga fräschheten från gröna ingredienser.
Näringsvärden
Kolhydrater: 38 gram
Fett: 1 gram
Protein: 3 gram
Energi: 192 kcal
Ingredienser
1 portioner
0.25 st ananas
0.5 st grapefrukt
0.5 st gurka
0.5 st päron
1 dl färsk mynta
1 dl is
100 g vatten
Gör så här
Skär ananas, grapefrukt, gurka och päron i mindre bitar och lägg i en höghastighetsblender.
Lägg ner mynta och istärningar och mixa till en jämn juice.
Fyll på med vatten och servera.
Ingredienser
1 portioner
0.25 st ananas
0.5 st grapefrukt
0.5 st gurka
0.5 st päron
1 dl färsk mynta
1 dl is
100 g vatten
Måndag middag 222 Kcal

Skinkpanna
En snabb och mättande omelett med purjolök och skinka!
Näringsvärden
Kolhydrater: 1 gram
Fett: 14 gram
Protein: 17 gram
Energi: 222 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
4 st ägg
0 salt och svartpeppar
10 cm purjolök
250 gram skinka
1 tsk smör
50 g rucola
Gör så här
Vispa ägg med salt och svartpeppar.
Skär purjolöken i strimlor.
Bryn purjolök och skinka i smör.
Häll över äggen.
När det börjar stelna lägg på ett lock och sänk värmen.
Skär upp i 4 bitar servera ruccolasallad.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
4 st ägg
0 salt och svartpeppar
10 cm purjolök
250 gram skinka
1 tsk smör
50 g rucola
Tisdag frukost 118 Kcal

Grön smoothie med spenat och apelsin
Spara portion 2 i en tät försluten falska i kylskåpet och drick nästa morgon eller till mellanmål innan träningen!
Näringsvärden
Kolhydrater: 22 gram
Fett: 0 gram
Protein: 2 gram
Energi: 118 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 st banan
1 st apelsin
1 st selleristjälk
70 g bladspenat
1 dl vatten
3 st isbitar
Gör så här
Skala frukten och lägg alla ingredienser i en blender.
Mixa till en jämn smoothie och servera.
Ingredienser
2 portioner
1 st banan
1 st apelsin
1 st selleristjälk
70 g bladspenat
1 dl vatten
3 st isbitar
Tisdag lunch 222 Kcal

Skinkpanna
En snabb och mättande omelett med purjolök och skinka!
Näringsvärden
Kolhydrater: 1 gram
Fett: 14 gram
Protein: 17 gram
Energi: 222 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
4 st ägg
0 salt och svartpeppar
10 cm purjolök
250 gram skinka
1 tsk smör
50 g rucola
Gör så här
Vispa ägg med salt och svartpeppar.
Skär purjolöken i strimlor.
Bryn purjolök och skinka i smör.
Häll över äggen.
När det börjar stelna lägg på ett lock och sänk värmen.
Skär upp i 4 bitar servera ruccolasallad.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
4 st ägg
0 salt och svartpeppar
10 cm purjolök
250 gram skinka
1 tsk smör
50 g rucola
Tisdag middag 309 Kcal

Jordgubbssmoothie
Somrig smoothie som passar lika bra som frukost eller mellanmål!
Näringsvärden
Kolhydrater: 64 gram
Fett: 3 gram
Protein: 6 gram
Energi: 309 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl jordgubbar (frysta)
100 g mango (fryst)
0.5 st apelsin
1 st banan
1 dl naturell yoghurt
Gör så här
Skala och skär apelsinen i bitar.
Lägg ner alla ingredienser i en blender och häll på yoghurt.
Mixa till en jämn smoothie.
Ingredienser
1 portioner
1 dl jordgubbar (frysta)
100 g mango (fryst)
0.5 st apelsin
1 st banan
1 dl naturell yoghurt
Onsdag frukost 130 Kcal

Keso med bär
Enklaste och godaste frukosten!
Näringsvärden
Kolhydrater: 8 gram
Fett: 5 gram
Protein: 12 gram
Energi: 130 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl keso, 4%
1 dl blåbär
Gör så här
Häll upp 1 dl keso naturell i en skål och strö över bär.
Välj tex blåbär eller hallon eller vad du har hemma.
Det går utmärkt att blanda olika bär.
Ingredienser
1 portioner
1 dl keso, 4%
1 dl blåbär
Onsdag lunch 237 Kcal

Solgul smoothie
En enkel smoothie med apelsin och mango där myntan ger en fräsch extra touch!
Näringsvärden
Kolhydrater: 35 gram
Fett: 4 gram
Protein: 10 gram
Energi: 237 kcal
Ingredienser
1 portioner
0.5 st apelsin
1 msk mynta
2 dl sojayoghurt
1 st mango
Gör så här
Lägg alla ingredienser i en matberedare och mixa till en jämn smoothie.
Häll upp på glas och servera.
Förvara rester i kylen.
Ingredienser
1 portioner
0.5 st apelsin
1 msk mynta
2 dl sojayoghurt
1 st mango
Onsdag middag 415 Kcal

Kycklingbiffar med ostfyllda champinjoner
Enkla och goda kycklingbiffar med ostfyllda champinjoner. Det går bra att byta ut västerbottenost mot annan valfri ost!
Näringsvärden
Kolhydrater: 13 gram
Fett: 24 gram
Protein: 36 gram
Energi: 415 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklingfärs
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
1 klyfta vitlök
1 msk bladpersilja
0.5 st gul lök
1 tsk smör
6 st färska champinjoner
5 st jalapenoring
0.5 dl riven västerbottenost
Tillbehör
2 msk parmesansås (Erik Lallerstedt)
10 st cocktailtomat
2 dl rucola
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Blanda ihop färs, kryddor, vitlök, persilja och lök i en skål. Forma till 2 biffar.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn biffarna någon minut per sida och lägg på en ugnsplåt.
Hacka jalapenos och lägg i en skål. Blanda ner osten och strö på salt och peppar.
Lägg champinjonhattar på ugnsplåten och fyll med jalapenofyllningen.
Sätt in i ugnen i 15 minuter.
Servera med parmesansås, 10 cocktailtomater, rucolasallad.
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklingfärs
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
1 klyfta vitlök
1 msk bladpersilja
0.5 st gul lök
1 tsk smör
6 st färska champinjoner
5 st jalapenoring
0.5 dl riven västerbottenost
Tillbehör
2 msk parmesansås (Erik Lallerstedt)
10 st cocktailtomat
2 dl rucola
Torsdag frukost 130 Kcal

Keso med bär
Enklaste och godaste frukosten!
Näringsvärden
Kolhydrater: 8 gram
Fett: 5 gram
Protein: 12 gram
Energi: 130 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl keso, 4%
1 dl blåbär
Gör så här
Häll upp 1 dl keso naturell i en skål och strö över bär.
Välj tex blåbär eller hallon eller vad du har hemma.
Det går utmärkt att blanda olika bär.
Ingredienser
1 portioner
1 dl keso, 4%
1 dl blåbär
Torsdag lunch 415 Kcal

Kycklingbiffar med ostfyllda champinjoner
Enkla och goda kycklingbiffar med ostfyllda champinjoner. Det går bra att byta ut västerbottenost mot annan valfri ost!
Näringsvärden
Kolhydrater: 13 gram
Fett: 24 gram
Protein: 36 gram
Energi: 415 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklingfärs
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
1 klyfta vitlök
1 msk bladpersilja
0.5 st gul lök
1 tsk smör
6 st färska champinjoner
5 st jalapenoring
0.5 dl riven västerbottenost
Tillbehör
2 msk parmesansås (Erik Lallerstedt)
10 st cocktailtomat
2 dl rucola
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Blanda ihop färs, kryddor, vitlök, persilja och lök i en skål. Forma till 2 biffar.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn biffarna någon minut per sida och lägg på en ugnsplåt.
Hacka jalapenos och lägg i en skål. Blanda ner osten och strö på salt och peppar.
Lägg champinjonhattar på ugnsplåten och fyll med jalapenofyllningen.
Sätt in i ugnen i 15 minuter.
Servera med parmesansås, 10 cocktailtomater, rucolasallad.
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklingfärs
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
1 klyfta vitlök
1 msk bladpersilja
0.5 st gul lök
1 tsk smör
6 st färska champinjoner
5 st jalapenoring
0.5 dl riven västerbottenost
Tillbehör
2 msk parmesansås (Erik Lallerstedt)
10 st cocktailtomat
2 dl rucola
Torsdag middag 329 Kcal

Ägghack med räkor
Ägg med räkor, en god enkel frukost!
Näringsvärden
Kolhydrater: 4 gram
Fett: 20 gram
Protein: 31 gram
Energi: 329 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st kokt ägg
0.5 msk majonnäs
1 dl handskalade räkor i lag
0 salt och svartpeppar
1 styck tomat
Gör så här
Hacka äggen och lägg i en skål.
Blanda ner majonnäs, räkor, salt och peppar.
Servera med tomat.
Ingredienser
1 portioner
2 st kokt ägg
0.5 msk majonnäs
1 dl handskalade räkor i lag
0 salt och svartpeppar
1 styck tomat
Fredag frukost 222 Kcal

Exotisk smoothie med passionsfrukt
En smoothie med exotiska frukter och kokosmjölk, sommaren gör sig påmind!
Näringsvärden
Kolhydrater: 52 gram
Fett: 2 gram
Protein: 2 gram
Energi: 222 kcal
Ingredienser
2 portioner
200 g färsk ananas
1 st apelsin
150 g mango (fryst)
100 g fryst passionsfrukt
0.5 st lime
0.5 st myntakvist
3 dl Alpro kokos och mandelmjölk
Gör så här
Skär ananas i bitar. Skär bort skalet på apelsinen.
Lägg alla frukter i en blender och pressa ner limesaft. Tillsätt mynta och mixa.
Häll på mjölken och mixa till en slät konsistens. Häll upp på glas.
Ingredienser
2 portioner
200 g färsk ananas
1 st apelsin
150 g mango (fryst)
100 g fryst passionsfrukt
0.5 st lime
0.5 st myntakvist
3 dl Alpro kokos och mandelmjölk
Fredag lunch 221 Kcal

Äggröra med gräslök och tomat
För dig som gillar äggröra och tomater!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 16 gram
Protein: 17 gram
Energi: 221 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
1 msk gräslök
1 tsk smör
0.5 styck tomat
Gör så här
Vispa ihop ägg med salt, svartpeppar och hackad gräslök i en skål.
Hetta upp en stekpanna med smör och häll ner smeten. Rör om med en trägaffel ca 30 sek.
Skiva en ½ tomat och lägg på en tallrik. Toppa med äggröran.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
1 msk gräslök
1 tsk smör
0.5 styck tomat
Fredag middag 555 Kcal

Hamburgare med coleslaw
En god hamburgare med ost, sallad och tomat som serveras tillsammans med en krämig coleslaw!
Näringsvärden
Kolhydrater: 22 gram
Fett: 44 gram
Protein: 31 gram
Energi: 555 kcal
Ingredienser
1 portioner
125 g nötfärs
1 klyfta vitlök
1 tsk örtkrydda
0 salt och svartpeppar
1 tsk olivolja
2 st salladsblad
1 skiva ost
1 msk hamburgerdressing
0
0.15 st rödlök
0.15 kvist färsk persilja
2 st saltgurka
Coleslaw
2 dl strimlad rödkål
0.25 st rödlök
0.5 msk senap
1 msk majonnäs
1 msk gräddfil
1 msk bladpersilja
0.5 msk citronsaft
0 salt och svartpeppar
Gör så här
Börja med att göra coleslaw.
Lägg rödkål i en skål.
Strimla rödlöken och tillsätt till rödkålen.
Tillsätt senap, majonnäs, gräddfil, persilja och citronsaft och krama ihop tills allt är jämt fördelat.
Smaka av med salt och peppar och ställ kallt till servering.
Lägg färsen i en skål.
Finhacka vitlöksklyftan och tillsätt till färsen tillsammans med kryddor och blanda om.
Forma till en stor biff och hetta upp en stekpanna med olja.
Stek biffen några minuter på varje sida och låt den vila i pannan tills den är genomstekt.
Lägg biffen på några salladsblad och toppa med ost, hamburgerdressing, tomatskivor, rödlök, persilja och gurka.
Servera med coleslaw.
Ingredienser
1 portioner
125 g nötfärs
1 klyfta vitlök
1 tsk örtkrydda
0 salt och svartpeppar
1 tsk olivolja
2 st salladsblad
1 skiva ost
1 msk hamburgerdressing
0
0.15 st rödlök
0.15 kvist färsk persilja
2 st saltgurka
Coleslaw
2 dl strimlad rödkål
0.25 st rödlök
0.5 msk senap
1 msk majonnäs
1 msk gräddfil
1 msk bladpersilja
0.5 msk citronsaft
0 salt och svartpeppar
Lördag frukost 222 Kcal

Exotisk smoothie med passionsfrukt
En smoothie med exotiska frukter och kokosmjölk, sommaren gör sig påmind!
Näringsvärden
Kolhydrater: 52 gram
Fett: 2 gram
Protein: 2 gram
Energi: 222 kcal
Ingredienser
2 portioner
200 g färsk ananas
1 st apelsin
150 g mango (fryst)
100 g fryst passionsfrukt
0.5 st lime
0.5 st myntakvist
3 dl Alpro kokos och mandelmjölk
Gör så här
Skär ananas i bitar. Skär bort skalet på apelsinen.
Lägg alla frukter i en blender och pressa ner limesaft. Tillsätt mynta och mixa.
Häll på mjölken och mixa till en slät konsistens. Häll upp på glas.
Ingredienser
2 portioner
200 g färsk ananas
1 st apelsin
150 g mango (fryst)
100 g fryst passionsfrukt
0.5 st lime
0.5 st myntakvist
3 dl Alpro kokos och mandelmjölk
Lördag lunch 273 Kcal

Äggwrap med lufttorkad skinka
Tillaga en snabb äggwrap till frukost, lunch eller till mellanmål. Fyll den med skinka och lite paprika. Enkelt men gott!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 20 gram
Protein: 23 gram
Energi: 273 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0 salt och vitpeppar
1 tsk smör
Fyllning
1 dl rucola
3 skiva lufttorkad skinka
0.25 st paprika
Gör så här
Gör först omeletten genom att blanda ägg, salt och peppar i en skål.
Hetta upp en stekpanna med smör och häll i smeten.
Stek omeletten i någon minut och låt svalna.
Finhacka paprika.
Lägg på rucola på omeletten och skinkan rulla ihop till en wrap.
Toppa med paprika.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0 salt och vitpeppar
1 tsk smör
Fyllning
1 dl rucola
3 skiva lufttorkad skinka
0.25 st paprika
Lördag middag 454 Kcal

Quinoasallad med räkor och ägg
En perfekt lunchrätt där det gå bra att använda de grönsaker du har hemma!
Näringsvärden
Kolhydrater: 54 gram
Fett: 13 gram
Protein: 33 gram
Energi: 454 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 dl quinoa
0.5 st citron
1 tsk olivolja
1 tsk dill
1 dl ärter
1 st morot
0.25 st gurka
1 dl majs
0 salt och svartpeppar
10 st salladsblad
2 st ägg
5 st små plommontomater
150 g räkor
Gör så här
Koka quinoa enligt anvisningen på paketet, ca 13 min.
Skölj och lägg i en skål och blanda ner alla ingredienser.
Fördela sallad runt om och toppa med ägg, tomater och räkor.
Servera med 4 msk curry lime dressing från Lallestedt
Ingredienser
2 portioner
1 dl quinoa
0.5 st citron
1 tsk olivolja
1 tsk dill
1 dl ärter
1 st morot
0.25 st gurka
1 dl majs
0 salt och svartpeppar
10 st salladsblad
2 st ägg
5 st små plommontomater
150 g räkor
Söndag frukost 130 Kcal

Keso med bär
Enklaste och godaste frukosten!
Näringsvärden
Kolhydrater: 8 gram
Fett: 5 gram
Protein: 12 gram
Energi: 130 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl keso, 4%
1 dl blåbär
Gör så här
Häll upp 1 dl keso naturell i en skål och strö över bär.
Välj tex blåbär eller hallon eller vad du har hemma.
Det går utmärkt att blanda olika bär.
Ingredienser
1 portioner
1 dl keso, 4%
1 dl blåbär
Söndag lunch 454 Kcal

Quinoasallad med räkor och ägg
En perfekt lunchrätt där det gå bra att använda de grönsaker du har hemma!
Näringsvärden
Kolhydrater: 54 gram
Fett: 13 gram
Protein: 33 gram
Energi: 454 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 dl quinoa
0.5 st citron
1 tsk olivolja
1 tsk dill
1 dl ärter
1 st morot
0.25 st gurka
1 dl majs
0 salt och svartpeppar
10 st salladsblad
2 st ägg
5 st små plommontomater
150 g räkor
Gör så här
Koka quinoa enligt anvisningen på paketet, ca 13 min.
Skölj och lägg i en skål och blanda ner alla ingredienser.
Fördela sallad runt om och toppa med ägg, tomater och räkor.
Servera med 4 msk curry lime dressing från Lallestedt
Ingredienser
2 portioner
1 dl quinoa
0.5 st citron
1 tsk olivolja
1 tsk dill
1 dl ärter
1 st morot
0.25 st gurka
1 dl majs
0 salt och svartpeppar
10 st salladsblad
2 st ägg
5 st små plommontomater
150 g räkor
Söndag middag 323 Kcal

Torsk med ägg och spenatsås
En god fiskrätt med spenat och ägg!
Näringsvärden
Kolhydrater: 6 gram
Fett: 17 gram
Protein: 38 gram
Energi: 323 kcal
Ingredienser
2 portioner
2 st ägg
300 g torskfile
1 tsk salt
2 msk pepparrot
1 msk gräslök
250 g spenat
5 g smör
1 dl havregrädde
0 salt och svartpeppar
Gör så här
Gör först spenatsåsen genom att tina spenaten något.
Skala och finhacka lök.
Hetta upp en kastrull med smör och bryn lök någon minut.
Lägg ner spenaten och häll på grädde.
Låt koka ihop 10 minuter på svag värme.
Smaka av med salt.
Hacka äggen grovt.
Strö på salt på fisken.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn fisken någon minut per sida.
Häll på vatten och låt sjuda några minuter tills fisken är klar.
Häll spenatsås på tallrikar och lägg en fiskfilé över.
Toppa med färskriven pepparrot, hackat ägg och gräslök
Ingredienser
2 portioner
2 st ägg
300 g torskfile
1 tsk salt
2 msk pepparrot
1 msk gräslök
250 g spenat
5 g smör
1 dl havregrädde
0 salt och svartpeppar

Frukt/grönt

2 st banan
3 st apelsin
1 st selleristjälk
70 g bladspenat
0.25 st ananas
0.5 st grapefrukt
0.75 st gurka
0.5 st päron
10 cm purjolök
53 g rucola
1 dl jordgubbar (frysta)
250 g mango (fryst)
3 dl blåbär
1 st mango
2 klyfta vitlök
0.5 st gul lök
6 st färska champinjoner
10 st cocktailtomat
1.5 styck tomat
200 g färsk ananas
0.5 st lime
12 st salladsblad
0.4 st rödlök
2 dl strimlad rödkål
0.5 msk citronsaft
0.25 st paprika
0.5 st citron
1 dl ärter
1 st morot
5 st små plommontomater
250 g spenat

Övrigt

3 st isbitar
1 dl is
2 msk parmesansås (Erik Lallerstedt)
1.5 msk majonnäs
100 g fryst passionsfrukt
3 dl Alpro kokos och mandelmjölk
1 msk hamburgerdressing
2 st saltgurka
0.5 msk senap

Kryddor/smaksättare

1 dl färsk mynta
1 msk mynta
1 tsk örtagårdskrydda
2 msk bladpersilja
0.5 st myntakvist
2 msk gräslök
1 tsk örtkrydda
0.15 kvist färsk persilja
1 tsk dill
1 tsk salt
2 msk pepparrot

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

12 st ägg
250 gram skinka
300 g kycklingfärs
2 st kokt ägg
1 dl handskalade räkor i lag
125 g nötfärs
3 skiva lufttorkad skinka
150 g räkor
300 g torskfile

Mejeri

9 tsk smör
1 dl naturell yoghurt
3 dl keso, 4%
2 dl sojayoghurt
0.5 dl riven västerbottenost
1 skiva ost
1 msk gräddfil
1 dl havregrädde

Torrvaror

5 st jalapenoring
2 tsk olivolja
1 dl quinoa
1 dl majs

Nystart hösten 2024

Måndag - 532 Kcal

Grön smoothie med spenat och apelsin

Grön drink med ananas

Skinkpanna

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 649 Kcal

Grön smoothie med spenat och apelsin

Skinkpanna

Jordgubbssmoothie

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 781 Kcal

Keso med bär

Solgul smoothie

Kycklingbiffar med ostfyllda champinjoner

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 874 Kcal

Keso med bär

Kycklingbiffar med ostfyllda champinjoner

Ägghack med räkor

Mellanmål

Dessert

Fredag - 998 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

Exotisk smoothie med passionsfrukt

Äggröra med gräslök och tomat

Hamburgare med coleslaw

Mellanmål

Dessert

Lördag - 949 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

Exotisk smoothie med passionsfrukt

Äggwrap med lufttorkad skinka

Quinoasallad med räkor och ägg

Mellanmål

Dessert

Söndag - 907 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

Keso med bär

Quinoasallad med räkor och ägg

Torsk med ägg och spenatsås

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 118 Kcal

Grön smoothie med spenat och apelsin

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag lunch 192 Kcal

Grön drink med ananas

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag middag 222 Kcal

Skinkpanna

Näringsvärden

Ingredienser

Innehåll

Gör så här

Ingredienser

Innehåll

Tisdag frukost 118 Kcal

Grön smoothie med spenat och apelsin

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag lunch 222 Kcal

Skinkpanna

Näringsvärden

Ingredienser

Innehåll

Gör så här

Ingredienser

Innehåll

Tisdag middag 309 Kcal