0
Tillbaka till menyerna

Nu kör vi

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 758 Kcal

    • Frukost - 204 Kcal

      Kanelmüsli

    • Lunch - 222 Kcal

      Skinkpanna

    • Middag - 332 Kcal

      Avokado med laxröra

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 23.3 gram

    Fett: 52.3 gram

    Protein: 34.8 gram

    Energi: 757.8 kcal

    • Måndag frukost 204 Kcal

      Kanelmüsli

      Gör en stor sats med kanelmüsli och ät tillsammans med tex, naturell yoghurt, keso och smoothiebowls.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 21 gram

      Fett: 10 gram

      Protein: 6 gram

      Energi: 204 kcal

      Ingredienser

      15 portioner

      • 3 dl fiberhavregryn
      • 2 dl rågflingor
      • 1 dl kokosflingor
      • 0.5 dl linfrön
      • 0.5 dl vita sesamfrön
      • 1 dl solrosfrön
      • 1 dl pumpafrön
      • 1.5 dl vatten
      • 2 msk rapsolja
      • 2 msk flytande honung
      • 1 msk kanel
      • 2 tsk vaniljsocker
      • 2 dl quinoapuffar
      • 50 g torkad mango
      • 50 g gojibär
      • 50 g torkade tranbär

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 175 ̊C. Blanda havregryn, rågflingorkokosflingor och frön på en bakplåtsklädd plåt.
      • Rör ihop vatten, rapsolja, honung, kanel och vaniljsocker i en skål och häll över müsliblandningen.
      • Blanda runt ordentligt och rosta i mitten av ugnen i ca 30 minuter.
      • Rör om med jämna mellanrum.
      • Ta ut müslin ur ugnen och låt svalna.
      • Blanda ner quinoapuffar.
      • Skär mangoskivorna i mindre bitar och blanda ner mango, gojibär och tranbär. 

       

      Ingredienser

      15 portioner

      • 3 dl fiberhavregryn
      • 2 dl rågflingor
      • 1 dl kokosflingor
      • 0.5 dl linfrön
      • 0.5 dl vita sesamfrön
      • 1 dl solrosfrön
      • 1 dl pumpafrön
      • 1.5 dl vatten
      • 2 msk rapsolja
      • 2 msk flytande honung
      • 1 msk kanel
      • 2 tsk vaniljsocker
      • 2 dl quinoapuffar
      • 50 g torkad mango
      • 50 g gojibär
      • 50 g torkade tranbär

      Måndag lunch 222 Kcal

      Skinkpanna

      En snabb och mättande omelett med purjolök och skinka!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 1 gram

      Fett: 14 gram

      Protein: 17 gram

      Energi: 222 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 4 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 10 cm purjolök
      • 250 gram skinka
      • 1 tsk smör
      • 50 g rucola

      Gör så här

      • Vispa ägg med salt och svartpeppar.
      • Skär purjolöken i strimlor.
      • Bryn purjolök och skinka i smör.
      • Häll över äggen.
      • När det börjar stelna lägg på ett lock och sänk värmen.
      • Skär upp i 4 bitar servera ruccolasallad.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 4 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 10 cm purjolök
      • 250 gram skinka
      • 1 tsk smör
      • 50 g rucola

      Måndag middag 332 Kcal

      Avokado med laxröra

      Lättlagad avokado toppad med en krämig laxröra, utmärkt till lunch eller till mellanmål!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 2 gram

      Fett: 28 gram

      Protein: 13 gram

      Energi: 332 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st avokado
      • 40 g blandad sallad
      • 100 g varmrökt lax
      • 2 msk crème fraiche
      • 1 msk chilimajonnäs
      • 1 msk dill
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 st cocktailtomat
      • 0.5 st gurka

      Gör så här

      • Dela avokadon på mitten och låt kärnan sitta var i ena halvan.
      • Lägg upp salladen på ett fat.
      • Skär laxen i bitar.
      • Blanda lax, crème fraiche, majonnäs och hackad dill i en skål.
      • Krydda med salt och peppar.
      • Fördela laxröran över den ena avokadohalvan och lägg upp på en tallrik.
      • Skär tomaterna i bitar.
      • Toppa med tomater och gurkskivor. 
      • Spara den andra halvan med kärnan i kylskåpet och toppa med laxröran precis innan du ska äta din matlåda.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st avokado
      • 40 g blandad sallad
      • 100 g varmrökt lax
      • 2 msk crème fraiche
      • 1 msk chilimajonnäs
      • 1 msk dill
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 st cocktailtomat
      • 0.5 st gurka
    Torrvaror
    • 3 dl fiberhavregryn
    • 1 dl kokosflingor
    • 0.5 dl linfrön
    • 0.5 dl vita sesamfrön
    • 1 dl solrosfrön
    • 1 dl pumpafrön
    • 2 msk rapsolja
    • 2 msk flytande honung
    • 2 tsk vaniljsocker
    • 2 dl quinoapuffar
    • 50 g torkad mango
    • 50 g torkade tranbär
    Övrigt
    • 2 dl rågflingor
    • 50 g gojibär
    • 1 msk chilimajonnäs
    Kryddor/smaksättare
    • 1 msk kanel
    • 1 msk dill
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 4 st ägg
    • 250 gram skinka
    • 100 g varmrökt lax
    Frukt/grönt
    • 10 cm purjolök
    • 50 g rucola
    • 1 st avokado
    • 40 g blandad sallad
    • 2 st cocktailtomat
    • 0.5 st gurka
    Mejeri
    • 1 tsk smör
    • 2 msk crème fraiche

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!