...
Tillbaka till menyerna

Nu kör vi

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 758 Kcal

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 23.3 gram

    Fett: 52.3 gram

    Protein: 34.8 gram

    Energi: 757.8 kcal

    • Måndag frukost 204 Kcal

      Kanelmüsli

      Gör en stor sats med kanelmüsli och ät tillsammans med tex, naturell yoghurt, keso och smoothiebowls.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 21 gram

      Fett: 10 gram

      Protein: 6 gram

      Energi: 204 kcal

      Ingredienser

      15 portioner

      • 3 dl fiberhavregryn
      • 2 dl rågflingor
      • 1 dl kokosflingor
      • 0.5 dl linfrön
      • 0.5 dl vita sesamfrön
      • 1 dl solrosfrön
      • 1 dl pumpafrön
      • 1.5 dl vatten
      • 2 msk rapsolja
      • 2 msk flytande honung
      • 1 msk kanel
      • 2 tsk vaniljsocker
      • 2 dl quinoapuffar
      • 50 g torkad mango
      • 50 g gojibär
      • 50 g torkade tranbär

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 175 ̊C. Blanda havregryn, rågflingorkokosflingor och frön på en bakplåtsklädd plåt.
      • Rör ihop vatten, rapsolja, honung, kanel och vaniljsocker i en skål och häll över müsliblandningen.
      • Blanda runt ordentligt och rosta i mitten av ugnen i ca 30 minuter.
      • Rör om med jämna mellanrum.
      • Ta ut müslin ur ugnen och låt svalna.
      • Blanda ner quinoapuffar.
      • Skär mangoskivorna i mindre bitar och blanda ner mango, gojibär och tranbär. 

       

      Ingredienser

      15 portioner

      • 3 dl fiberhavregryn
      • 2 dl rågflingor
      • 1 dl kokosflingor
      • 0.5 dl linfrön
      • 0.5 dl vita sesamfrön
      • 1 dl solrosfrön
      • 1 dl pumpafrön
      • 1.5 dl vatten
      • 2 msk rapsolja
      • 2 msk flytande honung
      • 1 msk kanel
      • 2 tsk vaniljsocker
      • 2 dl quinoapuffar
      • 50 g torkad mango
      • 50 g gojibär
      • 50 g torkade tranbär

      Måndag lunch 222 Kcal

      Skinkpanna

      En snabb och mättande omelett med purjolök och skinka!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 1 gram

      Fett: 14 gram

      Protein: 17 gram

      Energi: 222 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 4 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 10 cm purjolök
      • 250 gram skinka
      • 1 tsk smör
      • 50 g rucola

      Gör så här

      • Vispa ägg med salt och svartpeppar.
      • Skär purjolöken i strimlor.
      • Bryn purjolök och skinka i smör.
      • Häll över äggen.
      • När det börjar stelna lägg på ett lock och sänk värmen.
      • Skär upp i 4 bitar servera ruccolasallad.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 4 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 10 cm purjolök
      • 250 gram skinka
      • 1 tsk smör
      • 50 g rucola

      Måndag middag 332 Kcal

      Avokado med laxröra

      Lättlagad avokado toppad med en krämig laxröra, utmärkt till lunch eller till mellanmål!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 2 gram

      Fett: 28 gram

      Protein: 13 gram

      Energi: 332 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st avokado
      • 40 g blandad sallad
      • 100 g varmrökt lax
      • 2 msk crème fraiche
      • 1 msk chilimajonnäs
      • 1 msk dill
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 st cocktailtomat
      • 0.5 st gurka

      Gör så här

      • Dela avokadon på mitten och låt kärnan sitta var i ena halvan.
      • Lägg upp salladen på ett fat.
      • Skär laxen i bitar.
      • Blanda lax, crème fraiche, majonnäs och hackad dill i en skål.
      • Krydda med salt och peppar.
      • Fördela laxröran över den ena avokadohalvan och lägg upp på en tallrik.
      • Skär tomaterna i bitar.
      • Toppa med tomater och gurkskivor. 
      • Spara den andra halvan med kärnan i kylskåpet och toppa med laxröran precis innan du ska äta din matlåda.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st avokado
      • 40 g blandad sallad
      • 100 g varmrökt lax
      • 2 msk crème fraiche
      • 1 msk chilimajonnäs
      • 1 msk dill
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 st cocktailtomat
      • 0.5 st gurka
    Torrvaror
    • 3 dl fiberhavregryn
    • 1 dl kokosflingor
    • 0.5 dl linfrön
    • 0.5 dl vita sesamfrön
    • 1 dl solrosfrön
    • 1 dl pumpafrön
    • 2 msk rapsolja
    • 2 msk flytande honung
    • 2 tsk vaniljsocker
    • 2 dl quinoapuffar
    • 50 g torkad mango
    • 50 g torkade tranbär
    Övrigt
    • 2 dl rågflingor
    • 50 g gojibär
    • 1 msk chilimajonnäs
    Kryddor/smaksättare
    • 1 msk kanel
    • 1 msk dill
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 4 st ägg
    • 250 gram skinka
    • 100 g varmrökt lax
    Frukt/grönt
    • 10 cm purjolök
    • 50 g rucola
    • 1 st avokado
    • 40 g blandad sallad
    • 2 st cocktailtomat
    • 0.5 st gurka
    Mejeri
    • 1 tsk smör
    • 2 msk crème fraiche

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!

    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.