Monicas meny

Din varukorg är tom, lägg till en kurs eller produkt

Boosta din kurs

ProteinPrepProteinPrep är en tvåveckors proteinrik kostplan för dig som vill gå ner i vikt, minska sötsuget och känna dig mätt längre. 698.00 kr Lägg till

ABC–BoxmodellenVägen till en tryggare och mer hållbar vikt Att gå ner i vikt är en sak. Att känna sig trygg i att kunna behålla resultatet är en annan. Vad händer när kostschemat är slut? Hur gör du när vardagen förändras, du vill njuta lite extra eller vågen plötsligt visar något annat än du önskat? Det är precis där ABC–Boxmodellen kommer in. Jag heter Susanne Lindén och är grundare av Advisia Samtalsterapi och Advisia-modellen. Jag har själv en historia av bland annat övervikt, ohälsosam kosthållning och att låta känslor och invanda tankemönster styra mina val. I dag är det historia. Genom min egen resa och mitt arbete har jag lärt mig hur viktigt det är att förstå varför vi gör de val vi gör – och framför allt att vi faktiskt kan lära oss att göra nya val. Tillsammans med Ulrika Davidsson-teamet har jag därför skapat ABC–Boxmodellen – en enkel och konkret metod som hjälper dig att känna dig tryggare i ditt resultat, utan att vara beroende av ett strikt kostschema resten av livet. För målet är inte att göra perfekta val hela tiden. Målet är att veta hur du hittar tillbaka när du behöver det.[content_shortcode] Tre lägen – ett tryggare sätt att tänka ABC–Boxmodellen bygger på tre olika lägen som du lär dig att växla mellan beroende på situation. A – Unna dig Lär dig att njuta av mat och sociala tillfällen utan att det leder till dåligt samvete, katastroftankar eller känslan av att allt är förstört. B – Gör kloka val Hitta ett balanserat sätt att äta som fungerar i vardagen och hjälper dig att hålla en stabil vikt över tid. C – Gå tillbaka till kostschemat När du behöver mer struktur har du en trygg grund att återvända till för att hitta tillbaka till dina vanor. Det handlar inte om att aldrig gå upp ett kilo. Det handlar om att veta vad du ska göra när det händer. När du lär dig att växla mellan A, B och C behöver en tillfällig viktuppgång inte längre betyda att du har misslyckats. Du får istället verktyg för att återställa balansen och hitta tillbaka.Vad får du i kursen? ABC–Boxmodellen består av 5 block med konkreta uppgifter, reflektioner och vägledande filmer.Du får hjälp att identifiera de tankesätt och känslor som tidigare hindrat dig ifrån att fullfölja dina viktminskningsförsök och förändring till en långsiktig hälsosammare livsstil. Du får konkreta och personliga verktyg, baserade på just din problematik som därför fungerar bättre för just dig när du ska ersätta tidigare felaktiga ätmönster. Du lär dig ett helt nytt sätt att tänka där du har en trygg och stabil kontroll över dina ätmönster så att du slipper känna skam, skuld eller dåligt samvete när du unnar dig någonting extra. Du får en konkret metod att tillämpa för att enkelt och effektivt kunna behålla din nya vikt och hälsosamma livsstil. Metoden bygger på att du lär dig att skapa en långsiktig balans mellan dina olika ätmönster.Målet är inte perfektion. Målet är trygghet och en hållbar balans.Är du redo att känna dig tryggare i ditt resultat? Du behöver inte följa ett kostschema perfekt resten av livet. Du behöver lära dig hur du hittar tillbaka när livet händer. ABC–Boxmodellen hjälper dig att bygga den tryggheten. 448.00 kr Lägg till

SoppboostSoppboost är en 7-dagarskur med näringsrika smoothies och värmande soppor som ger energi, mättnad och balans – ett enkelt och gott sätt att kickstarta kroppen och stärka dina vanor. 198.00 kr Lägg till

Ulrikas hälsobank 149.00 kr / månad Lägg till

Måndag - 453 Kcal
- 130 kcal
  Keso med bär
- Lunch
- 323 kcal
  Spenatsoppa med halloumi
- Mellanmål
- Dessert
Tisdag - 716 Kcal
- 87 kcal
  Ett kokt ägg
- 213 kcal
  Spenatsoppa med halloumi och muskot
- 416 kcal
  Torskgryta med curry
- Mellanmål
- Dessert
Onsdag - 778 Kcal
- Frukost
- 416 kcal
  Torskgryta med curry
- 362 kcal
  Tikka Masala med kyckling
- Mellanmål
- Dessert
Torsdag - 784 Kcal
- Frukost
- 362 kcal
  Tikka Masala med kyckling
- 422 kcal
  Köttfärssås med vitkålssallad
- Mellanmål
- Dessert
Fredag - 1600 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar
- 130 kcal
  Keso med bär
- 422 kcal
  Köttfärssås med vitkålssallad
- 1048 kcal
  Ribs med coleslaw
- Mellanmål
- Dessert
Lördag - 665 Kcal
- 253 kcal
  Äggröra med rökt skinka
- 412 kcal
  Champinjonomelett med skinka
- Middag
- Mellanmål
- Dessert
Söndag
- Frukost
- Lunch
- Middag
- Mellanmål
- Dessert

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 26.6 gram

Fett: 48.6 gram

Protein: 70.5 gram

Energi: 832.5 kcal

Måndag frukost 130 Kcal

Keso med bär
Enklaste och godaste frukosten!
Näringsvärden
Kolhydrater: 8 gram
Fett: 5 gram
Protein: 12 gram
Energi: 130 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl keso, 4%
1 dl blåbär
Gör så här
Häll upp 1 dl keso naturell i en skål och strö över bär.
Välj tex blåbär eller hallon eller vad du har hemma.
Det går utmärkt att blanda olika bär.
Ingredienser
1 portioner
1 dl keso, 4%
1 dl blåbär
Måndag middag 323 Kcal

Spenatsoppa med halloumi
Grön och god soppa toppad med halloumi!
Näringsvärden
Kolhydrater: 8 gram
Fett: 26 gram
Protein: 16 gram
Energi: 323 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
250 g bladspenat
1 tärning grönsaksbuljong
4 dl vatten
0 salt och svartpeppar
2 msk grädde
Topping
100 g halloumi
1 tsk olivolja
0.5 st röd paprika
Gör så här
Skala och hacka lök och riv vitlöksklyftan.
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn lök och vitlök.
Lägg ner spenat, buljongtärning och häll på vatten. Låt koka i 10 minuter och mixa soppan slät i en matberedare. Häll tillbaka i kastrullen och tillsätt grädde.
Låt koka upp och smaka av med salt och peppar.
Häll upp i skålar. Skär halloumi i tärningar och stek i lite olja.
Toppa soppan med halloumi och tärnad paprika.
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
250 g bladspenat
1 tärning grönsaksbuljong
4 dl vatten
0 salt och svartpeppar
2 msk grädde
Topping
100 g halloumi
1 tsk olivolja
0.5 st röd paprika
Tisdag frukost 87 Kcal

Ett kokt ägg
Snabbt, enkelt, gott och nyttigt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 0 gram
Fett: 6 gram
Protein: 8 gram
Energi: 87 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 st kokt ägg
Gör så här
Koka ägget till önskad konsistens.
Ingredienser
1 portioner
1 st kokt ägg
Tisdag lunch 213 Kcal

Spenatsoppa med halloumi och muskot
Har du inte provat att tillsätta muskot i din spenatsoppa så måste du prova nu!
Näringsvärden
Kolhydrater: 7 gram
Fett: 16 gram
Protein: 13 gram
Energi: 213 kcal
Ingredienser
3 portioner
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
400 g bladspenat
1 st grönsaksbuljongtärning
5 dl vatten
0 salt och svartpeppar
1 krm muskot
Topping
125 g halloumi
1 tsk olivolja
Dekoration
1 msk färsk persilja
Gör så här
Skala och hacka lök och riv vitlök.
Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök och vitlök.
Lägg ner spenat, buljongtärning och häll på vatten.
Låt koka i 10 minuter och mixa soppan slät i en matberedare eller använd en stavmixer.
Häll tillbaka i kastrullen och tillsätt malen muskot.
Låt koka upp och smaka av med salt och peppar.
Häll upp i skålar.
Skär halloumi i tärningar och stek i lite olja.
Toppa soppan med halloumi och dekorera med persilja.
Ingredienser
3 portioner
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
400 g bladspenat
1 st grönsaksbuljongtärning
5 dl vatten
0 salt och svartpeppar
1 krm muskot
Topping
125 g halloumi
1 tsk olivolja
Dekoration
1 msk färsk persilja
Tisdag middag 416 Kcal

Torskgryta med curry
En snabblagad gryta med en spännande krydda från Santa Maria som heter Hello Curry. Torsk går bra att byta mot annan fisk eller exempelvis kyckling!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 15 gram
Protein: 53 gram
Energi: 416 kcal
Ingredienser
2 portioner
400 g fryst torskrygg
0 salt och svartpeppar
1 klyfta vitlök
2 st salladslök
0.5 st fänkål
0.5 msk olivolja
2 nypa hello curry krydda
2 krm malen curry
1 st fiskbuljongtärning
1.5 dl vatten
0.5 dl crème fraiche
5 st pärltomater
2 msk bladpersilja
25 g bladspenat
2 dl handskalade räkor i lag
Dekoration
1 kvist färsk persilja
Gör så här
Tina torsk och skär i bitar. Strö på salt och peppar.
Skala och riv vitlöksklyftan Strimla salladslök och skiva fänkål.
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn vitlök och fänkål någon minut .
Tillsätt curryblandning och curry.
Tillsätt salladslök och buljongtärning.
Häll på vatten och créme fraiche. Låt koka ihop och lägg ner torsk, tomater och persilja. B
landa ner spenat och räkor och låt allt bli varmt.
Häll upp soppan i skålar och dekorera med en persiljekvist.
Ingredienser
2 portioner
400 g fryst torskrygg
0 salt och svartpeppar
1 klyfta vitlök
2 st salladslök
0.5 st fänkål
0.5 msk olivolja
2 nypa hello curry krydda
2 krm malen curry
1 st fiskbuljongtärning
1.5 dl vatten
0.5 dl crème fraiche
5 st pärltomater
2 msk bladpersilja
25 g bladspenat
2 dl handskalade räkor i lag
Dekoration
1 kvist färsk persilja
Onsdag lunch 416 Kcal

Torskgryta med curry
En snabblagad gryta med en spännande krydda från Santa Maria som heter Hello Curry. Torsk går bra att byta mot annan fisk eller exempelvis kyckling!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 15 gram
Protein: 53 gram
Energi: 416 kcal
Ingredienser
2 portioner
400 g fryst torskrygg
0 salt och svartpeppar
1 klyfta vitlök
2 st salladslök
0.5 st fänkål
0.5 msk olivolja
2 nypa hello curry krydda
2 krm malen curry
1 st fiskbuljongtärning
1.5 dl vatten
0.5 dl crème fraiche
5 st pärltomater
2 msk bladpersilja
25 g bladspenat
2 dl handskalade räkor i lag
Dekoration
1 kvist färsk persilja
Gör så här
Tina torsk och skär i bitar. Strö på salt och peppar.
Skala och riv vitlöksklyftan Strimla salladslök och skiva fänkål.
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn vitlök och fänkål någon minut .
Tillsätt curryblandning och curry.
Tillsätt salladslök och buljongtärning.
Häll på vatten och créme fraiche. Låt koka ihop och lägg ner torsk, tomater och persilja. B
landa ner spenat och räkor och låt allt bli varmt.
Häll upp soppan i skålar och dekorera med en persiljekvist.
Ingredienser
2 portioner
400 g fryst torskrygg
0 salt och svartpeppar
1 klyfta vitlök
2 st salladslök
0.5 st fänkål
0.5 msk olivolja
2 nypa hello curry krydda
2 krm malen curry
1 st fiskbuljongtärning
1.5 dl vatten
0.5 dl crème fraiche
5 st pärltomater
2 msk bladpersilja
25 g bladspenat
2 dl handskalade räkor i lag
Dekoration
1 kvist färsk persilja
Onsdag middag 362 Kcal

Tikka Masala med kyckling
En klassisk indisk kycklinggryta med smakrik tikka masala-sås, serverad med bladspenat och yoghurt.
Näringsvärden
Kolhydrater: 13 gram
Fett: 18 gram
Protein: 35 gram
Energi: 362 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
0.5 klyfta vitlök
0.5 st paprika
5 st champinjoner
300 g kycklinglårfilé
1 tsk olivolja
0.5 påse Tikka Masala krydda (Santa Maria)
1 dl kokosmjölk
2 msk vatten
Tillbehör
40 g bladspenat
0.5 dl grekisk yoghurt 6%
Dekoration
2 kvistar färsk persilja
Gör så här
Skala och grovhacka gul lök. Skala och riv vitlök.
Skär paprika i bitar och champinjoner i fjärdedelar.
Skär kycklinglårfilé i mindre bitar.
Hetta upp en gryta med olivolja. Lägg i kycklingbitarna och stek till de fått färg på utsidan.
Lägg i lök, vitlök, paprika och champinjoner och stek i cirka 5 minuter.
Häll i kryddpåsen och rör om ordentligt.
Häll i kokosmjölken och vattnet. Rör om och låt sjuda på medelvärme i cirka 10–15 minuter till kycklingen är genomstekt.
Lägg en bädd av bladspenat i djupa tallrikar. Lägg sedan på kycklinggryta.
Servera med en klick yoghurt. Dekorera med persiljekvist.
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
0.5 klyfta vitlök
0.5 st paprika
5 st champinjoner
300 g kycklinglårfilé
1 tsk olivolja
0.5 påse Tikka Masala krydda (Santa Maria)
1 dl kokosmjölk
2 msk vatten
Tillbehör
40 g bladspenat
0.5 dl grekisk yoghurt 6%
Dekoration
2 kvistar färsk persilja
Torsdag lunch 362 Kcal

Tikka Masala med kyckling
En klassisk indisk kycklinggryta med smakrik tikka masala-sås, serverad med bladspenat och yoghurt.
Näringsvärden
Kolhydrater: 13 gram
Fett: 18 gram
Protein: 35 gram
Energi: 362 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
0.5 klyfta vitlök
0.5 st paprika
5 st champinjoner
300 g kycklinglårfilé
1 tsk olivolja
0.5 påse Tikka Masala krydda (Santa Maria)
1 dl kokosmjölk
2 msk vatten
Tillbehör
40 g bladspenat
0.5 dl grekisk yoghurt 6%
Dekoration
2 kvistar färsk persilja
Gör så här
Skala och grovhacka gul lök. Skala och riv vitlök.
Skär paprika i bitar och champinjoner i fjärdedelar.
Skär kycklinglårfilé i mindre bitar.
Hetta upp en gryta med olivolja. Lägg i kycklingbitarna och stek till de fått färg på utsidan.
Lägg i lök, vitlök, paprika och champinjoner och stek i cirka 5 minuter.
Häll i kryddpåsen och rör om ordentligt.
Häll i kokosmjölken och vattnet. Rör om och låt sjuda på medelvärme i cirka 10–15 minuter till kycklingen är genomstekt.
Lägg en bädd av bladspenat i djupa tallrikar. Lägg sedan på kycklinggryta.
Servera med en klick yoghurt. Dekorera med persiljekvist.
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
0.5 klyfta vitlök
0.5 st paprika
5 st champinjoner
300 g kycklinglårfilé
1 tsk olivolja
0.5 påse Tikka Masala krydda (Santa Maria)
1 dl kokosmjölk
2 msk vatten
Tillbehör
40 g bladspenat
0.5 dl grekisk yoghurt 6%
Dekoration
2 kvistar färsk persilja
Torsdag middag 422 Kcal

Köttfärssås med vitkålssallad
Vitkålssallad med en god kryddig köttfärssås till!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 27 gram
Protein: 33 gram
Energi: 422 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 tsk olivolja
300 g nötfärs
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
0.5 tsk torkad basilika
100 g krossade tomater
1 msk tomatpuré
1 tsk srirachasås
3 msk grädde
1 msk färsk basilika
6 st cocktailtomat
Vitkålssallad
3 dl vitkål
0.5 msk olivolja
0.5 msk vitvinsvinäger
0 salt och svartpeppar
Gör så här
Hetta upp en stekpanna med olivolja.
Stek nötfärsen i några minuter och tillsätt lök och vitlök.
Stek i ytterligare några minuter och krydda med salt, peppar och torkad basilika.
Rör ner krossade tomater, tomatpuré och Srirachaasås efter smak.
Låt köttfärssåsen koka ihop i cirka 10 minuter.
Tillsätt grädde.
Strimla vitkål tunt och lägg i en skål.
Blanda ner olivolja, vinäger, salt och peppar.
Servera köttfärssåsen med vitkålssalladen, några cocktailtomater och garnera med basilika.
Ingredienser
2 portioner
1 tsk olivolja
300 g nötfärs
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
0.5 tsk torkad basilika
100 g krossade tomater
1 msk tomatpuré
1 tsk srirachasås
3 msk grädde
1 msk färsk basilika
6 st cocktailtomat
Vitkålssallad
3 dl vitkål
0.5 msk olivolja
0.5 msk vitvinsvinäger
0 salt och svartpeppar
Fredag frukost 130 Kcal

Keso med bär
Enklaste och godaste frukosten!
Näringsvärden
Kolhydrater: 8 gram
Fett: 5 gram
Protein: 12 gram
Energi: 130 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl keso, 4%
1 dl blåbär
Gör så här
Häll upp 1 dl keso naturell i en skål och strö över bär.
Välj tex blåbär eller hallon eller vad du har hemma.
Det går utmärkt att blanda olika bär.
Ingredienser
1 portioner
1 dl keso, 4%
1 dl blåbär
Fredag lunch 422 Kcal

Köttfärssås med vitkålssallad
Vitkålssallad med en god kryddig köttfärssås till!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 27 gram
Protein: 33 gram
Energi: 422 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 tsk olivolja
300 g nötfärs
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
0.5 tsk torkad basilika
100 g krossade tomater
1 msk tomatpuré
1 tsk srirachasås
3 msk grädde
1 msk färsk basilika
6 st cocktailtomat
Vitkålssallad
3 dl vitkål
0.5 msk olivolja
0.5 msk vitvinsvinäger
0 salt och svartpeppar
Gör så här
Hetta upp en stekpanna med olivolja.
Stek nötfärsen i några minuter och tillsätt lök och vitlök.
Stek i ytterligare några minuter och krydda med salt, peppar och torkad basilika.
Rör ner krossade tomater, tomatpuré och Srirachaasås efter smak.
Låt köttfärssåsen koka ihop i cirka 10 minuter.
Tillsätt grädde.
Strimla vitkål tunt och lägg i en skål.
Blanda ner olivolja, vinäger, salt och peppar.
Servera köttfärssåsen med vitkålssalladen, några cocktailtomater och garnera med basilika.
Ingredienser
2 portioner
1 tsk olivolja
300 g nötfärs
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
0.5 tsk torkad basilika
100 g krossade tomater
1 msk tomatpuré
1 tsk srirachasås
3 msk grädde
1 msk färsk basilika
6 st cocktailtomat
Vitkålssallad
3 dl vitkål
0.5 msk olivolja
0.5 msk vitvinsvinäger
0 salt och svartpeppar
Fredag middag 1048 Kcal

Ribs med coleslaw
Smakrika revben som serveras med coleslaw!
Näringsvärden
Kolhydrater: 43 gram
Fett: 66 gram
Protein: 70 gram
Energi: 1048 kcal
Ingredienser
2 portioner
500 g marinerade revbensspjäll
150 g rödkål
0.5 st rödlök
1 st morot
1.5 st äpple
Dressing
0.25 dl tahini
0.25 dl majonäs
1 msk soja
0.5 msk honung
0.5 st lime
1 klyfta vitlök
0.5 dl vatten
Topping
2 kvistar färsk persilja
1 tsk furikake fröblandning
Gör så här
Tillaga revbensspjällen enligt instruktionerna på förpackningen.
Strimla rödkålen fint.
Skala och skär rödlök i skivor.
Skala och hyvla morot och ett äpple till tunna skivor.
Skala och riv vitlök.
Pressa ut limejuice.
Ta fram en skål och blanda ihop alla ingredienser till dressingen.
Häll ner alla grönsaker och äpplet och rör om väl.
Häll upp coleslaw i skålar.
Strimla resten av äpplet som topping och dekorera med hackad persilja.
Servera tillsammans med revbensspjäll toppat med furikake.
Ingredienser
2 portioner
500 g marinerade revbensspjäll
150 g rödkål
0.5 st rödlök
1 st morot
1.5 st äpple
Dressing
0.25 dl tahini
0.25 dl majonäs
1 msk soja
0.5 msk honung
0.5 st lime
1 klyfta vitlök
0.5 dl vatten
Topping
2 kvistar färsk persilja
1 tsk furikake fröblandning
Lördag frukost 253 Kcal

Äggröra med rökt skinka
Snabblagad frukost!
Näringsvärden
Kolhydrater: 3 gram
Fett: 18 gram
Protein: 21 gram
Energi: 253 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk mjölk
0 salt och svartpeppar
1 tsk smör
20 g rökt skinka
2 st cocktailtomat
0.25 dl alfalfagroddar
Gör så här
Vispa ihop ägg och mjölk i en skål. Krydda med salt och peppar.
Hetta upp en stekpanna med smör och stek äggröran 20 sek på medelstark värme.
Lägg äggröran på en tallrik och servera med skinka, tomat och groddar.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk mjölk
0 salt och svartpeppar
1 tsk smör
20 g rökt skinka
2 st cocktailtomat
0.25 dl alfalfagroddar
Lördag lunch 412 Kcal

Champinjonomelett med skinka
En favoritsmaksättning på omelett!
Näringsvärden
Kolhydrater: 10 gram
Fett: 28 gram
Protein: 28 gram
Energi: 412 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
5 st champinjoner
0.25 st paprika valfri färg
2 tsk smör
30 gram skinka
30 g skivad ost
1 msk persilja
2 dl rucola
4 st cocktailtomat
Gör så här
Vispa ihop ägg med salt och peppar i en bunke.
Skiva champinjoner tunt och skär paprika i små tärningar. Hetta upp en stekpanna med smör och bryn champinjoner och paprika någon minut. Strö på salt och peppar. Häll ner äggsmeten och grädda omeletten på svag värme i några minuter. Lägg på ost och skinka.
Hacka persiljan. Lägg upp omeletten på en tallrik och strö på persilja. Servera med sallad och tomater.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
5 st champinjoner
0.25 st paprika valfri färg
2 tsk smör
30 gram skinka
30 g skivad ost
1 msk persilja
2 dl rucola
4 st cocktailtomat

Mejeri

2 dl keso, 4%
8 msk grädde
225 g halloumi
1 dl crème fraiche
1 dl grekisk yoghurt 6%
1 msk mjölk
3 tsk smör
30 g skivad ost

Frukt/grönt

2 dl blåbär
3.5 st gul lök
8 klyfta vitlök
780 g bladspenat
0.5 st röd paprika
4 st salladslök
1 st fänkål
10 st pärltomater
1 st paprika
15 st champinjoner
18 st cocktailtomat
6 dl vitkål
150 g rödkål
0.5 st rödlök
1 st morot
1.5 st äpple
0.5 st lime
0.25 dl alfalfagroddar
0.25 st paprika valfri färg
2 dl rucola

Torrvaror

10 tsk olivolja
2 dl kokosmjölk
200 g krossade tomater
0.5 msk honung

Kryddor/smaksättare

1 tärning grönsaksbuljong
1 st grönsaksbuljongtärning
1 krm muskot
9 msk färsk persilja
4 nypa hello curry krydda
4 krm malen curry
2 st fiskbuljongtärning
4 msk bladpersilja
1 påse Tikka Masala krydda (Santa Maria)
1 tsk torkad basilika
2 msk tomatpuré
2 tsk srirachasås
2 msk färsk basilika
1 msk vitvinsvinäger
0.25 dl tahini
1 msk soja
1 tsk furikake fröblandning
1 msk persilja

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

1 st kokt ägg
800 g fryst torskrygg
4 dl handskalade räkor i lag
600 g kycklinglårfilé
600 g nötfärs
500 g marinerade revbensspjäll
4 st ägg
20 g rökt skinka
30 gram skinka

Övrigt

0.25 dl majonäs

Monicas meny

Måndag - 453 Kcal

Keso med bär

Lunch

Spenatsoppa med halloumi

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 716 Kcal

Ett kokt ägg

Spenatsoppa med halloumi och muskot

Torskgryta med curry

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 778 Kcal

Frukost

Torskgryta med curry

Tikka Masala med kyckling

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 784 Kcal

Frukost

Tikka Masala med kyckling

Köttfärssås med vitkålssallad

Mellanmål

Dessert

Fredag - 1600 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

Keso med bär

Köttfärssås med vitkålssallad

Ribs med coleslaw

Mellanmål

Dessert

Lördag - 665 Kcal

Äggröra med rökt skinka

Champinjonomelett med skinka

Middag

Mellanmål

Dessert

Söndag

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 130 Kcal

Keso med bär

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag middag 323 Kcal

Spenatsoppa med halloumi

Näringsvärden

Ingredienser

Topping

Gör så här

Ingredienser

Topping

Tisdag frukost 87 Kcal

Ett kokt ägg

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag lunch 213 Kcal

Spenatsoppa med halloumi och muskot

Näringsvärden

Ingredienser

Topping

Dekoration

Gör så här

Ingredienser

Topping

Dekoration

Tisdag middag 416 Kcal

Torskgryta med curry

Näringsvärden

Ingredienser

Dekoration