0
Tillbaka till menyerna

Mitt eget v 12

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 562 Kcal

  • Tisdag - 102 Kcal

    • Kaffe/Te

      6 kcal

      Kaffe/Te

    • Lunch

    • Spenatsoppa

      96 kcal

      Spenatsoppa

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 15.9 gram

    Fett: 13.7 gram

    Protein: 35 gram

    Energi: 332 kcal

    • Måndag frukost 150 Kcal

      Keso med blandade bär

      Keso med bär - en perfekt frukost och en god blandning tillsammans!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 7 gram

      Fett: 6 gram

      Protein: 16 gram

      Energi: 150 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 125 g keso
      • 100 gram Blandade bär

      Gör så här

      • Lägg keso i en skål och servera med färska bär!

      Ingredienser

      1 portioner

      • 125 g keso
      • 100 gram Blandade bär

      Måndag lunch 96 Kcal

      Spenatsoppa

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 7 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 8 gram

      Energi: 96 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 250 g bladspenat
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 1 st kokt ägg
      • 0.1 dl alfalfagroddar

      Gör så här

      • Skala och hacka lök och vitlök.
      • Hetta upp en kastrull med olja och fräs lök och vitlök.
      • Tillsätt spenat, buljongtärning, salt, peppar och 5 dl vatten.
      • Låt koka ihop i ca 15 minuter.
      • Mixa soppan slät och smaka av med salt och peppar.
      • Servera soppan med ett hackat kokt ägg eller 25 g fetaost per portion och groddar.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 250 g bladspenat
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 1 st kokt ägg
      • 0.1 dl alfalfagroddar

      Måndag middag 316 Kcal

      Torsk i folie med aioli

      Torskrygg i folie med en färdig aiolisås till.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 13 gram

      Protein: 39 gram

      Energi: 316 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 350 g torskrygg
      • 0 salt och vitpeppar
      • 5 msk purjolök
      • 125 g sockerärtor
      • 1 st röd paprika
      • 1 msk färsk dill
      Tillbehör
      • 2 msk Aioli
      • 100 g grönsallad

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 175 grader.
      • Fördela torsk på folieark.
      • Strö på salt och peppar.
      • Strö på purjolök och lägg på sockerärtor.
      • Skiva paprikan och lägg på fisken.
      • Förslut foliepaketet och sätt in i ugnen i ca 15 minuter.
      • Strö på dill och servera med aioli.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 350 g torskrygg
      • 0 salt och vitpeppar
      • 5 msk purjolök
      • 125 g sockerärtor
      • 1 st röd paprika
      • 1 msk färsk dill
      Tillbehör
      • 2 msk Aioli
      • 100 g grönsallad

    • Tisdag frukost 6 Kcal

      Kaffe/Te

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 0 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 6 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Gör så här

      Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Tisdag middag 96 Kcal

      Spenatsoppa

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 7 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 8 gram

      Energi: 96 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 250 g bladspenat
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 1 st kokt ägg
      • 0.1 dl alfalfagroddar

      Gör så här

      • Skala och hacka lök och vitlök.
      • Hetta upp en kastrull med olja och fräs lök och vitlök.
      • Tillsätt spenat, buljongtärning, salt, peppar och 5 dl vatten.
      • Låt koka ihop i ca 15 minuter.
      • Mixa soppan slät och smaka av med salt och peppar.
      • Servera soppan med ett hackat kokt ägg eller 25 g fetaost per portion och groddar.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 250 g bladspenat
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 1 st kokt ägg
      • 0.1 dl alfalfagroddar
    Mejeri
    • 125 g keso
    Övrigt
    • 100 gram Blandade bär
    • 2 msk Aioli
    Frukt/grönt
    • 1 st gul lök
    • 1 klyfta vitlök
    • 250 g bladspenat
    • 0.1 dl alfalfagroddar
    • 5 msk purjolök
    • 125 g sockerärtor
    • 1 st röd paprika
    • 100 g grönsallad
    Kryddor/smaksättare
    • 1 st kycklingbuljongtärning
    • 1 msk färsk dill
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 1 st kokt ägg
    • 350 g torskrygg
    Torrvaror
    • 3 dl kaffe

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!

    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.