0
Tillbaka till menyerna

Meny 1

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 274 Kcal

    • Havreknäcke med vallmo

      274 kcal

      Havreknäcke med vallmo

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 35.5 gram

    Fett: 9.5 gram

    Protein: 7.3 gram

    Energi: 274 kcal

    • Måndag frukost 274 Kcal

      Havreknäcke med vallmo

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 36 gram

      Fett: 10 gram

      Protein: 7 gram

      Energi: 274 kcal

      Ingredienser

      6 portioner

      • 3.5 dl vatten
      • 10 g färsk jäst
      • 3 dl havremjöl
      • 1 dl havregryn
      • 1 dl majsmjöl
      • 10 g pofiber
      • 1 msk fiberhusk
      • 0.5 dl maizena
      • 2 msk chiafrön
      • 2 msk sesamfrön
      • 2 msk brödsirap
      • 4 krm brödkrydda
      • 1 st ägg
      • 2 tsk vallmofrön

      Gör så här

      • Blanda ut jästen i vattnet och tillsätt alla andra ingredienser. Blanda om och täck bunken med plast.
      • Låt jäsa i 2 timmar. Sätt ugnen på 200 grader. Dela degen i 4 bitar och kavla ut varje bit tunt på ett bakplåtsklätt papper.
      • Använd havremjöl till utbakningen. Gör rutor med en kruskavel. Pensla knäcket med ett uppvispat ägg och strö på vallmofrön.
      • Sätt in i ugnen i ca 15 minuter och skär sedan i rutor. Stäng av värmen och låt stå i ugnen ytterligare 10-15 minuter eller tills knäcket är torrt och knaprigt.

      Ingredienser

      6 portioner

      • 3.5 dl vatten
      • 10 g färsk jäst
      • 3 dl havremjöl
      • 1 dl havregryn
      • 1 dl majsmjöl
      • 10 g pofiber
      • 1 msk fiberhusk
      • 0.5 dl maizena
      • 2 msk chiafrön
      • 2 msk sesamfrön
      • 2 msk brödsirap
      • 4 krm brödkrydda
      • 1 st ägg
      • 2 tsk vallmofrön
    Mejeri
    • 10 g färsk jäst
    Torrvaror
    • 3 dl havremjöl
    • 1 dl havregryn
    • 1 dl majsmjöl
    • 10 g pofiber
    • 1 msk fiberhusk
    • 0.5 dl maizena
    • 2 msk chiafrön
    • 2 msk sesamfrön
    • 2 tsk vallmofrön
    Övrigt
    • 2 msk brödsirap
    Kryddor/smaksättare
    • 4 krm brödkrydda
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 1 st ägg

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!

    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.