Tillbaka till menyerna

Meny 1

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 274 Kcal

    • Frukost - 274 Kcal

      Havreknäcke med vallmo

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 35.5 gram

Fett: 9.5 gram

Protein: 7.3 gram

Energi: 274 kcal

  • Måndag frukost 274 Kcal

    Havreknäcke med vallmo

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 36 gram

    Fett: 10 gram

    Protein: 7 gram

    Energi: 274 kcal

    Ingredienser

    6 portioner

    • 3.5 dl dl vatten
    • 10 g färsk jäst
    • 3 dl dl havremjöl
    • 1 dl havregryn
    • 1 dl dl majsmjöl
    • 10 g pofiber
    • 1 msk msk fiberhusk
    • 0.5 dl maizena
    • 2 msk chiafrön
    • 2 msk sesamfrön
    • 2 msk brödsirap
    • 4 krm brödkrydda
    • 1 st ägg
    • 2 tsk vallmofrön

    Gör så här

    • Blanda ut jästen i vattnet och tillsätt alla andra ingredienser. Blanda om och täck bunken med plast.
    • Låt jäsa i 2 timmar. Sätt ugnen på 200 grader. Dela degen i 4 bitar och kavla ut varje bit tunt på ett bakplåtsklätt papper.
    • Använd havremjöl till utbakningen. Gör rutor med en kruskavel. Pensla knäcket med ett uppvispat ägg och strö på vallmofrön.
    • Sätt in i ugnen i ca 15 minuter och skär sedan i rutor. Stäng av värmen och låt stå i ugnen ytterligare 10-15 minuter eller tills knäcket är torrt och knaprigt.
Övrigt
  • 3.5 dl dl vatten
  • 2 msk brödsirap
Mejeri
  • 10 g färsk jäst
Torrvaror
  • 3 dl dl havremjöl
  • 1 dl havregryn
  • 1 dl dl majsmjöl
  • 10 g pofiber
  • 1 msk msk fiberhusk
  • 0.5 dl maizena
  • 2 msk chiafrön
  • 2 msk sesamfrön
  • 2 tsk vallmofrön
Kryddor/smaksättare
  • 4 krm brödkrydda
Kött/fisk/fågel/ägg/vego
  • 1 st ägg

Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
Välkommen!