0
Tillbaka till menyerna

Mat-sallader

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 1253 Kcal

    • Frukost - 287 Kcal

      Tonfiskröra i salladsblad

    • Lunch - 397 Kcal

      Somrig räksallad med fetaost

    • Middag - 570 Kcal

      Het tonfiskröra i salladsblad

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 41.1 gram

    Fett: 80.8 gram

    Protein: 97.1 gram

    Energi: 1253.5 kcal

    • Måndag frukost 287 Kcal

      Tonfiskröra i salladsblad

      Salladsblad toppad med en krämig tonfiskröra, rödlök och physalis på. Går utmärkt att byta ut tonfisken till tex, kyckling eller kalkon!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 7 gram

      Fett: 14 gram

      Protein: 26 gram

      Energi: 287 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 90 g tonfisk i vatten
      • 1 msk majonnäs
      • 2 msk kvarg 0,2 %
      • 2 cm purjolök
      • 0.5 msk malen curry
      • 1 msk bladpersilja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 dl grönsallad
      • 2 st physalis
      • 0.5 msk rödlök

      Gör så här

      • Strimla purjolöken, hacka bladpersilja och rödlök och dela physalis.
      • Lägg tonfisken i en skål och blanda tillsammans med majonnäs, kvarg, purjolök, curry och bladpersilja (spar lite till dekoration.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Servera röran med sallad, physalis och toppa med lite rödlök och persilja.

       

      Ingredienser

      1 portioner

      • 90 g tonfisk i vatten
      • 1 msk majonnäs
      • 2 msk kvarg 0,2 %
      • 2 cm purjolök
      • 0.5 msk malen curry
      • 1 msk bladpersilja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 dl grönsallad
      • 2 st physalis
      • 0.5 msk rödlök

      Måndag lunch 397 Kcal

      Somrig räksallad med fetaost

      Rör ihop en härlig räksallad med fetaost och ta med ut på picknick!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 22 gram

      Fett: 27 gram

      Protein: 25 gram

      Energi: 397 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 6 dl blandsallad
      • 200 g tärnad melon
      • 0.5 st mango
      • 0.5 st avokado
      • 0.5 st rödlök
      • 4 msk dill
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 150 g räkor
      • 100 g tärnad fetaost i olja
      • 0 st dillkvistar

      Gör så här

      • Lägg upp sallad på ett sort fat.
      • Lägg melonkuber i en skål.
      • Skär mango och avokado i bitar och blanda ner med melonen tillsammans med rödlök, dill, olja, salt och peppar.
      • Lägg över blandningen på salladen och toppa med räkor och fetaost.
      • Dekorera med dillkvistar.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 6 dl blandsallad
      • 200 g tärnad melon
      • 0.5 st mango
      • 0.5 st avokado
      • 0.5 st rödlök
      • 4 msk dill
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 150 g räkor
      • 100 g tärnad fetaost i olja
      • 0 st dillkvistar

      Måndag middag 570 Kcal

      Het tonfiskröra i salladsblad

      Servera en krämig tonfiskröra på ett salladsblad och toppa med finhackad paprika och persilja!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 13 gram

      Fett: 39 gram

      Protein: 46 gram

      Energi: 570 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 180 g tonfisk
      • 2 msk majonnäs
      • 2 msk gräddfil
      • 2 msk purjolök
      • 0.5 msk stark chilisås
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 nypa chiliflakes
      • 2 st salladsblad
      • 0.25 st röd paprika
      • 1 kvist färsk persilja

      Gör så här

      • Lägg tonfisken i en skål och blanda ner alla ingredienser.
      • Smaka av med salt, peppar och chiliflakes.
      • Servera röran på  salladsblad och toppa med lite finhackad paprika och dekorera med persilja

      Ingredienser

      1 portioner

      • 180 g tonfisk
      • 2 msk majonnäs
      • 2 msk gräddfil
      • 2 msk purjolök
      • 0.5 msk stark chilisås
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 nypa chiliflakes
      • 2 st salladsblad
      • 0.25 st röd paprika
      • 1 kvist färsk persilja
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 90 g tonfisk i vatten
    • 150 g räkor
    • 180 g tonfisk
    Övrigt
    • 3 msk majonnäs
    Mejeri
    • 2 msk kvarg 0,2 %
    • 100 g tärnad fetaost i olja
    • 2 msk gräddfil
    Frukt/grönt
    • 4 cm purjolök
    • 1 dl grönsallad
    • 2 st physalis
    • 1 msk rödlök
    • 6 dl blandsallad
    • 200 g tärnad melon
    • 0.5 st mango
    • 0.5 st avokado
    • 2 st salladsblad
    • 0.25 st röd paprika
    Kryddor/smaksättare
    • 0.5 msk malen curry
    • 1 msk bladpersilja
    • 4 msk dill
    • dillkvistar
    • 0.5 msk stark chilisås
    • 1 nypa chiliflakes
    • 1 kvist färsk persilja
    Torrvaror
    • 1 tsk olivolja

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!