Marsian

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 35.5 gram

Fett: 54.3 gram

Protein: 73 gram

Energi: 920.6 kcal

Måndag lunch 333 Kcal

Svartkålsallad med dill, halloumi och granatäpple
Svartkål är en fantastiskt god och nyttig kålsort som i den här rätten serveras med salt haloumi och smaksätts med dill!
Näringsvärden
Kolhydrater: 14 gram
Fett: 26 gram
Protein: 16 gram
Energi: 333 kcal
Ingredienser
2 portioner
200 g svartkål
0.5 st rödlök
2 tsk flytande honung
1 msk äpplecidervinäger
1 msk sötstark senap
1 msk olivolja
2 msk dill
0 salt och svartpeppar
0.5 dl granatäppelkärnor
1 tsk olivolja
75 g halloumi
1 msk solrosfrön
Gör så här
Skölj och skiva svartkålen.
Skala och skiva rödlök.
Blanda ihop honung, vinäger, olja, senap, dill, salt och svartpeppar i en skål.
Blanda ner kål och lök.
Lägg upp på en tallrik.
Strö på granatäpplekärnor.
Hetta upp en stekpanna och rosta solrosfröna någon minut och strö över salladen.
Häll olja i stekpannan och bryn halloumin på bägge sidor.
Lägg på salladen och servera direkt.
Ingredienser
2 portioner
200 g svartkål
0.5 st rödlök
2 tsk flytande honung
1 msk äpplecidervinäger
1 msk sötstark senap
1 msk olivolja
2 msk dill
0 salt och svartpeppar
0.5 dl granatäppelkärnor
1 tsk olivolja
75 g halloumi
1 msk solrosfrön
Måndag middag 248 Kcal

Asiatisk torsk med mangosalsa
Fräsch fiskrätt med asiatiska smaker!
Näringsvärden
Kolhydrater: 14 gram
Fett: 8 gram
Protein: 27 gram
Energi: 248 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g torskfile
0.25 klyfta vitlök
1 tsk färsk ingefära
0 salt och svartpeppar
1 tsk teriyakisås
1.5 tsk limesaft
Mangosalsa
0.5 st mango
0.25 st gurka
0.5 st avokado
0.5 st salladslök
0.5 st röd chili
1 tsk färsk ingefära
0.25 st lime
1 tsk teriyakisås
1 tsk sesamolja
0 salt och svartpeppar
Topping
1 msk gräslök
Gör så här
Sätt ugnen på 175 grader. Riv vitlök och ingefära fint.
Lägg fisken på en ugnsplåt och gnid in vitlök och ingefära på fisken. Strö på salt och peppar. Häll över teriyakisås och pressa lime över. Sätt in i ugnen i ca: 15 min.
Riv ingefära fint. Gör mangosalsan genom att skära alla ingredienser i mindre bitar och lägg i en skål. Hacka chili och blanda ner i mangosalsan med ingefära, limesaft, teriyakisås, sesamolja. Strö på salt och peppar.
Lägg salsan över fisken och strö på hackad gräslök.
Ingredienser
2 portioner
300 g torskfile
0.25 klyfta vitlök
1 tsk färsk ingefära
0 salt och svartpeppar
1 tsk teriyakisås
1.5 tsk limesaft
Mangosalsa
0.5 st mango
0.25 st gurka
0.5 st avokado
0.5 st salladslök
0.5 st röd chili
1 tsk färsk ingefära
0.25 st lime
1 tsk teriyakisås
1 tsk sesamolja
0 salt och svartpeppar
Topping
1 msk gräslök
Tisdag frukost 50 Kcal

Grön drink
Gröna bladgrönsaker är bra när du följer en Ketodiet där grönsakerna är något begränsade! Använd därför ofta och tillsätt gärna i maten. De innehåller inga kolhydrater och massor av järn, K-vitamin och bra antioxidanter.
Näringsvärden
Kolhydrater: 10 gram
Fett: 0 gram
Protein: 1 gram
Energi: 50 kcal
Ingredienser
2 portioner
30 g bladspenat
150 g ananas (fryst)
1 st selleristjälk
1 tsk färsk ingefära
1.5 msk färskpressad citronjuice
3 dl vatten
Gör så här
Riv den färska ingefäran fint. Lägg alla ingredienser i en blender.
Mixa till en drink.
Häll upp på glas och spara den andra portionen.
Ingredienser
2 portioner
30 g bladspenat
150 g ananas (fryst)
1 st selleristjälk
1 tsk färsk ingefära
1.5 msk färskpressad citronjuice
3 dl vatten
Tisdag lunch 435 Kcal

Kycklingsoppa med ädelost
Gillar du ädelost? Då kommer du gilla den här soppan!
Näringsvärden
Kolhydrater: 16 gram
Fett: 20 gram
Protein: 43 gram
Energi: 435 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
250 g kycklingfärs
0.25 st röd paprika
0.25 st gul paprika
10 st champinjoner
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
75 g st agur ost
2 dl vatten
0.5 st kycklingbuljongtärning
75 g sockerärtor
75 g sparris
6 st cocktailtomat
1 st basilikakvist
Gör så här
Skala och hacka lök.
Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök, vitlök, och kycklingfärs någon minut.
Strö på kryddor.
Skär paprika och champinjoner i mindre bitar och tillsätt i stekpannan.
Rör ner ädelosten och späd med vatten.
Tillsätt buljongtärning och låt sjuda 5 minuter.
Skär sockerärtor och sparris i mindre bitar och lägg ner i grytan.
Lägg i tomaterna och häll sedan upp i soppskålar och dekorera med basilika.
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
250 g kycklingfärs
0.25 st röd paprika
0.25 st gul paprika
10 st champinjoner
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
75 g st agur ost
2 dl vatten
0.5 st kycklingbuljongtärning
75 g sockerärtor
75 g sparris
6 st cocktailtomat
1 st basilikakvist
Tisdag middag 448 Kcal

Kyckling med rödkålscoleslaw
Kyckling i gott sällskap! Att använda rödkål i coleslaw blir både gott och vackert på tallriken.
Näringsvärden
Kolhydrater: 22 gram
Fett: 25 gram
Protein: 34 gram
Energi: 448 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklinglårfilé
0.5 klyfta vitlök
1 tsk ketjap manis
0 salt och svartpeppar
1 tsk olivolja
Rödkålscoleslaw
150 g rödkål
1 st morot
0.25 st rödlök
2 msk majonnäs
2 msk gräddfil
2 msk sötstark senap
0.5 st mango
0 salt och svartpeppar
1 msk färsk persilja
Dekoration
2 msk färsk persilja
Gör så här
Lägg kycklinglårfilé i en skål. Skala och riv vitlök. Tillsätt ketjap manis, salt och svartpeppar. Låt marinera 20 min.
Ta en ny skål till din coleslaw. Strimla rödkål fint. Skala och riv morot. Skala och strimla rödlök. Tillsätt majonnäs, gräddfil och sötstark senap. Salta och peppra.
Skala och skär mango i klyftor.
Hetta upp en stekpanna med olivolja. Bryn kycklinglårfilé ett par minuter på varje sida.
Lägg upp kyckling på ett fat. Dekorera med hackad persilja. Servera kycklingen med coleslaw och garnera med skivad mango och hackad persilja
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklinglårfilé
0.5 klyfta vitlök
1 tsk ketjap manis
0 salt och svartpeppar
1 tsk olivolja
Rödkålscoleslaw
150 g rödkål
1 st morot
0.25 st rödlök
2 msk majonnäs
2 msk gräddfil
2 msk sötstark senap
0.5 st mango
0 salt och svartpeppar
1 msk färsk persilja
Dekoration
2 msk färsk persilja
Onsdag lunch 248 Kcal

Asiatisk torsk med mangosalsa
Fräsch fiskrätt med asiatiska smaker!
Näringsvärden
Kolhydrater: 14 gram
Fett: 8 gram
Protein: 27 gram
Energi: 248 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g torskfile
0.25 klyfta vitlök
1 tsk färsk ingefära
0 salt och svartpeppar
1 tsk teriyakisås
1.5 tsk limesaft
Mangosalsa
0.5 st mango
0.25 st gurka
0.5 st avokado
0.5 st salladslök
0.5 st röd chili
1 tsk färsk ingefära
0.25 st lime
1 tsk teriyakisås
1 tsk sesamolja
0 salt och svartpeppar
Topping
1 msk gräslök
Gör så här
Sätt ugnen på 175 grader. Riv vitlök och ingefära fint.
Lägg fisken på en ugnsplåt och gnid in vitlök och ingefära på fisken. Strö på salt och peppar. Häll över teriyakisås och pressa lime över. Sätt in i ugnen i ca: 15 min.
Riv ingefära fint. Gör mangosalsan genom att skära alla ingredienser i mindre bitar och lägg i en skål. Hacka chili och blanda ner i mangosalsan med ingefära, limesaft, teriyakisås, sesamolja. Strö på salt och peppar.
Lägg salsan över fisken och strö på hackad gräslök.
Ingredienser
2 portioner
300 g torskfile
0.25 klyfta vitlök
1 tsk färsk ingefära
0 salt och svartpeppar
1 tsk teriyakisås
1.5 tsk limesaft
Mangosalsa
0.5 st mango
0.25 st gurka
0.5 st avokado
0.5 st salladslök
0.5 st röd chili
1 tsk färsk ingefära
0.25 st lime
1 tsk teriyakisås
1 tsk sesamolja
0 salt och svartpeppar
Topping
1 msk gräslök
Onsdag middag 358 Kcal

Päron med gratinerad chevré
Underbar smakkombination av päron, getost och örtig pesto!
Näringsvärden
Kolhydrater: 10 gram
Fett: 27 gram
Protein: 18 gram
Energi: 358 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 st päron
100 g chevre
4 skiva lufttorkad skinka
2 msk grön pesto
75 g haricots verts
2 msk färsk basilika
Dekoration
8 st basilikablad
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Skiva päron tunt. Skiva getosten.
Lägg skinka på en bakplåtsklädd plåt. Lägg på päronskivor på skinkan och fördela getost över.
Klicka på grön pesto. Lägg på haricot verts. Hacka basilika och strö över.
Vänd över skinka till ett paket.
Grädda i ugnen 10 min. dekorera med färska basilikablad.
Ingredienser
2 portioner
1 st päron
100 g chevre
4 skiva lufttorkad skinka
2 msk grön pesto
75 g haricots verts
2 msk färsk basilika
Dekoration
8 st basilikablad
Torsdag frukost 285 Kcal

Ägghack med skinka och gräslök
Ägghack med skinka som passar både till frukost och mellanmål!
Näringsvärden
Kolhydrater: 10 gram
Fett: 20 gram
Protein: 20 gram
Energi: 285 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0.5 msk majonnäs
1.5 msk gräslök
0 salt och svartpeppar
20 g rökt skinka
4 st cocktailtomat
3 st salladsblad
Gör så här
Koka äggen och låt svalna.
Hacka äggen och blanda med majonnäs, gräslök, salt och peppar i en skål.
Lägg upp på en tallrik och serverar med salladsblad och dekorera med gräslök.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0.5 msk majonnäs
1.5 msk gräslök
0 salt och svartpeppar
20 g rökt skinka
4 st cocktailtomat
3 st salladsblad
Torsdag lunch 345 Kcal

Kycklingfärswok med chili
Wok gjord på kycklingfärs med thailändska smaker!
Näringsvärden
Kolhydrater: 21 gram
Fett: 10 gram
Protein: 38 gram
Energi: 345 kcal
Ingredienser
3 portioner
1 st gul lök
1 tsk olivolja
500 g kycklingfärs
1 klyfta vitlök
0.5 st röd chili
0.5 msk färsk ingefära
0 salt och svartpeppar
300 g frysta wokgrönsaker
1 påse Chicken Thai wok krydda
0.25 st vitkål
Dekoration
1 msk färsk koriander
Gör så här
Skala och hacka lök.
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kycklingfärs, vitlök, chili, ingefära och lök några minuter.
Strö på salt och peppar.
Tillsätt wokgrönsaker och strö på chicken thai wok kryddan.
Låt steka någon minut.
Strimla vitkålen och blanda ner.
Dekorera med färsk koriander.
Ingredienser
3 portioner
1 st gul lök
1 tsk olivolja
500 g kycklingfärs
1 klyfta vitlök
0.5 st röd chili
0.5 msk färsk ingefära
0 salt och svartpeppar
300 g frysta wokgrönsaker
1 påse Chicken Thai wok krydda
0.25 st vitkål
Dekoration
1 msk färsk koriander
Torsdag middag 444 Kcal

Omelettwrap med rökt lax och Philadelphiaost
Rulla ihop wrappen och ta med som en lunch!
Näringsvärden
Kolhydrater: 6 gram
Fett: 35 gram
Protein: 32 gram
Energi: 444 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
5 g smör
2 msk philadelphiaost
75 g rökt lax
2 st salladsblad
0.25 st rödlök
Gör så här
Vispa ihop ägg, salt och peppar och stek en omelett i smör eller olja.
Lägg upp på en tallrik.
Låt svalna och bred på philadelphiaost.
Lägg på rökt lax och toppa med sallad och skivad rödlök.
Rulla ihop och ta med som lunch.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
5 g smör
2 msk philadelphiaost
75 g rökt lax
2 st salladsblad
0.25 st rödlök
Fredag lunch 448 Kcal

Kyckling med rödkålscoleslaw
Kyckling i gott sällskap! Att använda rödkål i coleslaw blir både gott och vackert på tallriken.
Näringsvärden
Kolhydrater: 22 gram
Fett: 25 gram
Protein: 34 gram
Energi: 448 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklinglårfilé
0.5 klyfta vitlök
1 tsk ketjap manis
0 salt och svartpeppar
1 tsk olivolja
Rödkålscoleslaw
150 g rödkål
1 st morot
0.25 st rödlök
2 msk majonnäs
2 msk gräddfil
2 msk sötstark senap
0.5 st mango
0 salt och svartpeppar
1 msk färsk persilja
Dekoration
2 msk färsk persilja
Gör så här
Lägg kycklinglårfilé i en skål. Skala och riv vitlök. Tillsätt ketjap manis, salt och svartpeppar. Låt marinera 20 min.
Ta en ny skål till din coleslaw. Strimla rödkål fint. Skala och riv morot. Skala och strimla rödlök. Tillsätt majonnäs, gräddfil och sötstark senap. Salta och peppra.
Skala och skär mango i klyftor.
Hetta upp en stekpanna med olivolja. Bryn kycklinglårfilé ett par minuter på varje sida.
Lägg upp kyckling på ett fat. Dekorera med hackad persilja. Servera kycklingen med coleslaw och garnera med skivad mango och hackad persilja
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklinglårfilé
0.5 klyfta vitlök
1 tsk ketjap manis
0 salt och svartpeppar
1 tsk olivolja
Rödkålscoleslaw
150 g rödkål
1 st morot
0.25 st rödlök
2 msk majonnäs
2 msk gräddfil
2 msk sötstark senap
0.5 st mango
0 salt och svartpeppar
1 msk färsk persilja
Dekoration
2 msk färsk persilja
Fredag middag 447 Kcal

Nötfärsburgare i salladsblad
Supergod burgare serverad i salladsblad!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 32 gram
Protein: 36 gram
Energi: 447 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 msk gul lök
0.5 klyfta vitlök
150 g nötfärs
0 salt och svartpeppar
0.5 tsk örtagårdskrydda
0.5 tsk smör
1 skiva ost
Tillbehör
3 st salladsblad
2 st cocktailtomat
2 st paprikaringar
1 skiva bacon
Chilimajonnäs
0.5 msk majonnäs
1 msk grekisk yoghurt
1 krm Srirachasås
1 krm vitlök
Gör så här
Gör chilimajonnäsen genom att blanda ihop alla ingredienser i en skål.
Skala och finhacka lök och vitlök. Lägg i en skål och blanda ner färs, salt, peppar och örtagårdskrydda. Forma till hamburgare.
Stek baconskivan och låt rinna av på hushållspapper.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn hamburgaren på bägge sidor så den får färg. Lägg på ost.
Lägg hamburgaren på en tallrik med salladsblad.
Dela tomater och lägg vid sidan av tillsammans med paprikaskivor.
Toppa hamburgaren med knaperstekt bacon och chilimajjo.
Ingredienser
1 portioner
1 msk gul lök
0.5 klyfta vitlök
150 g nötfärs
0 salt och svartpeppar
0.5 tsk örtagårdskrydda
0.5 tsk smör
1 skiva ost
Tillbehör
3 st salladsblad
2 st cocktailtomat
2 st paprikaringar
1 skiva bacon
Chilimajonnäs
0.5 msk majonnäs
1 msk grekisk yoghurt
1 krm Srirachasås
1 krm vitlök
Lördag lunch 345 Kcal

Kycklingfärswok med chili
Wok gjord på kycklingfärs med thailändska smaker!
Näringsvärden
Kolhydrater: 21 gram
Fett: 10 gram
Protein: 38 gram
Energi: 345 kcal
Ingredienser
3 portioner
1 st gul lök
1 tsk olivolja
500 g kycklingfärs
1 klyfta vitlök
0.5 st röd chili
0.5 msk färsk ingefära
0 salt och svartpeppar
300 g frysta wokgrönsaker
1 påse Chicken Thai wok krydda
0.25 st vitkål
Dekoration
1 msk färsk koriander
Gör så här
Skala och hacka lök.
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kycklingfärs, vitlök, chili, ingefära och lök några minuter.
Strö på salt och peppar.
Tillsätt wokgrönsaker och strö på chicken thai wok kryddan.
Låt steka någon minut.
Strimla vitkålen och blanda ner.
Dekorera med färsk koriander.
Ingredienser
3 portioner
1 st gul lök
1 tsk olivolja
500 g kycklingfärs
1 klyfta vitlök
0.5 st röd chili
0.5 msk färsk ingefära
0 salt och svartpeppar
300 g frysta wokgrönsaker
1 påse Chicken Thai wok krydda
0.25 st vitkål
Dekoration
1 msk färsk koriander
Lördag middag 573 Kcal

Kycklingrullar med getost
En smakrik och härlig rätt där bacon och getost tillsammans med grapefrukt ger en härlig smakupplevelse.
Näringsvärden
Kolhydrater: 19 gram
Fett: 34 gram
Protein: 47 gram
Energi: 573 kcal
Ingredienser
1 portioner
130 g kycklingfilé
0 salt och vitpeppar
50 g chevreost
40 g bacon
2 dl blandsallad
1 st grapefrukt
1 tsk olivolja
Gör så här
Strö på salt och peppar på kycklingfiléerna.
Lägg på osten och rulla ihop.
Rulla en baconskiva runt varje kycklingrulle.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn kycklingrullarna runt om i ca 10 minuter.
Lägg sallad på ett fat.
Skär bort skalet på grapefrukten med en vass kniv. Lägg frukten i handen och skär ut filéer och lägg över salladen.
Häll på olja och lite salt och peppar.
Blanda om och lägg upp på salladen. Lägg på kycklingrullarna och servera direkt.
Ingredienser
1 portioner
130 g kycklingfilé
0 salt och vitpeppar
50 g chevreost
40 g bacon
2 dl blandsallad
1 st grapefrukt
1 tsk olivolja
Lördag dessert 103 Kcal

Choklad och kokosbitar
En både god och nyttig liten frestelse att bjuda på som tilltugg på lördagsfikat!
Näringsvärden
Kolhydrater: 5 gram
Fett: 8 gram
Protein: 1 gram
Energi: 103 kcal
Ingredienser
20 portioner
3 dl valnötter
8 st torkade dadlar
3 msk kakaopulver
1 krm salt
Chokladsås
0.5 dl kokosolja
2 msk flytande honung
1.5 msk kakaopulver
Topping
0.5 dl kokosskivor
Gör så här
Mixa valnötter, dadlar, kakao och salt i en matberedare och bred ut smeten i en liten bakplåtsklädd form.
Sätt in i kylen.
Värm kokosoljan och blanda med honung och kakao.
Bred smeten över kakan och strö på rostade kokosskivor.
Ställ kallt i 1 timme.
Skär upp i rutor och servera.
Kan förvaras i kylen eller i frysen.
Ingredienser
20 portioner
3 dl valnötter
8 st torkade dadlar
3 msk kakaopulver
1 krm salt
Chokladsås
0.5 dl kokosolja
2 msk flytande honung
1.5 msk kakaopulver
Topping
0.5 dl kokosskivor
Söndag frukost 275 Kcal

Kesorullar med kokt ägg
Keso och gurkstavar inlindat i skinka - servera tillsammans med ägg och majonnäs!
Näringsvärden
Kolhydrater: 3 gram
Fett: 23 gram
Protein: 17 gram
Energi: 275 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 st ägg
2 skivor skinka
1 st salladsblad
2 msk keso
0.2 st gurka
1 msk majonnäs
Gör så här
Koka ägget 3-6 minuter beroende på hur hårt du vill ha det.
Skala och sätt i en äggkopp.
Fyll skinkskivorna med ett salladsblad, keso och gurkstavar.
Rulla ihop dem och lägg på en tallrik.
Servera tillsammans med ägg och majonnäs.
Ingredienser
1 portioner
1 st ägg
2 skivor skinka
1 st salladsblad
2 msk keso
0.2 st gurka
1 msk majonnäs
Söndag lunch 573 Kcal

Kycklingrullar med getost
En smakrik och härlig rätt där bacon och getost tillsammans med grapefrukt ger en härlig smakupplevelse.
Näringsvärden
Kolhydrater: 19 gram
Fett: 34 gram
Protein: 47 gram
Energi: 573 kcal
Ingredienser
1 portioner
130 g kycklingfilé
0 salt och vitpeppar
50 g chevreost
40 g bacon
2 dl blandsallad
1 st grapefrukt
1 tsk olivolja
Gör så här
Strö på salt och peppar på kycklingfiléerna.
Lägg på osten och rulla ihop.
Rulla en baconskiva runt varje kycklingrulle.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn kycklingrullarna runt om i ca 10 minuter.
Lägg sallad på ett fat.
Skär bort skalet på grapefrukten med en vass kniv. Lägg frukten i handen och skär ut filéer och lägg över salladen.
Häll på olja och lite salt och peppar.
Blanda om och lägg upp på salladen. Lägg på kycklingrullarna och servera direkt.
Ingredienser
1 portioner
130 g kycklingfilé
0 salt och vitpeppar
50 g chevreost
40 g bacon
2 dl blandsallad
1 st grapefrukt
1 tsk olivolja
Söndag middag 487 Kcal

Kycklinglårfilé med grönsaker
Näringsvärden
Kolhydrater: 11 gram
Fett: 35 gram
Protein: 36 gram
Energi: 487 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklinglårfilé
0 salt och svartpeppar
1 msk basilika
5 g smör
0.5 st squash
0.5 st röd paprika
0.5 st rödlök
50 g gröna oliver
4 st soltorkad tomat
50 g vatten
1 dl grädde
1 msk basilika
1 msk persilja
Gör så här
Strö på salt, peppar och basilika på kycklingfiléerna.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn filéerna runt om.
Skiva squash, paprika och lök och lägg ner i pannan.
Tillsätt oliver och soltorkade tomater.
Häll på vatten och grädde och låt koka i 10 minuter.
Smaka av med kryddor och strö på persilja och basilika innan servering.
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklinglårfilé
0 salt och svartpeppar
1 msk basilika
5 g smör
0.5 st squash
0.5 st röd paprika
0.5 st rödlök
50 g gröna oliver
4 st soltorkad tomat
50 g vatten
1 dl grädde
1 msk basilika
1 msk persilja

Frukt/grönt

200 g svartkål
1.5 st rödlök
0.5 dl granatäppelkärnor
4.25 klyfta vitlök
3.5 tsk färsk ingefära
1.5 tsk limesaft
1 st mango
0.45 st gurka
0.5 st avokado
0.5 st salladslök
1 st röd chili
0.25 st lime
30 g bladspenat
150 g ananas (fryst)
1 st selleristjälk
1.5 msk färskpressad citronjuice
2.5 st gul lök
0.75 st röd paprika
0.25 st gul paprika
10 st champinjoner
75 g sockerärtor
75 g sparris
12 st cocktailtomat
150 g rödkål
1 st morot
1 st päron
75 g haricots verts
9 st salladsblad
300 g frysta wokgrönsaker
0.25 st vitkål
2 st paprikaringar
2 dl blandsallad
1 st grapefrukt
0.5 st squash

Torrvaror

4 tsk flytande honung
6 msk olivolja
1 msk solrosfrön
3 dl valnötter
8 st torkade dadlar
4.5 msk kakaopulver
0.5 dl kokosskivor

Övrigt

1 msk äpplecidervinäger
4 msk majonnäs
0.5 dl kokosolja
50 g gröna oliver
4 st soltorkad tomat

Kryddor/smaksättare

3 msk sötstark senap
2 msk dill
2 tsk teriyakisås
1 tsk sesamolja
2.5 msk gräslök
1.5 tsk örtagårdskrydda
0.5 st kycklingbuljongtärning
1 st basilikakvist
1 tsk ketjap manis
3 msk färsk persilja
2 msk grön pesto
2 msk färsk basilika
8 st basilikablad
1 påse Chicken Thai wok krydda
1 msk färsk koriander
1 krm Srirachasås
1 krm salt
2 msk basilika
1 msk persilja

Mejeri

75 g halloumi
75 g st agur ost
2 msk gräddfil
100 g chevre
10.5 g smör
2 msk philadelphiaost
1 skiva ost
1 msk grekisk yoghurt
50 g chevreost
2 msk keso
1 dl grädde

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

300 g torskfile
750 g kycklingfärs
600 g kycklinglårfilé
4 skiva lufttorkad skinka
5 st ägg
20 g rökt skinka
75 g rökt lax
150 g nötfärs
41 skiva bacon
130 g kycklingfilé
2 skivor skinka

Marsian

Måndag - 581 Kcal

Frukost

Svartkålsallad med dill, halloumi och granatäpple

Asiatisk torsk med mangosalsa

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 932 Kcal

Grön drink

Kycklingsoppa med ädelost

Kyckling med rödkålscoleslaw

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 606 Kcal

Frukost

Asiatisk torsk med mangosalsa

Päron med gratinerad chevré

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 1074 Kcal

Ägghack med skinka och gräslök

Kycklingfärswok med chili

Omelettwrap med rökt lax och Philadelphiaost

Mellanmål

Dessert

Fredag - 895 Kcal

Frukost

Kyckling med rödkålscoleslaw

Nötfärsburgare i salladsblad

Mellanmål

Dessert

Lördag - 1021 Kcal

Frukost

Kycklingfärswok med chili

Kycklingrullar med getost

Mellanmål

Choklad och kokosbitar

Söndag - 1335 Kcal

Kesorullar med kokt ägg

Kycklingrullar med getost

Kycklinglårfilé med grönsaker

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag lunch 333 Kcal

Svartkålsallad med dill, halloumi och granatäpple

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag middag 248 Kcal

Asiatisk torsk med mangosalsa

Näringsvärden

Ingredienser

Mangosalsa

Topping

Gör så här

Ingredienser

Mangosalsa

Topping

Tisdag frukost 50 Kcal

Grön drink

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag lunch 435 Kcal

Kycklingsoppa med ädelost

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag middag 448 Kcal

Kyckling med rödkålscoleslaw

Näringsvärden

Ingredienser

Rödkålscoleslaw

Dekoration

Gör så här