Tillbaka till menyerna

Mars 2022

Att äta efter principen 800 kcal innebär att du fördelar dina 800 kalorier hur du vill under dagen men inte överstiger detta. En del väljer att äta efter denna princip under arbetsveckan för att sedan “lyxa till det” över helgen. Allt beror på vad just ditt hälsomål är!

  • Måndag - 934 Kcal Du överstiger 800 kalorier

    • Frukost - 296 Kcal

      Grekisk yoghurt med Chunky Müsli och blåbär

    • Lunch - 449 Kcal

      Spenatvåfflor med getost

    • Middag - 189 Kcal

      Utflyktsmat - Blomkålssoppa med lax

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 19.2 gram

Fett: 62.3 gram

Protein: 32.5 gram

Energi: 933.8 kcal

  • Måndag frukost 296 Kcal

    Grekisk yoghurt med Chunky Müsli och blåbär

    Denna müslin av Clean Eating är den bästa på hyllan men också dyr. Den rostas för hand och innehåller solrosfrön, kokoschips, pumpafrön, hasselnötter, pekannötter, paranötter, kanel, vanilj, kallpressad kokosolja och Erythriol som är ett sötningsmedel från växtriket. 100 g innehåller 12 g kolhydrater! Vill du istället göra en egen granola till yoghurten kan du söka i receptbanken efter granola!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 11 gram

    Fett: 24 gram

    Protein: 8 gram

    Energi: 296 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 1 dl grekisk yoghurt
    • 0.5 dl blåbär
    • 25 g Chunky Müsli (Clean Eating)

    Gör så här

    • Lägg grekisk youghurt i en skål och toppa med müsli och blåbär.

    Måndag lunch 449 Kcal

    Spenatvåfflor med getost

    En mättande och snabblagad spenatvåffla med getost och färska fikon!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: -13 gram

    Fett: 31 gram

    Protein: 13 gram

    Energi: 449 kcal

    Ingredienser

    8 portioner

    • 50 g bladspenat
    • 3 st ägg
    • 100 g smör
    • 2 dl maizena
    • 2 dl dl havremjöl
    • 0.5 msk msk fiberhusk
    • 1 tsk tsk bakpulver
    • 1 tsk salt
    • 3 dl mjölk
    • 10 g smör
    Topping
    • 25 g bladspenat
    • 2 dl valnötter dl
    • 1 tsk Havssalt tsk
    • 1 tsk flytande honung
    • 2 st färska fikon
    • 200 g chevreost
    • 1.5 msk msk dadelsirap
    • 1 msk färsk timjan

    Gör så här

    • Lägg alla ingredienser utan mjölken till våffelsmeten i en skål.
    • Häll på 1 dl mjölk och mixa till en jämn smet.
    • Häll ner den resterande mjölken och blanda om.
    • Hetta upp ett våffeljärn och grädda våfflor i smör.
    • Rosta valnötter i en torr stekpanna och strö på salt.
    • Ringla lite honung över.
    • Skär fikonen i klyftor.
    • Lägg spenat på varje våffla och toppa med chévreost, nötter och fikon.
    • Ringla lite dadelsirap över och dekorera med timjan.

    Måndag middag 189 Kcal

    Utflyktsmat - Blomkålssoppa med lax

    En variant av blomkålssoppa med varmrökt lax som topping. Om du önskar göra soppan vegetarisk kan du utesluta laxen och lägga till mozzarella!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 22 gram

    Fett: 8 gram

    Protein: 11 gram

    Energi: 189 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    • 1 st gul lök
    • 1 klyfta vitlök
    • 1 st blomkålshuvud
    • 1 tsk olivolja
    • 5 dl dl vatten
    • 1 st kycklingbuljongtärning
    • 0 salt och svartpeppar
    Topping 2 portioner
    • 0.5 msk grön pesto
    • 1 msk färsk dill
    • 0.5 msk flagad rostad mandel
    • 25 g varmrökt lax

    Gör så här

    • Skala och hacka lök och vitlök. Skär blomkålen i buketter.
    • Häll olivolja i en kastrull och fräs lök, vitlök och blomkål i någon minut.
    • Häll på vatten och smula ner en buljongtärning. Låt koka 10 minuter.
    • Mixa soppan slät och häll tillbaka i kastrullen.
    • Späd med mer vatten om det behövs. Smaka av med salt och peppar.
    • Gör i ordning toppingen genom att skära laxen i mindre bitar och lägg i en skål.
    • Blanda ner pesto, dill och rostad mandel.
    • Häll upp soppan i en tallrik och lägg på toppingen.
Mejeri
  • 1 dl grekisk yoghurt
  • 110 g smör
  • 3 dl mjölk
  • 200 g chevreost
Frukt/grönt
  • 0.5 dl blåbär
  • 75 g bladspenat
  • 2 st färska fikon
  • 1 klyfta vitlök
  • 1 st blomkålshuvud
  • 1 msk färsk dill
Torrvaror
  • 25 g Chunky Müsli (Clean Eating)
  • 2 dl maizena
  • 2 dl dl havremjöl
  • 0.5 msk msk fiberhusk
  • 1 tsk tsk bakpulver
  • 2 dl valnötter dl
  • 1.5 msk msk dadelsirap
  • 1 tsk olivolja
  • 0.5 msk grön pesto
  • 0.5 msk flagad rostad mandel
Kött/fisk/fågel/ägg/vego
  • 3 st ägg
  • 25 g varmrökt lax
Kryddor/smaksättare
  • 1 tsk salt
  • 1 tsk Havssalt tsk
  • 1 msk färsk timjan
  • 1 st kycklingbuljongtärning
  • salt och svartpeppar
Övrigt
  • 1 tsk flytande honung
  • 5 dl dl vatten
  • 1 st gul lök

Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
Välkommen!