0
Tillbaka till menyerna

Kostplan vecka 2

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 101.1 gram

    Fett: 54.2 gram

    Protein: 51.5 gram

    Energi: 1140.5 kcal

    • Måndag frukost 237 Kcal

      Solgul smoothie

      En enkel smoothie med apelsin och mango där myntan ger en fräsch extra touch!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 35 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 10 gram

      Energi: 237 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 st apelsin
      • 1 msk mynta
      • 2 dl sojayoghurt
      • 1 st mango

      Gör så här

      • Lägg alla ingredienser i en matberedare och mixa till en jämn smoothie.
      • Häll upp på glas och servera.
      • Förvara rester i kylen.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 st apelsin
      • 1 msk mynta
      • 2 dl sojayoghurt
      • 1 st mango

      Måndag lunch 181 Kcal

      Saffranssmoothie

      En härlig smoothie smaksatt med saffran och ingefära. God både till frukost och mellanmål!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 41 gram

      Fett: 1 gram

      Protein: 3 gram

      Energi: 181 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 st apelsin
      • 50 g mango (fryst)
      • 0.5 kuvert, 0,5 gram saffran
      • 1 tsk ingefära
      • 100 g sharon
      • 1 dl mandelmjölk
      • 100 g vatten

      Gör så här

      • Skär av skalet på apelsinen och skär i mindre bitar.
      • Skär sharonfrukten i mindre bitar och riv eller skär ingefäran i mindre bitar.
      • Lägg alla ingredienser i en blender och mixa till en jämn smoothie.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 st apelsin
      • 50 g mango (fryst)
      • 0.5 kuvert, 0,5 gram saffran
      • 1 tsk ingefära
      • 100 g sharon
      • 1 dl mandelmjölk
      • 100 g vatten

      Måndag middag 463 Kcal

      Köttfärssås med squashtagliatelle

      Att hyvla squash är ett bra alternativ till vanlig tagliatelle pasta. Servera squashen med en riktigt god köttfärsås gjord på nötfärs och massa goda ingredienser. Om du önskar att ha köttfärssåsen lite mer stark så byt ut tomatpurén till chilisås!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 22 gram

      Protein: 41 gram

      Energi: 463 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 1 st morot
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk smör
      • 300 g nötfärs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk torkad basilika
      • 0.5 msk oregano
      • 200 g krossade tomater
      • 1 tsk flytande honung
      • 1 msk tomatpuré
      • 0.5 st squash
      • 25 g rucola
      • 125 g mozarella
      • 6 st cocktailtomat
      • 2 msk riven parmesanost

      Gör så här

      • Skala och hacka lök och morot.
      • Finhacka vitlöken.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn lök, morot och vitlök.
      • Tillsätt färs och krydda med salt, peppar och örter.
      • Häll på tomater, honung, och chilisås och låt puttra ca 10 minuter.
      • Hyvla squash i långa tagliatelle med en potatisskalare.
      • Servera köttfärsen med squashtagliatellen, rucolasallad, mozzarella och tomater.
      • Toppa med lite riven parmesanost.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 1 st morot
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk smör
      • 300 g nötfärs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk torkad basilika
      • 0.5 msk oregano
      • 200 g krossade tomater
      • 1 tsk flytande honung
      • 1 msk tomatpuré
      • 0.5 st squash
      • 25 g rucola
      • 125 g mozarella
      • 6 st cocktailtomat
      • 2 msk riven parmesanost

      Måndag mellanmål 373 Kcal

      Kokta ägg med majonnäs

      En frukost på under 10 min, ägg med majonnäs tillsammans med grapefrukt och kaffe!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 25 gram

      Protein: 17 gram

      Energi: 373 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 1 msk majonnäs
      • 1 st grapefrukt

      Gör så här

      • Koka äggen i 7-8 minuter och spola av i kallt vatten.
      • Skär grapefrukten i klyftor och servera äggen med
        majonnäs och en kopp svart kaffe.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 1 msk majonnäs
      • 1 st grapefrukt

    • Tisdag lunch 585 Kcal

      LCHF smoothie

      En lite kraftigare variant av jordgubbssmoothie som mättar. Smaker av jordgubb, blåbär, citron och kardemumma får dig att tänka på sommar!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 27 gram

      Fett: 47 gram

      Protein: 13 gram

      Energi: 585 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2.5 dl turkisk yoghurt
      • 100 g jordgubbar (färska)
      • 1 dl blåbär
      • 1 tsk citronskal
      • 0.3 tsk vaniljpulver
      • 0.3 tsk malen kardemumma
      • 0.5 dl vispgrädde
      Topping
      • 0.5 msk kakaonibs 
      • 0 jordgubbar

      Gör så här

      • Blanda alla ingredienser i en mixer så att det blir en jämn och lite tjockare smoothie.
      • Toppa med färska eller frysta jordgubbar och strö över lite kakonibs.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2.5 dl turkisk yoghurt
      • 100 g jordgubbar (färska)
      • 1 dl blåbär
      • 1 tsk citronskal
      • 0.3 tsk vaniljpulver
      • 0.3 tsk malen kardemumma
      • 0.5 dl vispgrädde
      Topping
      • 0.5 msk kakaonibs 
      • 0 jordgubbar

      Tisdag middag 594 Kcal

      Chicken Tikka med koriander och cashewnötter

      En snabblagad version av Tikka Masala som går hem hos alla som gillar indiska smaker!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 17 gram

      Fett: 41 gram

      Protein: 41 gram

      Energi: 594 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 100 g tikka masala sås
      • 350 g kycklinglårfilé
      • 1 msk solrosolja
      • 1 dl vatten
      • 0.5 st grön paprika
      • 0.5 st gul lök
      • 0.5 burk kokosmjölk
      • 2 msk koriander
      • 30 g cashewnötter

      Gör så här

      • Blanda kryddblandningen med kycklingbitar, olja och vatten och låt stå i 20 minuter.
      • Skiva paprika och lök.
      • Hetta upp en stekpanna och häll i kycklingen och kryddblandningen.
      • Låt steka i några minuter.
      • Tillsätt kokosmjölk och låt koka i 15 minuter på svag värme.
      • Tillsätt paprika och lök och låt koka ytterligare någon minut.
      • Servera grytan med färsk koriander och nötter på toppen.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 100 g tikka masala sås
      • 350 g kycklinglårfilé
      • 1 msk solrosolja
      • 1 dl vatten
      • 0.5 st grön paprika
      • 0.5 st gul lök
      • 0.5 burk kokosmjölk
      • 2 msk koriander
      • 30 g cashewnötter

    • Onsdag frukost 316 Kcal

      Grön drink

      En grön drink välfylld av nyttiga ingredienser och goda smaker!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 71 gram

      Fett: 1 gram

      Protein: 5 gram

      Energi: 316 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st banan
      • 1 st apelsin
      • 100 g mango (fryst)
      • 1 msk mynta
      • 0.5 tsk ingefära
      • 0.5 st citron
      • 80 g spenat
      • 2 dl vatten

      Gör så här

      • Riv eller tärna ingefäran i bitar.
      • Lägg alla ingredienser i en blender.
      • Pressa i citron.
      • Häll på vatten och mixa till en jämn och slät drink.
      • Häll upp i en tät försluten flaska och förvara i kylen, håller minst 2 dagar.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st banan
      • 1 st apelsin
      • 100 g mango (fryst)
      • 1 msk mynta
      • 0.5 tsk ingefära
      • 0.5 st citron
      • 80 g spenat
      • 2 dl vatten

      Onsdag lunch 123 Kcal

      Bärsmoothie

      Enkel smoothie på bara 2 ingredienser!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 5 gram

      Protein: 8 gram

      Energi: 123 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 3 dl bär (frysta)
      • 3 dl mjölk

      Gör så här

      • Mixa bär med mjölk och häll upp i ett glas!

      Ingredienser

      2 portioner

      • 3 dl bär (frysta)
      • 3 dl mjölk

      Onsdag mellanmål 159 Kcal

      Ulrikas Hälsobank

      Yoghurt med frukt

      En riktigt härlig fruktsallad serveras med yoghurt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 22 gram

      Fett: 3 gram

      Protein: 5 gram

      Energi: 159 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 2 dl sojayoghurt
      • 1 st nektarin
      • 8 st färsk jordgubbe
      • 1 st grön kiwi
      • 1 dl blåbär

      Gör så här

      1. Skiva frukterna i lagom stora bitar
      2. Häll upp yoghurten i en skål och håll över frukten
      3. Servera

       

      Ingredienser

      2 portioner

      • 2 dl sojayoghurt
      • 1 st nektarin
      • 8 st färsk jordgubbe
      • 1 st grön kiwi
      • 1 dl blåbär

    • Torsdag frukost 6 Kcal

      Kaffe/Te

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 0 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 6 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Gör så här

      Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Torsdag lunch 666 Kcal

      Smoothiebowl med mango

      En smoothiebowl där kokos får ta plats och toppas med god mango, nötter och kokosskivor!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 51 gram

      Fett: 45 gram

      Protein: 9 gram

      Energi: 666 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 dl fryst mango
      • 0.5 burk kokosmjölk
      • 0.5 tsk citronskal
      • 0.5 tsk vaniljpulver
      • 0.5 st mango
      • 2 msk pistagenötter
      • 0.2 dl kokosflingor

      Gör så här

      • Lägg mango, kokosmjölk, zest och vaniljpulver i en matberedare och mixa till en krämig smet.
      • Häll upp i en skål och toppa med mango, pistagenötter och  kokosskivor

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 dl fryst mango
      • 0.5 burk kokosmjölk
      • 0.5 tsk citronskal
      • 0.5 tsk vaniljpulver
      • 0.5 st mango
      • 2 msk pistagenötter
      • 0.2 dl kokosflingor

      Torsdag middag 526 Kcal

      Stekt lax med romsås

      Fräsch laxkotlett med romsås som serveras med varma grönsaker till!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 31 gram

      Protein: 33 gram

      Energi: 526 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 150 g laxkotlett
      • 0 salt och citonpeppar
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tsk smör
      • 50 g sparris
      • 50 g sockerärtor
      • 4 st rädisor
      • 1 msk färsk dill
      • 1 st citron
      Romsås
      • 2 msk gräddfil
      • 1 msk caviar mix
      • 1 msk dill
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Gör först såsen genom att blanda alla ingredienser i en skål.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Ställ kallt.
      • Strö på salt och peppar på fisken.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn fisken 3-4 minuter per sida.
      • Hetta upp en annan stekpanna med smör och bryn hastigt sparris och sockerärtor någon minut.
      • Dela rädisor och blanda ner.
      • Strö på salt och peppar och blanda ner dill.
      • Pressa juice från en halv citron över.
      • Lägg på fisken på en tallrik och de varma grönsakerna bredvid.
      • Toppa med en klick romsås.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 150 g laxkotlett
      • 0 salt och citonpeppar
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tsk smör
      • 50 g sparris
      • 50 g sockerärtor
      • 4 st rädisor
      • 1 msk färsk dill
      • 1 st citron
      Romsås
      • 2 msk gräddfil
      • 1 msk caviar mix
      • 1 msk dill
      • 0 salt och svartpeppar

    • Fredag frukost 314 Kcal

      Grönkålsdrink

      En härlig grön drink med grönkål som balanseras av mango, apelsin och ingefära!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 67 gram

      Fett: 3 gram

      Protein: 7 gram

      Energi: 314 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 25 g grönkål
      • 1 st äpple
      • 1 st apelsin
      • 100 g mango (fryst)
      • 3 tsk ingefära
      • 1 dl havremjölk
      • 2 dl vatten

      Gör så här

      • Lägg ner grönkål i en blender.
      • Skär ner äpple och frukten av en apelsin.
      • Tillsätt mango, ingefära och havremjölk.
      • Mixa och späd med vatten till en krämig konsistens.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 25 g grönkål
      • 1 st äpple
      • 1 st apelsin
      • 100 g mango (fryst)
      • 3 tsk ingefära
      • 1 dl havremjölk
      • 2 dl vatten

      Fredag lunch 200 Kcal

      Päron och äppelsmoothie

      En enkel och god smoothie med smak av päron, äpple och kanel! Kan förvars och tas med om du är på språng eller vill ha med en smoothie under en utflykt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 38 gram

      Fett: 2 gram

      Protein: 3 gram

      Energi: 200 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st päron
      • 1 st äpple
      • 2 dl mandelmjölk
      • 0.5 tsk kanel

      Gör så här

      • Skär frukten i bitar och ta bort kärnhuset.
      • Lägg ner i en blender och mixa och späd med mandelmjölk.
      • Tillsätt kanel och häll upp i en flaska.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st päron
      • 1 st äpple
      • 2 dl mandelmjölk
      • 0.5 tsk kanel

      Fredag middag 432 Kcal

      Tacolax

      Fräsch tacolax sallad med en massa goda grönsaker. En utmärkt lunch eller middag!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 14 gram

      Fett: 27 gram

      Protein: 30 gram

      Energi: 432 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 150 g laxfilé
      • 0
      • 1 tsk rapsolja
      • 1 dl babyspenat
      • 5 st små plommontomater
      • 0.25 st gurka
      • 0.5 st gul paprika
      • 2 msk gräddfil
      • 0.25 st rödlök
      • 1 msk bladpersilja

      Gör så här

      • Sätt ungen på 200°C.
      • Lägg laxfilén i en ugnsfast form.
      • Blanda tacokrydda med rapsolja och bred kryddblandningen på laxen.
      • Ugnsbaka i mitten av ugnen i ca 25 minuter.
      • Fördela sallad på en tallrik.
      • Skär tomat, gurka och paprika i bitar och toppa salladen med.
      • Lägg laxfilén på salladen och toppa med gräddfil, rödlök och persilja.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 150 g laxfilé
      • 0
      • 1 tsk rapsolja
      • 1 dl babyspenat
      • 5 st små plommontomater
      • 0.25 st gurka
      • 0.5 st gul paprika
      • 2 msk gräddfil
      • 0.25 st rödlök
      • 1 msk bladpersilja

    • Lördag frukost 309 Kcal

      Jordgubbssmoothie

      Somrig smoothie som passar lika bra som frukost eller mellanmål!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 64 gram

      Fett: 3 gram

      Protein: 6 gram

      Energi: 309 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl jordgubbar (frysta)
      • 100 g mango (fryst)
      • 0.5 st apelsin
      • 1 st banan
      • 1 dl naturell yoghurt

      Gör så här

      • Skala och skär apelsinen i bitar.
      • Lägg ner alla ingredienser i en blender och häll på yoghurt.
      • Mixa till en jämn smoothie.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl jordgubbar (frysta)
      • 100 g mango (fryst)
      • 0.5 st apelsin
      • 1 st banan
      • 1 dl naturell yoghurt

      Lördag lunch 525 Kcal

      Smoothiebowl med choklad och bär

      Fräsch krämig smoothiebowl med smak av blåbär. Toppa bowlen med musli, bär, chiafrön och kakaonibs! Går bra att byta ut blåbären till tex, vinbär.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 50 gram

      Fett: 25 gram

      Protein: 10 gram

      Energi: 525 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st banan
      • 1 dl blåbär (frysta)
      • 2 msk kakaopulver
      • 100 g kokosmjölk
      Topping
      • 0.5 dl Risenta granola müsli
      • 0.5 dl Bär
      • 0.5 msk chiafrön
      • 1 msk kakaonibs 

      Gör så här

      • Lägg banan, bär, kakao och kokosmjölk i en matberedare och mixa till en krämig smet.
      • Häll upp i en skål och toppa med müsli, bär, chiafrön och kakaonibs.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st banan
      • 1 dl blåbär (frysta)
      • 2 msk kakaopulver
      • 100 g kokosmjölk
      Topping
      • 0.5 dl Risenta granola müsli
      • 0.5 dl Bär
      • 0.5 msk chiafrön
      • 1 msk kakaonibs 

      Lördag middag 662 Kcal

      Kalkonschnitzel med bearnaisesås

      En lyxig schnitzel som är gjort på magert kalkonkött. En perfekt bjudrätt till helgen eller när du vill ha något litet extra.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 49 gram

      Fett: 25 gram

      Protein: 55 gram

      Energi: 662 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 400 g kalkonfilé
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 st ägg
      • 50 g crumbs glutenfritt ströbröd
      • 1 dl mjöl av bovete
      • 8 g smör
      • 1 st citron
      • 3 msk bearnaisesås
      • 2 dl blandsallad
      • 2 styck tomat

      Gör så här

      • Dela kalkonfiléerna om de är tjocka och skiva dem på längden till tunna skivor.
      • Strö på salt och peppar.
      • Vispa upp ett ägg i en skål.
      • Häll upp ströbröd och mjöl på varsin tallrik.
      • Doppa kalkonfiléerna i mjölet, sedan i ägg och sist i ströbrödet.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn kalkonschnitzlarna 2-3 minuter på bägge sidor på medelvärme.
      • Pressa över citronsaft och servera med bearnaisesås, salladsblad och tomater.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 400 g kalkonfilé
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 st ägg
      • 50 g crumbs glutenfritt ströbröd
      • 1 dl mjöl av bovete
      • 8 g smör
      • 1 st citron
      • 3 msk bearnaisesås
      • 2 dl blandsallad
      • 2 styck tomat

    • Söndag frukost 202 Kcal

      Myntadrink med ingefära och äpple

      En fräsch drink med god smak av ingefära och äpple. God till frukost eller mellanmål!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 43 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 1 gram

      Energi: 202 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 tsk ingefära
      • 2 st äpple
      • 0 st gurka
      • 1 st lime
      • 1 dl is
      • 100 g vatten
      • 5 msk mynta

      Gör så här

      • Skala och skär ingefära och äpple i mindre bitar.
      • Skär gurkan i bitar.
      • Lägg mynta, ingefära, äpple och gurka i en blender.
      • Häll i saften från limen.
      • Mixa till en jämn smoothie och späd med vatten till lagom konsistens.
      • Förvara rester i kylen.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 tsk ingefära
      • 2 st äpple
      • 0 st gurka
      • 1 st lime
      • 1 dl is
      • 100 g vatten
      • 5 msk mynta

      Söndag lunch 262 Kcal

      Broccolisoppa med halloumi

      Gör en klassisk broccolisoppa och toppa med citronmarinerade buketter och halloumi så har soppan fått en ny dimension!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 11 gram

      Fett: 17 gram

      Protein: 15 gram

      Energi: 262 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st gul lök
      • 1 st broccolistånd
      • 0.5 msk olivolja
      • 6 dl vatten
      • 1 st grönsaksbuljongtärning
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 100 g broccoli
      • 0.5 st citron
      • 0 salt och svartpeppar
      • 75 g halloumi
      • 1 tsk olivolja

      Gör så här

      • Skala och strimla vitlök och lök. Skär broccolin i mindre bitar. Hetta upp olja och bryn lök, vitlök och broccoli några minuter.
      • Tillsätt vatten, smula ner buljongtärning och låt koka i 10 minuter.
      • Skär broccolin till toppingen i små buketter. Lägg i en skål och blanda ner citronsaft, olivolja, salt och svartpeppar.
      • Skär halloumin i kuber. Hetta upp en stekpanna och bryn osten i några minuter.
      • Mixa soppan slät med en mixerstav och smaka av med salt och peppar.
      • Fördela i skål och toppa med halloumi och broccolin.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st gul lök
      • 1 st broccolistånd
      • 0.5 msk olivolja
      • 6 dl vatten
      • 1 st grönsaksbuljongtärning
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 100 g broccoli
      • 0.5 st citron
      • 0 salt och svartpeppar
      • 75 g halloumi
      • 1 tsk olivolja

      Söndag middag 665 Kcal

      Entrecote med broccoli och blomkålsgratäng

      Bjud dina nära och kära på en trevlig middag som består av entrecote och en krämig gratäng gjord på broccoli och blomkål samt en klick bearnaisesås!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 13 gram

      Fett: 48 gram

      Protein: 46 gram

      Energi: 665 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 350 g entrecote
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 msk smör
      • 3 msk bearnaisesås
      Broccoli- och blomkålsgratäng
      • 150 g broccoli
      • 200 g blomkål
      • 0.5 st gul paprika
      • 1.5 dl havregrädde
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 dl riven ost

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Skär broccoli och blomkål i buketter.
      • Finhacka paprika.
      • Hetta upp en stekpanna med grädde och lägg ner grönsaker och riven vitlök.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Lägg i en form och strö på ost.
      • Sätt in i ugnen i ca 20 minuter.
      • Strö på salt och peppar på köttet.
      • Hetta upp en stekpanna medsmör och bryn köttet på bägge sidor i ca 5-7 minuter.
      • Servera med bearnaisesås och gratängen.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 350 g entrecote
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 msk smör
      • 3 msk bearnaisesås
      Broccoli- och blomkålsgratäng
      • 150 g broccoli
      • 200 g blomkål
      • 0.5 st gul paprika
      • 1.5 dl havregrädde
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 dl riven ost

      Söndag mellanmål 188 Kcal

      Good Night Milky Drink

      Drick den goda mjölkdrinken som ger lugnande effekt för en god natts sömn!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 29 gram

      Fett: 5 gram

      Protein: 4 gram

      Energi: 188 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 st dadlar (färska)
      • 0.1 tsk salt
      • 1 tsk kanel
      • 1 tsk malen kardemumma
      • 1 tsk vaniljpulver
      • 3.5 dl mandelmjölk

      Gör så här

      • Lägg ner dadlar och kryddor i en blender och mixa hastigt.
      • Häll ner mandelmjölken, lite i taget och mixa till en jämn drink/smoothie.
      • Häll upp på glas eller i en flaska.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 st dadlar (färska)
      • 0.1 tsk salt
      • 1 tsk kanel
      • 1 tsk malen kardemumma
      • 1 tsk vaniljpulver
      • 3.5 dl mandelmjölk
    Frukt/grönt
    • 3.5 st apelsin
    • 1.5 st mango
    • 350 g mango (fryst)
    • 6 tsk ingefära
    • 100 g sharon
    • 1.5 st gul lök
    • 1 st morot
    • 2.5 klyfta vitlök
    • 0.5 st squash
    • 25 g rucola
    • 6 st cocktailtomat
    • 1 st grapefrukt
    • 100 g jordgubbar (färska)
    • 2 dl blåbär
    • 1.5 tsk citronskal
    • jordgubbar
    • 0.5 st grön paprika
    • 3 st banan
    • 3 st citron
    • 80 g spenat
    • 1 st nektarin
    • 8 st färsk jordgubbe
    • 1 st grön kiwi
    • 2 dl fryst mango
    • 50 g sparris
    • 50 g sockerärtor
    • 4 st rädisor
    • 25 g grönkål
    • 4 st äpple
    • 1 st päron
    • 1 dl babyspenat
    • 5 st små plommontomater
    • 0.25 st gurka
    • 1 st gul paprika
    • 0.25 st rödlök
    • 1 dl jordgubbar (frysta)
    • 1 dl blåbär (frysta)
    • 2 dl blandsallad
    • 2 styck tomat
    • 1 st lime
    • 1 st broccolistånd
    • 250 g broccoli
    • 200 g blomkål
    • 3 st dadlar (färska)
    Kryddor/smaksättare
    • 7 msk mynta
    • 0.5 kuvert, 0,5 gram saffran
    • 1 tsk torkad basilika
    • 0.5 msk oregano
    • 1 msk tomatpuré
    • 1.8 tsk vaniljpulver
    • 1.3 tsk malen kardemumma
    • 100 g tikka masala sås
    • 2 msk koriander
    • salt och citonpeppar
    • 1 msk färsk dill
    • 1 msk dill
    • 1.5 tsk kanel
    • 1 msk bladpersilja
    • 1 st grönsaksbuljongtärning
    • 0.1 tsk salt
    Mejeri
    • 4 dl sojayoghurt
    • 6.5 dl mandelmjölk
    • 10.5 tsk smör
    • 125 g mozarella
    • 2 msk riven parmesanost
    • 2.5 dl turkisk yoghurt
    • 0.5 dl vispgrädde
    • 3 dl mjölk
    • 4 msk gräddfil
    • 1 dl havremjölk
    • 1 dl naturell yoghurt
    • 75 g halloumi
    • 1.5 dl havregrädde
    • 1 dl riven ost
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 300 g nötfärs
    • 3 st ägg
    • 350 g kycklinglårfilé
    • 150 g laxkotlett
    • 150 g laxfilé
    • 400 g kalkonfilé
    • 350 g entrecote
    Torrvaror
    • 200 g krossade tomater
    • 1 tsk flytande honung
    • 1.5 msk kakaonibs 
    • 1 msk solrosolja
    • 101 burk kokosmjölk
    • 30 g cashewnötter
    • 3 dl kaffe
    • 2 msk pistagenötter
    • 0.2 dl kokosflingor
    • 2.5 tsk olivolja
    • 1 tsk rapsolja
    • 2 msk kakaopulver
    • 0.5 dl Risenta granola müsli
    • 0.5 msk chiafrön
    • 50 g crumbs glutenfritt ströbröd
    • 1 dl mjöl av bovete
    Övrigt
    • 1 msk majonnäs
    • 3 dl bär (frysta)
    • 1 msk caviar mix
    • 0.5 dl Bär
    • 6 msk bearnaisesås
    • 1 dl is

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!

    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.